Les séances D’entraînement en sac lourd sont intenses, énergiques et donnent aux boxeurs les résultats qu’ils recherchent rapidement et efficacement. Un sac lourd est un excellent ajout à une routine d’entraînement déjà existante, ou vous pouvez baser votre plan d’entraînement entièrement autour du sac lourd.

que vous soyez novice en boxe ou que vous vous entraîniez pour un combat légitime, vous trouverez de nombreux avantages à vous entraîner avec un sac lourd. Si vous voulez tirer le meilleur parti de vos séances de sac, consultez ces routines d’entraînement qui sont quelques-unes de mes préférées.,

#1: 10 exercices de sacs lourds impressionnants

Ce premier commence par des techniques simples. Si vous recherchez des exercices à intégrer dans une routine déjà existante, cet entraînement vous donne dix exercices axés sur les compétences à pratiquer à votre rythme et à votre manière. Ce n’est pas une routine d’entraînement chronométrée et structurée, mais elle vous donnera d’excellents mouvements de boxe de haut niveau à pratiquer à votre rythme.,

#2: 30 Minutes de Boxe, Sac Lourd HIIT Entraînement

ces 30 minutes de HIIT entraînement vous permettra de vous dégoulinant de sueur. Chaque set suit la routine d’une minute de pleine intensité et de 30 secondes d’intensité plus légère et modérée. Chaque ensemble a deux exercices et répète trois fois. Vous irez directement dans le prochain set avec une courte pause à la marque de 15 minutes.

Les séances D’entraînement HIIT sont destinées à 100% d’intensité avec de petites pauses, alors soyez prêt à tout mettre dans celui-ci., Si vous n’avez pas encore de sac lourd, vous pouvez toujours participer à cet entraînement. Cette routine est assez intense pour que vous puissiez obtenir des résultats similaires lors du shadowboxing.

#3: Ultimate 20 Minutes Débutant Lourd Sac de Boxe d’Entraînement

Si vous êtes nouveau à de lourdes séances de sac, c’est un excellent entraînement pour commencer. Il passe par les techniques de base de frapper le sac afin que vous puissiez continuer à améliorer vos compétences tout en restant en sécurité et en évitant les blessures.

la routine dure 20 minutes, avec cinq tours., Chaque tour dure 3 minutes, avec un court repos entre les deux. Si vous êtes plus avancé ou si vous retournez au sport, c’est une excellente option pour garder vos techniques fraîches.

#4: 5 Plaisir de Lourdes Séances de Sac & Exercices

Cette séance d’entraînement est pour ceux qui sont un peu plus avancés et prêt à leur jeu. L’instructeur commence par un combo, puis vous fait prétendre que le combo vous est rejeté. Vous devez maintenant trouver des blocs pour chacun de ces mouvements et contrer en arrière.,

c’est un excellent moyen de faire travailler votre esprit et de réfléchir aux techniques de sparring réelles. Cela améliorera le temps de réaction et les compétences de défense tout en vous donnant l’entraînement ultime.

#5: coup de poing Fit: Débutants Lourd Sac d’Entraînement

en Voici une autre pour les débutants. Cette séance d’entraînement vous guide à travers 9 tours, chaque 3 minutes de long avec une pause d’une minute entre les deux. Vous commencerez par un échauffement solide du sac. Cela garantit que, en tant que nouveau boxeur, vous êtes relâché et prêt à frapper.,

Après l’échauffement, vous pratiquerez quelques techniques de frappe et finirez par des combinaisons. Cet entraînement fait un excellent travail en s’appuyant sur la technique précédente et en augmentant progressivement en difficulté.

#6: entraînement ultime en sac lourd de 20 minutes

cet entraînement en sac lourd de 20 minutes a un cardio élevé mélangé à une technique avancée. Vous terminerez neuf tours qui augmentent en intensité au fur et à mesure. De courtes pauses de 20 secondes vous permettent de bouger tout au long de cet exercice., Chaque tour dure deux minutes et cible une compétence différente pour vous garder sur vos orteils.

#7: excellent Cardio Boxing pour les débutants

bien que cet entraînement ne dure que 8 minutes, c’est un autre excellent moyen de pratiquer votre technique en tant que débutant ou de perfectionner vos compétences si vous êtes plus avancé. L’instructeur fait un excellent travail en expliquant soigneusement chaque mouvement et en vous guidant à quoi vous attendre. Vous prendrez votre temps à perfectionner chaque mouvement tout en augmentant votre fréquence cardiaque.,

#8: le plus dur entraînement de boxe de 30 minutes en sac lourd

notre dernière vidéo sur la liste présente le plus dur entraînement de poids lourd de 30 minutes. Cet entraînement est plus avancé, mais l’instructeur accueille les boxeurs de tous niveaux pour l’essayer. Cette routine comporte huit tours, chacun d’une durée de 3 minutes.

après chaque tour, vous aurez un refroidissement guidé de 1 minute. Vous ciblerez une grande variété de compétences et de techniques, y compris du freestyle., L’entraînement vous rendra plus maigre et vous aidera à perdre du poids tout en développant votre endurance mentale. Préparez-vous pour une séance extrême et palpitante.

chacun de ces entraînements vous aidera à améliorer vos compétences en boxe, que vous soyez débutant ou amateur d’arts martiaux.

qu’est Ce qu’un Sac Lourd?

un sac lourd est un sac cylindrique utilisé pour les coups de pied et les coups de poing. Vous pouvez en acheter un qui pend au plafond ou a un support au sol lesté., Ces sacs sont n’importe où de 70-150 livres, selon vos besoins de résistance. Les sacs lourds sont conçus pour résister à vos frappes, créant une cible réaliste comparable à un combat réel.

Quels sont les avantages d’un entraînement en sac lourd?

L’utilisation d’un entraînement en sac lourd dans votre routine d’exercice présente de nombreux avantages qui vous amélioreront physiquement et mentalement.

Endurance

pratiquer avec un sac lourd nécessite une forte intensité et une utilisation musculaire, ce qui améliore votre endurance. Vous ciblerez un tout nouveau groupe de muscles et apprendrez à réagir à la résistance.,

équilibre et Coordination

parce que vous frappez un objet réel, votre corps doit apprendre à vous garder équilibré et sur le point pour le prochain mouvement. Pratiquer ce style de mouvement augmentera votre équilibre et votre coordination et renforcera votre capacité à rebondir.

force

lorsque vous frappez un sac lourd, votre corps augmente automatiquement l’utilisation musculaire à l’impact. C’est une excellente technique pour gagner de la masse musculaire et améliorer votre force. Plus vous pratiquez, plus vous aurez envie de voir ce sac lourd bouger.,

réduit le Stress

toute séance d’entraînement est bénéfique pour le soulagement du stress, mais les séances d’entraînement en sac lourd ont une satisfaction supplémentaire de prendre votre frustration sur un objet physique. La haute énergie nécessaire pour terminer ces séances d’entraînement vous laissera épuisé, ce qui est un moyen fantastique de vous débarrasser du stress quotidien.

développez vos Techniques de boxe

Si vous êtes dans la technique et les compétences de boxe, la pratique sur un sac lourd vous gardera au sommet de votre jeu. Un sac lourd vous donne un adversaire comparable à la pratique des techniques de sparring et des tactiques du monde réel.,

compétences réelles

que vous soyez déjà familier avec les arts martiaux ou que vous commenciez tout juste, les compétences que vous apprenez sur un sac lourd sont d’excellentes compétences à avoir pour la vie. Les entraînements de sacs lourds et la boxe vous apprennent à vous défendre si jamais vous en avez besoin dans la vraie vie. Les arts martiaux eux-mêmes ont une tonne d’avantages étonnants qui vont au-delà de la forme physique.

de quel équipement ai – je besoin pour un entraînement en sac lourd?

La plupart des séances d’entraînement en sac lourd peuvent être effectuées sans sac lourd et avec shadowboxing à la place., Shadowboxing est simplement faire les mêmes mouvements, mais dans l’air plutôt que contre un sac. Si vous voulez tirer le meilleur parti de ces séances d’entraînement, et surtout si vous ciblez la force, vous voudrez investir dans un sac lourd de qualité.

Pour accrocher votre sac de boxe, vous aurez besoin d’un sac lourd de montage. Ceux-ci viennent traditionnellement dans les formats de plafond, de mur ou de poutre en I. Il y a beaucoup de façons d’accrocher un sac lourd, à la fin de la journée, assurez-vous simplement qu’il est sécurisé et ne va pas tomber sur vous pendant l’entraînement.,

Il existe également des options pour les sacs lourds autoportants, si vous ne voulez pas en monter un de manière permanente dans votre salle de gym MMA à domicile.

vous voudrez également acheter des gants de sac lourds et des enveloppements pour les mains. Bien que vous n’ayez pas besoin de gants pour utiliser un sac lourd, ils peuvent vous protéger des blessures et vous permettre d’utiliser plus de force lors de l’entraînement.

points à considérer lors du choix d’un entraînement à sac lourd

tous les entraînements ne sont pas les mêmes. Pour trouver le meilleur entraînement de sac lourd pour vous, vous voudrez décider quels sont vos objectifs., Voici quelques-unes des considérations clés:

temps

vous voudrez décider combien de temps vous devez consacrer à cet exercice. Les entraînements de sacs lourds sont disponibles dans de nombreuses longueurs différentes. Même de courtes séances d’entraînement peuvent être extrêmement bénéfiques et toujours faire battre votre cœur.

Cardio vs. Strength

Les entraînements en sac lourd ciblent à la fois le cardio et la force, mais certains se concentrent sur l’un plus que l’autre. Si vous cherchez à maigrir ou à perdre du poids, vous voudrez trouver une séance d’entraînement avec plus de cardio., Si vous cherchez à augmenter la force, vous voudrez peut-être chercher beaucoup de répétition et un entraînement intense.

équipement nécessaire

Si vous n’avez pas un sac lourd, il y a encore des tonnes de séances d’entraînement que vous pouvez suivre. La plupart des séances d’entraînement nécessitent un sac lourd et des gants, mais vérifiez s’ils intègrent des éléments supplémentaires, tels que des bandes de résistance ou des poids.

Expérience

Enfin, vous aurez envie de déterminer votre niveau d’expérience avant de commencer. Il y a des séances d’entraînement pour les personnes à tous les niveaux., N’essayez rien pour lequel vous n’êtes pas prêt au début car vous pourriez en faire trop trop rapidement et vous blesser. Si vous êtes plus avancé, vous aurez envie de chercher quelque chose qui vous met au défi.