Au début, les écrasements sont palpitants-l’essaim de papillons envahissant votre estomac chaque fois que vous êtes près d’eux, la tenue ridicule-la planification des jours où vous savez que vous pourriez les voir, les démarreurs de conversation vous vous connectez à votre cerveau **juste au cas où** vous les rencontrez de façon inattendue. Mais obtenir plus d’un écrasement? Pas tellement passionnant. Nope, pas du tout.,

Le concept de « béguin » vient de cette vérité très sucky: vous aimez quelqu’un qui ne vous aime pas—ou n’est pas disponible pour le faire à juste titre—vous laissant directement écrasé. Et même si le terme semble totalement juvénile (peut–être qu’il attise les pensées de ce conseiller de camp rêveur), les écrasements arrivent aussi aux adultes.

qui ne s’est pas retrouvé à fouiner sur un collègue, un ami d’un ami, un barista Starbucks local ou (eek) un colocataire chaud? Développer des sentiments ou tomber amoureux de quelqu  » un fait partie de cette chose désordonnée appelée vie—mais heureusement, il en va de même pour eux.,

« Au début, nous pourrions nous sentir rejetés que la personne se sente différemment », explique Shannon Chavez, psychologue et sexologue agréée. « Lorsque nous nous sentons blessés, nous pouvons nous sentir plus vulnérables, ce qui signifie que nous pourrions faire des hypothèses plus négatives sur les raisons pour lesquelles cette personne se sentait comme elle l’a fait. »Cela se traduit souvent par le sentiment que vous n’êtes pas attrayant, intelligent, gentil ou digne d’amour, explique Chavez. (Qui ne sont pas vraies!)

fondamentalement, la meilleure façon de surmonter un béguin est d’arrêter de s’y attarder. « Ne soyez pas obsédé par le résultat du sentiment de rejet », dit Chavez., Cela ne conduira qu  » à des comportements problématiques comme traquer leurs profils sociaux, faible estime de soi, et les pensées négatives, qui vous fera vous sentir pire.

bien qu’il faille du temps pour réparer un cœur meurtri ou brisé, ces conseils approuvés par des experts vous aideront à surmonter votre béguin et à passer à autre chose en toute confiance.

l’Accent sur la relation que vous avez avec vous-même.

Votre relation avec vous-même sera toujours la plus importante de votre vie, explique Chavez. « Nous pouvons nous sentir vulnérables lorsque nous sommes rejetés., Si nous essayons de surmonter la relation, il est assez facile de tomber dans des comportements négatifs », note-t-elle. Cela dit, vous pouvez toujours utiliser cette période de chagrin à votre avantage.

Utilisez ce temps pour vous concentrer sur vos objectifs et sur les choses que vous pouvez contrôler. Inscrivez-vous à ce cours de cuisine en ligne que vous avez regardé ou offrez-vous des vues magnifiques lors d’une randonnée. Les Chances sont, vous remarquerez que votre confiance en soi aura augmenté de quelques crans parce que vous avez canalisé votre énergie dans quelque chose de significatif pour vous., Même si le chagrin craint, c’est parfois la poussée dont vous avez besoin pour vous faire.

obtenir sexuelle tout en solo.

les Chances sont que vous sentez toutes sortes de choses dans votre ~bas~ zone quand vous pensez à votre écraser. Et bien que ce soit tout à fait normal, avoir des sentiments super-sexuels sur quelqu « un que vous essayez d » oublier n « est probablement pas la meilleure chose au monde, explique Shan Boodram, un éducateur d » intimité certifié.

« Au lieu de vous concentrer sur cette relation sexuelle possible que vous auriez eue, essayez d’explorer les fantasmes que vous avez avec vous-même », explique Boodram., Fantasmez sur votre propre corps et la façon dont vous pouvez vous faire sentir. Cela peut signifier incorporer de nouveaux jouets et produits dans votre routine de masturbation comme des lubrifiants stimulants, des vibrateurs et différentes techniques de main, ajoute-t-elle. Vous pouvez en savoir plus sur votre sexualité sur votre propre temps et vos besoins dans la chambre à coucher dans le processus.

faites quelque chose pour vous faire sentir spécial.

D’accord, couper une frange dans des situations stressantes est généralement un non-non, mais Jane Greer, PhD,expert en relations et auteur de What About Me?, Arrêtez l « égoïsme de ruiner votre relation, dit mettre à jour votre look, faire des folies sur un repas de fantaisie, ou même essayer une nouvelle routine d » entraînement pourrait bien être le rappel d  » humeur temporaire dont vous avez besoin pour relancer le processus de déménagement.

il est difficile de sentir que vous et votre béguin n’avez pas vieilli ensemble parce qu’ils ne vous ont pas remarqué ou préféré quelqu’un d’autre, alors pour commencer à traiter cet ego meurtri, elle suggère de faire quelque chose pour vous rappeler que vous méritez le meilleur parce que vous le faites.

vous envisagez des extensions de cils ou de nouvelles feuilles soyeuses? Allez-y, ma chérie.,

Permettez-vous de vous pencher dans le chagrin d’amour.

Vous savez que vous vous en remettrez. Rappelez-vous combien vous avez convoité votre partenaire de chimie du collège whose dont vous ne vous souvenez plus du nom maintenant?

Mais la mise en bouteille jusqu’vos sentiments va faire vous jack dans l’émotionnel département. « Ressentir ce que vous ressentez, sans jugement, est le seul moyen de passer de l’autre côté”, explique la thérapeute conjugale et familiale agréée Lesli Doares, auteur de Blueprint for a Lasting Marriage. « Vous réprimander pour avoir des sentiments ne va pas aider., »

bien que vous ne vouliez pas agoniser pour toujours sur ce béguin, il est important de” vous donner le temps et l’espace pour vivre pleinement des émotions douloureuses », explique la psychologue clinicienne Suzana E. Flores, PsyD, auteur de Facehooked: comment Facebook affecte nos émotions, nos relations et nos vies. Cela signifie être assis avec tout ce qui arrive, au fur et à mesure, au lieu de vous dire que vous êtes idiot ou stupide d’avoir développé des sentiments non partagés pour une autre personne.

« cela peut vous aider à examiner correctement vos émotions, afin que vous puissiez ensuite les libérer”, dit-elle.,

répandez vos sentiments à un ami.

parfois, vous avez juste besoin d’une bonne séance de ventilation. Alors faites un rendez-vous avec un ami, ouvrez une bouteille de vin et lâchez-vous. ” Cela vous aide vraiment à sortir de la douleur », explique Barton Goldsmith, PhD, auteur de The Happy Couple.

en parler avec quelqu’un peut vous aider à mieux comprendre la situation et vous encourager à aller de l’avant plus rapidement, ajoute-t-il. (De Plus, être avec d’autres personnes que vous aimez—qui vous aiment en retour—vous rappellera à quel point vous êtes génial.)

Pendant que vous y êtes, demandez-leur de licencier parler de votre cœur.

Si vos amis connaissent votre béguin, demandez – leur de cesser de parler d’eux afin que vous puissiez plus facilement les faire sortir de votre esprit. Il y a absolument aucun avantage à entendre parler de quand vos amis ont rencontré votre béguin ou la promotion qu « ils viennent d » obtenir au travail. Il est déjà assez difficile d’arrêter de fantasmer à leur sujet—vos amis n’ont pas besoin d’ajouter à la lutte.,

« Il est difficile de surmonter un béguin si les gens les élèvent constamment », explique Boodram. C’est pourquoi il est tout à fait bien de demander à vos amis s’ils vont arrêter de parler de votre béguin devant vous pendant une courte période, explique-t-elle.

Boodram recommande de le dire de cette façon: « Hé, je me bats toujours avec ça. Si pour les deux prochains mois vous avez gardé que personne de nos conversations, ce serait génial, parce que c’est un peu déprimant pour moi. »

allez gros sur la distraction.,

« Il n’est pas facile d’arrêter le cerveau, donc la distraction est un bon moyen de passer à travers cela”, explique Brandy Engler, PhD, psychologue clinicienne agréée spécialisée dans les relations.

l’alternative est de rester assis et obsédé, ce qui est sérieusement inutile. « Obséder ou ruminer ne sont que des moyens de rester coincé dans votre tête”, ajoute Doares.

donc, pour aller de l’avant, passez du temps à poursuivre des activités qui vous rendent heureux. Allez tous azimuts dans le yoga, hit up happy hour avec vos amis, ou planifier un week-end de filles loin.,

« passer du temps à faire des choses que vous aimez n’est pas seulement une distraction—c’est vous rappeler qu’il y a encore des choses que vous aimez qui n’impliquent pas votre béguin”, dit Doares. « Plus vous avez de plaisir loin de votre béguin , plus vite vous vous déplacerez à travers le processus de deuil.” Prêcher.

Arrêtez de regarder leurs comptes de médias sociaux.

Sérieusement, c’est important. Non seulement continuer à suivre ou à” s’Enregistrer  » (vous savez ce que je veux dire) sur les comptes de médias sociaux de votre béguin les met en face de votre visage, vous voyez également une version aérographe de leur vie, de leurs abdos, etc.,—ce qui n’est pas la réalité. ” Vous ne voyez pas l’image complète », dit Doares.

de Plus, « suite à un béguin pour les médias sociaux peut vous empêcher de passer à autre chose, car une exposition constante à leurs messages donne l’illusion qu’ils font toujours partie de votre vie quand ils ne le sont pas”, dit-elle. Si vous ne les suivez pas directement, cachez les messages de votre béguin de votre flux (ou « coupez-les en sourdine ») pour vous donner le temps de guérir.

essayez de limiter le contact avec votre béguin, si vous le pouvez.

votre capacité à tirer celui-ci dépend de la fréquence à laquelle vous voyez votre béguin., Si vous travaillez ensemble, il va être difficile; si elles sont un ami que vous souhaitez était quelque chose de plus, vous pouvez esquiver leurs invitations à accrocher pendant un certain temps.

« chaque fois que vous voyez cette personne, cela va provoquer un zinger émotionnel”, explique Goldsmith. « Ces glissements ne sont pas à l’aise. Pourquoi voudriez-vous mettre vous-même grâce à qui? »Je sais pourquoi: vous pensez probablement que plus vous passez de temps autour d’eux, plus ils ont de chances de développer des sentiments pour vous aussi. Eh bien, il est temps de laisser passer cela…pour votre propre bien.,

en outre, les garder hors de vue pendant un peu vous permet de faire l’expérience d’autres choses—et de personnes—dans votre vie pendant que vous essayez d’aller de l’avant.

10. Répétez ceci à vous – même: Je ne suis pas le premier à avoir vécu cela.

lorsque vous traversez un chagrin d’amour (même si ce n’est pas d’une rupture réelle), vous pouvez avoir l’impression d’être la seule personne, jamais, qui sait ce que cela fait. Mais la réalité est que la plupart des gens ont vécu cela à un certain niveau—et se rappeler de ce fait peut vous faire sentir moins seul dans le tout.,

« savoir que vous n’êtes pas seul à avoir un béguin non partagé peut faciliter les choses”, dit Doares. Vous pouvez également essayer de penser à votre jeune moi, quand elle a surmonté un béguin douloureux, aussi. Si vous l’avez fait une fois, lorsque vous avez eu moins d’expérience de vie et des outils sains pour vous en sortir, vous pouvez le faire à nouveau.

sortez votre journal.

parfois, vos amis ne sont pas disponibles pour discuter de cela, ou peut-être que vous ne vous sentez pas à l’aise de verbaliser vos sentiments pour votre béguin. Quoi qu’il en soit, écrire des choses sur papier peut vous faire vous sentir mieux, dit Goldsmith.

Vous pouvez simplement laisser vos pensées se répandre, ou vous pouvez écrire une lettre à votre béguin que vous n’enverrez jamais. C’est votre chance d’être totalement honnête avec vous-même, btw, alors Penchez-vous vraiment dans ces sentiments (à la étape numéro deux).,

je le pense: il n’y a absolument aucune raison de modifier vos pensées—personne d’autre ne verra cela. (Assurez-vous simplement que vous n’avez pas une petite soeur qui pourrait aller derrière votre back…To tous les garçons que j’ai aimés Avant–style.)

vous Voulez aller plus loin? Considérez un petit rituel thérapeutique, comme déchirer les pages et les saccager ou les brûler pour souligner le fait que vous êtes enfin (et en fait) laisser tout cela aller. Tellement cathartique!

arrêtez d’idéaliser votre béguin.

Voici la chose: les écrasements sont généralement basés sur un fantasme, pas sur un fait., Bien sûr, votre béguin semble parfait, mais personne ne l’est.

en réalité, ils ont des habitudes ennuyeuses comme tout le monde. « Ils ne sont pas parfaits,” Orfèvre dit. Se rappeler de cela peut vous aider à sortir la partie fantastique de toute la situation.

en parlant de coups de cœur idolâtres…Découvrez les célébrités crush a été l’année de votre naissance:

une Fois que vous laissez de côté les yeux du coeur-vous eu pour votre écraser, dit Greer, vous serez en mesure de « prendre du recul et de prendre un bon regard sur eux., »Avoir un aperçu de leur besoin, ou réaliser qu’ils ont tendance à parler la bouche pleine, vous aidera à les voir comme plus humains, moins divins et, à la fin, beaucoup moins dignes d’être écrasés.

Plongez dans un nouveau passe-temps.

« Le nouveau est toujours bon”, dit Doares. « Cela vous permet de sortir de l’ancienne routine et de faire quelque chose qui nécessite de l’attention et des efforts. »Un nouveau passe—temps peut vous aider à vous connecter avec des personnes qui ne connaissent pas votre béguin-et cela peut vous aider à passer à autre chose, dit-elle.,

de Plus, vous pouvez être tellement enveloppé dans l’apprentissage ou faire quelque chose de nouveau que vous n’aurez pas le temps de penser à votre béguin.

quoi que vous fassiez, ne cherchez pas un nouveau béguin.

rappelez – vous ce que j’ai dit à propos de la distraction? Eh bien, je n’ai pas parler d’une autre personne.

« alors que cela aiderait à vous débarrasser de quelqu’un”, dit Greer, « le but est de passer de fantasmer sur quelqu’un à actualiser une interaction et une rencontre où vous pouvez entrer dans une relation., »

en plus de développer votre estime de soi et d’obtenir le mauvais goût de votre ancien béguin de votre bouche, ce dont vous avez vraiment besoin (quand vous êtes prêt), c’est de quelqu’un qui est accessible et avec qui vous pouvez établir une relation saine. Sinon, vous finirez par devoir relire cette liste si et quand votre béguin ne se transforme pas en quelque chose de substantiel.

allez sur quelques « dates de pratique. »

Oui, vous n’êtes probablement pas prêt pour quelque chose de grave en ce moment. Mais aller sur les dates (pas hookups!) augmente les chances que vous rencontriez quelqu’un qui est en vous comme vous le méritez.,

Orfèvre recommande de regarder comme des « entraînements », puisque vous êtes probablement pas émotionnellement disponible dès maintenant. Et si vous rencontrez quelqu « un de nouveau, excitant, et en vous, c » est juste un bonus supplémentaire. Aller de l’avant si vous vous sentez aussi.

Donnez-vous une certaine fermeture.

bien sûr, ce n’était pas une relation amoureuse complète, mais vous aviez toujours des sentiments pour votre béguin et ils ne se tarissent pas du jour au lendemain. C’est pourquoi Engler recommande de vous donner une certaine fermeture autour du tout., Peut-être qu « il se débarrasse des choses autour de votre place qui vous rappellent d » eux, ou ne plus aller à un endroit que vous vous sentez comme était  » le vôtre. »

quoi qu’il en soit,” créer du sens et un récit sur la relation et sa fin aide les gens à se refermer », dit Engler. « Vous n’avez pas besoin du partenaire pour la fermeture—vous pouvez le faire par vous-même.”

Voir un thérapeute.

Si vous essayez tout sur cette liste et que vous vous sentez toujours coincé, et que cela a un impact sur votre travail ou votre vie quotidienne, il est peut-être temps d’envisager de parler à un thérapeute, dit Doares., Idem si vous devez voir votre béguin tout le temps et que vous ne pouvez tout simplement pas laisser aller vos sentiments.

mais en général, vous devez vous couper un peu de mou. ” Cela peut prendre un peu de temps pour surmonter ce genre de chose », dit Goldsmith. Et il n’y a pas de mal là—dedans-vous sortirez de l’autre côté plus fort.