Si vous voulez perdre la graisse du ventre en courant, cet article va vous montrer comment tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement et le régime alimentaire des changements à faire.

la Course est un excellent exercice pour améliorer votre santé cardiovasculaire. Et comme toute autre activité physique, elle peut vous aider à perdre du poids.,

de nombreux experts et amateurs de fitness conviennent que les exercices cardiovasculaires tels que la course à pied ne sont pas aussi efficaces que l’entraînement en force en ce qui concerne la perte de poids. J’ai en fait écrit un article expliquant pourquoi l’entraînement en force est meilleur que le cardio.

bien que la course présente de nombreux avantages pour la santé, ce n’est pas le meilleur exercice pour perdre de la graisse du ventre. La course n’augmente pas la masse musculaire aussi rapidement que les séances d’entraînement complètes courtes. C’est un énorme inconvénient car la construction musculaire est le moyen le plus efficace de stimuler le métabolisme.,

la bonne nouvelle est que vous pouvez rendre vos courses plus efficaces pour perdre du poids. En fait, courir peut aider à tonifier vos muscles lorsqu’il est fait correctement. Voici quelques-uns des meilleures façons de perdre la graisse du ventre en courant.

comment perdre de la graisse du ventre en courant

changez votre alimentation

peu importe à quel point vous faites de l’exercice, vous n’atteindrez peut-être jamais vos objectifs de perte de poids si vous avez de mauvaises habitudes alimentaires. Changer votre alimentation vous aidera à obtenir de meilleurs résultats de vos entraînements de course.,

selon cette étude danoise, les nouveaux coureurs qui ont changé leur régime alimentaire ont perdu en moyenne 12,3 livres (5,5 kg) en courant sur 5 km (3 miles) par semaine en un an par rapport à ceux qui n’ont pas changé leur régime qui ont perdu en moyenne 8,4 livres au cours de la même période et

certains des changements de régime que vous devriez apporter incluent la réduction des aliments transformés, la consommation d’aliments riches en fibres, la consommation de plus de protéines, la consommation de graisses plus saines et la prévention des boissons sucrées.,

Suivez vos Macros

avez-vous couru régulièrement mais ne voyez aucun changement dans votre tour de taille, même après avoir adopté des habitudes alimentaires plus saines?

Le problème pourrait être la quantité de nourriture que vous mangez. Simplement manger des aliments sains ne garantit pas que vous perdrez la graisse du ventre. Vous devez manger moins de calories que vous brûlez, afin de perdre la graisse du ventre en courant.

Vous pouvez éviter l’erreur commune de trop manger en suivant vos calories. Allez à CalorieKing et recherchez la teneur en calories des aliments que vous mangez régulièrement.,

Notez que le suivi des calories peut se transformer en une obsession malsaine. Ne pas obséder sur chaque calorie qui va dans votre bouche. Vous avez seulement besoin d’une estimation approximative de votre apport calorique quotidien total.

Manger Avant Vos séances d’Entraînement

Il y a beaucoup de débat sur l’efficacité de manger ou de ne pas manger avant l’entraînement. Cependant, il est préférable de manger avant votre entraînement si vous partez pour une longue course.

certains soutiennent que courir à jeun aide à brûler plus de graisse, mais cette approche peut ne pas être bénéfique. En fait, courir à jeun réduit les performances dans certains cas.,

mangez des repas lourds 2 heures avant votre course. Manger plus tôt que cela peut réduire vos performances. Mangez des collations légères comme des bananes 15 minutes avant votre course.

Start Slow

Il est important de s’adapter progressivement à une routine d’entraînement en cours d’exécution ou à tout autre exercice pour éviter les blessures et l’épuisement professionnel. La course à pied est une activité à fort impact qui peut causer des blessures à la surutilisation aux genoux et aux chevilles.

suivez la règle des dix pour cent. Selon cette règle, vous ne devez jamais courir plus de 10% de la distance parcourue lors de l’entraînement précédent.,

Il est conseillé de commencer par un exercice simple comme la marche afin d’améliorer votre forme physique, surtout si vous êtes obèse morbide.

ne courez pas tous les jours

courez tous les deux jours pour permettre à vos os et à vos muscles de se remettre des rigueurs de l’exercice. Les coureurs qui ne se reposent pas souffrent souvent plus de blessures. Si vous êtes un nouveau coureur, reposez-vous au moins 2 jours par semaine. Les coureurs expérimentés peuvent courir jusqu’à 6 jours par semaine.

assurez-vous que vos objectifs d’entraînement sont durables. Une des meilleures façons de le faire est de permettre à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et récupérer., Votre corps répare et construit les tissus endommagés et restaure l’énergie pendant le repos.

Augmenter l’Intensité de Vos courses

Une façon d’augmenter la combustion des graisses potentiel de vos courses est d’augmenter le tempo. Plutôt que de courir de longues courses à un rythme lent et régulier, faites des entraînements de haute intensité.

la recherche a montré que les séances D’entraînement HIIT construisent plus de muscle et ont un effet de combustion des calories post-entraînement plus élevé.

courir sur les collines

n’évitez pas de courir sur les collines car c’est plus difficile. Courir sur des collines brûle plus de calories et construit plus de muscle que de courir sur un sol plat.,

Si vous pensez avoir atteint un plateau avec vos courses, vous pouvez relever le défi en courant sur une petite colline pour augmenter votre dépense calorique jusqu’à 50%. Le corps brûle 10 pour cent plus de calories pour chaque degré d’inclinaison que vous exécutez.

je vous recommande fortement de prendre cette approche si vous voulez perdre la graisse du ventre en courant. Vous pouvez également essayer les sprints de Colline car ils brûlent plus de calories par minute que tout autre exercice.,

escalade

courir dans les escaliers est un puissant exercice de combustion des graisses qui aide à conditionner le corps pour une performance physique avancée. Tout ce que vous devez faire est de monter les escaliers et de descendre les escaliers pour vous reposer.

Vous devez être prudent lorsque vous montez ou descendez les escaliers pour éviter de manquer vos marches.

Navette Fonctionne

Navette est d’augmenter votre agilité et la vitesse, deux ingrédients importants pour les longues courses. Si vous recherchez un entraînement HIIT idéal pour compléter vos courses, les courses shuttle sont parfaites.,

Voici comment faire la navette fonctionne:

Train de Force

de formation de Force qui devrait faire partie de votre programme d’entraînement si vous voulez perdre la graisse du ventre en courant.

L’entraînement en force aide à construire la masse musculaire, et les muscles augmentent la combustion des graisses en stimulant le métabolisme. La recherche montre également que l’entraînement en force stimule le métabolisme pendant des heures après l’entraînement.

Les exercices de poids corporel tels que les pompes, les burpees, les débrayages et les squats vous donneront tous les avantages de l’entraînement en force, mais ils ne nécessitent aucun équipement.,

changez votre Routine de course

L’une des raisons pour lesquelles les gens ne peuvent pas perdre de la graisse du ventre en courant est que le corps s’adapte rapidement à l’entraînement. Vous devez changer votre routine régulièrement pour continuer à défier vos muscles.

plutôt que de maintenir un seul type d’exécution, vous pouvez effectuer une exécution rapide aujourd’hui et une exécution lente la prochaine fois. Vous pouvez également inclure des exercices de poids corporel entre vos courses pour pimenter un peu les choses.

rapide si vous faites une courte course

Comme je l’ai dit plus tôt, il y a beaucoup de controverse sur l’entraînement à jeun., Certaines recherches montrent que travailler à jeun peut augmenter la perte de graisse et diminuer les niveaux de graisse dans le sang.

restez bien hydraté

l’eau est essentielle pour une performance optimale, que vous travailliez ou que vous fassiez vos activités quotidiennes. Courir pendant que vous êtes déshydraté peut vous rendre malade. Buvez de l’eau avant de courir et emportez une bouteille d’eau avec vous.

Si vous courez habituellement de longues distances, buvez au moins 3 litres par jour. Si vous n’êtes pas très actif, buvez au moins 2 litres par jour.,

ne comptez pas sur la course seule

Si votre objectif est de perdre de la graisse du ventre en courant, vous devez suivre un régime bien planifié, donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et être patient avec vous-même car le poids ne s’est pas accumulé en une journée.

la vérité est que vous pouvez obtenir un ventre plat plus rapidement si vous combinez la course avec la séquence fat blaster. C’est simplement une séquence d’entraînements qui construisent les muscles, brûlent les graisses et stimulent l’énergie en moins de 15 minutes.

essayez la séquence fat blaster aujourd’hui.