Nous demandons beaucoup à notre noyau. Il est censé protéger nos organes vitaux, assurer l’équilibre et la stabilité, et connecter le mouvement entre nos corps supérieurs et inférieurs. Il est important de maintenir la santé de base avec les étirements ab.,

« Une combinaison d’exercices d’expansion et de compression est super importante pour la santé et la fonction de nos organes vitaux, y compris le foie, les reins, le diaphragme et l’estomac”, explique Cristian Plascencia, l’entraîneur principal de durabilité à Academyit Academy à Austin, au Texas. « Ces organes affectent la libération de certaines hormones et produits biochimiques qui affectent finalement le métabolisme, les gains de force et les processus de récupération dans notre corps. »

donc, avoir des muscles abdominaux forts et flexibles, c’est plus que simplement bien paraître., Et, si vous avez un travail sédentaire, un étirement approprié peut également aider à défaire tout ce courbement induit par le bureau de votre dos (cela peut aider).

Plascencia ajoute: « du point de vue de la performance, lorsque notre diaphragme et nos muscles abdominaux sont coincés dans un état serré et comprimé, nous sacrifions la capacité de nos fessiers et de nos fléchisseurs de hanche à fonctionner correctement.”

le fait est que votre noyau est important. Donc, il est préférable de prendre soin d’elle!

pour ce faire, voici six grands étirements ab, de Plascencia et Aaptiv formateur Jessica Muenster, à incorporer dans votre propre régime d’exercice.,

onde spinale agenouillée

cet étirement cible le droit de l’abdomen, les fléchisseurs de la hanche, le diaphragme et d’autres tissus environnants dans la partie avant de votre corps. ” C’est un excellent étirement pour allonger les tissus qui sont normalement serrés et compressés dans un travail de bureau assis », explique Plascencia.

faites-le: commencez dans la pose de l’enfant. Commencez à arrondir le bas du dos, le milieu du dos et les épaules comme une vague roulante, en avançant jusqu’à ce que vos épaules soient au-dessus de vos mains. Fléchissez vos fessiers, levez les yeux et ouvrez votre poitrine pour vous étirer à travers votre abdomen., Revenez lentement à la position de pose de l’enfant et répétez.

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Pont D’épaule tordu

cet étirement allongera et allongera les tissus serrés entourant vos abdominaux, explique Plascencia. « Avec l’épaule et le haut du corps créant plus de longueur grâce à cet étirement, nous permettons à tout le corps de s’impliquer dans un étirement basé sur la décompression. contrecarre tous les tissus courts et serrés près de nos fléchisseurs de hanche et de nos abdominaux., »

faites-le: mettez-vous en position de pont de hanche, les pieds sur le sol, les genoux pliés et les hanches poussées vers le ciel. Garder votre bras droit sur le sol, atteindre votre talon droit. Ensuite, en roulant sur votre épaule droite, atteignez votre bras gauche en arrière et au-dessus de votre tête. Changez de côté et répétez.

Étirement Latéral

Münster aime le classique, côte stretch. Il ouvre votre taille et obliques, tout en favorisant la mobilité dans votre cage thoracique.

faites-le: tenez-vous droit et levez votre bras droit vers le ciel. Penchez-vous lentement sur votre côté gauche, créant une forme de C dans votre corps latéral., Changez de côté et répétez.

Cobra

Un autre favori de Muenster est le cobra, une pose de yoga fondamentale et un étirement abdominal bénéfique. Il allonge le noyau, renforce le bas du dos et est une excellente feuille pour être penché sur un ordinateur toute la journée.

le Faire: Allongez-face vers le bas avec vos paumes sur le sol sous vos épaules. À l’aide de vos mains, soulevez votre poitrine et vos épaules, tout en gardant vos jambes au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, et répétez.

chat/vache

les Yogis reconnaîtront également le chat / vache., Il consiste à déplacer la colonne vertébrale d’une position arrondie à une position arquée—flexion à extension—et peut aider à maintenir une colonne vertébrale et des muscles abdominaux sains.

le Faire: Commencez sur vos mains et les genoux, avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Sur une inspiration, cambrez votre dos de votre coccyx à votre cou. Ensuite, sur une expiration, laissez tomber votre tête et tournez votre dos (pensez à un chat en colère), et concentrez-vous sur le fait de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Répétez, en vous déplaçant lentement entre les deux positions.,

étirement en décubitus dorsal

cet étirement abdominal est le plus facile de tous, mais ne le prenez pas pour acquis. En s’allongeant sur le sol et en s’étirant dans les deux sens, vos abdos sont tirés du haut et du bas. Il en résulte un étirement profond et satisfaisant.

le Faire: Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites et vos bras au-dessus de votre tête. Essayez de rendre votre corps aussi long que possible, en étirant de vos orteils au bout des doigts. Respirez lentement et maintenez l’étirement pendant 30 secondes.,

travaillez ces étirements ab dans votre routine D’entraînement hebdomadaire Aaptiv pour construire et maintenir un noyau solide et flexible. Vos séances d’entraînement vous remercie.