Si votre ventre zappe la confiance de votre corps, ne désespérez pas. Il y a de bonnes chances que vous n’ayez même pas besoin de perdre de la graisse du ventre – vous pourriez simplement être gonflé! Cela est particulièrement vrai si vous êtes une femme de plus de 40 ans, car l’un des pires coupables de ballonnement du ventre est un système digestif lent—un problème qui s’aggrave avec l’âge.,

la bonne nouvelle est que battre les ballonnements, faciliter la digestion et ramener votre ventre plat peut être réalisé avec quelques échanges de nourriture simples et des ajustements de style de vie. Incorporez les aliments plats et les échanges de menu suivants dans votre routine, et vos vêtements devraient s’adapter plus confortablement en quelques jours.

manger: deux types de fibres

pourquoi ça bat le ballonnement du ventre: la Constipation distend votre ventre, mais un moyen facile de s’en débarrasser est de commencer chaque matin avec un petit-déjeuner qui garantit à votre corps une dose quotidienne de fibres., Cela fait bouger le système digestif en un jour ou deux et le maintient de cette façon. Sur la base d’une étude sur les céréales du petit-déjeuner, des chercheurs de L’Université de Toronto affirment que consommer deux types de fibres à la fois est le plus efficace.

Les scientifiques ont constaté que les participants avaient plus de facilité à rester réguliers avec une céréale contenant à la fois des fibres insolubles volumineuses et des fibres solubles ressemblant à des gel. Les deux types travaillent ensemble pour attirer l’eau dans votre côlon et accélérer l’élimination, explique Joanne Slavin, PhD, professeur de sciences alimentaires et de nutrition à l’Université du Minnesota. Le résultat?, Vous regarder et se sentir plus léger.

faites ceci: vous trouverez les deux types de fibres dans la farine d’avoine. Pas le temps de cuisiner un lot avant de sortir? Essayez ces délicieuses recettes d’avoine de nuit.

Skip: raffined carbs

Why it beats belly bloat: le chargement de pain blanc, de pâtes ou de produits de boulangerie sucrés est un chemin infaillible vers bloatsville. Pourquoi? ” Le corps décompose les glucides raffinés en glucose, ou sucre, très rapidement », explique L’experte en nutrition Amy Shapiro, RD. Une partie de ce glucose est utilisée comme énergie, mais tout ce dont vous n’avez pas besoin immédiatement est stocké dans les muscles et le foie pour plus tard., Le problème? ” Lorsque nous stockons du glucose, nous stockons chaque molécule avec deux molécules d’eau », explique Shapiro. C’est une recette pour la rétention d’eau, qui peut vous laisser gonflé.

faites ceci à la place: remplacez les glucides raffinés par des glucides complexes, comme les grains entiers ou les patates douces. Ils sont plus riches en fibres et n’incitent pas le corps à stocker autant d’eau, ils sont donc moins susceptibles de provoquer des ballonnements, explique Shapiro. Si vous avez l’habitude de faire du riz blanc ou des pâtes parce qu’elles sont rapides, essayez un grain entier à cuisson rapide comme le quinoa., Ces recettes de quinoa à un pot dîneront sur la table en seulement 30 minutes.

manger: aliments riches en Potassium

pourquoi ils battent le ballonnement du ventre: le tarif riche en potassium aide votre corps à se débarrasser de l’excès de poids en eau, minimisant votre milieu. Le liquide supplémentaire est généralement présent parce que les deux principaux minéraux qui contrôlent la quantité d’eau dans votre corps—le potassium et le sodium—sont déséquilibrés. Lorsque votre taux de sodium est trop élevé, vos tissus s’accrochent à plus de liquide.,

Vous pouvez rétablir votre équilibre sodium-potassium en augmentant votre apport en potassium à un maximum de 2 600 mg par jour, recommande le National Institutes of Health. Une chose à garder à l’esprit: la nourriture est une source sûre de potassium, mais les suppléments ne le sont pas. Ils peuvent provoquer une accumulation de potassium dans votre corps et potentiellement entraîner des rythmes cardiaques anormaux et même une crise cardiaque, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes rénaux ou cardiaques, explique Leslie Bonci, RD, MPH, chef de la nutrition chez Come Ready Nutrition.,

faites ceci: faites un effort pour charger des fruits et légumes riches en potassium, ainsi que des lentilles, du lait et du jus d’orange. Au fur et à mesure que vous rééquilibrez votre système, vous éliminerez le sodium supplémentaire avec l’eau. Presto! Moins les poches. Vous savez probablement que les bananes sont chargées de potassium. Mais les pommes de terre ont encore plus. Ces pommes de terre farcies au four sont un jeu d’enfant pour la préparation des repas.

Skip: Sodium

Pourquoi il bat ventre ballonnement: Sodium, vous fait retenir l’eau, gonflant votre ventre., Et la plupart d’entre nous mangent plus de deux fois plus que nous devrions—en ajoutant 3 400 mg par jour, plutôt que les 2 300 mg recommandés, selon le CDC.

faites plutôt ceci: faites attention au nombre de sodium dans les aliments emballés. Ils représentent environ 70 pour cent du sodium dans notre alimentation, rapporte le CDC. Ensuite, essayez ces conseils intelligents pour adopter un régime à faible teneur en sodium.

boisson: thé à la menthe poivrée

pourquoi ça bat le ballonnement du ventre: sirotez le breuvage à base de plantes lorsqu’un gros repas laisse votre ventre bourré et inconfortable., La menthe poivrée aide à accélérer la digestion grâce à des composés qui favorisent les contractions musculaires dans l’intestin, montrent les résultats. « Je l’utilise tout le temps pour soulager l’indigestion et de gaz”, explique Frances Largeman-Roth, RD, expert en nutrition et auteur de Manger en Couleur.

faites ceci: utilisez des sachets de thé à la menthe poivrée achetés en magasin ou des feuilles de menthe fraîche trempées dans de l’eau chaude pendant cinq minutes.

Skip: l’Alcool

Pourquoi il bat ventre ballonnement: pensez à prendre une pause de l’alcool si le ballonnement est un problème., ” L’alcool est un agent inflammatoire et peut provoquer des gaz », explique Shapiro. Il est également super déshydratant, ce qui incite le corps à s’accrocher à autant d’eau que possible. ” Cela peut entraîner des ballonnements visibles », ajoute-t-elle.

faites ceci à la place: évitez complètement l’alcool si vous devez dégonfler rapidement. Et la prochaine fois? Profitez d’une option à faible teneur en sucre comme un verre de vin, de la tequila avec un pincement de citron vert ou l’une de ces boissons alcoolisées à faible teneur en calories. Vers le bas un verre d’eau avant et après votre boisson pour rester hydraté, aussi, Shapiro recommande.,

ajouter: plus de liquides

pourquoi il bat le ballonnement du ventre: rester bien hydraté soutient les autres façons dont vous essayez d’aplatir votre ventre, dit Bonci. Par exemple, lorsqu’il y a suffisamment de liquide dans votre système, les aliments à double fibre comme l’avoine sont mieux en mesure de tirer le liquide dans votre intestin inférieur et de soulager la constipation. « Les femmes qui ne boivent pas suffisamment de liquides peuvent avoir cette sensation de ventre gonflé, malgré tous leurs autres efforts pour s’en débarrasser », prévient Bonci.

de quelle quantité de liquide avez-vous besoin?, Visez au moins huit verres de liquide par jour, ainsi que de nombreux aliments riches en liquides, tels que des fruits et des légumes. Vous pouvez atteindre votre quota avec n’importe quel liquide, y compris l’eau, le lait, le jus, le café et le thé. (Mais pas d’alcool, qui a un effet déshydratant.)

faites ceci: l’eau du robinet est une excellente option car elle ne contient pas de calories, de sel, de sucre ou d’additifs. Et c’est gratuit! Si vous n’êtes pas un fan du goût, jazz choses avec en l’infusant avec des fruits frais.,

Skip: Candy and bubbly drinks

Why it beats belly bloat: une fois que l’air de n’importe quelle source atteint votre système digestif, vous le ressentez comme un gaz et un ventre distendu. Manger ou boire rapidement, siroter une paille, sucer des bonbons durs et mâcher du chewing-gum peut vous faire avaler de l’air. Les bulles dans les boissons gazeuses peuvent vous bouffer aussi.

faites ceci à la place: « lorsque vous mangez, mâchez lentement la bouche fermée », dit Bonci. Échangez des boissons gazeuses contre des boissons plates comme de l’eau ou du thé glacé non sucré, et perdez la gomme et les bonbons.,

Ajouter: yogourt grec

Pourquoi il bat ventre ballonnement: Un déséquilibre des bactéries dans votre intestin peut provoquer votre système digestif à ralentir, vous laissant sauvegardés et des ballonnements, la recherche suggère. Mais les yaourts contenant des bactéries favorables au ventre comme les probiotiques peuvent aider. Les probiotiques aident à apprivoiser les ballonnements du ventre en améliorant la mobilité intestinale, soulageant ainsi la constipation.

faites ceci: mangez quotidiennement quatre onces de yogourt nature contenant des cultures vivantes et actives., Si vous vous ennuyez avec le combo habituel de yogourt et de fruits, secouez les choses en l’ajoutant à des vinaigrettes faites maison, en l’utilisant pour préparer une marinade à la viande ou en l’échangeant dans des recettes de produits de boulangerie contre de la crème sure.

Skip: Raw produce

Why it beats belly bloat: les fruits et légumes frais sont sains, mais ce sont aussi des aliments à volume élevé qui prennent de la place dans votre estomac. Cela peut donner l’impression que votre ventre dépasse davantage.,

faites ceci à la place: étalez votre consommation de produits frais sur la journée, donc à n’importe quelle séance, vous ne mangez pas plus d’un tiers du total quotidien recommandé de 4 1/2 tasses. Vous pouvez également réduire les produits en les cuisant, créant ainsi une portion plus compacte, explique Bonci. Courge musquée rôtie avec sauge frisée ou chou-fleur et purée de pommes de terre, quelqu’un?

ajouter: protéines

pourquoi il bat le ballonnement du ventre: les protéines peuvent vous aider à éviter les grignotines induisant des ballonnements comme les biscuits sucrés ou les croustilles salées., « Le manger aux repas et aux collations aide les gens à se sentir plus rassasiés plus longtemps, de sorte qu’ils sont moins susceptibles d’atteindre quelque chose de malsain”, explique Largeman-Roth.

faites ceci: jumeler votre source de protéines avec des aliments riches en fibres vous gardera rassasié encore plus longtemps. Essayez ces dîners en sachets de protéines et de légumes et emballez les restes pour le déjeuner le lendemain.

Skip: boissons sucrées au café

pourquoi il bat le ballonnement du ventre: ce saccharine latte pourrait vous donner un coup de pouce, mais il ne rend pas service à votre ventre., « Certaines boissons au café peuvent être sucrées avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou du nectar d’agave, qui contiennent tous deux du fructose”, explique Largeman-Roth. Mais de grandes quantités de fructose peuvent être difficiles à digérer, entraînant des gaz et des ballonnements.

faites ceci à la place: échangez la boisson de fantaisie contre un simple pick-me-up sans sucre comme le thé vert, recommande Largeman-Roth. Ces boissons Starbucks saines font d’excellentes options aussi. Ou préparez votre propre boisson au café à faible teneur en sucre à la maison, comme ce Moka Latte allégé.,

ajouter: des épices comme le gingembre et les graines de fenouil

pourquoi ils battent les ballonnements du ventre: le gingembre et les graines de fenouil contiennent des composés qui stimulent la digestion et soulagent les gaz pour aider votre ventre à s’aplatir, explique Shapiro. Compter sur les épices pour la saveur vous aide à réduire le sel, ce qui peut également garder les ballonnements à distance.

faites ceci: trempez des graines de fenouil ou du gingembre frais râpé dans de l’eau chaude pour faire un thé qui bannit les ballonnements, comme notre thé frais au gingembre et aux agrumes.,

Skip: alcools de sucre

pourquoi il bat le ballonnement du ventre: nous ne digérons pas complètement ces édulcorants à faible teneur en calories, qui se trouvent souvent dans les eaux aromatisées et les aliments faibles en glucides, diabétiques et sans sucre. En conséquence, les bactéries dans le gros intestin les fermentent, provoquant des gaz, des ballonnements et même de la diarrhée.

faites ceci à la place: vérifiez les étiquettes des aliments pour les alcools de sucre couramment utilisés comme le sorbitol, le mannitol, le xylitol et le lacitol. Si vous choisissez d’utiliser un édulcorant, collez-en à de petites quantités naturelles, comme le miel, le sirop d’érable, la mélasse et le sucre de noix de coco.,

ajouter: poisson gras

pourquoi il bat le ballonnement du ventre: manger du saumon, du thon, du maquereau ou du hareng pourrait vous aider à perdre plus de graisse—y compris la graisse du ventre. Selon une étude de 2019, les oméga-3 présents dans les poissons gras semblent stimuler la combustion des calories et favoriser la formation de graisses brunes métabolisées.

faites ceci: le poisson ne fonctionne pas seulement pour le déjeuner ou le dîner. Aidez-vous à un peu de saumon dans le matin avec ce tout Bagel saumon petit déjeuner Wrap.

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