le Stress affecte tout le monde.

Tout le monde éprouve du stress de temps en temps. Il existe différents types de stress qui transportent des risques physiques et mentaux. Un facteur de stress peut être un événement ponctuel ou à court terme, ou il peut se produire à plusieurs reprises sur une longue période. Certaines personnes peuvent faire face au stress plus efficacement et se remettre d’événements stressants plus rapidement que d’autres.,

exemples de stress:

• stress de Routine lié aux pressions de l’école, du travail, de la famille et d’autres responsabilités quotidiennes.
• Stress provoqué par un changement négatif soudain, comme la perte d’un emploi, le divorce ou la maladie.
• stress traumatique subi lors d’un événement tel qu’un accident majeur, une guerre, une agression ou une catastrophe naturelle où des personnes peuvent être en danger d’être gravement blessées ou tuées. Les personnes qui souffrent de stress traumatique peuvent avoir des symptômes émotionnels et physiques temporaires très pénibles, mais la plupart se rétablissent naturellement peu de temps après., En savoir plus sur faire face à des événements traumatiques.

Pas tous le stress est mauvais.

dans une situation dangereuse, le stress signale au corps de se préparer à faire face à une menace ou de fuir vers la sécurité. Dans ces situations, votre pouls s’accélère, vous respirez plus vite, vos muscles se tendent, et votre cerveau utilise plus d’oxygène et augmente l’activité—Toutes les fonctions visant à la survie et en réponse au stress. Dans des situations qui ne mettent pas la vie en danger, le stress peut motiver les gens, par exemple lorsqu’ils doivent passer un test ou un entretien pour un nouvel emploi.

le stress à Long terme peut nuire à votre santé.,

faire Face à l’impact du stress chronique peut être difficile. Parce que la source de stress à long terme est plus constante que le stress aigu, le corps ne reçoit jamais un signal clair pour revenir à un fonctionnement normal. Avec le stress chronique, ces mêmes réactions vitales dans le corps peuvent perturber les systèmes immunitaire, digestif, cardiovasculaire, sommeil et reproducteur. Certaines personnes peuvent présenter principalement des symptômes digestifs, tandis que d’autres peuvent avoir des maux de tête, de l’insomnie, de la tristesse, de la colère ou de l’irritabilité.,

Au fil du temps, la pression continue exercée sur votre corps par le stress peut contribuer à de graves problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète et d’autres maladies, y compris les troubles mentaux tels que la dépression ou l’anxiété.

il existe des moyens de gérer le stress.

Si vous prenez des mesures pratiques pour gérer votre stress, vous pouvez réduire le risque d’effets négatifs sur la santé. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à faire face au stress:

• soyez attentif., Reconnaissez les signes de la réponse de votre corps au stress, tels que la difficulté à dormir, l’augmentation de la consommation d’alcool et d’autres substances, être facilement en colère, se sentir déprimé et avoir une faible énergie.
• parlez à votre fournisseur de soins de santé ou à un professionnel de la santé. N’attendez pas que votre fournisseur de soins de santé vous pose des questions sur votre stress. Commencez la conversation et obtenez des soins de santé appropriés pour les problèmes de santé existants ou nouveaux. Des traitements efficaces peuvent vous aider si votre stress affecte vos relations ou votre capacité à travailler. Ne sais pas par où commencer? Lisez nos conseils pour discuter avec votre fournisseur de soins de santé.,
• faire de l’exercice régulièrement. Seulement 30 minutes par jour de marche peuvent aider à stimuler votre humeur et améliorer votre santé.
• essayez une activité relaxante. Explorez des programmes de relaxation ou de bien-être, qui peuvent inclure la méditation, la relaxation musculaire ou des exercices de respiration. Planifiez des horaires réguliers pour ces activités et d’autres activités saines et relaxantes.
• fixer des objectifs et des priorités. Décidez ce qui doit être fait maintenant et ce qui peut attendre. Apprenez à dire « non” aux nouvelles tâches si vous commencez à avoir l’impression d’en assumer trop., Essayez d’être conscient de ce que vous avez accompli à la fin de la journée, pas ce que vous avez été incapable de le faire.
• Restez connecté. Vous n’êtes pas seul. Restez en contact avec des personnes qui peuvent fournir un soutien émotionnel et une aide pratique. Pour réduire le stress, demandez de l’aide à vos amis, à votre famille et à des organisations communautaires ou religieuses.
• un essai clinique. Des chercheurs de L’Institut national de la santé mentale (NIMH) et d’autres centres de recherche du pays étudient les causes et les effets du stress psychologique ainsi que les techniques de gestion du stress., Vous pouvez en savoir plus sur les études qui recrutent en visitant rejoindre une étude ou ClinicalTrials.gov (mot clé: stress).

si vous êtes submergé par le stress, demandez l’aide d’un professionnel de la santé.

Vous devriez demander de l’aide immédiatement si vous avez des pensées suicidaires, si vous êtes débordé, si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face ou si vous consommez plus fréquemment de la drogue ou de l’alcool en raison du stress. Votre médecin peut être en mesure de fournir une recommandation. Des ressources sont disponibles pour vous aider à trouver un fournisseur de soins de santé mentale.,

le Ministère AMÉRICAIN de la Santé et des Services à la personne
Instituts Nationaux de la Santé
NIH Publication No 19-MH-8109