farmer’s carries existent depuis la nuit des temps mais ont gagné en popularité grâce à l’entraîneur de force Dan John. Il dit Que faire porte pendant trois semaines consécutives va changer votre vie.

Et quand Dan parle, vous devriez écouter.

note de la rédaction: Cet article est une tribune. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de L’auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend., Les affirmations, les affirmations, les opinions et les citations proviennent exclusivement de l’auteur.

avantages du portage de L’agriculteur

• Posture – porter des poids lourds dans vos mains avec des épaules arrondies sera non seulement inconfortable, mais augmentera le risque de blessure. Vous pouvez également tomber sur votre visage.
• modèles de respiration-essayez de respirer dans votre poitrine lorsque vous trimballez des poids lourds. Il pourrait être plus difficile que vous le pensez.
• stabilité des épaules-vos poignets rotateurs seront taxés pour garder vos épaules dans vos prises., S’assurer qu’ils sont assez forts pour le faire efficacement est une valeur ajoutée élevée à votre physicalité.
• Stabilisateurs de base et de hanche-chaque étape de la marche de l’agriculteur est une position de jambe unique, par conséquent, le maintien d’une position verticale sans basculer d’un côté ou de l’autre nécessite que ces stabilisateurs soient à la hauteur.
• force de préhension – bien que l’importance de la force de préhension soit une entreprise valable, en ce qui concerne les portages des agriculteurs, les avantages devraient être évidents.,

Quand les porte sont jumelés avec d’autres exercices et ajoutés à votre routine d’entraînement, ils offrent un coup de pouce supplémentaire à vos efforts de perte de graisse.

Les séances d’entraînement ci-dessous peuvent augmenter votre demande D’oxygène, connue sous le nom D’EPOC ou de consommation excessive D’oxygène Post nécessaire pour revenir à l’homéostasie après une séance d’entraînement difficile ou un circuit d’exercice.

pensez-y comme la façon dont votre corps joue le rattrapage.

Chaque litre d’oxygène que vous respirez, vous brûlez environ cinq calories., En augmentant vos besoins en O2 (résultat de ces séances d’entraînement), les chances sont que vous améliorerez votre perte de graisse. (1) Ils peuvent améliorer votre conditionnement aussi.

Envisager d’ajouter un de ces quatre finisseurs à la fin de votre routine.

10 minutes de transport

marcher unilatéralement avec une charge instable pendant 10 minutes peut poser tout un défi.

Instructions

1. commencez par un kettlebell de 18, 26 ou 35 livres en fonction de votre niveau de force.
2. Tenez le kettlebell bottoms up frais généraux.
3. Gardez vos biceps près ou derrière votre oreille et marchez.,
4. après avoir perdu votre prise: arrêtez et réinitialisez.
5. après avoir perdu votre prise pour la deuxième fois: mettez la cloche en position rack et continuez à marcher.
6. Une fois que vous perdez la position neutre du poignet ou que votre haut du dos est épuisé: tenez le style de valise bell et continuez à marcher. Faire ceci pour un total de cinq minutes de chaque côté.

Carry and Swing

le combo du carry and swing sous l’œil vigilant de l’horloge vous fera probablement aspirer l’air.,

Instructions

1. balançoires kettlebell à deux mains 8-12 reps
2. valise porter pour 40 yards.
3. alterner les mains sur la valise porter après chaque tour de balançoire.
4. faites un tour (un portage est égal à un tour) chaque minute sur la minute. Par exemple, si un tour vous prend 40 secondes, reposez-vous 20 secondes avant de commencer votre tour suivant.
5. Faire 6-10 tours (3-5 de chaque côté) ou jusqu’à ce que votre poignée de donne.,

Turc Get Up / Overhead Carry

Le Turc get-up combiné avec overhead carry vise à travailler vos stabilisateurs et à augmenter votre fréquence cardiaque.

Instructions

1. Réglez la minuterie sur 10 minutes et assurez-vous d’avoir de l’espace pour marcher.
2. effectuez un get-up Turc complet.
3. marchez avec le transport aérien pendant 40 pas, en gardant votre biceps derrière ou près de votre oreille.
4. inverser le get-up Turc.
5. échangez les mains et répétez les étapes 2 à 5.
6. continuez à alterner les côtés pendant 10 minutes ou jusqu’à ce que vous donniez.,

Double Kettlebell Front Squat / Farmer’s Carry

Il s’agit d’une version modifiée de Dan John’s Eagle workout qui consistait en 8 kettlebell front squats et 40-yard carry pour 8 rounds. Pour cet entraînement, commencez avec 8 squats avant et réduisez les répétitions de 1 ou 2 chaque tour pour un total de 8 tours (si vous vous fatiguez avant d’arriver au tour 8, ce n’est pas grave, cela ne devrait pas être facile).

Si vous croyez être à la hauteur du défi de L’Aigle, soyez mon invité. Il suffit de vous garder honnête sur la forme d’aller dans les tours ultérieurs.,

Instructions

1. Choisissez une paire de kettlebells de 24 kg ou 32 kg en fonction de votre niveau de force.
2. nettoyez les cloches en position rack.
3. effectuer 8 squats avant.
4. déroulez les cloches sur vos côtés.
5. marcher 40 mètres.
6. Répétez les étapes 2 à 5 (réduction des représentants à l’étape 3 si nécessaire).
7. continuez jusqu’à ce que vous ayez terminé.

Remarque: les kettlebells ne doivent pas quitter vos mains tout le temps.

envelopper

en ce qui concerne la perte de graisse et la force de préhension, rien ne vaut le portage de l’agriculteur et ses nombreuses variations., Carries peut aider à améliorer votre conditionnement, votre résistance physique et mentale, et brûler ces calories.