comme l’intérêt grandit dans le jeûne intermittent, il en va de même pour les questions sur la façon de tirer le meilleur parti de la stratégie de perte de poids.
Les avantages sont clairs: les plans peuvent être faciles à suivre; Certains ne nécessitent aucun comptage de calories; ils peuvent rendre les gens en meilleure santé et peuvent même retarder les symptômes de la maladie d’Alzheimer.,
Le jeûne Intermittent ne conduit pas non plus à des troubles de l’alimentation ni à ralentir le métabolisme d’une personne, a déclaré Krista Varady, professeure agrégée de nutrition à L’Université de L’Illinois, Chicago, qui étudie le jeûne depuis 12 ans.
elle est la co-auteure d’une étude récente qui a révélé que les personnes obèses qui ont suivi le régime de jeûne 16:8 pendant trois mois ont modestement perdu du poids et abaissé leur tension artérielle sans se sentir affamées ou privées.,
Varady s’adonne elle-même au jeûne intermittent, généralement pendant quelques semaines après les vacances pour perdre quelques kilos. Le plan 16:8 est moins intense que les autres plans, mais si elle veut une perte de poids plus rapide, elle optera pour un jeûne alternatif.
« Les cinq premiers jours de jeûne sont assez difficiles, mais une fois que votre corps s’adapte à ce type de régime alimentaire de haut en bas, cela devient vraiment facile”, a déclaré Varady AUJOURD’hui.
alors, comment augmentez-vous vos chances de succès du jeûne intermittent?,
tout d’abord:
consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime.
Le jeûne Intermittent n’est pas pour tout le monde, y compris les personnes atteintes de diabète de type 1, les femmes enceintes et les femmes allaitantes, a déclaré Varady. Les personnes atteintes de trouble de l’hyperphagie alimentaire auront tendance à trop manger pendant leur période de repas, donc ce type de régime ne fonctionnera pas pour elles, a-t-elle ajouté.,
considérez le régime de jeûne intermittent qui vous convient:
certains des régimes populaires incluent:
le régime 16:8, ou alimentation limitée dans le temps, où vous jeûnez pendant 16 heures par jour, mais êtes libre de manger ce que vous voulez dans les huit autres heures. Les Experts conseillent de choisir une fenêtre de manger qui vous permet de terminer vos repas assez tôt, comme 10 a. m. à 6 P. M. ou plus tôt, parce que votre corps est moins efficace pour ranger le sucre au fil de la journée.,
jeûne alterné, ce qui signifie Vous limiter à 500 calories un jour, puis manger ce que vous voulez le lendemain, puis répéter ce processus.
le plan 5:2, ce qui signifie incorporer deux jours de jeûne non consécutifs dans votre semaine, puis manger normalement pendant les autres jours.
Voici quatre conseils pour garder votre plan de piste:
Comment puis-je supprimer la faim pendant le jeûne intermittent?,
mangez des aliments riches en fibres, tels que les noix, les haricots, les fruits et légumes, et des aliments riches en protéines, y compris la viande, le poisson, le tofu ou les noix, pendant votre fenêtre de consommation, a conseillé Varady. Mâcher des gummies riches en fibres peut également aider.
Boire beaucoup d’eau. Les gens ont tendance à penser qu’ils ont faim, alors qu’ils ont vraiment juste soif, dit-elle.
optez pour du café noir ou du thé, ou des tisanes à la cannelle ou à la réglisse. Ces boissons peuvent avoir des effets inhibiteurs de l’appétit, a noté Varady.,
regardez moins la télévision: « je sais que cela semble étrange, mais pendant que vous regardez la télévision, vous êtes bombardé de dizaines d’annonces pour la nourriture. Cela peut vous donner faim, alors qu’en réalité, vous n’avez pas faim du tout”, a-t-elle déclaré.
rappelez-vous, être « un peu affamé » est la meilleure chose qui puisse vous arriver, a écrit Madelyn Fernstrom, rédactrice en chef de la santé et de la nutrition à NBC News, appelant cela une « véritable connexion esprit-corps » qui vous aide à reconnaître la plénitude.
Quand dois-je faire de l’exercice?,
lorsque Varady et ses collègues ont mené une étude qui combinait le jeûne d’une journée et l’exercice, ils ont permis aux participants de choisir s’ils voulaient faire de l’exercice un jour de fête ou de jeûne, et ont constaté qu’il n’y avait pas de préférence forte d’une manière ou d’une autre. Mais les chercheurs ont été surpris que les personnes à la diète se sentent plus énergiques les jours de jeûne.,
cela étant dit, Faites de l’exercice avant de manger parce que les gens ont faim environ une demi-heure après avoir fini de s’entraîner et peuvent avoir trop de mal à respecter leur plan s’ils ne peuvent rien manger du tout par la suite, a noté Varady.
Si vous êtes sur le plan 16:8, faites de l’exercice avant ou pendant votre fenêtre de repas. Si vous faites un jeûne de deux jours et que vous faites de l’exercice le jour de vos 500 calories, conservez de la nourriture après votre séance d’exercice.
est-il acceptable de sauter le petit-déjeuner?
Oui, dit Varady., La notion selon laquelle omettre un repas du matin est mauvais pour votre tour de taille a probablement commencé avec des études parrainées par des sociétés céréalières, et la plupart de ces recherches ont porté sur les effets du saut du petit-déjeuner sur la cognition chez les enfants, a-t-elle noté: « Je ne sais pas comment tout cela s’est traduit »
en effet, une étude de 2015 a révélé que le petit déjeuner n’était peut-être pas le repas le plus important pour la perte de poids.,
Une autre analyse, par le chercheur en obésité et nutrition David Allison, a révélé qu’il n’y avait pas de données scientifiques pour soutenir définitivement un lien entre prendre le petit déjeuner et perdre du poids, ou sauter le petit déjeuner et prendre du poids.
comment combattre les sentiments de faible énergie ou de faible concentration pendant le jeûne?
essayez de boire du café noir: il aide à améliorer la concentration et l’énergie, et ne contient pas de calories, a déclaré Varady.
respirez profondément et faites une pause: La Pleine Conscience et un peu de méditation peuvent vous aider à vous sentir mieux pendant la période de jeûne.,
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