la grossesse entraîne un certain nombre de changements dans votre corps — chevilles enflées, maux de dos et pression constante sur votre vessie. Mais pour beaucoup de femmes, la nausée ou les nausées matinales peuvent être le symptôme le plus désagréable de l’ensemble des 9 mois.

pour ajouter l’insulte à la blessure, il y a le nom « maladie du matin. »Celui qui a mis ces deux mots ensemble s’est vraiment trompé! Il n’est pas rare que ce sentiment de maladie persiste bien dans l’après-midi ou le soir, ce qui fait que les « nausées matinales” ressemblent à des « nausées toute la journée”.,

heureusement, les nausées pendant la grossesse ne doivent pas être une chose de 24 heures. Il existe un certain nombre de remèdes que vous pouvez essayer à la maison sans médicaments coûteux ou sans visites chez le médecin. Voici 14 conseils pour vous aider à vous débarrasser des nausées matinales.

14 Cures pour les nausées matinales

1) Prenez le petit déjeuner au lit

curieusement, vous pouvez ressentir le plus de nausées dès le matin, même si vous n’avez rien mangé depuis 6-8 heures. Pourquoi est-ce?, Ce sentiment de faim que vous obtenez la première chose le matin, ainsi que l’hyperglycémie qui va avec, est la façon dont votre corps dit: « nourrissez-moi! »

Mais quand vous êtes enceinte, un estomac vide et une glycémie basse peuvent aggraver les nausées matinales. Et cela ne s’améliore certainement pas lorsque vous vous levez et commencez à vous déplacer.

vous voulez une solution simple pour les nausées dès le matin? Manger le petit déjeuner au lit. Oui, vous avez bien lu. Manger le petit déjeuner au lit. Nous recommandons de coller avec des produits secs comme du pain grillé ou des céréales.,

ils ne sont peut-être pas votre premier choix pour le petit déjeuner, mais ces aliments font en fait deux choses: ils fournissent à votre corps des calories rapides qui augmentent le taux de sucre dans le sang et ils absorbent certains des acides associés à la sensation de vouloir vomir.

2) Manger Des petits repas plus fréquemment

La Plupart d’entre nous ont été élevés avec l’habitude de manger trois repas par jour — petit — déjeuner, déjeuner et dîner-avec peut-être une petite collation ou deux jetés pour nous aider à traverser la journée. Mais c’est pour les gens qui ne mangent pas pour deux.

Lorsque vous êtes enceinte, les choses sont différentes., Au lieu des trois repas standard par jour auxquels vous êtes habitué, nous vous recommandons de manger des repas plus petits plus fréquemment. À ce stade, vous vous demandez peut-être: « Pourquoi manger de plus petits repas aiderait-il plus souvent avec les nausées matinales?” Excellente question! Voici la réponse.

manger 5 ou 6 (ou plus) petits repas par jour aidera à stabiliser votre glycémie. Cela vous empêchera d’avoir trop faim et trop plein – les deux sentiments qui peuvent aggraver les nausées matinales.,

de plus, lorsque vous mangez des aliments anti-nausée de manière constante tout au long de la journée, l’inconfort associé aux nausées matinales peut être considérablement réduit. Et si vous vous demandez exactement quels sont ces aliments anti-nausée, ne vous inquiétez pas, nous y arriverons bientôt.

la façon la plus simple de commencer à manger plus fréquemment est d’inclure un petit repas entre le petit déjeuner et le déjeuner, et un autre petit repas entre le déjeuner et le dîner. Si vous avez encore envie de nourriture à la fin de la journée, manger une petite collation quelques heures après le dîner., Si cela ne suffit toujours pas, essayez d’inclure un petit repas au lit avant votre petit-déjeuner régulier.

3) mâchez votre nourriture pour guérir les nausées matinales

avant d’être enceinte, vous n’aviez probablement pas beaucoup pensé à mâcher votre nourriture. Vous venez de le mettre dans votre bouche, de le mâcher plusieurs fois avec vos dents, de l’avaler et de passer à la prochaine bouchée pour ne pas manquer votre prochain rendez-vous (c’est pourquoi ils ont fait du drive-thrus, Non?).

Mais lorsque vous êtes enceinte, cette vieille habitude de ne mâcher que quelques fois votre nourriture peut aggraver vos nausées., En ce qui concerne la digestion, la mastication a deux objectifs:

• la mastication brise les aliments en morceaux plus petits et plus faciles à digérer.
• la mastication permet à la salive d’adoucir les aliments avant qu’ils n’atteignent l’estomac et facilite la digestion.

donc, lorsque vous ne mâchez pas votre nourriture à fond, votre estomac doit travailler plus dur pour digérer. Cet effort supplémentaire peut entraîner des maux d’estomac et des nausées. En règle générale, essayez de mâcher chaque bouchée de nourriture 30 fois avant d’avaler., Mâcher vos aliments 30 fois avant d’avaler facilite la digestion et peut réduire les nausées associées à la grossesse.

cela peut sembler beaucoup, mais demandez-vous: « est-ce que je préférerais prendre mon temps et mâcher complètement ma nourriture, ou me précipiter dans mon repas et me sentir nauséeux toute la journée?” Nous savons comment nous pourrions nous répondre.

4) Protégez-vous contre les odeurs désagréables

lorsque vous êtes enceinte, vous vous attendez à ce que votre corps change. Mais qui savait que votre sensibilité aux odeurs changerait aussi?, Les changements hormonaux qui accompagnent la grossesse peuvent même transformer des odeurs autrefois attrayantes en déclencheurs de nausées désagréables, voire intolérables.

cela signifie Que l’odeur de votre repas préféré, peut maintenant vous faire envie de vomir. Parlez de frustrant!

Si vous constatez que votre odorat devient plus sensible, nous vous suggérons d’éviter les odeurs lourdes comme le tabac, les parfums et les gaz d’échappement des véhicules. Si vous rencontrez une odeur qui déclenche vos nausées, excusez-vous le plus rapidement possible et trouvez de l’air frais loin de l’odeur.,

Si vous ne pouvez pas vous éloigner de l’odeur de déclenchement, essayez de respirer par la bouche plutôt que par le nez. Et ne vous inquiétez pas de ce que les autres peuvent penser si vous devez vous excuser. Ils ne sont pas enceintes.

5) dormez beaucoup

en règle générale, les nausées ont tendance à augmenter avec la fatigue et le stress. Cela se produit parce que votre corps utilise ses réserves d’énergie pour vous maintenir en route (lorsque vous êtes fatigué) et pour vous garder calme (lorsque vous êtes stressé). Donc, pour lutter contre les nausées associées à la fatigue et au stress, nous vous recommandons de dormir beaucoup.,

Voici trois excellentes façons de le faire:

• Se coucher au premier signe de somnolence.
• éteindre tous les appareils électroniques au moins 20 minutes avant l’extinction des feux.
• abaissez la température dans votre chambre à coucher à environ 65 degrés.

faites ensemble, ces suggestions permettront à votre corps surmené d’obtenir facilement le repos, la relaxation et la réparation dont il a désespérément besoin.

Mais que faire si vous vous sentez fatigué pendant la journée? Notre meilleure suggestion est simple: sieste quand vous êtes fatigué., Même une courte sieste de 20 minutes à votre bureau ou dans votre chaise préférée peut faire des merveilles pour votre bien-être mental et physique.

en termes simples: Faites la sieste maintenant pendant que vous le pouvez. Vous n’aurez peut-être pas la chance une fois que le bébé arrivera.

6) restez hydraté

cela ne fait aucun doute: une bonne hydratation est cruciale pour votre santé et pour celle de votre bébé. Mais rester hydraté pendant que vous êtes enceinte exige que vous fassiez plus que simplement boire tout ce qui semble bon liquide à ce moment-là. C’est parce que vos premiers choix pourraient ne pas être les meilleurs choix.,

Le Café et les sodas sont remplis de caféine qui peut vous déshydrater. Le lait peut encore plus perturber votre estomac. Et les boissons pour sportifs sont souvent plus sucrées qu’autre chose.

donc, quand il s’agit de rester hydraté pendant votre grossesse, l’eau pure est votre meilleure amie. Nous avons constaté que la meilleure solution est de boire au moins un ½ gallon d’eau (environ 6 tasses) chaque jour. Pour obtenir ces 6 tasses d’eau, essayez de siroter dans une bouteille d’eau toute la journée.

et pour vous prémunir davantage contre les nausées, évitez de boire pendant 20 minutes avant de manger, pendant que vous mangez ou pendant 20 minutes après avoir mangé.,

7) inclure des aliments Anti-nausée dans votre alimentation

alors que vos envies peuvent vous conduire à des cornichons et de la crème glacée, les nausées peuvent être évitées en évitant ces combinaisons étranges et en mangeant des aliments anti-nausée à la place. Des aliments comme le gingembre, les légumes et les fruits frais, les soupes et les graisses saines peuvent donner à votre corps les nutriments dont il a besoin tout en combattant les effets des nausées.

ces aliments nutritifs et délicieux sont un excellent ajout à tout régime, que vous soyez enceinte ou non.

essayez de râper du gingembre frais sur quelques repas ou de siroter un thé au gingembre., Mangez au moins trois fruits et légumes par jour. Et assurez-vous de manger des graisses saines comme les noix, les graines, l’avocat, l’huile d’olive et l’huile de noix de coco tous les jours.

8) faites une courte promenade

l’exercice léger comme la marche est l’un de nos remèdes préférés pour les nausées matinales. La marche est particulièrement bonne pour les femmes enceintes car elle ne nécessite pas beaucoup d’équipement, a un faible impact et fait bouger le sang.

Le Dr Michele Hakakha, Gynécologue obstétricien et auteur de Expecting 411, déclare: « même marcher 20 minutes par jour peut aider à libérer des endorphines pour contrer la fatigue et les nausées., »Essayez de planifier une promenade pour les moments de la journée où vous vous sentez le plus malade.

Si les matins sont les pires, une courte promenade après votre petit-déjeuner au lit peut servir à deux fins: la marche elle-même peut aider à réduire les nausées matinales tout en aidant à la digestion. Si 20 minutes d’étirement sont trop longues, essayez de faire de plus petites promenades (5 ou 10 minutes) tout au long de la journée pour garder les sentiments malades à distance.

9) prenez votre vitamine prénatale au dîner

La Plupart d’entre nous sont habitués à prendre une vitamine le matin avec le petit déjeuner afin que notre corps puisse utiliser les nutriments tout au long de la journée., Mais lorsque vous êtes enceinte, cet afflux de vitamines et de minéraux peut en fait aggraver vos nausées.

Au Lieu de prendre votre vitamine prénatale le matin, nous vous recommandons de la prendre le soir avec le dîner. Prendre votre vitamine la nuit fonctionne mieux parce que votre corps a digéré toute la journée, donc la vitamine n’est pas un tel choc pour votre système. Et prendre cette vitamine prénatale avec un repas aide votre corps à la décomposer plus efficacement.

mettez ces deux choses ensemble et vous ne vous sentirez pas si mal à l’aise.,

10) Essayez L’aromathérapie à la menthe poivrée

Les femmes enceintes exposées à l’arôme de la menthe poivrée ont noté que leur niveau de nausée diminuait. Assurez-vous d’avoir une poignée de menthe poivrée à proximité, donc lorsque vous commencez à vous sentir nauséeux, vous pouvez facilement obtenir une menthe poivrée pour aider à minimiser vos symptômes.

Si vous avez de l’huile de menthe poivrée et un diffuseur, vous pouvez diffuser de l’huile de menthe poivrée tout au long de la journée. Remarque: l’huile de menthe poivrée est forte, alors soyez prudent et utilisez une huile de support si vous l’appliquez directement sur votre peau.,

11) prendre un supplément de vitamine B6

prendre un supplément de vitamine B6 est une bonne alternative si vous voulez éviter les médicaments anti-nausée pendant que vous êtes enceinte. La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, réduit avec succès les nausées pendant la grossesse.

Les suppléments de vitamine B6 sont disponibles sous la forme d’une pilule que vous pouvez généralement trouver dans votre magasin local. Les Doses de vitamine B6 jusqu’à 200 mg par jour sont généralement considérées comme sûres pendant la grossesse avec pratiquement aucun effet secondaire.,

12) mangez des aliments fades

Les aliments fades — tels que les craquelins, les céréales sèches et les bretzels — sont doux pour l’estomac. Prendre des aliments fades dès le matin peut aider à soulager vos symptômes de nausée.

certaines femmes ont également trouvé un soulagement de la nausée grâce à des friandises froides, telles que la pastèque, les sucettes glacées ou les cornichons. Chaque cas de nausée est différent, alors trouvez ce qui apaise votre estomac.,

autres suggestions pour les aliments fades:

• bouillon
• pommes de terre cuites au four Nature
• pain grillé au blé entier

13) écoutez votre corps

votre corps vous le dira ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Vous découvrirez rapidement quels types d’aliments, d’odeurs et de boissons vous pouvez tolérer et ce que vous ne pouvez pas.

écoutez votre corps quand vous avez eu assez de nourriture ou besoin de plus. Si vous avez envie de quelque chose pendant votre grossesse, votre corps pourrait vous dire que vous manquez de nutriments dans un domaine particulier.,

14) essayez Sea-Bands

peut-être avez-vous entendu parler de personnes utilisant Sea-Bands pour les nausées pendant le voyage, mais qu’en est-il de les utiliser pour les nausées pendant la grossesse?

Les Bracelets Sea-Band sont des bracelets élastiques confortables et entièrement naturels qui ont un bouton en plastique placé à l’intérieur. Ce bouton en plastique est ce qui met la pression sur le point Nei Guan de votre poignet pour rétablir doucement l’équilibre de votre corps.

le point de pression Nei Guan, situé à trois longueurs de doigt sous votre poignet sur votre avant-bras intérieur entre les deux tendons, est connu pour sa capacité à soulager les nausées et autres problèmes d’estomac.,

il s’agit d’une solution sans médicament pour soulager les nausées, les nausées, les maux d’estomac, le mal des transports et les nausées matinales.

et maintenant?

bien qu’il n’y ait pas de solution curative pour les nausées matinales, les experts en bébé de Mustela vous ont donné 14 traitements efficaces à choisir. Rappelez-vous, cela finira par passer, mais nous savons que cela ne diminue pas la gravité de vos nausées en ce moment. Passez en revue la liste ci-dessus pour trouver un soulagement en attendant.

Si vos nausées sont graves, contactez votre médecin et discutez de vos symptômes., Mais avant que vous le sachiez, votre petit sera ici et vous ne vous souviendrez même pas de cette période difficile de votre grossesse. Tout en vaudra la peine une fois que votre bébé sera dans vos bras!