Tout le monde sait que l’exercice régulier est important pour votre santé globale. Mais beaucoup d’entre nous choisissent un ou deux types d’exercices préférés et s’en tiennent à ces mêmes types. Bien que cela soit toujours bénéfique pour votre santé, un régime d’entraînement plus équilibré sera plus bénéfique pour votre santé et votre bien-être en général.

Aérobie et l’Endurance

c’est Ce que la plupart des gens considèrent séances d’entraînement cardio. Une bonne mesure de votre capacité aérobique est la façon dont vous vous sentez après avoir rapidement monté un escalier., Si vous êtes essoufflé même un peu, il est probablement juste de dire que vous avez besoin de plus d’exercice cardio dans votre vie. Les principaux avantages de ce type d’exercice comprennent une pression artérielle inférieure, une glycémie inférieure, des niveaux de LDL inférieurs et une augmentation des niveaux de cholestérol HDL, minimisent l’inflammation, brûlent les graisses et améliorent votre humeur. Les avantages à Long terme comprennent également une réduction du risque de maladie cardiaque, de diabète, de certains types de cancer, d’AVC, etc.

Votre objectif pour l’exercice aérobique devrait être d’environ 30 minutes par jour pendant 5 jours de la semaine où vous obtenez votre fréquence cardiaque élevée et le maintenir., La marche rapide, le jogging lent, le vélo et la natation sont tous d’excellents moyens de faire de l’exercice aérobique.

force

beaucoup de gens ignorent complètement l’entraînement en force ou se concentrent uniquement sur lui. Il doit y avoir un équilibre, car l’entraînement en force est incroyablement important et bénéfique, mais ce ne devrait pas être votre seul type d’exercice. La masse musculaire diminue à mesure que vous vieillissez, ce qui peut entraîner plus de blessures et moins de mobilité et d’indépendance., L’entraînement en force aide à reconstruire ces muscles afin qu’ils soient plus forts, mais il augmente également la masse musculaire maigre, ce qui aide à brûler plus de graisse, stimule la croissance osseuse, abaisse la glycémie, améliore l’équilibre, améliore la posture et aide à réduire la douleur dans le dos et les articulations.

Les séances d’entraînement de poids corporel sont les meilleurs exercices de musculation pour commencer lorsque vous les intégrez pour la première fois dans votre régime d’exercice. Les Squats, les fentes et les pompes sont d’excellentes options, tout comme les entraînements de résistance.,

équilibre

L’équilibre tend à devenir plus un problème à mesure que nous vieillissons, donc travailler sur des exercices liés à l’équilibre est incroyablement important quel que soit votre âge. Avoir un équilibre stable vous rendra plus mobile dans vos années plus âgées, et cela peut aider à prévenir les chutes et les blessures. Les problèmes d’équilibre peuvent être liés à plus que la stabilité musculaire et peuvent également être affectés par des problèmes de vision, d’articulations et d’oreille interne. Heureusement, l’amélioration de votre équilibre peut se faire avec des exercices spécifiques.

Vous pouvez prendre des cours pour améliorer votre équilibre, comme le yoga, le pilates ou le tai-chi., Vous pouvez également faire des exercices d’équilibre à la maison, tels que des levées de genou debout, la marche du talon aux orteils, des levées de jambes, la marche sur des surfaces inégales et plus encore.

étirement/flexibilité

enfin, les étirements et la flexibilité sont des éléments importants d’un régime d’exercice sain et efficace, mais ils sont souvent négligés et négligés. Un manque de flexibilité n’est pas susceptible de nous affecter jusqu’à ce que nous soyons beaucoup plus âgés, mais il peut provoquer des crampes musculaires, des muscles plus facilement endommagés, des douleurs articulaires, des tensions et des douleurs musculaires globales., La flexibilité vous donnera plus de mobilité musculaire plus longtemps dans la vie, ce qui rend plus facile de vivre plus confortablement et de manière indépendante, même en vieillissant.

Vous devriez inclure des étirements dans votre routine d’entraînement au moins 3 jours par semaine, sinon tous les jours. Commencez par des étirements dynamiques qui font couler le sang vers vos muscles et les réchauffent, puis vous pouvez passer à des étirements plus statiques qui incluent le maintien d’une position pendant 60 secondes.

Une routine d’exercice saine et équilibrée est un excellent moyen d’améliorer votre santé globale et votre qualité de vie., Ceci jumelé avec des soins chiropratiques avec un chiropraticien de principe basé neurologiquement à Charlotte, Caroline du Nord est une recette pour une vie excellente et saine. Contactez le Dr Grant Lisetor et son équipe de Greater Life Chiropractic pour en savoir plus sur la santé du corps entier et comment vivre votre meilleure vie avec une fonction optimale.

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