Il est difficile de trouver quelqu’un qui aime réellement faire des burpees. Mais si vous demandez assez autour, vous trouverez certainement beaucoup de gens qui les détestent, mais les faire quand même parce qu’ils se sentent si hardcore.

l’un des problèmes avec cet exercice de haute intensité (et pourquoi certains pros de l’ajustement disent que vous devriez simplement les éviter si vous ne les aimez vraiment pas) est qu’il est facile de sacrifier votre forme. Burpees sont freakin ‘ dur, et ils sont souvent faits rapidement, donc il y a un plus grand risque que vous allez tirer ou modifier quelque chose si vous vous forcez à passer à travers eux.,

« Les Burpees sont vraiment difficiles pour les gens parce qu’ils sont un exercice complet du corps qui implique à la fois la force et le cardio tout en étant sur le sol et vos pieds », Jessica Sims, un entraîneur personnel certifié NASM à la salle de Fhitting à New York, dit SELF. « En plus de tout cela, ils impliquent également l’équilibre et la coordination. En outre, il y a beaucoup de battage médiatique sur les burpees qui peuvent rendre les gens nerveux à l’idée de les essayer, donc une partie est mentale. »

certaines des bonnes choses à propos des burpees?, « Ils sont incroyablement pratiques car ils ne nécessitent aucun équipement pour que vous puissiez les faire n’importe où, ils sont un entraînement total du corps, et ils combinent également l’endurance cardio et l’entraînement en force », explique Sims. Et il y a tellement de façons de les faire que vous pourriez en trouver une qui fonctionne pour vous.

ici, Sims démos neuf façons de faire un burpee, progressant de plus facile à plus difficile. « Ces progressions sont excellentes car elles aident à la mobilité, qui est un autre élément crucial du burpee », dit-elle., Les versions plus faciles qui n’incluent pas le saut sont excellentes pour commencer, puis vous pouvez choisir de vous frayer un chemin…ou pas. Sans l’explosivité, ces mouvements sont toujours parfaits pour renforcer vos bras, votre noyau, vos fesses et vos jambes, explique Sims. Déjà à l’aise avec un burpee classique? Nous avons des idées pour vous permettre de vous mettre encore plus au défi.

avertissement: il n’y a pas de honte à choisir la variante la plus facile. Ou tout simplement ne pas les faire du tout. Vous avez beaucoup de choix d’exercice, les gens. C’est magnifique, en sueur chose.