Si votre routine d’entraînement à la maison a un peu vieilli-et pour être honnête, beaucoup d’entre nous l’ont fait—essayer des vidéos d’entraînement de danse à Non seulement il est tout simplement amusant, mais il peut aussi fournir un peu d’un coup de pouce mental trop.
» La danse est une forme d’expression du corps entier, c’est pourquoi les entraînements de danse sont un excellent moyen de soulager le stress”, Physiothérapeute Laurence Agénor, P. T., D. P. T., C. S. C.,S,une barre, Pilates, et professeur de danse à New York, se raconte. « Un entraînement de danse est enraciné dans la musique. La musique et le mouvement coordonné sont incroyablement thérapeutiques. La danse vous permet d’entrer dans votre corps et hors de votre tête, tout en exprimant votre créativité et en groovant au rythme. »
et bien que vous ne puissiez pas assister à votre cours de danse préféré en studio en ce moment, il y a encore des tonnes d’options pour vous en ligne., Oui, vous pouvez toujours faire un excellent entraînement cardio sans aller au gymnase ou au studio, même si vous ne voulez pas courir, marcher ou faire du vélo à l’extérieur, ou faire des séances D’entraînement HIIT dans votre salon.
« la commodité de pouvoir se lever de son bureau et transpirer sans quitter sa maison est inégalée”, déclare Agénor. « Un entraînement de danse est un moyen amusant et efficace de briser votre journée lorsque vous travaillez à domicile et de stimuler vos endorphines au rythme du battement., »
Si vous débutez dans les entraînements de danse ou si vous n’êtes pas lié à une application d’entraînement en particulier, YouTube peut vous proposer des tonnes de vidéos d’entraînement de danse—que vous recherchiez des routines rapides en une chanson ou un entraînement de danse complet.
« YouTube propose une variété d’entraînements inspirés de la danse que vous pouvez choisir en fonction de votre humeur et des restrictions de temps”, explique Agénor. « La meilleure partie est, ils sont tous gratuits!” Grande victoire.
Voici 19 séances d’entraînement de danse que vous pouvez essayer de stimuler votre humeur et vous faire transpirer.,
30 minutes Island Vibes Cardio Dance Workout avec Raquel « Rocky” Horsford
Durée: 30 minutes
à quoi s’attendre: un entraînement de danse à haute énergie inspiré des Caraïbes.
« en tant que physiothérapeute, j’ai beaucoup de clients qui se sont blessés en faisant des vidéos d’entraînement à la maison. Par conséquent, je recherche des instructeurs qui fournissent un échauffement et un refroidissement appropriés pour réduire le risque de blessure. Je suis également originaire des Caraïbes, donc toute séance d’entraînement inspirée des Îles stimule vraiment mon énergie!, Cet entraînement de Cardio Dance Island Vibes par l’instructrice Raquel Horsford est idéal pour les débutants, englobe une énergie de bien-être avec une attention à la forme, et vous laissera un sentiment d’élévation et d’accomplissement lorsque vous aurez terminé.” —Agénor
Essayez l’entraînement.
40 minutes Reebok x Les Mills BodyJam Workout
Durée: 40 minutes
à quoi s’attendre: un entraînement de danse chorégraphié de plus haute intensité avec L’actrice Nina Dobrev.
« Vous apprendrez la chorégraphie non pas d’un, mais de trois instructeurs différents. Cette séance d’entraînement est plus pour le débutant avancé., Cependant, chaque section chorégraphiée se répète plusieurs fois avant de se fondre dans une routine de danse transparente. L’actrice Nina Dobrev danse avec vous tout le temps, ajoutant à la nouveauté d’avoir une célébrité travailler avec vous!” —Agénor
Essayez l’entraînement.
entraînement de danse africaine sans équipement Afrifit
Durée: 20 minutes
à quoi s’attendre: un entraînement de danse D’inspiration africaine pour vous faire transpirer et augmenter votre fréquence cardiaque.,
« l’Afrobeat amoureux, découvrez Afro danse de remise en forme instructeur Rachael Okesola, créateur de Afrifitness. Ses mouvements et sa sélection musicale sont toujours au point, et les mouvements sont faciles à suivre et vous aideront à transpirer en moins de 30 minutes—vous pouvez vous attendre à un entraînement complet du corps. Vous voudrez également télécharger sa liste de lecture pour vous garder gonflé tout au long de la journée.” —Agénor
Essayez l’entraînement.,
TikTok Dance Party Workout
Durée: 14 minutes
à quoi s’attendre: un entraînement cardio de danse rapide sur quatre chansons super amusantes: « Savage Remix” de Megan thee Stallion avec Beyoncé, « Level Up” de Ciara, « Yummy” de Justin Bieber et « Cool Off” de Missy Elliott.
« Kerrington Johnson vous apporte des mouvements palpitants au Top 40 des pistes. Les mouvements de danse sont simples et directs. Bonnes vibrations garanties pour la journée!” —Agénor
Essayez l’entraînement.,
séance D’entraînement Hip-Hop de 30 minutes avec Mike Peele
Durée: 30 minutes
à quoi s’attendre: un cours de hip-hop basé sur la chorégraphie avec des exercices de base et de fessier.
« amateurs de danse Hip-hop, ne cherchez pas plus loin: Mike Peele est motivant et énergique, et il utilise en fait de la musique actuelle pour ses entraînements. Cet entraînement de danse basé sur la chorégraphie est le meilleur pour les personnes ayant au moins un peu d’expérience avec la danse ou la danse fitness. Les huit dernières minutes sont consacrées aux mouvements d’entraînement en force comme les squats et les planches, en plus d’un refroidissement pour vraiment compléter votre entraînement.,” —Agénor
Essayez l’entraînement.
Afrobeat « Don’t Rush” Challenge Workout With Cacao Culture
durée: 4 minutes
à quoi s’attendre: une danse Afrobeat chorégraphiée sur « Don’t Rush” mettant en vedette Headie One de Young T& Bugsey.
« cet entraînement de danse est amusant et simple. Chaque danse raconte une histoire—ce n’est pas seulement un exercice, mais une occasion d’en apprendre davantage sur d’autres cultures si ce n’est pas la vôtre. C’est engageant, optimiste et idéal pour tous ceux qui essaient d’en savoir plus sur la danse Afrobeat., »- Melody Afkami, PDG et fondatrice de Melody DanceFit à Austin, Texas
essayez l’entraînement.
entraînement Zumba « Booty Wurk” avec Mallory HotMess
durée: 4 minutes
à quoi s’attendre: une danse zumba chorégraphiée sur « Booty Wurk » de T-Pain. »
» Cette vidéo est l’une des premières danses de fitness que j’ai jamais faites, avant de créer ma propre compagnie. C’est le meilleur pour les gens qui aiment danser sur le hip-hop mais qui sont débutants. C’est une vieille vidéo, mais cette chorégraphie est si simple et amusante. Vous ne pouvez pas vous empêcher de sourire et de rire en faisant celui-ci!” —Afkami
Essayez l’entraînement.,
entraînement de danse africaine Kukuwa de 15 minutes
Durée: 15 minutes
à quoi s’attendre: un entraînement de danse africaine rapide et énergique qui combine musique et mouvements de danse de toute L’Afrique, y compris Le Malawi, Le Mali et Le Zimbabwe.
« j’aime Kukuwa parce qu’il obtient toujours mon rythme cardiaque, la musique est contagieux, et la ligne du bas est, c’est fun, fun, fun. Si vous aimez les entraînements de danse à haute énergie où vous bougerez votre corps sans arrêt et transpirez, vous allez adorer Kukuwa. »- Krista Martins, fondatrice de Wukkout!, Danse des Caraïbes Fitness à Brooklyn
essayez la séance d’entraînement.
Afrifitness Afro Dance Workout avec Rachael Okesola
Durée: 18 minutes
à quoi s’attendre: un entraînement de danse D’inspiration africaine avec de la musique et des mouvements énergiques.
« j’adore la danse de remise en forme. Cette vidéo est un entraînement complet du corps, ne laissant aucun muscle derrière. C’est une grande énergie et les mouvements sont si uniques! J’adore les Afrobeats! »- Chasi Jernigan, un instructeur de fitness de taille plus à Wetumpka, Alabama
essayez l’entraînement.,
entraînement de 30 minutes inspiré du Dancehall avec Fit by Ashley
Durée: 30 minutes
à quoi s’attendre: un entraînement de danse inspiré du dancehall jamaïcain.
« Vous ne réalisez pas que vous travaillez dans cette vidéo. Vous pouvez faire le strict minimum et sera dégoulinant de sueur! Les mouvements sont pour les danseurs et les non-danseurs. Si vous êtes un amoureux du dancehall ou de la Soca, vous allez adorer.” —Jernigan
Essayez l’entraînement.
40-minute Dance + Boxing Workout With Deja Riley
Durée: 40 minutes
à quoi s’attendre: une combinaison de danse et de shadow boxing pour un entraînement rythmique de haute énergie.,
« Deja Riley a créé un hybride incroyable de danse et de boxe, donc il fait vraiment appel à tous les intérêts et niveaux de fitness. C’est un entraînement total du corps, mais c’est tellement amusant! L’énergie de Deja est magnétique, et elle repère très bien pour que ses élèves puissent la suivre parfaitement. Les mouvements sont faisables pour à peu près tout le monde. Une minute, Vous lancez un crochet, et la minute suivante, vous faites un rouleau de corps ou un deux pas. Elle comprend également une section abs, ce qui est si important. Un noyau fort mène à de longues journées de danse!, »- Stacey Beaman, cofondatrice et instructrice de PlyoJam Dance Fitness à Los Angeles
essayez l’entraînement.
entraînement Hip-Hop Fit de 40 minutes avec Mike Peele
Durée: 40 minutes
à quoi s’attendre: un entraînement hip-hop total du corps qui vous fera transpirer et groover.
« Mike Peele enseigne des combos hip-hop tueurs et les décompose vraiment pour que ses élèves puissent apprendre et suivre. Mike ajoute un nombre de 8 à la fois afin que vous vous appuyiez sur le combo précédent. Vous allez briser une sueur massive, mais en vous amusant tout le temps., Mike est amusant et sympathique, ce qui le rend encore meilleur, et ses danseurs de sauvegarde nous montrent comment c’est fait. Il utilise de la bonne musique, ce qui est super motivant. Vous aurez envie de prendre certains de ces mouvements au club! »—Beaman
Essayez l’entraînement.
Socanomics Caribbean Dance Workout
Durée: 48 minutes
à quoi s’attendre: un entraînement de danse des Caraïbes à haute énergie sur la musique Soca.
« cet entraînement de danse des Caraïbes est libérateur et amusant! Ceci est pour tous ceux qui ont soif de bonne musique, mouvement édifiant, avec une sueur sournoise., Soyez prêt pour la fête cardio ultime remplie de chorégraphie simple. La meilleure partie est que vous pouvez ajouter votre propre personnalité, saveur, et le flair pour en faire votre propre. »- Amanda Robinson, danseuse professionnelle, entraîneur de fitness et coach de santé à Hoboken, New Jersey
essayez l’entraînement.
chorégraphie »Tusa” avec Deja Riley
Durée: 10 minutes
à quoi s’attendre: un entraînement chorégraphié court et en sueur pour « Tusa” par Karol G avec Nicki Minaj.
« Ce programme d’entraînement de feu combine la danse et la technique de boxe de l’ombre., Je l’aime parce qu’il est très énergique, super groovy, et vous fait certainement sourire pendant que vous transpirez. Soyez prêt à jouer avec l’énergie contagieuse et exaltante de Deja.” —Robinson,
Essayez l’entraînement.
chorégraphie de danse facile de 7 minutes avec Nikki Pebbles
Durée: 7 minutes
à quoi s’attendre: une danse chorégraphiée simple pour les débutants pour travailler une sueur de midi.
« parfois, j’ai besoin d’un entraînement rapide qui me remontera le moral et fera vibrer mon corps. Les séances d’entraînement de Nikki sont toujours géniales et offrent des séances de danse de 7 minutes à des cours de force de 45 minutes., C’est un entraînement rapide qui est amusant et vous fera transpirer!” —Jessie Diaz Herrera, body-positive professeur de danse dans le Bronx, New York
Essayez l’entraînement.
Kukuwa African Dance and Sculpt Workout
Durée: 45 minutes
à quoi s’attendre: un entraînement combiné avec 30 minutes de danse africaine et 15 minutes d’exercices de musculation comme des craquements, des planches et plus encore.
« j’adore ces vidéos de danse parce qu’elles sont bonnes pour tous les niveaux, et il m’apporte beaucoup de joie de leur faire., Ces vidéos vous emmènent également dans un voyage à travers l’Afrique sans votre passeport. J’aime apprendre sur différents pays et leurs différents mouvements de danse. Je souris littéralement tout le temps! Ces dames vous font sentir à l’aise dansant, et le stress que ce n’est pas grave comment vous regardez; il est plus sur la façon dont vous vous sentez après, ce qui est incroyable! »- Laci Chisholm, fondateur et instructeur de danse de Fit4Dance à Brooklyn
essayez l’entraînement.
17., Entraînement de danse Hip-Hop Fit de 30 minutes et abdos avec Mike Peele
Durée: 30 minutes
à quoi s’attendre: un entraînement complet en une demi-heure, plus des exercices ab à la fin.
« j’adore apprendre ces routines de danse! Grande chorégraphie, et c’est facile à suivre. Il vous fait vous sentir comme vous effectuez. J’aime son style et son énergie. Si je suis d’humeur à écouter de la musique hip-hop, à apprendre la chorégraphie et à faire un bon entraînement, alors c’est mon go-to!” —Chisholm
Essayez l’entraînement.,
entraînement de danse PlyoJam de 15 minutes avec Aminah Jackson
Durée: 15 minutes
à quoi s’attendre: un entraînement de danse cardio complet rapide avec des chansons de Shakira, BTS, Justin Bieber, et plus encore.
« j’adore prendre et enseigner PlyoJam. C’est une danse cardio mélangée à un entraînement de saut, mais c’est vraiment votre moment pop star. Ce qui signifie que vous dansez comme une pop star, mais que vous vous entraînez comme un athlète à votre niveau. Dansez comme Beyoncé, et entraînez-vous comme Serena, pendant que vous dansez sur vos chansons préférées de la radio et du club. Tu te sens bien, tu te sens sexy. Et Aminah Jackson est incroyable., »- Christine Hernandez, maître chorégraphe et instructeur PlyoJam à Los Angeles
essayez l’entraînement.
les citations ont été éditées et condensées pour plus de clarté.
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