Si vous êtes quelqu’un qui aime une bonne séance d’entraînement (ou, d’ailleurs, quelqu’un qui préférerait vraiment rester à la maison, mais qui vous oblige à aller bouger votre corps quand même), il est important pour vous de savoir comment l’exercice affecte vos règles.

nous savons tous que l’exercice est bon pour vous à bien des égards.

« en général, l’exercice est bon », explique à Bustle Dr Cordelia Carter, chirurgienne orthopédique et directrice de la médecine sportive féminine à NYU Langone. « Il existe des données à l’appui d’un rôle pour l’exercice régulier dans l’atténuation des symptômes liés à la période., Une étude récente de Taiwan a révélé que les femmes qui faisaient de l’exercice rapportaient moins de maux de dos, de maux de tête et moins d’inconfort corporel général (p. ex. crampes) et de douleur liée aux règles. Ils avaient également moins de symptômes gastro —intestinaux comme la diarrhée et la constipation, et ont signalé moins de sautes d’Humeur-en particulier, les femmes qui faisaient de l’exercice avaient moins d’irritabilité, de labilité émotionnelle et moins de symptômes de dépression ou de « sensation de dépression » que les femmes qui ne le faisaient pas., »

de plus, les Centers for Disease Control rapportent que l’exercice régulier (qui est souvent défini comme deux heures et demie d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine) peut diminuer votre risque de maladie cardiovasculaire, de syndrome métabolique, de diabète de type 2 et de certains types de cancer.

fondamentalement, l’exercice peut être magique pour votre corps. Cependant, si vous êtes une personne qui a ses règles, alors vous devez être conscient de la façon dont l’exercice interagit avec vos règles — surtout si vous avez un régime d’entraînement intense., En effet, bien que l’exercice puisse favoriser une bonne santé générale et aider à atténuer certains des symptômes du syndrome prémenstruel, trop d’exercice peut créer des problèmes pour votre cycle menstruel, ce qui peut entraîner d’autres problèmes de santé majeurs.

continuez à lire pour les quatre principales façons dont l’exercice affecte vos règles, de bonnes et de mauvaises manières:

trop D’exercice peut faire disparaître votre période

En général, l’exercice est excellent pour la santé, mais si vous faites preuve de trop, vous pouvez provoquer une condition connue comme l’aménorrhée, ou l’absence de périodes. Ne pas avoir à faire face à la menstruation peut sembler une bonne chose, mais l’aménorrhée peut avoir de graves conséquences à long terme sur votre santé et votre capacité future à faire de l’exercice.

« cela résulte d’une perturbation hormonale qui survient généralement à la suite d’une sous-alimentation (ne pas prendre suffisamment de calories de qualité pour soutenir ses activités physiques quotidiennes) », explique le Dr Carter., « L’énergie est détournée vers le maintien des processus biologiques les plus critiques et la production et la régulation normales des hormones sexuelles peuvent devenir insoutenables, ce qui se manifeste par une perte de la période normale. »

L’exercice Intense peut encore interférer avec la menstruation en déclenchant la libération d’hormones de stress qui perturbent la capacité de votre corps à libérer les hormones nécessaires à un cycle menstruel normal.

L’aménorrhée est dangereuse car elle s’accompagne de niveaux anormalement bas d’œstrogènes dans votre système, et ce manque d’œstrogènes peut vous faire développer des os fragiles (ostéoporose)., Cela signifie que, même si vous êtes jeune, faites beaucoup d’exercice et êtes en bonne santé, vous avez un risque accru de fractures osseuses maintenant, ainsi qu’une diminution de la densité osseuse dans les années à venir. Si vous faites beaucoup d’exercice et que vos règles ont disparu ou deviennent peu fréquentes, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent être en mesure de prescrire des médicaments (comme la pilule contraceptive) qui aideront à compléter votre œstrogène et à protéger la santé à long terme de vos os.,

un exercice excessif peut causer des taches

Un exercice excessif est beaucoup plus susceptible de provoquer l’arrêt de vos règles que de déclencher des saignements, mais parfois un exercice trop intense, ainsi que le stress et la perte de poids, peuvent perturber votre fonction hormonale normale et provoquer des taches entre les règles.,

l’Exercice Peut Aider À Soulager les Crampes Menstruelles

Si vous souffrez de crampes douloureuses chaque mois, vous pouvez constater que l’exercice régulier contribue à apporter un certain soulagement. Selon Gustavo Rossi, MD, obstétricien-gynécologue au Virginia Hospital Center à Arlington, l’exercice libère des endorphines, qui peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles., « Il produit une analgésie et aide à brûler les prostaglandines — des produits chimiques libérés pendant la menstruation qui provoquent des contractions musculaires — beaucoup plus rapidement”, a déclaré Rossi à WebMD. Pour soulager la douleur des règles, essayez de vous concentrer sur les activités aérobiques, comme la marche, la natation, la course ou le vélo (tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque et votre sang qui coule). Le Yoga aide aussi, dit le Dr Carter.

L’exercice peut également aider avec D’autres symptômes du syndrome prémenstruel

Les avantages de l’exercice vont au-delà de vous aider à faire face aux crampes menstruelles., Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues recommande l’exercice régulier (au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours) comme traitement pour une variété de symptômes du syndrome prémenstruel, y compris les maux de tête, la dépression et la fatigue. L’organisation stipule que, pour faire de l’exercice pour traiter efficacement le syndrome prémenstruel, vous devez faire de l’exercice régulièrement, y compris les jours où vous n’avez pas de symptômes du syndrome prémenstruel. (Et pourquoi pas? Vous obtiendrez tous les autres grands effets de l’exercice quel que soit).

à la fin de la journée, tant que vous vous entraînez avec modération, ce sera bon pour vous., « Tout type d’exercice est susceptible d’être bénéfique », dit le Dr Carter. « Bien qu’il puisse être tentant d’utiliser vos règles comme excuse pour rester sur le canapé, les données nous disent que vous vous sentirez mieux si vous restez physiquement actif, en faisant quelque chose d’amusant et d’agréable. »Je vais soulever une coupe menstruelle à cela.

Cet article a été initialement publié le 1er juin 2016. Il a été mis à jour le 14 juin 2019.