Si vous êtes un être humain, d’autres gens vont inévitablement vous décevoir ou vous laisser tomber parfois. Que ce soit un ami annulant des arrangements à la dernière minute, un voisin agissant méchant, les membres de la famille ne se présentant pas pour une occasion importante, un collègue vous jetant sous le bus, ou un partenaire trichant, la déception est un fait de la vie. Le temps est devenu de plus en plus rare, le stress est élevé, et cela met une pression sur les relations., Vous ne pouvez pas empêcher les gens d’agir mal ou de vous laisser tomber, mais vous n’avez pas à le laisser vous empêcher de vivre une vie heureuse et réussie.

Ces stratégies peuvent vous aider à vous remettre de votre douleur et de votre colère et à avancer en toute confiance:

1. Permettre à vos sentiments.

être rejeté, déçu ou trahi peut déclencher des sentiments de tristesse, d’anxiété ou de colère. Il est important de reconnaître ces sentiments, plutôt que d’essayer de les pousser vers le bas., Les humains sont câblés pour former des relations de confiance et stables avec les autres et pour se tourner vers les personnes que nous aimons pour obtenir du soutien dans les moments difficiles. Nos ancêtres vivaient dans des tribus, et avoir des liens sociaux forts au sein de la tribu augmentait les chances de tout le monde de survivre à une attaque ennemie ou prédatrice, à la faim ou aux intempéries. Par conséquent, il est naturel de se sentir déçu et déçu lorsque les personnes en qui vous avez confiance ne viennent pas pour vous. Mettre les sentiments en mots et les localiser dans votre corps peut vous aider à vous enraciner., Vous voudrez peut-être également vous demander si vos sentiments sont appropriés à la situation, ou s’ils pourraient être nourris par des déceptions passées. Essayez de vous concentrer uniquement sur la situation actuelle, à moins qu’il n’y ait un modèle fort auquel vous devez faire face.

2. Reconnaissez vos besoins.

la prochaine étape consiste à comprendre pourquoi vous vous sentez si déçu ou trahi. Pensez à vos besoins qui ne sont pas satisfaits par la réponse de cette personne. Avez-vous besoin de compréhension, d’empathie, de soutien, de compagnie, d’engagement ou de considération?, Laissez-vous sentir le besoin non satisfait, peut-être en le reliant aux expériences de l’enfance avec les aidants. Votre besoin vient-il de cette situation, ou vos expériences passées vous rendent-elles plus réactives à ce besoin qui n’est pas satisfait. Par exemple, si vous étiez toujours censé être le responsable pendant que vos frères et sœurs s’en sortaient, cela pourrait alimenter votre expérience actuelle de manque de soutien de votre conjoint. Essayez de démêler le passé du présent., Ressentez la déception du besoin non satisfait, puis demandez-vous si vous pouvez accepter que le besoin ne soit pas satisfait dans cette situation, ou si vous voulez faire quelque chose à ce sujet.

3. Prends soin de toi.

existe-t-il des moyens de répondre aux besoins non satisfaits par vous-même? Par exemple, si vous avez un plan pour voir un film, et votre ami annule à la dernière minute, envisager d’aller par vous-même. Quels autres amis pourriez-vous demander de venir avec vous? Si vous avez besoin de soutien et d’apaisement, trouvez des moyens de vous apaiser en prenant un bain chaud ou en faisant une promenade dans la nature., Si vous avez besoin d’aide pratique, pensez à demander à d’autres personnes ou à acheter des services. L’important est de ne pas abandonner et de ragoût dans le ressentiment passif. Pensez à ce qu’un « adulte en bonne santé” ferait dans cette situation. Il peut être utile d’écrire vos sentiments et d’essayer de vous donner de la compassion, plutôt que d’exacerber le mal en étant autocritique lorsque les autres se comportent mal.

4. Décidez si vous avez besoin d’en parler.

réfléchissez à la question de savoir s’il serait productif de parler de vos sentiments de déception ou de trahison., Cette personne est-elle capable d’entendre le message ou va-t-elle simplement se défendre et contre-attaquer? Sachant qu’il est important de choisir vos batailles, pensez à quel point c’est important pour vous. Que voulez-vous de la conversation (par exemple, des excuses, une tentative de faire amende honorable, une promesse de ne plus le faire, etc.)? Si vous décidez de parler, réfléchissez à la façon dont vous pourriez le faire avec attention, plutôt qu’avec une réactivité en colère qui peut aggraver les choses. Si c’est une conversation difficile, vous pourriez vouloir pratiquer ce que vous allez dire à l’avance.

5. Examinez vos attentes.,

demandez-vous si vos attentes sont raisonnables dans cette situation et si la personne est capable de faire ce que vous attendez. Par exemple, votre sœur pourrait être très occupée avec un nouveau bébé ou une date limite de travail, et donc elle ne vous appelle pas aussi souvent. Essayez de ne pas prendre cela personnellement. Vous voudrez peut-être ajuster vos attentes et votre comportement en conséquence. Aussi, pensez à savoir si vous communiquez vos attentes clairement et gentiment. Si c’est un bon ami ou un être cher, essayez d’assumer la bonne volonté à moins qu’il n’y ait des preuves claires du contraire.

6. Définissez des limites si vous en avez besoin.,

Si cette personne a tendance à vous décevoir ou à vous trahir, réfléchissez à ce que vous devez faire pour vous protéger. Si vous avez parlé clairement et que la personne ne prend toujours pas ses responsabilités ou ne modifie pas son comportement, Comment Pouvez-vous prendre soin de vous? Est-il logique de voir cette personne moins souvent ou de garder la relation plus décontractée? Décider si c’est quelqu’un que vous voulez toujours dans votre vie, ou si votre énergie est mieux dépensé ailleurs. Vous voudrez peut-être faire savoir à la personne que vous ne tolérerez pas les promesses non tenues répétées, les mensonges ou les traitements irrespectueux., Faites-leur savoir quelle sera la conséquence s’ils continuent à vous maltraiter. Les limites peuvent vous aider à vous sentir émotionnellement en sécurité, et elles aident à restaurer votre estime de soi et votre respect de soi.

message à retenir: quand les gens vous laissent tomber, apprenez à être votre propre pom-pom girl et votre meilleur ami. Acceptez et traitez vos sentiments, soyez gentil avec vous-même, découvrez comment répondre à vos besoins, exprimez-vous ou définissez des limites si vous en avez besoin. Le plus important, essayez d’apprendre de l’expérience, et ne laissez pas les problèmes des autres vous faire tomber., Vous avez le choix sur la façon de réagir, même si vous n’avez pas choisi la situation.