Il est important de savoir que ces aliments ne sont pas nécessairement mauvais pour vous, mais ils sont riches en calories, et les gens ont tendance à supposer qu’ils sont en bonne santé, manger trop d’entre eux, Faire de votre mieux pour manger ces aliments avec modération aidera certainement à relancer votre perte de poids à nouveau, dit Parrott.

ne lésinez pas sur la fibre.

C’est un gros problème, dit Weinandy, soulignant que « les fibres restent plus longtemps dans l’estomac.,” En conséquence, cela peut vous aider à vous sentir plus rassasié, plus longtemps, de sorte que vous n’êtes pas à la recherche d’aliments malsains dans un moment désespéré de suspension.

une Autre fibre pro? Il vous aide à faire caca et peut aider à garder les choses en mouvement dans votre tractus gastro—intestinal, Stanford dit-toujours un plus lorsque vous essayez de perdre du poids. Essayez d’ajouter plus d’aliments riches en fibres comme les lentilles, les haricots noirs et même les avocats (votre préféré) à votre alimentation pour obtenir plus de nutriments de remplissage.

ajoutez un peu de HIIT à votre entraînement.

Voici une chose totalement merdique à propos de l’entraînement: votre corps s’habitue réellement à la même routine d’exercice., « Il s’adaptera assez rapidement, malheureusement », dit Weinandy.

Ajouter un entraînement par intervalles au mélange peut aider, dit le Dr LePort. Lorsque vous ajoutez quelque chose de nouveau et d’inconnu, comme des sprints au milieu de votre course ou des sauts, votre corps travaille plus fort et brûle plus de calories, explique-t-il.

de Plus, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre entraînement en moins de temps. Une étude publiée dans le Journal of Obesity a révélé que les personnes qui faisaient du HIIT perdaient plus de graisse corporelle que celles qui venaient de faire du cardio standard., Gardez à l’esprit que le muscle pèse plus que la graisse, vous remarquerez peut-être que votre pantalon est plus lâche même si la balance ne change pas.

en manque d’inspiration? Essayez cette HIIT entraînement:

apportez une bouteille d’eau avec vous partout.

L’eau change la donne en matière de perte de poids, pour plusieurs raisons: pour commencer, elle vous garde hydraté (clé pour vos entraînements, et la vie en général). Mais il est également facile de confondre avoir soif avec avoir faim, dit Stanford—et cela peut conduire à des noshing inutiles., « Si vous avez déjà mangé et qu’une heure plus tard vous avez” faim », essayez d’abord de boire des liquides », dit Parrott.

emportez une bouteille d’eau avec vous en tout temps, elle est donc là quand vous en avez besoin.

12. Mangez des légumes à chaque. Seul. Repas.

de cette façon, vous remplacez les aliments plus riches en calories que vous auriez autrement mangés par des aliments moins caloriques et plus sains, dit Weinandy. Ajouter des légumes à chaque repas augmente également votre apport en fibres, ce qui aide à remplir, et permet de se sentir rassasié plus longtemps.,