Il peut être difficile de changer de mode de vie, c’est pourquoi il est important de suivre ce que vous faites et ce que vous ressentez lorsque vous passez à un régime spécial ou essayez de travailler avec des besoins nutritionnels spéciaux. Le journal alimentaire est universellement utilisé pour aider les gens à suivre leurs progrès. Si vous essayez de perdre du poids, besoin d’abandonner gluten, aller « Paléo”, ou souhaitez suivre la quantité de sucre que vous prenez, un journal alimentaire est un moyen facile de suivre ce que vous consommez.,

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Un Journal Alimentaire Peut Vous Aider à Perdre du Poids

Il y a plusieurs raisons pour qu’un journal alimentaire peut aider les gens à perdre du poids. Une chose qu’un journal alimentaire fait est de démontrer votre engagement envers la cause; en prenant soin d’écrire le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que tout comportement de pâturage en matière de grignotage, vous obtiendrez une image honnête de vos habitudes actuelles.

la vérité est que lorsque nous suivons un régime, il est facile de nous mentir ou de minimiser nos collations., Nos journées sont remplies d’affaires, et sans la structure d’un journal alimentaire, il est facile de se laisser distraire et de mal calculer nos calories.

cependant, un journal alimentaire a été montré pour nous aider à rester honnêtes avec nous-mêmes. Lorsque vous écrivez tout ce que vous mangez en une journée, vous réfléchirez à deux fois à grignoter un sac de chips rempli de calories ou à saisir une poignée de bonbons à la fête de bureau. C’est pourquoi il est important de garder une copie de votre journal alimentaire et l’emporter partout où vous allez. Pensez-y comme une promesse pour être honnête avec vous-même., Des études montrent que les personnes qui tiennent un journal alimentaire peuvent perdre jusqu’à 50% de poids de plus que celles qui ne le font pas.

Si vous suivez actuellement un régime, ou si vous essayez de perdre du poids et de gagner du muscle, vous pouvez élargir votre journal alimentaire pour inclure non seulement vos besoins caloriques, mais aussi d’autres besoins nutritionnels, tels que les protéines, le calcium, les portions de légumes et plus encore.

la précision dans ce type de journal alimentaire est très importante. Pour cette raison, vous devriez essayer de ne manger que dans les restaurants qui fournissent volontiers des informations sur les calories., Optez pour de plus petites portions d’aliments riches en calories et essayez de diviser les entrées ou les desserts avec plusieurs amis.

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Garder Le Journal Alimentaire Pour Raisons Médicales

Beaucoup de gens ont de sensibilités alimentaires ou d’allergies qui sont difficiles à cerner., Ils peuvent se retrouver avec une réaction allergique apparemment sortie de nulle part, ou ils peuvent progressivement se retrouver avec une détresse gastrique sans autres symptômes de la maladie. Parfois, il est difficile de savoir quel aliment provoque une réaction dans votre corps. De nombreux allergologues et immunologistes vous demanderont d’utiliser un modèle de journal alimentaire pour suivre vos réactions (ou celles de votre enfant) à certains aliments. Tout en se préparant à rencontrer une équipe de clinique D’allergie, il peut être utile d’écrire des notes sur les symptômes que vous ou votre enfant avez après avoir mangé certains aliments., Certifié allergologue peut savoir si vous êtes allergique à certains aliments ou si vous êtes sensibles.

un journal alimentaire tenu pour des raisons médicales est utile de la manière suivante:

• votre équipe médicale peut vous aider à identifier les causes et les effets.
• cela peut aider votre allergologue à choisir les tests d’allergie à commander.
• Il peut servir d’outil pour suivre les symptômes ou les améliorations sur une période de temps.

Quels types d’informations devriez-vous enregistrer dans le journal? Vous voudrez noter les aliments consommés, les boissons consommées et les symptômes que vous ressentez., C’est une bonne idée de noter l’intensité des symptômes. Par exemple, votre estomac violemment contrarié ou légèrement contrarié? Avez-vous rencontrez des brûlures d’estomac? Avez-vous eu une ou plusieurs ruches? Notez le temps passé de la consommation aux symptômes. Avez-vous ressenti le symptôme immédiatement? Ou l’avez-vous vécu 10 minutes plus tard, 20 minutes plus tard, etc.? Le symptôme a-t-il disparu de lui-même ou avez-vous dû prendre un médicament pour le soulager?

à part pour écrire ce que vous avez mangé, il est important de noter la source de la nourriture, surtout si vous mangez beaucoup de repas loin de la maison., Leurs sites web auront souvent une liste d’ingrédients utilisés dans chaque repas, mais s’ils ne le font pas, vous devrez enquêter davantage en appelant l’emplacement du restaurant ou même le siège social. Sachez que de nombreux restaurants de restauration rapide achètent des aliments précuits d’un autre fabricant. Pour cette raison, cependant, ils ont généralement une étiquette qu’ils peuvent vous lire.

quoi d’autre est utile d’enregistrer dans un journal alimentaire médical? Habituellement, les informations importantes comprendront le type de nourriture que vous avez consommée et la façon dont elle a été cuite. Était-il cuit? Grillé? Frit? Où Di vous consommez la nourriture?, C’était la première fois que tu en mangeais? N’oubliez pas d’inclure des boissons, des bonbons, et même la gomme à bulles. Si vous êtes allergique au colorant alimentaire ou au conservateur, votre médecin devra le savoir.

la Nourriture Journal des Échantillons

d’Autres informations utiles à écrire pour votre journal alimentaire:

• Tous les médicaments, des suppléments ou des vitamines que vous prenez sur une base quotidienne.,
• toute visite aux urgences ou chez le médecin en raison de symptômes allergiques.
• tout événement stressant au moment de la réaction. (Tels que des tests, des événements familiaux, de nouveaux emplois)
• Contact avec des allergènes courants tels que les animaux domestiques, le latex, le pollen, les moisissures, les parfums ou la douleur.
• toute consommation d’alcool ou de drogues.
• tous les facteurs saisonniers, tels que les journées froides ou chaudes.

utiliser un journal alimentaire pour planifier la perte ou le Gain de poids

Si vous avez besoin de prendre ou de perdre du poids, un modèle de journal alimentaire peut vous aider à avoir un aperçu de vos habitudes actuelles afin que vous puissiez vous fixer des objectifs pour les changements., En suivant les aliments que vous mangez pendant une semaine complète d’affilée, vous verrez combien de calories et combien de matières grasses vous obtenez vraiment dans chaque repas. Vous remarquerez peut-être que vous mangez trop de glucides chaque semaine ou que vous cédez trop souvent à la tentation pendant le déjeuner au travail en mangeant à l’extérieur. En reconnaissant ce comportement, vous serez en mesure de planifier vos défis. Au lieu de manger à l’extérieur pour le déjeuner, vous pouvez commencer à apporter un sac au travail pour vos repas. Au lieu de manger du pain comme glucides, vous pouvez vous retrouver à chercher des fruits frais à la place.,

un journal alimentaire peut vous aider à apporter de petits changements significatifs à votre alimentation, un jour à la fois. Viser des objectifs réalistes et vous serez en mesure d’apporter des améliorations importantes à votre alimentation quotidienne, un jour à la fois.

Si vous êtes prêt à commencer, nous offrons un modèle de journal alimentaire gratuit sur cette page. Vous pouvez commencer à suivre vos habitudes alimentaires aujourd’hui.