malgré la santé de notre alimentation, parfois aucune quantité de salade ne peut satisfaire notre faim et nous avons juste besoin de ce petit plus pour nous maintenir. Mais quand on suit un régime ou manger sainement, il peut être difficile de trouver des aliments qui satisfont la faim et maintiennent les calories basses. Heureusement, il y a des aliments qui sont à la fois nourrissants et nutritifs, ce qui prouve un soulagement pour nos estomacs qui grognent en essayant de perdre du poids.,

demandez à n’importe quel site de santé ou nutritionniste et ils recommanderont constamment du porridge, de la farine d’avoine et une variété d’avoine comme aliment sain mais remplissant, en particulier pour le début de la journée. L’avoine de Porridge a un indice glycémique G. I très bas, ce qui signifie que le glucose du carb est libéré lentement dans votre circulation sanguine, ce qui maintient votre niveau d’énergie plus longtemps et prévient les fringales après le petit-déjeuner.,

L’avoine de Porridge a un Index glycémique très bas, signifiant que le glycogène du carb est libéré dans votre circulation sanguine lentement…

L’avoine est riche en fibres, ce qui maintient votre taux de sucre dans le sang équilibré contrairement aux autres petits déjeuners sucrés, et a également une capacité incroyable à absorber efficacement tous les fluides, traversant votre tube digestif à un rythme très lent.

la bouillie est également un excellent aliment pour vous combler en raison de sa consistance; il a été constaté que les aliments plus humides et plus crémeux activent les signaux de satisfaction et améliorent ainsi la satiété., De plus, des études montrent qu’un bol de bouillie peut également réduire le cholestérol. Si un bol de farine d’avoine n’excite pas vos papilles gustatives, ajouter des noix, des fruits, de la cannelle, du miel, du beurre d’arachide et tout autre ingrédient peut être un ajout savoureux tout en offrant leurs propres avantages nutritionnels et de remplissage.

L’une des qualités les plus attrayantes du popcorn est le fait qu’il s’agit d’un grain entier, ce qui le rend riche en fibres et en protéines; quatre tasses fournissant environ 3 grammes de chaque nutriment., Mais la meilleure caractéristique du pop-corn est son volume, étant principalement de l’air, du pop-corn et d’autres collations aérées telles que les gâteaux de riz, servent de choix plus léger en calories, mais servent toujours de collation de remplissage. Une portion de pop — corn de 25 g (0,9 oz) remplira un bol beaucoup plus grand que le même poids en chips-en plus il y a moins de graisse aussi, et quand on mange du pop-corn prend également une grande quantité d’espace dans votre estomac.

le maïs soufflé à l’air pur assaisonné avec l’assaisonnement qui vous plaît est le moyen idéal pour faire le plein d’une collation saine au lieu d’alternatives telles que les chips et les bretzels., Le poivre de Cayenne, la cannelle, une touche de sel, tout ce qui satisfait vos envies, peuvent tous être utilisés pour ajouter de la saveur au maïs soufflé, vous ramenant à moins de 150 calories, bien qu’il soit préférable de rester à l’écart du beurre emballé et des popcorns au caramel car ils peuvent être trompeusement malsains.

Les pommes et autres fruits tels que les poires et les oranges sont un excellent aliment pour garder la faim à distance car ils sont pleins ou fibres et sucres naturels, servant de source utile d’Énergie Durable., Des études ont également suggéré qu’ils peuvent faire une bonne collation avant le repas; recherche montrant que manger une pomme 20 minutes avant de manger un repas réduit la quantité consommée pendant ce repas. Ainsi, profiter des fruits comme collation quotidienne contribuera non seulement à l’une de vos portions quotidiennes de fruits ou de légumes recommandées, mais la fibre remplira votre estomac et devrait garder ces affres à distance.

Les Oranges sont un autre super-fruit en ce qui concerne l’indice de satiété et sont presque deux fois plus rassasiantes que les bananes pour la même quantité de calories., Les Oranges sont 86 pour cent d’eau et la recherche montre que les aliments à haute teneur en eau peuvent aider à améliorer notre satiété en raison de la taille accrue des portions, sans altérer la teneur en calories. Les pommes et les poires contiennent en particulier de la pectine qui ralentit la digestion et encourage la satiété, tout en fournissant un éventail de nutrition nécessaire dans tout le corps.,

Les œufs ne sont pas aussi faibles en calories que les autres aliments mentionnés jusqu’à présent, mais en raison de leur teneur élevée en protéines, étant l’une des rares protéines complètes qui contiennent les 9 acides aminés, les œufs sont un excellent ajout à l’alimentation de Une fois ingérés, ces acides aminés déclenchent les hormones dans l’intestin qui suppriment l’appétit, atteignant ce sentiment satisfait. La protéine est idéale pour satisfaire la faim, mais est également essentielle pour la croissance optimale du corps et le maintien du tissu musculaire maigre et métaboliquement actif.

Oeufs…,peut grandement aider à garder la faim à distance et maintenir des niveaux réguliers de sucre dans le sang.

chaque œuf, contenant environ 140 calories et 12 grammes de protéines, peut grandement aider à maintenir la faim à distance et à maintenir un taux de sucre dans le sang stable. Mais n’ayez pas l’impression de devoir jeter le jaune, car la majorité de ses protéines est contenue dans le jaune, une combinaison avec des viandes et des légumes n’aura pas d’impact sur votre tour de taille, mais fournira plutôt une collation ou un repas de remplissage à tout moment de la journée.,

La soupe est l’un des déjeuners et collations idéaux que vous pouvez avoir pour satisfaire la faim, des choix infinis et des options répondant à différents goûts, tout en contenant une masse d’ingrédients qui fournissent chacun une multitude d’avantages pour la santé. La soupe est également lente à digérer, passant par le système digestif plus lentement que vous ne le pensez, remplissant votre estomac de liquide et de légumes qui se décomposent lentement.,

Commencer un repas avec une soupe copieuse est une excellente stratégie de remplissage, car de nombreuses recherches suggèrent que manger de la soupe avant un repas améliore la satiété, ce qui vous amène à manger moins et à consommer moins de calories. Vous devez cependant faire attention à votre choix de soupe; vos meilleures options sont les soupes faites maison et à base de bouillon car vous avez le contrôle sur les ingrédients et pouvez même inclure d’autres aliments de remplissage tels que les pommes de terre, les lentilles et les haricots, chacun connu pour son effet de remplissage., Si vous choisissez une soupe pré-faite, assurez-vous de consulter les informations nutritionnelles car les fabricants se faufilent souvent dans du sel et des sucres inutiles, ce qui peut être contre-productif.

Les Fruits ont évidemment de nombreux avantages en termes de poids, étant une option santé pour une nutrition riche et riche en fibres avec un faible nombre de calories, mais les mélanger et les combiner avec des yaourts et des smoothies est un moyen idéal, Les baies en particulier peuvent être un excellent ajout à certains yaourts ou smoothies, fournissant une source supplémentaire de nutrition et d’énergie car elles sont étonnamment faibles en sucres, mais riches en fibres par rapport aux autres fruits. Contrairement à la plupart des boissons, les smoothies peuvent être un excellent moyen de satisfaire la faim car leur consistance plus épaisse et leur contenu nutritionnel riche ralentissent le système digestif et sortent lentement de l’estomac.

ajouter du yogourt grec à votre smoothie ou seul est un autre moyen productif de garder les affres de la faim à distance., Étant riches en protéines, ces acides aminés ralentissent le système digestif et vous éloignent des placards plus longtemps. Contenant le double des protéines et la moitié du sucre que les yaourts réguliers, le yogourt grec peut être un excellent ajout, facilement combiné avec d’autres aliments comme une collation saine si la journée.

l’Avocat est célèbre pour sa haute teneur en matières grasses, mais ne laissez pas cet imbécile vous, c’est le bon type de gras!, Les monoinsaturés présents dans les avocats sont considérés comme des graisses utiles qui réduisent le cholestérol en augmentant les lipoprotéines de haute densité présentes dans le sang, réduisant considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et même aider à d’autres problèmes tels que l’arthrite.

Les Avocats augmentent également l’absorption des nutriments liposolubles, aidant votre corps à utiliser pleinement tous les aliments qu’il contient. Mais en ce qui concerne la satiété, la teneur élevée en graisses et en fibres saines ralentit le système digestif, augmentant la satisfaction et libérant de l’énergie relativement lentement., Que ce soit dans un sandwich ou une salade, transformé en guacamole ou jeté dans une omelette, il y a plusieurs façons que les avocats peuvent être inclus dans votre alimentation pour réduire la faim et contrôler le poids.

inclure ces aliments dans votre alimentation sera un excellent ajout à votre perte de poids, vous aidant à réduire la faim et à garder votre corps entièrement alimenté et satisfait de ses nutriments nécessaires. Explorer différentes combinaisons et recettes pour ces aliments qui vous comblent est une excellente idée pour vous garder des repas et des collations excitants mais sains.