Aujourd’hui, nous parlons des épaules. Maintenant, il peut sembler plus intuitif pour un homme d’entraîner ses épaules parce que  » les hommes ont besoin et veulent des bras forts”, non? Faux! Tout le monde a besoin de renforcer ses épaules car si l’épaule est extrêmement mobile, elle est également extrêmement instable et susceptible de se blesser.,

Les blessures à l’épaule sont très courantes parce que l’amplitude de mouvement potentielle est grande, mais peu de gens font ce qu’il faut pour renforcer et travailler sur la flexibilité de l’épaule. Si cela ne vous suffit pas, des épaules fortes et définies peuvent créer l’illusion de faire paraître votre taille plus petite., Maintenant, vous écoutez<

alors que beaucoup d’entre nous ne pensent pas vraiment au rôle de nos épaules dans les activités quotidiennes, permettez — moi de vous rappeler: apporter les courses, soulever les enfants, ramasser des choses sur le sol et les mettre dans le placard, nettoyer-vous utilisez vos épaules.

Vous pouvez essayer les exercices de poids corporel énumérés ci-dessous pour aider à tonifier les épaules sexy tout en renforçant tous les tendons, ligaments et tissus musculaires (bien sûr!). Et la bonne chose, vous n’avez même pas besoin de poids du tout.,

Mais avant de commencer, permettez-moi de vous donner un super rapide leçon d’anatomie. Le muscle de l’épaule (deltoïde) a 3 Têtes: le deltoïde antérieur (avant), médial (côté) et postérieur (arrière). Nous allons frapper tous d’entre eux.

5 exercices pour les épaules sans poids

pompes inclinées

avoir le haut du corps plus haut que le bas du corps dans ce mouvement va recruter plus de deltoïde antérieur. Assurez-vous que votre noyau est engagé et que vos hanches, vos épaules et vos pieds sont en une seule ligne (comme dans un push-up régulier)., Vous voulez que le bord de la surface sur laquelle vous faites cet exercice Vienne juste sous votre poitrine (ou vos seins).

Planche à bas chien

C’est un grand mouvement pour la flexibilité de l’épaule — en particulier la coiffe des rotateurs. Vous n’avez pas besoin d’effectuer cet exercice rapidement, prenez votre temps.Il s’agit en fait d’un exercice d’échauffement du poids corporel avant de commencer votre entraînement des épaules.,

le Brochet push-ups

Cet exercice est une étape sur votre chemin à la maîtrise d’un plongeur push-up et est idéal pour l’avant ainsi que la médiane des deltoïdes. Assurez-vous de regarder vos jambes (pas vos mains) tout en gardant votre colonne vertébrale neutre et la couronne de votre tête pointée vers le sol.

Élévation de brochet push-ups

Prêt pour la prochaine étape? Élevez vos jambes sur une marche, un banc, un trottoir, une chaise whatever peu importe., Les mêmes règles s’appliquent: gardez cette position neutre de la colonne vertébrale et la couronne de votre tête pointant vers le sol. Si vous essayez de le faire pour la première fois seul, mettez un oreiller sous votre tête juste au cas où <

rangée large de balle sujette avec rotation

enfin, nous frappons les delts postérieurs (arrière) ainsi muscles de la coiffe des rotateurs. Assurez-vous que vos coudes restent à la hauteur de vos épaules tout au long du mouvement., Et, comme la planche à chien vers le bas, ce n’est pas une course slower plus lent et plus contrôlé est mieux et plus sûr!

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