les effets d’un régime alimentaire ou programme d’exercice ne peut être vérifiée par la biométrie. Ce site Web vous aidera à calculer votre indice de masse corporelle (IMC), votre indice de taille/taille, votre pourcentage de graisse corporelle et votre masse corporelle maigre. La calculatrice estime également la quantité de calories et de protéines nécessaires pour votreactivité., Pour suivre les progrès d’un régime, il est nécessairepoids et mesurez-vous au moins une fois par semaine et signalez les mesures dans un diario.Si conserver les données dans une feuille de calcul (par exemple, Microsoft Excel) vous pouvez créer des graphiques pour voir les tendances plus facilement.

l’équilibre entre le nombre de calories des aliments que nous mangeons et le nombre de calories que notre corps consomme détermine si nous perdre ou gagner du poids. Les calories en excès sont généralement stockées sous forme de graisse corporelle.,Pour maintenir un poids constant, le nombre de calories dans notre alimentation doit être égal au nombre de calories que nous utilisons par l’exercice, qui sont excrétés sous forme de déchets, de graisse, de flux menstruel, d’Éjaculations ou utilisés pour le renouvellement de la peau, des cheveux, des ongles et autres organs.To perdre du poids, nous devons consommer moins de calories que notre corps a besoin. De cette façon, la graisse corporelle fournit une partie des calories dont nous avons besoin. Consultez un médecin ou un diététicien avant de commencer un régime, surtout si vous prenez des médicaments.,

le corps a besoin de protéines pour maintenir la masse musculaire et la production des hormones. Les acides gras essentiels sont nécessaires à la réplication cellulaire et au maintien de la structure du système nerveux.Par conséquent, toute réduction de calories doit être effectuée en réduisant les graisses saturées et les glucides. Un régime devrait toujours fournir une quantité adéquate deprotéines et acides gras essentiels (âges). Le corps a besoin d’au moins 15 grammes d’âges par jour, ce qui peut être obtenu en mangeant du poisson et des noix., Les régimes très faibles en calories (moins de 1300 calories par jour) doivent être évités car ils ne fournissent généralement pas tous les nutriments nécessaires à une bonne santé.

le formulaire ci-dessous calcule les besoins quotidiens en protéines, l’indice de masse corporelle (IMC), l’indice de taille / hauteur et le pourcentage de graisse corporelle en utilisant la circonférence de diverses parties du corps.Ces chiffres peuvent vous aider à estimer les progrès de l’amélioration de votre corps.,Le calcul du pourcentage de graisse corporelle nécessite des mesures précises d’un demi-centimètre ou de 1/4 de pouce. Lors de la mesure, assurez-vous que le ruban est un peu serré mais ne comprime pas la peau.

• hauteur mesurée sans chaussures
• poids mesuré le matin, sans vêtements, après avoir été aux toilettes et avant de manger ou de boire.,
• taille(hommes) – mesurée horizontalement, au niveau du nombril
  (femmes) – mesurée horizontalement, au niveau du minimum abdominale largeur
• col – mesurée dans le larynx avec la bande légèrement inclinée sur la poitrine.,
• hanche (femmes seulement) – la plus grande circonférence horizontalement autour des hanches

niveau D’activité

• sédentaire – activités passives: regarder la télévision, travailler, s’asseoir, lire, conduire une voiture
• modéré – animation dans les activités: marcher une heure par jour, nager, courir, jouer au tennis
• actif – activités vigoureuses: faire du sport meubles mobiles

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ce que signifient les chiffres?

• indice de masse corporelle (IMC) – L’IMC est calculé en divisant le poids par le carré de la taille., Le nombre donne une idée de la proportion du corps. En général, le nombre est petit pour les personnes minces et grand pour les personnes grasses. Les personnes ayant un IMC de 25 ou plus sont considérées comme en surpoids, à moins qu’elles n’aient un corps très musclé. L’IMC ne tient pas compte du rapport graisse / muscle. Une personne musclée avecun faible pourcentage de graisse peut être incorrectement classé comme obèse en utilisant uniquement L’IMC.Ceci est une carence bien connue de l ‘ IMC.Si votre IMC est de 25 ou plus, mais votre indice taille / hauteur est inférieur à 0.,5 et votre pourcentage de graisse corporelle est de l’ordre de  » sportif « ou » fitness », vous êtes probablement musclé et non gras.

  – Dessous de la normale de poids	IMC inférieur à 18,5
  Poids normal	IMC de 18,5 à 24,9
  Surpoids	IMC de 25 à 29,9
  Obèses	IMC de 30 ou plus

  
  IMC=36.,6

  
  IMC=41.4

  l’IMC ne prend pas de poids de la distribution en compte.
  typique de la forme du corps correspondant à l’Indice de Masse Corporelle
  
  

• taille/hauteur Indice de la taille/hauteur de l’indice est determineddividing la circonférence de la taille en fonction de la hauteur.Une valeur d’indice taille/hauteur de 0.,5 ou plus indique une adiposité abdominalequi est associé à un risque élevé de maladies cardiovasculaires artériosclérotiques.
• le pourcentage de graisse corporelle – pourcentage de graisse corporelle est calculé à l’aide de formules développées par Hodgdon et Beckett. Les formules nécessitent des mesures en centimètres avec une précision de 0,5 cm. le formulaire a également été adapté pour accepter les unités anglaises., Les hommes et les femmes ont besoin de méthodes de mesure différentes car les hommes accumulent généralement de la graisse dans leur abdomen (corps ressemblant à une pomme, ou « ventre de bière »), tandis que les femmes accumulent de la graisse dans leur abdomen et leurs hanches (corps ressemblant à une poire). Les équations en tiennent compte.
  L’équation pour les hommes est:
  ,%de matière Grasse=495/(1.0324-0.19077(log(tour de cou))+0.15456(log(hauteur)))-450

  L’équation pour les femmes est:

  ,%de matière Grasse=495/(1.29579-0.35004(log(taille+hip-cou))+0.,>

  Hombres Grasa esencial 10-12% 2-4% Atleta 14-20% 6-13% Fitness 21-24% 14-17% Aceptable 25-31% 18-25% Obesidad 32% o más 26% o más

• Masa corporal magra – Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.,
  
  masse corporelle maigre = poids × (100% de graisse corporelle)

• calories quotidiennes – le nombre minimum de calories par jour est basé sur la taille et le sexe selon les recommandations de L’Institute of Medicine. Lorsque L’IMC est de 25 ou plus, le nombre minimum de calories est réduit de 15% pour obtenir un régime alimentaire pas très sévère qui peut être maintenu pendant de nombreux mois sans effets indésirables pour les personnes en bonne santé., Selon le niveau d’activité, le nombre de calories peut être augmenté un peu, mais l’augmentation des calories de plus de 15% n’entraîne presque jamais de perte de poids. Pour perdre du poids, il est également nécessaire de limiter la consommation de glucides à moins de 60 grammes par jour (pas plus de 240 calories).
• grammes de protéines par jour – cette valeur est calculée à partir de l’IMC normal maximal, de la taille et du niveau d’activité. La valeur correspond à 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel pour une activité faible, 1,1 gramme pour une activité modérée et 1.,4 grammes pour une activité vigoureuse. Le régime devrait fournir suffisamment d’acides gras essentiels et de glucides pour assurer l’apport du minimum de calories par jour.Les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes,mais les femmes ont besoin de la même quantité de protéines par kilogramme de poids.Cela signifie que les femmes devraient consommer un régime avec un pourcentage plus élevé de protéinesque les hommes. Tous les régimes doivent inclure la quantité minimale de protéines pour prévenir la perte musculaire lorsque les calories sont réduites., Un régime riche en protéines typique dériveenviron 30% des calories provenant des protéines, 30% des graisses et 40% des glucides. Les régimes pour la perte de poids avec des glucides faibles peuvent dériver approximativement25% des calories provenant des protéines, 65% de matières grasses et 10% de glucides. Les tableaux suivants montrent que ces pourcentages offrent plus que les besoins minimaux en protéines pour les régimes de 2000 et 1800 calories par jour., 45 g
  Régime alimentaire recommandé par le gouvernement des États-unis

  	Protéines	Gras	Glucides
  Calories	15%	30%	55%
  2000	300 Cal	600 Cal	1100 Cal
  	75 g	67 g	275 g

  Bibliographie:

  1. l’École de Harvard de la Santé Publique – Source de Nutrition., Fournit de l’information sur l’alimentation et la nutrition
  2. apports nutritionnels de référence pour L’énergie, les glucides, les fibres, les graisses, les acides gras, le cholestérol, les protéines et les acides aminés (macronutriments) (2002). Une évaluation complète de 900 pages des besoins nutritionnels du Conseil des aliments et de la Nutrition et de l’Institut de Médecine.
  3. Michael R. Eades, M. D., et de Marie Dan Eades, M. D., « la Puissance de Protéine », Bantam Books, 1996.Décrit un régime faible en glucides qui a eu un grand succès clinique dans reducingobesity et la normalisation des niveaux d’insuline., Le livre explique la biochimie et les voies métaboliquesqui sont la base du régime alimentaire.
  4. Barry Sears, le projet de Loi Lawren, « La Zone: Une Carte de Route Diététique pour Perdre du Poids de façon Permanente »,ReganBook, 1995. Préconise un régime avec 30% de protéines, 30% de matières grasses et 40% de glucides.
  5. S. D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord., 2003 mai; 27 (5): 610-6.Rapport Taille-Hauteur, un indice simple et pratique pour évaluerla distribution centrale des graisses et le risque métabolique chez les hommes et les femmes Japonais.
  6. J. Hodgdon, et M. Beckett,  » prédiction du pourcentage de graisse corporelle pour les États-Unis., Marine hommes et femmes de circonférences du corps et de la hauteur ». Rapports nos 84-29 et 84-11. Centre De Recherche En Santé Navale, San Diego, Cal. 1984.