février, Mois national du cœur, est le moment idéal pour commencer à adopter de bonnes habitudes pour garder votre cœur en bonne santé. Ajuster quelques parties simples de votre style de vie peut aider à faire en sorte que votre cœur fonctionne au mieux. Donc, voici 7 choses que vous pouvez commencer à faire maintenant pour améliorer ou maintenir la santé de votre cœur.
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Maintenir un bon équilibre du Cholestérol.
le taux de Cholestérol, une substance grasse dans le sang, est une partie importante de votre corps., Il existe un bon cholestérol, qui empêche l’accumulation de cholestérol dans les artères, et un mauvais cholestérol, qui peut entraîner une crise cardiaque en provoquant un blocage des artères.
Il est important de vous assurer de maintenir un bon équilibre du cholestérol sanguin. Une alimentation saine et l’exercice jouent des rôles cruciaux pour s’assurer que votre corps maintient un niveau sain de cholestérol.
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Maintenez votre tension artérielle basse.
la pression du sang sur les parois des artères lorsqu’il circule dans le corps est appelée pression artérielle., Il fluctue naturellement de haut en bas en fonction de l’activité, mais si la pression artérielle est constamment supérieure à la normale, cela devient préoccupant.
L’hypertension artérielle peut entraîner une crise cardiaque, il est donc important de faire vérifier votre tension artérielle régulièrement. Si votre tension artérielle est élevée, des changements de style de vie, comme l’ajustement de votre alimentation et l’exercice physique, peuvent vous aider.
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mangez sainement et nutritivement.
l’une des meilleures façons de réguler votre tension artérielle et votre cholestérol est de vous assurer que votre alimentation se compose d’un large éventail d’aliments sains., Une alimentation saine pour le cœur devrait inclure
- Fruits et légumes
- protéines saines
- Noix, Graines et grains entiers
- produits laitiers faibles en gras
Il est également important de limiter la quantité de sel que vous mangez, car trop de sel peut affecter négativement la pression artérielle.
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faites de l’exercice régulièrement.
L’exercice est un excellent moyen de prévenir une crise cardiaque ou une maladie cardiaque, et il peut aider à favoriser la perte de poids et à contrôler la pression artérielle et le cholestérol.
visez à faire un peu d’exercice tous les jours., Même une promenade de 30 minutes autour du pâté de maisons suffit à faire la différence. Cela vous rendra plus fort, plus énergique et détendu.
de plus, plus vous passez de temps à faire de l’exercice, moins vous passerez de temps assis. La recherche montre que s’asseoir pendant de longues périodes a des effets négatifs sur la santé globale. Essayez de prendre des pauses de rester assis à votre bureau au travail, et envisagez de marcher ou de faire du vélo à la maison au lieu de conduire ou de prendre l’autobus.
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Arrêter de fumer.
fumer peut augmenter le risque de crise cardiaque ou de maladie., Un fumeur est,
- 2X plus susceptible de souffrir d’une crise cardiaque
- 20x plus susceptible de développer une angine
- 5x plus susceptible d’avoir une maladie artérielle périphérique
fumer est nocif pour votre cœur et votre santé globale. Si vous êtes un fumeur, vous devriez prendre des mesures pour éliminer le tabagisme de votre vie le plus tôt possible.
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surveillez votre poids.
le maintien d’un poids santé peut réduire considérablement le risque de maladie cardiaque., Il y a plusieurs habitudes simples que vous pouvez mettre en pratique pour garder un poids santé:
- faites des choix alimentaires sains et ne mangez qu’à l’occasion
- faites de l’exercice un peu tous les jours
- passez moins de temps assis devant un ordinateur ou une télévision
- buvez plus d’eau et moins de boissons sucrées/alcoolisées
essayez de vous fixer des objectifs de perte de poids ou de régime et d’exercice. Manger et boire sainement jumelé à l’exercice rendra votre cœur, et le reste de votre corps, heureux et en bonne santé.
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faites de votre santé mentale une priorité.,
il est facile de donner la priorité à la santé physique plutôt qu’à la santé mentale lorsqu’il s’agit de garder votre cœur en bonne santé. Après tout, les crises cardiaques et les maladies cardiaques sont physiques, et bon nombre des mesures que vous devriez prendre pour les prévenir le sont aussi. Mais saviez-vous que prendre soin de votre santé mentale est un élément important pour garder votre cœur en bonne santé physique?
des études montrent que les maladies cardiaques sont un risque plus élevé pour les personnes souffrant de dépression. La dépression est une maladie mentale avec des symptômes qui vont au-delà du simple sentiment de tristesse. Si vous pensez souffrir de dépression, parlez-en à votre médecin.,
votre cœur est important, et nous voulons que vous ayez ce dont vous avez besoin pour garder votre cœur en bonne santé. En savoir plus sur les symptômes de crise cardiaque et certaines des façons dont Way peut vous aider à maintenir une bonne santé cardiaque de Crisp Regional.