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par Julie Kailus

Si perdre du poids est aussi facile que de journaliser ce que vous mettez dans votre bouche, pouvez-vous utiliser la même technique pour vous aider à respecter une routine de remise en forme?

Les personnes à la diète qui tenaient un journal alimentaire ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui ne gardaient aucun enregistrement, selon une étude récente du Centre de recherche en santé de Kaiser Permanente., Mais tout en tenant un journal vous tient plus responsable de la façon dont vous traitez votre corps, s’en tenir à une routine de conditionnement physique est différent de s’en tenir à une routine d’alimentation saine. Les entraîneurs personnels à qui nous avons parlé recommandent ces tactiques pour vous garder motivé et inspiré pour vous entraîner.

changez votre point de vue

passez de la mentalité de la patate de canapé à penser comme un athlète. Cela peut sembler un grand défi, mais ce n’est pas un bond aussi important que vous le pensez. Essex, Massachusetts maman avril Bowling, 33, cessé d  » utiliser sa vie bien remplie comme une excuse pour ne pas exercer., Après la naissance de ses enfants (maintenant âgés de cinq et trois ans), Bowling a commencé à voir l’exercice comme un moyen de donner l’exemple à ses enfants.

« Au début, je regardais ça comme du temps loin d’eux, mais j’ai réalisé que les enfants faisaient ce qu’ils vous voyaient faire”, dit-elle. « Maintenant, les deux enfants sont très actifs physiquement. »

Bowling a commencé à penser à ses séances d’entraînement à des heures impaires comme une bénédiction plutôt qu’un sacrifice. Elle a également trouvé l’inspiration dans les autres-regarder vers l’extérieur pour une motivation supplémentaire. « Inspirez — vous de toutes les personnes que vous rencontrez, même des personnes qui ne peuvent pas être physiquement actives”, dit-elle., « Cela renforce la raison pour laquelle j’ai de la chance. »Que vous ayez besoin de mettre une note collante « j’ai de la chance” sur le miroir, ou que vous puissiez voir le pouvoir de la santé dans les yeux de vos enfants, s’engager dans une routine de remise en forme commence dans votre tête.

fixer un objectif

Il n’y a rien de plus motivant que ce premier 5K qui se profile en caractères gras sur le calendrier. Inscrivez-vous tôt et engagez-vous à un programme d’exercices qui vous mettra en forme le jour de la course.,

« fixez des objectifs réalistes qui incluent des jalons clairs, et à mesure que vous progressez vers votre objectif, vous constaterez qu’un effet d’entraînement se produit et que les choses se mettent en place dans votre travail, votre vie à la maison et votre santé”, explique Stacy Fowler, entraîneur personnel et coach de vie basé à Denver.

l’objectif ne doit même pas être une course organisée. Peut-être que c’est une mission de s’intégrer dans ce bikini par les vacances annuelles à la plage ou ce vieux jean enterré dans votre placard. Quoi qu’il en soit, définissez-le, écrivez-le et revisitez-le quotidiennement.,

assurez-vous que c’est réaliste et que vous pouvez réellement adapter votre vie pour atteindre l’objectif, explique Philip Haberstro, directeur exécutif de la National Association for Health and Fitness à Buffalo, New York. Sinon, vous êtes vous-même la mise en place pour l’échec. Le Bowling a commencé avec un mini triathlon en 2006 (250 yards de natation, 10 miles de vélo et 3,5 miles de course). Cette année, elle a terminé Ironman Wisconsin (de 2,4 kilomètres à la nage, 112 km de vélo et de 26,2 mile).,

planifiez un temps d’entraînement régulier

certains des exerciseurs les plus engagés le font tous les jours avant le lever du soleil ou tard le soir lorsque les enfants sont au lit. Asseyez-vous avec votre horaire hebdomadaire et essayer de construire dans une heure chaque jour pour être bon pour votre corps.

Tamira Cole, 24 ans, étudiante diplômée à Clarksville,Tennessee, était motivée à faire de l’exercice régulièrement par le regain d’énergie qu’il apportait à sa journée. « Il est facile de rester au lit. Mais vous devez régler une alarme et prendre l’initiative supplémentaire”, dit-elle. « Ensuite, vous constaterez que vous avez plus d’énergie et peut être plus efficace tout au long de la journée., »

Si vous vous convainquez que vous vous adapterez à une séance d’entraînement quelque temps après cette dernière réunion, une fois que les enfants vont faire une sieste ou lorsque votre conjoint arrive à la maison à l’heure, l’échec est certain. Il y a des Chances qu’une invitation de dernière minute arrive; le temps fera une balade à vélo; ou les enfants ne feront pas la sieste. Écrivez votre séance d’entraînement sur votre calendrier, mettre en place la garderie, et réorganiser les choses autour de cette heure comme s’il s’agissait d’un autre rendez-vous important que vous devez garder. Ou utilisez des technologies telles que des rappels quotidiens par e-mail, des sites Web de journalisation d’entraînement ou des applications pour vous tenir au courant de la tâche, explique Haberstro.,

pensez plaisir et Variété

par nature, les humains ont besoin de changement et de variété pour rester motivés. Nous devons aussi nous amuser – même pendant que nous travaillons dur. Faire les deux!

qu’il s’agisse d’un cours de tonification et de sculpture qui change de chorégraphie chaque semaine ou d’une course de trail qui change de décor chaque saison, concevez votre routine d’exercice autour d’une variété de méthodes d’exercice. Assurez — vous d’inclure des activités que vous aimez vraiment et que vous avez hâte de faire, et qui peuvent même vous faire oublier que vous vous entraînez-comme danser, faire du hula hoop ou faire du sport avec votre famille et vos amis.,

écoutez votre voix intérieure lorsque vous choisissez le meilleur entraînement pour vous, dit Fowler. Cole a trouvé un cours de hip-hop qui a satisfait sa passion pour la danse. « J’avais plus d’énergie à danser qu’à courir”, dit-elle.

la variété D’entraînement défie également votre corps de manière unique, ce qui peut vous présenter de nouveaux groupes musculaires que vous ne saviez même pas que vous aviez. Considérez les disciplines qui vous en donnent plus pour votre argent, suggère Haberstro. Le ta’i chi et le yoga, par exemple, ont un double objectif: la thérapie mentale et l’activité physique. Ou essayez un DVD d’entraînement pour vous aider à bousculer votre routine.,

tendre la main aux autres pour le soutien

en Amérique, certains ont tendance à avoir du mal à demander de l’aide, dit Bowling. Pourtant, pour nous en tenir à un programme de remise en forme, nous avons besoin de l’adhésion et des encouragements d’autres personnes.

« L’exercice est intégré à notre vie de famille », ajoute Bowling. « Nous le considérons comme une nécessité. Parfois, il prend la place de regarder la TÉLÉVISION ensemble. »

pour les autres, c’est trouver un ami avec un zeste partagé pour courir et planifier des entraînements planifiés ensemble. Il est facile d’appuyer sur le bouton snooze quand ce n’est que vous, mais beaucoup plus difficile de laisser un ami attendre sur la piste.,

envisagez de rejoindre un site de réseautage social ou une communauté en ligne avec des entraîneurs de fitness et des experts en nutrition — et le soutien d’autres personnes qui essaient de perdre du poids et de maintenir une alimentation saine et des routines d’exercice. Les personnes qui reçoivent ce type de soutien en ligne sont prouvés pour perdre jusqu’à trois fois plus de poids que les gens seuls.

faire pression sur votre lieu de travail pour offrir des cours de fitness, de yoga ou de Pilates sur place soutiendra également votre mission pour un mode de vie sain, souligne Haberstro.

alors commencez à vous considérer comme un athlète, et non comme un spectateur., Fixez – vous un objectif, enrôlez un ami, marquez-le sur votre calendrier et amusez-vous. Vous vous préparerez pour une vie de meilleure santé, plus de bonheur et plus d’énergie pour tout le reste de votre vie.