l’une des faiblesses physiques les plus courantes que nous voyons chez les clients qui se lèvent est une mauvaise force de préhension.
Ceci est particulièrement répandu chez les clients qui ont une expérience de formation antérieure et qui sont devenus de plus en plus dépendants des sangles et autres aides à la préhension au fil des ans.
le problème avec l’entraînement direct est qu’il n’est pas sexy. Il n’est pas non plus considéré comme un investissement utile lorsque l’objectif est la composition corporelle et que vous n’avez qu’une heure pour vous entraîner.,
cependant, considérez ces trois avantages que l’amélioration de votre force de préhension peut avoir:
- augmentation de la force lors des mouvements de traction – si votre menton, votre ligne et votre force de soulevé de terre sautent, votre développement du dos par défaut suivra.
- fonctionnalité accrue – il n’y a pas beaucoup de qualités physiques plus « fonctionnelles » qu’une poignée forte et semblable à un vice. Ramasser les choses et les transporter dans la vie quotidienne normale deviendra plus facile. De plus, vous aurez une poignée de main plus ferme, qui commande le respect.,
- Les hommes et les femmes ayant une forte adhérence ont tendance à avoir une durée de vie plus longue – plusieurs études de recherche le confirment maintenant, même après avoir pris en compte l’âge, le sexe et la taille du corps.
la meilleure façon d’améliorer la force de préhension est de la mélanger à votre entraînement normal, de sorte que vous ne le considérez pas comme un travail supplémentaire. Voici les cinq meilleures façons de le faire:
Arrêt à l’aide de sangles
C’est le plus facile et le plus simple. Retirer les sangles de tous les exercices de traction augmentera immédiatement les exigences sur votre prise en main., Si vous êtes devenu dépendant des sangles, la meilleure façon de le faire est d’arrêter d’utiliser des sangles pour tous vos ensembles d’échauffement, puis de les sevrer progressivement dans vos ensembles de travail.
votre prise en main aura besoin de temps pour rattraper vos muscles de traction, mais vous devriez atteindre un point où thir utilisation est limitée.
Les sangles ont une place, mais comme tout autre outil, elles ne devraient pas être abusées. Il est préférable de les conserver uniquement pour vos ensembles de soulevé de terre ou d’aviron très lourds.,
utilisez des outils à manche épais
Si vous entrez dans nos gymnases UP, vous verrez nos célèbres haltères Watson rotatifs fat grip. Il y a une raison pour cela.
Les avantages des outils à manche épais sont vastes, de l’amélioration de la connexion esprit-muscle à une meilleure stabilité de l’épaule. Ils taxent également les doigts, les mains et les poignets d’une manière qu’aucun autre appareil ne peut, et d’une manière extrêmement efficace dans le temps.
Il fonctionne mieux pour les exercices de traction, de pressage et de curling du haut du corps., Si vous n’avez pas le luxe d’utiliser L’équipement Watson, une excellente alternative est une paire de Fat Gripz.
choisissez les bons exercices de curling
Une astuce simple pour travailler votre prise en main sans ajouter d’exercices est de vous assurer que votre entraînement au bras comprend une variante d’une boucle inversée ou hammer.
pour rendre cela encore plus efficace, utilisez une poignée épaisse.
Les boucles inversées, en particulier, travailleront grandement les extenseurs du poignet, et à mesure que vous vous fatiguerez, votre prise en main recevra un excellent entraînement. La clé pour faire des boucles inversées correctement est de garder vos poignets droits tout au long., Si vous allez disquette dans les poignets, vous perdrez les avantages.
Presser la barre d’aussi dur que vous pouvez
Selon l’exercice que vous faites, et quel que soit votre objectif, vous devez activement presser la barre d’aussi dur que possible. Bien que cela semble simple, il est étonnant de voir à quel point peu de stagiaires le font. Et le problème est qu’ils laissent des gains potentiels sur la table.
lorsque vous faites cela, vous serez plus stable dans vos ascenseurs, pourrez exercer plus de puissance et réduire votre potentiel de blessure., En serrant fort votre prise, vous créez un effet d ‘ »irradiation » grâce auquel votre coordination inter-musculaire s’améliore, et votre corps fonctionnera mieux comme une seule unité.
essayez ceci lors de votre prochain développé couché. Sur votre premier set, effectuez-le comme vous le feriez, avec une tension normale dans vos avant-bras. Dans votre deuxième set, essayez de casser la barre avec vos mains au point que vos jointures deviennent blanches. Nous pouvons vous garantir que vous soulèverez plus, avec de meilleures contractions et de manière plus sûre.
rappelez-vous, chaque fois que vous utilisez ceci, vous entraînerez votre prise en main!,
Farmer’s Walks
Cette forme de portage chargé est l’exercice « homme fort » le plus populaire que nous utilisons chez UP.
Si vous voulez un dos plus fort et plus développé, faites des promenades de fermier. La vérité est que très peu d’exercices peuvent taxer tout le corps comme le peuvent les promenades des agriculteurs. Sa polyvalence en tant qu’exercice signifie qu’il convient à n’importe quel objectif, qu’il s’agisse de perte de graisse, d’hypertrophie ou de force.
Vous n’avez pas besoin d’équipement de marche spécifique pour les agriculteurs non plus. Prenez simplement deux haltères lourds et promenez-les. Les indices clés à retenir sont: les épaules en arrière et en bas, se tenir debout et engager votre noyau.,
pour l’adhérence, il va sans dire que vous ne devriez pas utiliser de sangles. Vous pouvez varier le temps que vous marchez; soit court et lourd ou plus long et plus léger. Le travail et la clé est vraiment de le garder varié.
Il existe de nombreuses autres façons de travailler votre poignée, telles que l’écrasement des outils de poignée, le travail de la barre de levier et le pincement de la plaque. Cependant, le but de cet article était de vous montrer comment vous pouvez intégrer l’entraînement de préhension dans vos entraînements sans avoir à passer plus de temps dans le gymnase.,
pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur force de préhension, ces cinq méthodes peuvent être mises en œuvre immédiatement et offriront de grands gains.
Attention: vos mains et vos avant-bras peut être douloureux pendant quelques jours!
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