dans une récente interview en podcast avec Tim Ferris, l’auteur et chercheur acclamé Brene Brown a fait une affirmation fascinante: la raison pour laquelle il y a tant de haine et de malheur dans le monde est parce que
c’est une déclaration audacieuse, mais le raisonnement qui la sous-tend est solide:

• nous éprouvons tous des douleurs et des traumatismes d’une sorte ou d’une autre en tant qu’enfants. Ces traumatismes nous laissent vulnérables et effrayés.,
• POUR NOUS protéger, nous développons une « armure émotionnelle » sous la forme de mécanismes de défense psychologique. Nous utilisons le sarcasme, par exemple, pour éviter d’être vulnérables, ou nous engourdions la douleur émotionnelle avec de la nourriture ou du sexe ou de la drogue.
• même si ces mécanismes de défense ont pu être le meilleur que nous pouvions faire pour nous protéger à un jeune âge, au moment où nous atteignons l’âge adulte, leurs effets secondaires sabotent sérieusement nos vies sous la forme de relations brisées, de dépendances, de narcissisme et même de violence.,
• ces comportements inutiles persistent et se développent parce que nous ne comprenons pas que ce sont de vieux modèles qui ne nous servent plus (ou les gens que nous aimons) bien. Mais nous forcer à regarder, examiner et décompresser ces vieux modèles peut être terrifiant. Et ainsi nous nous déplaçons dans un État de déni malheureux, continuant à nous rendre et à rendre les gens autour de nous misérables.

même si vous avez eu la chance de ne pas avoir subi de traumatismes majeurs dans votre enfance, tout le monde a des vulnérabilités, des insécurités et des angles morts émotionnels., Et à un certain moment, il est impossible d’atteindre des niveaux plus élevés de bonheur et de succès si ces insécurités—et les mécanismes de défense qui en découlent—ne sont pas résolus.

comme L’a dit Tim Ferris dans son interview avec Brene: vous allez souffrir de toute façon. La seule question est de savoir si vous le faites dans l’obscurité ou à la lumière. Alors que faire face à la lumière vive de la conscience de soi n’est pas facile, c’est possible pour tout le monde. Parce que Fundamentally

fondamentalement, la conscience de soi n’est pas un trait avec lequel vous êtes né; c’est un ensemble d’habitudes que vous pouvez apprendre à cultiver.,

dans mon travail de psychologue, je vois tout le spectre de la conscience de soi-du déni primitif à l’auto—réflexion et à la sagesse durement gagnées. Et parmi ceux qui ont atteint un haut niveau de conscience de soi, j’ai observé une poignée d’habitudes et de pratiques communes:

• ils écoutent plus qu’ils ne parlent.
• ils sont curieux de connaître leur propre esprit.
• ils recherchent des points aveugles émotionnels.
• ils demandent des commentaires (et le prennent bien).
• ils réfléchissent à leurs valeurs.,

dans le reste de cet article, nous allons examiner ces 5 habitudes de personnes très conscientes de soi et obtenir quelques idées sur la façon dont nous pouvons les cultiver dans notre propre vie.

que votre objectif soit d’atteindre un peu plus de bonheur et de tranquillité d’esprit dans votre vie ou de renforcer votre performance et votre efficacité dans votre travail, l’amélioration de votre conscience de soi est la clé. Parce que

Vous ne trouverez jamais le vrai bonheur ou le succès si vous êtes alourdi par une « armure émotionnelle » dont vous n’avez pas vraiment besoin.

Ils écoutent plus qu’ils ne parlent.,

l’un des plus grands pièges en matière de conscience de soi est de penser que vous pouvez vous y refléter. En d’autres termes, si vous pensez juste assez fort sur vous-même, alors vous vous comprendrez à un niveau profond. Mais ce n’est pas comme ça que ça marche

bien sûr, il n’y a rien de mal à l’auto-réflexion délibérée. En fait, cela facilitera probablement la conscience de soi dans une certaine mesure. Mais ce ne sera pas suffisant pour développer la conscience de soi parce que nous sommes des créatures sociales qui apprennent principalement les unes par les autres.,

du babillage de nos premiers mots en tant que tout—petits à l’obtention du diplôme universitaire, la plupart de nos apprentissages se produisent socialement-les tout-petits imitent leurs parents tout comme les étudiants imitent leurs mentors et conseillers. Même la notion de sage Solitaire, seule dans sa tour à étudier des tomes poussiéreux est en fait très sociale-les livres sont la voix et les idées des autres rendues permanentes!

la quête de la connaissance de soi est une entreprise fondamentalement sociale.

mais simplement être avec d’autres personnes ne fera pas l’affaire. La vraie conscience de soi vient d’une véritable interaction avec les autres, de la conversation., Et la conversation est une danse des esprits et des personnalités où la communication se produit à un niveau profond et significatif. Pour y arriver, vous devez être capable d’écouter. Pour vraiment écouter. Et l’écoute réelle peut être une chose étonnamment difficile à accomplir, encore moins pour en faire une habitude.

la clé pour acquérir une conscience de soi significative grâce à l’écoute est de gérer vos propres pensées pendant une conversation. Il est difficile de vraiment écouter lorsque vous formulez vos propres idées et que vous ne faites attention qu’à mi-chemin aux leurs., Ce qui signifie que construire l’habitude d’être un bon auditeur consiste principalement à apprendre à défaire les habitudes inutiles. Si vous pouvez vous entraîner à ne pas écouter vous-même et vos propres idées dans les conversations, une écoute authentique et profonde se produira d’elle-même. Et la conscience de soi beaucoup améliorée en conséquence.

pratiquez le lâcher-prise de vos propres impulsions narcissiques et cultivez plutôt la curiosité. Ironiquement, en penchant votre attention vers l’extérieur, vous êtes beaucoup plus susceptible de tomber sur quelque chose d’utile sur vous-même.

la Plupart des gens n’écoutent pas avec l’intention de les comprendre; ils écoutent avec l’intention de répondre.,

― Stephen R. Covey

ils sont curieux de connaître leur propre esprit.

les personnes conscientes de soi ont l’habitude de penser à leurs propres schémas de pensée. Mais cette habitude n’est généralement pas quelque chose de trop-formel et analytique—Assis une fois par semaine pour examiner leurs processus de réflexion dans un journal de décision. Je veux dire, tenir un journal de décision, c’est bien, mais le type de réflexion sur la pensée qui conduit à une plus grande conscience de soi est plus observationnel qu’analytique, plus axé sur la curiosité que sur les résultats.,

tout comme un bon scientifique est curieux du monde et laisse sa curiosité naturelle et ses observations guider la théorisation et l’expérimentation ultérieures, les personnes conscientes de soi ont une curiosité pour leur propre esprit et leur monde intérieur. Par exemple:

• ils trouvent curieux que la culpabilité ait été la première émotion qu’ils ont ressentie après avoir été coupés sur l’autoroute plutôt que la colère ou la peur.
• ils remarquent un schéma de pensée pessimiste dans certains contextes et d’optimisme dans d’autres.
• ils s’interrogent sur les croyances globales qui motivent leurs comportements.,

maintenant, avant de vous précipiter pour supposer que peut-être certaines personnes sont juste plus curieux et autoréfléchissants, tandis que d’autres sont plus axés sur l’extérieur et pratiques, laissez-moi vous parler un peu de mon travail en tant que thérapeute

toute ma description de travail se résume essentiellement à aider les gens à devenir Parce que quand vous êtes curieux, vous commencez à voir des modèles, et quand vous voyez des motifs, vous commencez à comprendre, et une fois que vous comprenez vraiment, alors seulement est-il possible de construire un changement durable.,

bien sûr, certaines personnes entrent dans mon bureau avec des niveaux plus élevés et plus faibles d’auto-curiosité de base. Mais je dirais que la plupart d’entre eux n’en ont pas une tonne. Et pourtant, je suis toujours en mesure de faire de bons progrès avec la plupart des gens avec qui je travaille. L’implication étant, la curiosité sur soi-même est quelque chose qui peut être construit et cultivé avec le temps et la pratique.

l’astuce pour cultiver la curiosité de soi est de réaliser que nous sommes tous naturellement curieux-y compris de nous—mêmes—mais pour beaucoup de gens, cette curiosité innée a été supprimée par une habitude concurrente d’autocritique.,

il est difficile d’être curieux de vous-même quand vous vous jugez constamment.

Si vous voulez atténuer l’attitude trop critique envers votre propre esprit et permettre à votre curiosité naturelle de s’élever, pratiquez-vous à être plus doux avec vous-même. Surveillez vos habitudes de parler de soi et pratiquez le recadrage de la façon dont vous vous parlez en termes plus doux et plus compatissants.

cela ne signifie pas devenir irrationnellement positif et naïf. Il s’agit d’être réaliste et gentil avec vous-même. Il s’agit de vous traiter de la même manière que vous traiteriez un bon ami: avec douceur et honnêteté.,

cultivez une conversation plus douce et vous ferez de la place à votre curiosité naturelle pour prendre racine. Et une plus grande conscience de soi ne sera pas loin derrière.

L’esprit n’est pas un vase à remplir, mais le feu allumé.

― Plutarque

Ils cherchent émotionnel points mort.

Nous avons tous des points aveugles émotionnels—des parties de notre vie émotionnelle que, parce qu’elles sont particulièrement douloureuses, nous avons tendance à ignorer. Souvent, nous les ignorons depuis si longtemps que nous ne savons même pas qu’ils sont des angles morts. Voici un exemple:

j’ai eu un client une fois, nous allons appeler James., James est venu me voir parce qu’il entrait dans beaucoup de conflits au travail et risquait même d’être licencié. Le problème était, il ne savait pas pourquoi. Il savait que les choses étaient tendues au travail et souvent les gens semblaient ne pas vouloir travailler avec lui, mais il n’était au courant d’aucune raison évidente.

lors de notre première session, James m’a dit (à moitié sarcastique) que son patron lui avait dit d’être sûr et de mentionner est « Série passive-agressive. »J’ai demandé à James ce qu’il en pensait et il a simplement haussé les épaules.,

au cours des réunions suivantes, il est devenu clair pour moi que James éprouvait beaucoup de colère et de frustration au travail. Mais fait intéressant, il n’en était pas très conscient. Il a reconnu être « agacé” de temps en temps, mais il n’a jamais utilisé le mot « en colère” pour se décrire au travail—même s’il décrivait souvent une situation où presque tout le monde reconnaîtrait probablement être en colère.

j’ai aussi appris qu’en grandissant, James avait un père alcoolique qui avait l’habitude de faire rage et d’être violent quand il buvait., Après quelques conversations difficiles sur le sujet, James a commencé à voir que, parce qu’il avait peur de devenir comme son père, il avait pris l’habitude d’enterrer sa colère—parfois avec sarcasme et humour, parfois avec distractions, et souvent en l’appelant simplement par un nom différent comme « stress” ou « agacé”, un problème commun appelé émotion intellectualisée.

à son crédit, Une fois que James a réalisé cette connexion—qu’éviter la colère était un mécanisme d’adaptation restant de l’enfance qui avait un impact sérieux sur sa vie—il a commencé à faire des changements majeurs., Plus important encore, il a reconnu la colère comme un aveuglement émotionnel et a commencé à la rechercher de manière proactive. Par exemple, chaque fois qu’il se surprenait à décrire comment il se sentait « agacé” ou « stressé”, il l’utilisait comme un signal pour demander s’il n’y avait pas vraiment de colère plus forte derrière ces descriptions.

non seulement cela a aidé James à résoudre beaucoup de ses problèmes au travail, mais il a rapporté avec beaucoup de fierté et d’enthousiasme comment cela avait aidé dans toutes sortes d’autres domaines de sa vie., En particulier, il a décrit comment l’habitude de rechercher des points aveugles émotionnels l’avait aidé à réaliser qu’il évitait également, dans une moindre mesure, l’anxiété dans sa relation avec sa femme. Chaque fois qu « il se sentait anxieux dans la relation, il avait l » habitude de se retirer et de devenir distant, qui prenait lentement un péage sur son mariage. Mais sa nouvelle habitude de chercher des points aveugles émotionnels l « a conduit à cela et il a pu le surmonter assez rapidement, le résultat étant une poussée d » intimité et de satisfaction dans son mariage.,

il peut être effrayant de reconnaître même que vous avez des angles morts émotionnels, encore moins d’avoir le courage de les affronter et de les enquêter. Mais la conscience de soi et finalement la liberté qui en découle peuvent changer la vie.

Qui regarde à l’extérieur, les rêves, qui regarde à l’intérieur, se réveille.

― Carl Jung

Ils demander des commentaires (et bien).

Les personnes qui sont véritablement conscientes de soi ont l’humilité de comprendre qu’elles ne peuvent pas toujours se voir objectivement. Et que souvent, la meilleure façon d’être plus objectif sur vous-même est à travers le prisme des autres.,

l’astuce ici est qu’il n’y a pas d’ASTUCE: Si vous voulez vous voir à travers les yeux des autres, vous devez demander. C’est aussi simple que cela.

• êtes-vous souvent en conflit au travail? Identifiez un collègue que vous respectez et demandez son opinion honnête sur la situation.
• votre conjoint ne cesse-t-il de vous dire que vous n’écoutez pas? Demandez à quelqu’un d’autre dans votre vie dont vous êtes proche (parent, meilleur ami, mentor) si vous pouvez trouver que vous n’écoutez pas bien.,
• ou peut-être que la situation est plus générale: peut-être que vous vous sentez juste un peu insatisfait de votre vie et soupçonnez que cela a quelque chose à voir avec vous mais vous ne pouvez pas mettre le doigt dessus. Encore une fois, cherchez quelqu « un dans votre vie qui vous connaît bien que vous respectez et demandez-leur s » ils voient des modèles ou des tendances qui pourraient être une cause.

ce qui empêche la plupart d’entre nous de demander de bons commentaires, c’est que nous avons peur d’avoir des nouvelles inconfortables: nous avons peur d’entendre que nous ne sommes pas aussi bons vendeurs (ou amoureux) que nous le pensons.

demander des commentaires n’est pas une science de fusée., Mais c’est effrayant.

le moyen le plus direct à travers cette peur est de vous demander directement: préférerais-je avoir une petite mais puissante explosion de critique maintenant ou des années et des décennies de doute de soi lancinant et de critique sournoise qui vient d’éviter d’affronter mes défauts?

Mais même si vous vous aciez et décidez de demander des commentaires honnêtes, vous devez être prêt à bien le prendre. Et bien prendre vos commentaires signifie gérer votre défensive.

peu importe à quel point vous pensez être conscient de vous-même ou émotionnellement mature, recevoir des critiques fait toujours mal., Et chaque fois que nous sommes blessés—physiquement ou émotionnellement – nous avons tendance à faire l’une des deux choses suivantes: se battre ou fuir. Soit nous essayons de submerger notre propre sentiment douloureux en faisant mal paraître l’autre personne (se battre), soit nous rejetons leurs commentaires comme invalides (fuir).

dans les deux cas, nous nous rendons un double mauvais service:

1. Vous ne pensez pas vraiment et n’absorbez pas les commentaires. Et si vous ne faites pas cela, eh bien, à quoi bon!
2. lorsque vous êtes sur la défensive, vous apprenez aux autres que vous ne pouvez pas bien prendre la critique., Cela signifie qu « à l » avenir, lorsqu « il y a un élément de rétroaction dont vous avez vraiment besoin, les gens dans votre vie sont plus susceptibles de retenir ces commentaires ou de mentir et de dire quelque chose pour vous faire sentir mieux parce qu » ils ont peur que vous deveniez défensif.

Pour résumer, l’une des meilleures façons d’apprendre plus sur vous-même et d’améliorer la conscience de soi est d’obtenir des informations objectives d’autres personnes. Mais pour ce faire, vous devez être prêt à tolérer l’inconfort de recevoir des critiques et à travailler pour éviter la défensive à tout prix.,

Mais si vous parvenez à demander et à bien prendre vos commentaires, et à en faire une habitude, votre conscience de soi augmentera considérablement.

vous ne pouvez pas atteindre l’excellence dans la vie si vous craignez l’opinion.

― Janna Cachola

Ils reflètent leurs valeurs.

Une grande partie de ce que nous avons discuté jusqu’à présent a été principalement négative dans le sens d’augmenter la conscience de soi en reconnaissant la douleur, les peurs et les insécurités. Mais l’autre côté de la médaille n’est pas moins important lorsqu’il s’agit d’améliorer la conscience de soi: clarifier vos valeurs-ce qui est le plus important pour vous et comment y aller.,

Les personnes très conscientes d’elles-mêmes ont l’habitude de réfléchir et de considérer régulièrement leurs valeurs. Bien qu’ils essaient toujours d’être conscients de ce qu’ils pourraient éviter inconsciemment, ils s’efforcent également d’être clairs sur ce qu’ils veulent vraiment dans leur vie., Mais cela peut être étonnamment difficile

D’une part, il est facile d’Aller vers des choses qui semblent importantes ou précieuses, mais qui ne le sont peut-être pas, en partie parce que les compromis seraient trop raides:

• courir après la prochaine promotion ou la prochaine augmentation de salaire au travail, même si cela signifie passer encore moins de temps avec
• S’inscrire à l’école supérieure (et prendre un autre loans 80K en prêts étudiants) parce que vous n’êtes pas sûr de quoi faire d’autre et vos parents seront impressionnés parce que, hé, plus d’éducation!,
• acheter ce nouvel iPhone parce que c’est génial et sûrement cela vous rendra plus productif même si vous n’épargnez pas du tout pour la retraite.

le fait est que la ligne entre les valeurs authentiques et les fausses valeurs peut être étonnamment mince. Et même si c’est clair, souvent la gravité des désirs et des désirs immédiats est beaucoup plus forte que celle des valeurs et des aspirations à long terme. Tout cela signifie

il est essentiel de clarifier régulièrement ce que nous recherchons vraiment dans la vie.

les personnes très conscientes de soi ont généralement un mécanisme pour le faire de manière cohérente., Par exemple, une fois, j’ai eu une cliente qui, pour s’assurer que son mariage était en bonne santé et allait dans la bonne direction, a créé un petit rituel avec son mari: chaque année, à leur anniversaire, ils sont sortis à un bon dîner et se sont renseignés sur A) ce qu’ils pensaient aller très bien dans leur relation, B) ce qu’ils pensaient avoir besoin de travail, et C) quels étaient leurs rêves ensemble.

c’est un excellent exemple d’une habitude petite mais puissante qui augmente la conscience de soi sur les valeurs et a un impact réel et mesurable sur la qualité de vie.,

Si toute cette discussion sur la réflexion sur vos valeurs semble noble et complexe et peut-être un peu intimidante, commencez par une liste de seau. Mettez de côté une demi-heure un samedi matin et asseyez-vous avec une bonne tasse de café ou de thé, un stylo et une feuille de papier vierge. Et il suffit de commencer à noter les choses que vous aimeriez accomplir ou apprendre ou faire ou généralement rêver.

c’est un excellent exercice pour amorcer la pompe sur la clarification des valeurs et vous faire réfléchir davantage sur ce qui est vraiment important pour vous dans la vie., En fait, le simple fait d’être conscient de vos valeurs et d’y réfléchir de temps en temps est un grand pas vers leur réalisation.

le plus grand danger pour la plupart d’entre nous ne réside pas dans le fait de fixer notre objectif trop haut et de ne pas l’atteindre; mais dans le fait de fixer notre objectif trop bas et d’atteindre notre marque.

― Michelangelo Buonarroti

Tout ce que vous devez savoir

Le bonheur et le succès durables nécessitent une conscience de soi. Si vous n’êtes pas conscient du bagage émotionnel et des angles morts qui vous retiennent, Comment Pouvez-vous espérer réaliser votre potentiel?,

heureusement, la conscience de soi est une compétence qui peut être cultivée avec de la pratique et de bonnes habitudes:

écoutez plus que vous ne parlez.

soyez curieux de votre propre esprit.

Recherchez vos angles morts émotionnels.

demandez des commentaires fréquemment (et prenez-les bien).

Prenez le temps de réfléchir à vos valeurs.