dans les années 1960, un professeur de Stanford nommé Walter Mischel a commencé à mener une série d’études psychologiques importantes.

Au cours de ses expériences, Mischel et son équipe ont testé des centaines d’enfants — la plupart âgés de 4 et 5 ans — et ont révélé ce qui est maintenant considéré comme l’une des caractéristiques les plus importantes pour réussir dans la santé, le travail et la vie.,

parlons de ce qui s’est passé et, plus important encore, comment vous pouvez l’utiliser.

L’expérience de la guimauve

l’expérience a commencé en amenant chaque enfant dans une pièce privée, en l’asseyant sur une chaise et en plaçant une guimauve sur la table devant eux.

À ce stade, le chercheur a offert un face à l’enfant.

Le chercheur a dit à l’enfant qu’il allait quitter la pièce et que si l’enfant ne mangeait pas la guimauve pendant son absence, alors ils seraient récompensés par une deuxième guimauve., Cependant, si l’enfant décidait de manger le premier avant que le chercheur ne revienne, il n’obtiendrait pas de deuxième guimauve.

Le choix était donc simple: une gâterie maintenant ou deux gâteries plus tard.

le chercheur a quitté la pièce pendant 15 minutes.

comme vous pouvez l’imaginer, les images des enfants attendant seuls dans la pièce étaient plutôt divertissantes. Certains enfants ont sauté et ont mangé la première guimauve dès que le chercheur a fermé la porte., D’autres se sont agités et ont rebondi et ont trotté dans leurs chaises alors qu’ils essayaient de se retenir, mais ont finalement cédé à la tentation quelques minutes plus tard. Et enfin, quelques-uns des enfants ont réussi à attendre tout le temps.

publiée en 1972, cette étude populaire est devenue connue sous le nom de Marshmallow Experiment, mais ce n’est pas la friandise qui l’a rendue célèbre. La partie intéressante est venue des années plus tard.

le pouvoir de la Gratification différée

Au fil des ans et de la croissance des enfants, les chercheurs ont mené des études de suivi et suivi les progrès de chaque enfant dans un certain nombre de domaines., Ce qu’ils ont trouvé était surprenant.

Les enfants qui étaient prêts à retarder la gratification et attendaient de recevoir la deuxième guimauve ont fini par avoir des scores SAT plus élevés, des niveaux plus faibles de toxicomanie, une probabilité plus faible d’obésité, de meilleures réponses au stress, de meilleures compétences sociales telles que rapportées par leurs parents et généralement de meilleurs scores dans une gamme (Vous pouvez voir les études de suivi, ici, ici, et ici.,)

Les chercheurs ont suivi chaque enfant pendant plus de 40 ans et encore et encore, le groupe qui a attendu patiemment la deuxième guimauve réussit quelle que soit la capacité qu’ils mesuraient. En d’autres termes, cette série d’expériences a prouvé que la capacité de retarder la gratification était essentielle pour réussir dans la vie.

et si vous regardez autour de vous, vous verrez cela se jouer partout

• Si vous retardez la satisfaction de regarder la télévision et faites vos devoirs maintenant, alors vous en apprendrez plus et obtiendrez de meilleures notes.,
• Si vous retardez la satisfaction d’acheter des desserts et des frites au magasin, alors vous mangerez plus sainement quand vous rentrerez à la maison.
• Si vous retardez la satisfaction de terminer votre entraînement tôt et mettez quelques répétitions de plus, alors vous serez plus fort.

… et d’innombrables autres exemples.

le succès se résume généralement à choisir la douleur de la discipline plutôt que la facilité de distraction. Et c’est exactement ce que la satisfaction différée est tout au sujet.

cela nous amène à une question intéressante: certains enfants avaient-ils naturellement plus de maîtrise de soi et étaient donc destinés au succès?, Ou pouvez-vous apprendre à développer ce trait important?

Qu’est-ce qui détermine votre capacité à retarder la Gratification?

des chercheurs de L’Université de Rochester ont décidé de reproduire l’expérience marshmallow, mais avec une torsion importante. (Vous pouvez lire l’étude ici.)

avant d’offrir la guimauve à l’enfant, les chercheurs ont divisé les enfants en deux groupes.

le premier groupe a été exposé à une série d’expériences peu fiables. Par exemple, le chercheur a donné à l’enfant une petite boîte de crayons et a promis d’en apporter une plus grande, mais ne l’a jamais fait., Ensuite, le chercheur a donné à l’enfant un petit autocollant et a promis d’apporter une meilleure sélection de stickers, mais ne l’a jamais fait.

pendant ce temps, le deuxième groupe a eu des expériences très fiables. On leur a promis de meilleurs crayons et les a obtenus. On leur a parlé des meilleurs autocollants, puis ils les ont reçus.

Vous pouvez imaginer l’impact de ces expériences sur le test de la guimauve. Les enfants du groupe peu fiable n’avaient aucune raison de croire que les chercheurs apporteraient une deuxième guimauve et ils n’ont donc pas attendu très longtemps pour manger la première.,

pendant ce temps, les enfants du deuxième groupe entraînaient leur cerveau à voir la gratification retardée comme un positif. Chaque fois que le chercheur a fait une promesse puis l’a tenue, le cerveau de l’enfant a enregistré deux choses: 1) attendre la gratification en vaut la peine et 2) j’ai la capacité d’attendre. En conséquence, le deuxième groupe a attendu en moyenne quatre fois plus longtemps que le premier groupe.,

en d’autres termes, la capacité de l’enfant à retarder la gratification et à faire preuve de maîtrise de soi n’était pas un trait prédéterminé, mais plutôt influencée par les expériences et l’environnement qui les entouraient. En fait, les effets de l’environnement ont été presque instantanée. Quelques minutes d’expériences fiables ou peu fiables suffisaient à pousser les actions de chaque enfant dans un sens ou dans l’autre.

Qu’est-ce que vous et moi pouvons apprendre de tout cela?,

comment mieux retarder la Gratification

avant d’aller plus loin, clarifions une chose: pour une raison ou une autre, L’expérience Marshmallow est devenue particulièrement populaire. Vous le trouverez mentionné dans presque tous les grands médias. Mais ces études ne sont qu’une donnée, un petit aperçu de l’histoire du succès. Le comportement humain (et la vie en général) est beaucoup plus complexe que cela, alors ne prétendons pas qu’un choix fait par un enfant de quatre ans déterminera le reste de sa vie.,

Mais

Les études ci-dessus font une chose claire: si vous voulez réussir quelque chose, à un moment donné, vous devrez trouver la capacité d’être discipliné et d’agir au lieu de vous laisser distraire et de faire ce qui est facile. Le succès dans presque tous les domaines vous oblige à ignorer faire quelque chose de plus facile (retarder la gratification) en faveur de faire quelque chose de plus difficile (faire le travail et mettre vos représentants).,

Mais la clé à retenir ici est que même si vous n’avez pas l’impression d’être bon pour retarder la gratification maintenant, vous pouvez vous entraîner à devenir meilleur simplement en apportant quelques petites améliorations. Dans le cas des enfants de l’étude, cela signifiait être exposés à un environnement fiable où le chercheur a promis quelque chose et l’a ensuite livré.

Vous et moi pouvons faire la même chose. Nous pouvons entraîner notre capacité à retarder la gratification, tout comme nous pouvons entraîner nos muscles dans le gymnase., Et vous pouvez le faire de la même manière que l’enfant et le chercheur: en promettant quelque chose de petit et de livrer. Encore et encore jusqu’à ce que votre cerveau dit, 1) oui, ça vaut le coup d’attendre et 2) oui, j’ai la capacité de faire cela.

Voici 4 façons simples de faire exactement cela:

1. Début incroyablement petit. Faites votre nouvelle habitude  » si facile que vous ne pouvez pas dire non. »(Pointe de chapeau à Leo Babauta.)
2. Améliorer une chose, d’un pour-cent. Faire à nouveau demain.
3. utilisez la « stratégie Seinfeld” pour maintenir la cohérence.
4. trouvez un moyen de commencer en moins de 2 minutes.