Il pourrait y avoir des liens d’affiliation sur cette page, ce qui signifie que nous obtenons une petite commission de tout ce que vous achetez. En tant qu’associé Amazon, nous gagnons des achats éligibles. Veuillez faire vos propres recherches avant de faire tout achat en ligne.

Vous pouvez sentir que cela se produit à nouveau. Il peut ramper lentement, mais il progresse vite. Vous savez que vous êtes sur le point de vous mettre en colère.

la colère est une force incontrôlable qui nous prend en charge et nous amène à faire ou à dire des choses dont nous ne penserions pas normalement être capables., Lorsque vous vous accrochez, la colère est une force puissante qui peut prendre le dessus sur vos émotions, vous laissant impuissant.

S’accrocher à la colère entraîne des effets néfastes, à la fois physiquement et émotionnellement. Finalement, cela vous amènera à réagir à des situations de manière impulsive et irrationnelle, ce qui peut compromettre vos relations personnelles et professionnelles.

Si vous avez déjà dit quelque chose de méchant ou crié à quelqu’un et que vous vous êtes senti comme un imbécile, vous savez exactement de quoi je parle. Mais savez-vous comment lâcher la colère?,

heureusement, il est possible d’apprendre à lâcher la colère et la douleur. Dans cet article, nous allons détailler 19 stratégies qui peuvent vous aider à faire face à cette émotion saine, qui vous aidera à grandir comme une personne. Vous apprendrez à lâcher prise et à passer à autre chose.

allons-y…

(note: une Autre façon positive pour améliorer votre vie est de lire et d’apprendre quelque chose de nouveau chaque jour. Un excellent outil pour ce faire est de rejoindre plus de 1 million d’autres et de commencer votre journée avec les dernières nouvelles gratuites et informatives de ce site.,)

pourquoi la colère récurrente peut être une habitude dangereuse

de nombreuses études ont lié la colère et le ressentiment aux maladies cardiaques et à l’hypertension. L’énergie physique que la colère nous prend peut avoir des effets secondaires à long terme, tels que l’hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux.

Pour commencer le processus de laisser aller votre colère, il est important de comprendre pourquoi vous êtes en colère, en premier lieu. La colère est une émotion d’occasion (ou une émotion de Substitution) que nous utilisons pour éviter une émotion primaire telle que la peur, la vulnérabilité ou la douleur.,

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous pouvons ressentir de la douleur, comme la violence physique ou psychologique d’un partenaire ou d’un parent. Ce n’est pas l’expérience seule qui vous a mis en colère—votre processus de pensée a également contribué.

Les souvenirs peuvent déclencher la colère, les hypothèses et les interprétations d’une situation qui peuvent faire croire aux gens que quelqu’un est là pour leur faire du mal. Ces schémas de pensée déformés peuvent compromettre toute relation que vous avez et vous conduire à souffrir d’un stress excessif., Alors que la colère est une émotion naturelle à avoir et quelque chose que tout le monde éprouve, elle se présente souvent sous la forme d’un sentiment indésirable et irrationnel.

Vous pouvez apprendre à laisser aller de ressentiment.

la bonne nouvelle est que cette habitude de colère peut être inversée et que vous pouvez apprendre à lâcher le ressentiment.

Les sentiments Chroniques de colère sont un trait appris.,

Vous pouvez développer une colère chronique si vous avez grandi dans un foyer hostile et que vous avez souvent été victime des comportements de colère de quelqu’un d’autre dans le passé, ou si vous avez été récompensé pour votre colère (comme être craint par vos pairs pour le comportement d’intimidation dans votre enfance).

certaines façons de commencer à inverser ces sentiments sont de prendre conscience de votre colère, de vous préparer à réagir différemment à l’avenir, de prendre des mesures en cherchant de l’aide pour gérer vos émotions, puis de maintenir votre nouvel état d’esprit.

Il y a beaucoup d’apprentissage et d’auto-exploration impliqués dans laisser aller de la colère., Faire cela est une tâche continue qui exige de la discipline et un changement de perspective. C’est un processus qui n’est pas facile et qui nécessite souvent un soutien extérieur important. Voici quelques stratégies à considérer pour vous aider à commencer à lâcher cette émotion secondaire.

19 Stratégies sur la Façon de Laisser Aller de la Colère

Reconnaître la source de votre colère.

reconnaissez quand vous vous sentez en colère et essayez d’en déterminer la cause. La cause est-elle quelque chose que vous pouvez changer ou contrôler, ou est-elle hors de vos mains?, De plus, votre colère est-elle causée par quelqu’un que vous ne reverrez plus jamais, comme un commis d’épicerie ou un serveur dans un restaurant? Ou un membre de la famille ou un ami vous met-il en colère?

ceci est important à reconnaître parce que la colère que vous ressentez lorsque vous traitez avec des personnes proches de vous implique une interaction continue. Pour gérer ces situations, les meilleures stratégies à mettre en œuvre sont d’échapper à la situation, de vous détendre, de restructurer vos pensées ou d’exprimer votre colère directement sur un ton calme et approprié.,

une Autre façon de reconnaître la source de votre colère est de prendre du recul et d’évaluer votre vie. Êtes-vous là où vous vous attendiez à être à ce stade? Il est possible que vous éprouviez de la frustration accumulée parce que votre vie ne répond pas à vos attentes ou que vous ne respectez pas les normes que vous percevez que d’autres personnes ont pour vous.

Les relations malsaines et les expériences passées sont également une source commune de colère. Quand une personne se sent souvent vulnérable, ou est déclenchée par une douleur passée dans leur relation, il peut conduire à des sentiments de colère pour couvrir cette douleur., Si vous pouvez identifier l’expérience passée qui continue d’avoir un impact négatif sur votre vie, vous devez faire face à cette situation de front afin de pouvoir la laisser aller.

pratiquer des techniques de relaxation.

L’utilisation de stratégies de relaxation simples peut vous aider à apaiser vos sentiments de colère. Si vous pratiquez souvent ces stratégies, vous constaterez qu’il est plus facile d’y recourir lorsque vous sentez la colère émerger. Il est important de trouver les techniques qui vous conviennent le mieux pour vous aider à traiter vos pensées avec un État d’esprit plus clair.

par exemple, beaucoup de gens aiment l’aromathérapie pour les aider à se détendre., Que vous utilisiez des huiles essentielles dans un bain ou dans un diffuseur, c’est un excellent outil de soulagement du stress et de relaxation facilement accessible. Une autre technique courante consiste à écouter de la musique apaisante. Cela peut aider à prendre votre esprit loin de la situation à portée de main, et vous aider à recentrer vos pensées.

Voici quelques articles de blog qui vous fourniront une mine d’informations sur les choses que vous pouvez faire pour vous détendre. Cet article passe en revue les meilleurs diffuseurs d’huiles essentielles sur le marché si vous souhaitez pouvoir bénéficier de vos huiles rapidement et facilement., Si vous avez besoin de suggestions pour les huiles, voici quelques-unes qui sont idéales pour promouvoir focus. Et ce sont les meilleurs pour soulager l’anxiété.

pratiquer la pleine conscience est une autre méthode de relaxation très efficace. Si vous n’êtes pas familier avec la pleine conscience, voici un article qui expliquera comment pratiquer cette méthode de pensée., Une fois que vous comprenez ce qu’est la pleine conscience, voici quelques exercices que vous pouvez pratiquer régulièrement.

Prendre un bref délai.

Il est crucial de savoir quand il est temps de prendre une minute pour vous-même. Si vous faites quelque chose ou parlez à quelqu’un et que vous pouvez sentir que la colère s’accumule, excusez-vous simplement. Éloignez-vous et prenez quelques minutes pour rassembler vos pensées et libérer les émotions négatives. Prenez ce temps pour réfléchir à la façon dont vous voulez répondre avant de parler.,

prendre un délai d’attente vous empêchera de dire quelque chose de colère que vous pourriez regretter plus tard. Trouvez un endroit calme et relaxant pour aller au cas où vous auriez besoin d’une pause. Pensez à certaines choses que vous pourriez faire pour vous rafraîchir pendant ce temps, telles que des exercices de respiration lente et profonde et de pleine conscience.

Après que votre colère se soit calmée et avant de revenir à la situation, réfléchissez à ce que vous direz à votre retour. Par exemple, si vous parliez à quelqu’un, exprimez que vous appréciez leur compréhension et remerciez-le de vous avoir donné la chance de vous calmer.

faites de l’exercice tous les jours.,

faire de l’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces de réduire votre colère et votre stress. L’exercice physique vous donne une chance de libérer vos émotions, alors aller marcher ou courir tous les jours peut vous aider à vous calmer en général. L’exercice peut également aider à augmenter la libération d’endorphines dans votre corps, ce qui vous fera naturellement vous sentir mieux et réduira votre niveau de stress.

trouver un passe-temps sain tel que l’exercice soulagera la tension, car votre esprit deviendra occupé. Essayez quelques choses jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez faire., Cela vous aidera à prendre une pause de votre routine normale, et vous aider à construire votre estime de soi.

Trouver des solutions viables.

Au lieu de vous concentrer sur ce qui a déclenché votre colère, travaillez à trouver une solution au problème en question. Au lieu de rester en colère, faites quelque chose à ce sujet. Par exemple, votre conjoint est-il en retard pour le dîner tous les soirs?, Au lieu de faire face à ce drame sur une base nocturne, trouver une solution réalisable. Peut-être que vous pouvez planifier des repas pour plus tard dans la soirée, ou les deux d’entre vous peuvent accepter de manger sur votre propre certains soirs.

Vous devez reconnaître les choses qui sont hors de votre contrôle, et comprendre que vous ne pouvez pas les changer. Sachant ce que vous pouvez contrôler vous permettra d’utiliser votre énergie limitée de la manière la plus efficace possible., Le temps que vous perdez à penser et à essayer de changer des situations hors de votre contrôle pourrait être consacré à des choses sur lesquelles vous avez le contrôle, ce qui vous permettrait alors de progresser.

Ne pas garder rancune.

garder rancune a plus d’implications pour la santé pour vous que pour l’autre personne. Non seulement ils prennent votre énergie, mais ils rendent également votre état émotionnel toxique.

même si vous avez été légitimement offensé, ce que la plupart des gens ont, essayez d’adopter une perspective empathique plutôt que d’agir comme une victime., Les pensées pardonnantes vous permettront d’avoir un plus grand sentiment de contrôle perçu et une réponse au stress physiologique réduite, ce qui aidera à diminuer votre colère.

pratiquez le pardon.

Le pardon peut sembler différent pour tout le monde, mais il implique généralement de prendre une décision active de laisser aller les sentiments de ressentiment et les pensées de vengeance. Une fois cela fait, votre colère ne drainera plus votre énergie et vous pourrez avoir l’esprit tranquille.,

L’acte qui vous a blessé peut toujours être avec vous, mais le pardon vous libérera du contrôle de l’incident ou de la personne qui vous a causé du mal. Lorsque vous êtes capable de pardonner à quelqu’un d’autre, vous ne le faites pas pour lui. Au contraire, vous le faites pour pouvoir reprendre le contrôle de votre vie et passer à autre chose. Cela ne signifie pas que vous oubliez ou excusez le comportement nuisible, mais cela vous apportera un peu de paix.

votre Propre colère.

Vous devez apprendre à contrôler votre colère avant qu’elle commence à vous contrôler. Pour ce faire, reconnaissez quand vous êtes en colère et rappelez-vous que vous pouvez vous en remettre. Rappelez-vous que le sentiment ne durera pas, et qu’elle aussi mauvais que vous autorisez.

La logique de nos émotions n’est pas toujours logique. Par exemple, si vous avez été blessé enfant par un parent et que vous vous accrochez toujours à cette colère en tant qu’adulte et que vous attendez que quelqu’un d’autre la répare pour vous, vous n’allez jamais vous en remettre., Vous vous rendez compte que c’est à vous de posséder votre colère et adresse afin de se déplacer sur. Vous êtes la seule personne qui contrôle vos sentiments.

Parlez-en à un ami.

contactez un ami de confiance qui vous donnera toute son attention. Laissez-leur sortir votre colère et vos frustrations et obtenez leurs commentaires. Souvent, quand un ami vous connaît bien, il peut vous fournir les meilleurs conseils qui peuvent s’intégrer à votre vie. Un bon ami peut être en mesure de recadrer une situation pour vous et vous faire voir sous un jour différent.

ça fait aussi du bien de s’aérer., Parfois, vous avez juste besoin de parler quelque chose à quelqu’un qui est prêt à écouter, de sorte que vous pouvez obtenir vos sentiments. Ce pourrait être une bonne idée de définir des limites pour votre ventilation. Par exemple, demandez à votre ami si vous pouvez avoir cinq minutes pour parler… et ne vous donnez que cinq minutes. Faites attention au nombre de fois que vous répétez-vous, et vous trouverez probablement que vous faire beaucoup afin de mettre l’accent. Fixez des limites pour vous assurer de rester bref, de trier vos pensées et de vous concentrer sur une solution.

récitez des affirmations positives.

La colère récurrente est une affirmation., Vous devez les remplacer par des affirmations positives. Vous pouvez choisir de penser d’une manière qui crée une atmosphère mentale négative, ou vous pouvez choisir de penser d’une manière qui aide à développer une atmosphère saine pour vous et les gens autour de vous.

Dites-vous que vous êtes en contrôle et ne peut vous faire sentir inférieur. Cela vous aidera à vous calmer si vous commencez à vous sentir en colère. Apprenez à pratiquer les affirmations présentes et futures afin de pouvoir utiliser cette technique pour prévenir la colère et pour y faire face au moment où elle se produit.,

vous Exprimer dans un journal

Écrire au sujet de votre colère dans un journal est l’un des moyens les plus efficaces d’exprimer et de comprendre vos sentiments. Grâce à l’écriture, vous pouvez traiter vos pensées avec soin.

Une fois que vous aurez identifié les causes profondes de votre colère, vous aurez le contrôle dont vous avez besoin pour analyser vos réponses., Écrire sur votre colère vous aidera à en tirer des leçons et à prendre des mesures positives pour vous protéger à l’avenir en augmentant votre conscience de soi.

Certaines personnes choisissent de dessiner ou de peindre ce qu’ils ressentent au lieu de l’écrire dans les mots. C’est aussi une méthode efficace de journalisation. Dessinez à quoi ressemble votre colère et exprimez-vous de manière créative pour vous aider à avancer.

changez votre environnement.

parfois, votre environnement immédiat vous cause de l’irritation. Les problèmes peuvent commencer à vous peser et vous faire vous sentir pris au piège., Vous pouvez échapper à cela en vous assurant de mettre de côté du temps personnel.

Les éléments de votre environnement peuvent vous rendre plus susceptibles de vous mettre en colère. Par exemple, si vous constatez que vous vous mettez souvent en colère le matin lorsque vous vous précipitez et que vous essayez de vous lever et de vous préparer pour la journée, essayez de trouver un moyen de réduire ce stress la veille afin d’alléger votre charge le matin.

alternativement, si vous avez été dans une relation qui a tourné au vinaigre, évitez de faire quoi que ce soit qui vous rappelle la personne qui vous a blessé., Cela inclut de ne pas aller dans des endroits où vous alliez ensemble, et même de ne pas écouter de chansons qui vous rappellent cette personne. Vous devrez peut-être trouver d’autres itinéraires pour aller au travail ou à l’école pour contourner les zones qui vous rappellent cette personne et recréer votre routine pour éviter les pensées négatives.

Devenir plus conscient de soi.

devenir plus conscient de soi peut vous aider à empêcher votre colère de se produire., Prendre conscience de vos fausses croyances nécessite un travail introspectif, y compris le développement des compétences pour prêter attention à votre esprit et disséquer certaines de vos pensées négatives. Une fois que vous prenez conscience de ce qui déclenche votre colère, vous pouvez appliquer vos techniques pour changer la dynamique qui se passe dans votre esprit et provoquer vos émotions.

Si vous êtes capable de vous embrasser et d’éviter une mentalité de victime, les résultats de vos pratiques de conscience de soi peuvent conduire à un changement permanent., En devenant conscient de soi, vous pouvez identifier les principaux éléments ou sentiments qui déclenchent votre colère, comme la peur ou la douleur.

Rire.

pouvez-vous penser à une expérience que vous avez vécue où vous avez fini par rire de quelque chose qui vous a rendu fou? Ce moment peut être transformationnel parce que l’humour est à la fois la guérison et l’autonomisation. Si vous êtes capable de rire de quelque chose, vous êtes capable de gagner du pouvoir sur elle au lieu de lui permettre d’avoir du pouvoir sur vous.,

Si vous ne trouvez pas d’humour dans la situation qui vous met en colère, tournez-vous vers des choses que vous savez vous faire rire, et entrez dans cet état d’esprit positif. Par exemple, vous pouvez regarder un film ou une vidéo drôle, ou rencontrer un ami qui vous fait toujours rire. C’est un bon moyen de changer votre état d’esprit et de vous débarrasser de tout ce qui vous met en colère.

Prenez de grandes respirations.

S’arrêter pour prendre des respirations profondes intentionnelles vous forcera à vous calmer. Arrêtez ce que vous faites et comptez à partir de trois en inspirant, maintenez-le pendant cinq secondes, puis expirez. Cela vous aidera à prendre un moment avant de réagir à quelque chose d’irrationnel.

par exemple, imaginez que quelqu’un vient de vous couper dans la circulation et vous pouvez vous sentir devenir enragé. Au lieu de réagir immédiatement, prenez un moment pour des respirations profondes et intentionnelles., Cela donnera à votre corps une chance de se calmer, et cela vous donnera le temps de réfléchir à deux fois à la façon dont vous réagissez.

utilisez un outil de soulagement du stress.

Les outils et jouets anti-Stress peuvent être utilisés comme mesures préventives, ou dans le moment pour vous calmer. Si vous pouvez vous concentrer sur quelque chose avec lequel vous jouez ou canaliser votre agression en un objet physique, vous pourrez peut-être réduire vos sentiments de colère.,

Ce bloc magnétique de la sculpture jouet peut être fait dans n’importe quelle forme, et peut vous aider à ajuster vos pensées sur une tâche ingrate. Si vous sentez que vous avez besoin de quelque chose à presser pour laisser sortir votre agression, cette balle anti-stress est idéale à garder avec vous dans votre sac ou dans votre voiture afin que vous puissiez la sortir à tout moment et l’utiliser.,

Si vous avez besoin de quelque chose qui vous donnera un peu d’inspiration, ces balles ont des dictons sur eux qui peuvent jouer dans vos affirmations positives et vous rappeler de les utiliser en cas de besoin.

Évitez la personne qui vous cause de la douleur.

si cela est possible, évitez d’entrer en contact avec la personne qui vous a causé de la douleur. Au lieu de cela, entourez-vous de personnes qui vous soulèvent et vous permettent de vous sentir bien dans votre peau. Prenez le contrôle de vos émotions en ne permettant pas aux autres de les influencer et en évitant d’être avec des personnes qui essaient d’affecter négativement vos sentiments.,

Après une mauvaise expérience, évitez de dire « jamais” et « toujours. »Au lieu de cela, essayez d’isoler votre mauvaise expérience et de réaliser qu’il n’y a pas d’absolus. Bien sûr, quelque chose peut arriver plus d’une fois, et vous voulez le reconnaître—mais utiliser des mots comme jamais et toujours n’est pas une façon rationnelle de penser.

soyez assertif.

l’affirmation de soi est une compétence de communication importante qui est très différente de l’agressivité. Lorsque vous êtes affirmatif, vous vous exprimez clairement et défendez votre point de vue, tout en respectant les croyances des autres.,

la communication affirmée peut vous aider à gagner le respect des autres et à renforcer votre estime de soi. Cela montre que vous avez confiance en ce dont vous parlez et que vous êtes prêt à tenir bon tout en maintenant la maîtrise de soi.

cela peut aider à réduire le stress parce que vous saurez que vous avez clairement exprimé vos désirs ou vos besoins à une autre personne. Afin de commencer à s’affirmer, apprendre à dire ce que vous entendez et ce que vous dites.

ne transpirez pas les petites choses.,

avez-vous déjà constaté que vous abandonnez le bonheur pour des inconvénients mineurs qui sont hors de votre contrôle? Votre bonheur est largement influencé par votre capacité à laisser aller les choses et à réaliser ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Quand quelque chose se produit, vos premiers sentiments de colère sont naturels et inévitables car ils sont créés par des réactions chimiques dans votre corps. Mais ces produits chimiques ne durent que six secondes environ. Tout ce qui se passe après cela est dû à votre propre décision de ruminer.

laissez aller les petites choses., Si quelqu’un a sauté devant vous en ligne, ne stressez pas sur cet événement mineur. Concentrez-vous plutôt sur les bonnes choses de votre vie. Choisissez vos batailles et laissez votre bonheur surmonter vos légères frustrations.

pensées finales

Il est clair que le maintien de la colère vous affecte à la fois mentalement et physiquement. Les étapes énumérées ci-dessus sont un bon début pour commencer le processus de « lâcher prise” et vous libérer de la douleur. Finalement, vous devez apprendre à”brûler les bateaux ».

Vous pouvez commencer à inverser votre habitude de colère en faisant de petits pas chaque jour., Gardez une image mentale de la façon dont vous vous sentirez soulagé une fois que vous avez appris à lâcher cette émotion refoulée.

enfin, si vous voulez une autre façon positive d’améliorer votre vie, alors lisez et apprenez quelque chose de nouveau tous les jours. Un excellent outil pour ce faire est de rejoindre plus de 1 million d’autres et de commencer votre journée avec les dernières nouvelles gratuites et informatives de ce site.