maintenant que vous avez abattu toute cette manche de biscuits ou un sac de chips—ou les deux—vous pouvez vous sentir comme si passer le reste de vos jours dans une paire de Pantalons de survêtement est Ils sont tellement spacieux. Tellement agréable. Tellement extensible. Et le meilleur de tous, ils cachent parfaitement votre bébé alimentaire. Alors qu’une vie dans un pantalon élastique peut sembler confortable au début, après avoir évalué davantage les dommages caloriques de votre nourriture gratuite, vous vous demandez peut-être quoi faire après une frénésie.,

c’est alors Que le fantasme ne donne rien et l’horreur et la panique prendre le dessus. Mais ne vous inquiétez pas: nous sommes là pour vous dire que la situation n’est pas aussi grave qu’il n’y paraît. Les chances sont en votre faveur que le gain de poids temporaire et les ballonnements provoqués par votre frénésie ne deviendront pas des ajouts permanents à votre cadre.

bien que les experts disent qu’après avoir trop mangé, il peut prendre jusqu’à trois jours pour se sentir à nouveau comme votre ancien moi, il existe des conseils d’exercice, de régime et de motivation qui peuvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie tout de suite., Nous avons fait appel à l’expertise de diététistes, de nutritionnistes et de médecins agréés pour trouver les meilleures façons de rebondir après une frénésie, afin que vous puissiez continuer à vivre votre vie dans un pantalon Régulier (Lire: pas de spandex) le lendemain.

Écoutez: Ce n’est pas un crime de se livrer. Vous n’êtes qu’un être humain, après tout., Donc, si vous vous sentez gros, gonflé et en colère contre vous-même pour en faire trop, arrêtez-vous. S’attarder sur votre frénésie ne fera que vous contrarier, ce qui pourrait conduire à des épisodes émotionnels de trop manger sur la route. « Dépasser la culpabilité est la première étape vers le retour sur la bonne voie », explique Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, diététiste et nutritionniste enregistrée basée à New York. « Il est important de réaliser, aussi, que si c’était juste un repas trop indulgent, il ne fera pas trop de dégâts. Généralement, cela ne ferait reculer quelqu’un qu’un jour ou deux. »Alors gardez la tête haute; vous avez toujours ça.,

Oui, nous l’obtenons. Lorsque vous êtes super plein, la dernière chose que vous voulez faire est de boire de l’eau. Mais c’est pour votre propre bien. « Rester hydraté peut aider à la récupération de la frénésie en facilitant la digestion et en luttant contre les ballonnements induits par les gaz », explique Minchen. « En outre, rester hydraté favorise un métabolisme sain et la satiété, ce qui rend la récupération plus facile à gérer pour le corps. »Buvez un grand verre avant de vous coucher et quelques grands verres le lendemain matin., Il est également conseillé de garder une bouteille d’eau à vos côtés au cours des deux prochains jours. Cela aidera à éliminer tout excès de sel qui vous rend gonflé.

Obtenir sept à neuf heures de sommeil est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour se remettre sur les rails après une consommation excessive. Pourquoi? Il peut être plus facile de refuser les aliments à déclenchement gras et chargés en glucides le lendemain., Dans une étude de L’Université du Colorado, les participants qui n’étaient autorisés à dormir que cinq heures mangeaient plus le lendemain que ceux qui avaient neuf heures de fermeture. Les chercheurs ont observé que l’équipage bien reposé avait plus de » retenue alimentaire », tandis que ceux qui étaient privés de sommeil ont non seulement pris plus de calories, mais plus de calories provenant des glucides et des graisses.,

C’est la chose la plus étrange: Après avoir mangé un énorme repas, nous avons souvent jure que nous ne pourrons jamais manger de nouveau pour se réveiller le lendemain matin en se sentant plus vorace que jamais. Pourquoi est-ce arrivé? « Après avoir mangé un grand dîner, les niveaux d’insuline augmentent. Ceci est souvent suivi d’une baisse de sucre dans le sang, ce qui augmente la sensation de faim le lendemain matin », explique Minchen., Au lieu de vous diriger vers le placard et de vous farcir le visage avec des céréales sucrées, Minchen suggère de préparer un petit-déjeuner équilibré avec un mélange de protéines, de glucides et de graisses. Cela aidera à apprivoiser votre faim folle et à faciliter la digestion continue du repas lourd de la nuit dernière. Le petit déjeuner de choix de Minchen? Deux œufs entiers (ou juste les blancs) garnis d’un quart d’avocat et d’une tasse de fruits.

en général, je garde mes patients d’être prudent sur la visualisation de l’exercice comme un moyen de lutter contre la suralimentation, dit Minchen. « Cette approche peut alimenter la culpabilité et la honte au sujet des habitudes alimentaires. De plus, il n’est pas réaliste ou efficace de chasser toutes les calories avec l’exercice. Malgré tout, casser une sueur le lendemain d’une frénésie peut aider à fournir de l’oxygène au tube digestif, ce qui permet aux aliments de se déplacer en douceur et peut aider les gens à se sentir moins bla., »Minchen recommande 30 minutes de cardio léger, comme la marche, le jogging ou un DVD cardio à domicile. Si vous êtes pressé par le temps, Transformez votre voyage au centre commercial en un mini-entraînement. Garez-vous aussi loin que possible du centre commercial et dirigez-vous vers et depuis l’entrée.

Si vous avez un cas de post-consommation excessive troubles digestifs, évitez tous les aliments qui peuvent perturber votre ventre plus loin., Les grands coupables comprennent le gluten, les produits laitiers, le café, le sucre raffiné, les boissons gazeuses et les aliments acides comme les jus de fruits, les pâtes, l’alcool, les viandes grasses et le chocolat. D’autre part, les fruits, les légumes, les thés verts, les amandes, les lentilles et les avocats sont tous plus alcalins et ne dérangeront pas ceux qui sont sujets au reflux acide. « Concentrez-vous d’abord sur l’élimination des aliments problématiques connus, puis décidez s’il y en a d’autres que vous devrez peut-être éviter pendant un jour ou deux pour rétablir l’équilibre », explique Minchen.,

Il n’est absolument pas nécessaire de vous soumettre à un nettoyage complet après la frénésie, mais manger des aliments entiers « propres » le lendemain de la suralimentation vous fera vous sentir rafraîchi et vous remettra dans le bon état d’esprit pour atteindre vos objectifs. Minchen suggère de fouetter les repas composés d’un bon équilibre de protéines, de glucides remplis de fibres et de graisses., Voici quelques exemples qui correspondent à la facture:

1. Un filet de saumon grillé avec une tasse de quinoa et trois tasses de légumes verts feuillus habillés d’une vinaigrette à l’huile d’olive et au citron.
2. Une poitrine de poulet cuite au four avec une demi-patate douce garnie d’une cuillère à soupe de beurre et de deux tasses de brocoli cuit à la vapeur.,
3. Quatre tasses de légumes verts à feuilles et autres légumes garni avec un steak grillé, 1/4ème d’un avocat, 1/4 de tasse de canneberges séchées, et de vinaigre balsamique

Si vous avez faim entre les repas, manger quelque chose! Ne vous privez pas de nourriture juste parce que vous l’avez trop fait hier., « Sauter des repas ou des collations habituels le lendemain d’une frénésie ne fera qu’augmenter le désir de trop manger à nouveau », explique Minchen. Elle recommande de rechercher des collations riches en protéines pour favoriser la satiété, comme du yogourt grec nature avec des baies, des tranches de dinde bio avec de l’avocat, une barre de quête ou deux œufs avec un fruit.,

« éliminez l’envie de frénésie en permettant plus de flexibilité et de liberté dans les choix alimentaires et les plans de repas tout au long de la semaine », explique Sara De Luca, RD, CPT. « Étiqueter les aliments comme « bons » ou « mauvais » ne conduira qu’à des comportements restrictifs qui finiront par déclencher une frénésie lorsque les « mauvais » aliments seront réintroduits dans l’alimentation!, Tant que la taille des portions et les calories sont contrôlées, il ne devrait y avoir aucun aliment interdit. »

L’échelle n’est pas votre ami le jour à la suite d’un grand excès. Il peut afficher un nombre plus élevé que ce à quoi vous êtes habitué en raison de la nourriture supplémentaire assise dans votre estomac et de la rétention d’eau provoquée par la consommation de ces bretzels salés., « Beaucoup de mes patients trouvent qu’il est vain et décourageant de monter sur la balance après avoir basculé parce que cela leur donne l’impression d’avoir perdu tous leurs progrès, ce qui n’est généralement pas le cas. Attendez deux jours avant de vous peser pour voir quels sont les dommages durables », explique Minchen.

comme la plupart des obstacles, la meilleure façon de les aborder est la tête, c’est pourquoi le Dr, Michael Jay Nusbaum, MD, FACS, FASMBS, chef de la chirurgie bariatrique au Morristown Medical Center, conseille d’aller à la racine du problème. « La boulimie n’est pas rare, mais ce qui l’a déclenchée? Était-CE du stress, une bagarre avec un amant? Une bagarre avec un ami? Ou vous vous sentez juste dépassé? Quelle que soit la raison, il est préférable de le retirer de votre poitrine. Si ce n’est pas un ami ou un parent, alors trouvez un thérapeute et parlez-en », dit Nusbaum.,

Parce que la boulimie est un véritable trouble de l’alimentation—c’est en fait la plus fréquente des troubles de l’alimentation aux états-UNIS—consultation d’un diététicien serait votre meilleur pari pour la surmonter. « Si une personne est aux prises avec cela, elle n’a pas à y aller seule », explique Summer Yule, MS, RDN., « Il existe des diététistes agréés spécialisés dans les troubles de l’alimentation qui peuvent aider la personne à développer une relation plus saine avec la nourriture. »

« Je tiens à rappeler à mes clients que le fait d’avoir une mauvaise journée sur 365 jours de l’année n’est vraiment pas si mal après tout! », dit De Luca., « Mon travail en tant que diététiste est non seulement d’éduquer mes clients sur la nutrition, mais aussi de leur fournir un soutien pendant ces moments difficiles et de leur apprendre à développer un État d’esprit résilient afin qu’ils puissent rebondir rapidement après une frénésie et continuer sur la voie de l’atteinte des objectifs. Après tout, la cohérence est la clé!, »

« L’encadrement technique permet de changer votre perspective globale de la situation, »De Luca dit. « Le recadrage est excellent car il modifie l’état d’esprit de l’individu de manière à permettre le pardon et à ce que le client se sente plus en contrôle de la situation., Par exemple, si je devais recadrer le processus de pensée après une frénésie, c’est « je viens de manger et je me sens comme un échec; je n’ai pas de maîtrise de soi » à  » j’ai mangé un peu plus de nourriture que je l’aurais aimé, mais demain est un nouveau jour et je vais me remettre sur la bonne voie. »Vos pensées contrôlent vos actions! Si nous pouvons recadrer les connotations négatives qui entourent la frénésie alimentaire, alors nous sommes plus susceptibles de rebondir rapidement après une frénésie., »

Re-intégrant sain de fruits et de légumes est un moyen infaillible pour surmonter une journée de mauvais manger. « L’ajout de fruits et légumes sains à votre alimentation augmente votre apport en fibres, ce qui peut améliorer la satiété et aider à réduire les fringales », nous dit Brittany Michels, RDN pour The Vitamin Shoppe. « Pour ceux qui préfèrent les options sur le pouce, Les poudres de verts sont un moyen facile de rehausser vos verts., Plnt BioGreens est une excellente option et peut être ajouté à un smoothie ou mélangé à n’importe quelle boisson. »

Est que le manchon de Snickerdoodle cookies dans votre armoire lorgne vous? Ou peut-être que vous ne pouvez pas vous débarrasser du sac de crème sure et de chips d’oignon de la taille de Costco dans le garde-manger? Quoi qu’il en soit, débarrasser votre cuisine des aliments déclencheurs est un moyen solide d’éviter une autre frénésie., « Jetez (ou donnez) tous les restes et les friandises qui peuvent vous tenter. Réapprovisionnez le garde-manger avec des agrafes saines », dit Rebekah Blakely, RDN pour The Vitamin Shoppe.

« n’oubliez pas que chaque repas est un nouveau repas, »Blakely dit. « Essayez d’éviter la mentalité « je commencerai demain ». Commencez maintenant! Prenez un grand verre d’eau, promenez-vous et choisissez votre petit-déjeuner, déjeuner ou dîner sain préféré., Ce n’est pas parce que tu te remets sur la bonne voie que tu ne pourras plus jamais te régaler. Vous êtes juste Réinitialiser dans la routine saine que vous voulez être votre style de vie. »