que ce soit pour des raisons de santé, pour réduire le risque de maladie,(1) ou simplement parce que vous voulez que vos vêtements s’adaptent mieux – se débarrasser de la graisse du bas Le pire est que vous pourriez perdre votre temps sur la mauvaise approche. Les exercices de ventre sont-ils vraiment le meilleur moyen de se débarrasser de vos « poignées d’amour” ou de votre « haut à muffins”?,
la vérité sur les abs plus maigres est
- réduire la graisse du ventre prend du temps et des efforts continus
- vous devriez d’abord travailler à améliorer votre nutrition pour encourager la perte de graisse globale exercices pour « resserrer vos abdos”, ce qui est secondaire.)
évitez de vous concentrer sur les « poignées d’amour”/ »dessus de muffin”
essayer de corriger un certain « défaut” conduit souvent à des régimes accidentels et à des exercices inutiles., Vous allez investir tant d’efforts et attendre impatiemment de voir les « poignées d’amour” fondre, ce qui ne se produit pas aussi vite que vous pourriez vous y attendre. Cela provoque de la frustration et vous pourriez être tenté d’abandonner complètement.
Une approche plus gratifiante serait de se concentrer sur votre corps dans son ensemble, car en vérité, il n’y a pas d’exercices spéciaux qui font disparaître les « poignées d’amour”. Votre corps est le véhicule avec lequel vous vivez – améliorer votre style de vie vous rendra plus en forme, plus heureux et plus content dans l’ensemble – pas seulement mieux dans votre jean., Voici comment le faire
4 conseils pour réduire la graisse du ventre à long terme
Les conseils suivants sont priorisés en fonction de leur impact sur la réduction de la graisse du ventre. Cela signifie que si vous les incorporez un à la fois et commencez avec #1, vous connaîtrez le plus de succès.
réduire les calories (modérément, mais régulièrement!)
mettre votre corps dans un mode de perte de graisse est la seule façon dont vous finirez par perdre l’excès de graisse abdominale et le garder au large.
la perte de poids durable est basée sur un déficit calorique modéré et régulier., Assurez-vous que vous êtes dans un déficit modéré, vous devez calculer combien de calories vous brûlez (votre Dépense Énergétique Quotidienne Totale) et combien vous mangez. Visez environ 300 à 500 calories en dessous de votre TDEE. Découvrez ces conseils sur la façon de commencer votre voyage de perte de poids.
Est-il un régime particulier qui est recommandée pour se débarrasser des poignées d’amour?
Non, tant que vous êtes en mesure de maintenir le nécessaire déficit et ne pas manger trop peu, vous le faites à droite., Pensez à ce qui est le moins de calories que je dois couper pour voir les résultats – pas ce qui est le plus petit nombre de calories que je peux fonctionner sur. Cette revue de régime expert vous apprendra tout ce que vous devez savoir!,
Voici quelques autres façons de réduire les calories et de perdre de la graisse du ventre:
- Apprenez à estimer la taille des portions
- planifiez vos collations au lieu de grignoter au hasard chaque fois que quelque chose est autour
mangez plus de protéines & moins de sucre
la protéine soutient la transformation de votre corps
la protéine est le bloc de construction de votre corps et elle devient particulièrement importante lorsque vous essayez de changer votre composition corporelle. Et ce n’est pas seulement quand il s’agit de construire des muscles., Les protéines sont également extrêmement importantes lorsque vous essayez de perdre de la graisse. En mangeant suffisamment de protéines, vous vous assurez de ne pas perdre de masse musculaire. De plus, cela vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. Découvrez tout ce que vous devez savoir sur les protéines.
Sucre peuvent contrarier vos plans
Il y a de sucre caché dans de nombreux aliments courants. Lorsque nous consommons autant de sucre ajouté, c’est presque comme si nos papilles en étaient « accro”. Si vous avez envie de bonbons après un repas parce que vous avez l’habitude d’avoir un dessert, il est peu probable que vous cherchiez une banane pour satisfaire l’envie (même si elle contient beaucoup de sucre naturel)., Et une fois que vous prenez ce premier cookie, il est si difficile d’arrêter. Cela rend extrêmement difficile de maintenir le déficit calorique. Envisagez un défi sans sucre de 30 jours et voyez comment cette expérience façonne votre vision de la nutrition.
Dois-je vraiment à couper tout le sucre pour perdre les poignées d’amour?
Pas vraiment. Perdre du poids n’est pas une question d’extrêmes. Vous pouvez toujours manger des desserts occasionnels. La clé est la taille des portions et le maintien d’un déficit calorique régulier.
dormez plus
l’importance du sommeil si elle est souvent sous-estimée en matière de perte de poids., Vous pouvez lire d’innombrables études et listes d’avantages du sommeil, mais rien ne sera aussi convaincant que de simplement faire une expérience vous-même. Souvent, nous ne sommes pas conscients de notre manque de sommeil et de ses conséquences sur notre appétit, nos envies, notre humeur, notre motivation
faites-en une priorité pour obtenir le meilleur sommeil possible pendant quelques jours et observez comment cela affecte vos envies et vos humeurs. Ce calculateur de sommeil vous aidera à déterminer le temps de réveil optimal en fonction des cycles de sommeil.,
fixez votre plan d’entraînement
juste parce que c’est #4 ne signifie pas que les entraînements ne sont pas importants pour perdre de la graisse du ventre. Mais rappelez-vous, ils ne peuvent pas compenser les mauvaises habitudes alimentaires.
Si vous n’avez pas de plan d’entraînement – en obtenir un! Pourquoi ne pas commencer avec un plan d’entraînement de poids corporel de 12 semaines que vous pouvez faire à la maison?
Si vous avez un plan d’entraînement, il est temps d’évaluer son efficacité:
- Est votre plan d’entraînement axé sur « exercices abdominaux pour les poignées d’amour”? Faire un travail ab ciblé ne devrait pas être votre priorité absolue., Concentrez-vous sur les entraînements complets du corps et ajoutez du travail ab supplémentaire uniquement si le temps le permet.
- vous entraînez-vous Moins de 3 fois par semaine? Visez au moins 3 séances d’entraînement par semaine.
- vos entraînements sont-ils toujours les mêmes? Votre plan devrait inclure une variété de séances d’entraînement, de sorte que vous ne vous habituez pas à la même routine.
- pensez-vous que vous faites du cardio? Assurez-vous d’inclure l’entraînement en force, aussi. Il va changer votre composition corporelle plus rapidement, la croissance musculaire et la réduction de la graisse.,
- votre plan manque-t-il d’entraînements à haute intensité et/ou d’intervalles? Les entraînements HIIT, les Tabatas et les intervalles sont d’excellents brûleurs de calories!
chaque question à laquelle vous répondez par « oui” indique que votre plan d’entraînement est moins efficace pour perdre du poids qu’il ne pourrait l’être.
Plats à emporter
Les exercices spéciaux pour les poignées d’amour sont-ils le meilleur moyen de réduire la graisse du bas du ventre?
Les exercices axés sur vos abdominaux latéraux ne vont pas brûler la graisse que vous avez assise là. Vous devez maintenir un déficit calorique modéré pour perdre de la graisse.,
Les exercices d’abs font-ils une différence dans la perte de graisse du ventre?
bien que les exercices d’abs n’accélèrent pas votre perte de poids, il y a certainement de la valeur dans la formation de vos abdos. Votre section médiane transfère la force dans tout le corps et stabilise votre posture. En plus de cela, faire des exercices d’abdos vous aidera à”découvrir vos abdos ». La plupart des gens ne sentent que leur estomac. Apprendre à sentir vos muscles ab améliorera votre relation avec votre corps et vous rendra plus efficace dans tous les mouvements.,
Bottom line:
changez vos habitudes alimentaires, dormez suffisamment et protéinez, arrêtez les envies voraces de sucre et ajustez votre plan d’entraînement. Si vous faites cela, votre style de vie changera déjà dans une direction plus saine.
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