le cholestérol est une molécule composée d’acides gras qui, lorsqu’ils sont présents à des niveaux excessifs dans le sang, peuvent causer des maladies cardiaques, d’où la préoccupation généralisée de réduire les niveaux de cholestérol.

faire de l’exercice, maintenir un poids santé, ne pas fumer et ajouter à l’alimentation des aliments pour réduire le mauvais cholestérol, sont les recommandations que les médecins font pour contrer ce mal.,

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10 aliments qui aident à réduire le mauvais cholestérol

pour le transport du cholestérol par le sang, vous avez besoin de lipoprotéines; quand ils sont de faible densité et ses niveaux sont excessive accumulation dans le système circulatoire brouillage il apparaît le soi-disant « mauvais cholestérol”., D’autre part, si les lipoprotéines sont de haute densité, transportent le cholestérol qui s’accumule dans le système circulatoire et aident à son élimination, c’est le « bon cholestérol”

quels aliments aident à abaisser les niveaux de mauvais cholestérol? Voyons un peu.

L’avoine

est l’aliment par excellence dans la mission d’abaisser les niveaux de mauvais cholestérol. Il contient une fibre qui, contrairement aux autres céréales, est de type soluble. Il est recommandé de consommer trois grammes de farine d’avoine par jour, et lorsque le taux de cholestérol n’est pas très élevé, dans quelques semaines, ils diminueront considérablement.,

Pomme

manger une pomme par jour prend soin des artères, car il diminue l’absorption des graisses fournies par d’autres aliments. Ce fruit empêche dans une certaine mesure le cholestérol de coller à la paroi des vaisseaux sanguins grâce au fait qu’il contient des flavonoïdes. Il vous aidera également à combattre l’hypertension et à ne pas retenir les liquides. En bref, consommer régulièrement de la pomme est excellent pour abaisser le taux de cholestérol sanguin.,

graines de lin et de chia

ces graines sont une bonne source d’oméga 3 et des études montrent que leur consommation réduit le cholestérol de 6 à 13%. Les graines de Chia sont également très riches en fibres et en antioxydants.

ils peuvent être inclus dans les salades car la recommandation est qu’ils soient consommés sans trempage.,

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blanc d’oeuf

contrairement à la croyance que l’œuf augmente le taux de cholestérol sanguin, les acides gras contenus dans le blanc d’oeuf aident à augmenter le bon cholestérol. Petit déjeuner deux blancs d’œufs durs est l’une des meilleures alternatives alimentaires pour réduire le mauvais cholestérol.

huiles végétales

Les huiles de tournesol, d’olive ou de canola devraient remplacer les huiles d’origine animale., Ces huiles végétales contiennent des acides gras polyinsaturés. Accompagner avec ces huiles salades ou légumes et fruits qui contribuent à abaisser le taux de cholestérol est une excellente option.

l’aubergine

l’aubergine est un fruit qui contient de l’acide chlorogénique qui contribue à un bon cholestérol oxydation. Il agit également en absorbant le cholestérol dans le sang. Il doit être pris cuit et entier sans enlever la peau ou les graines.,

l’aubergine est un aliment puissant pour abaisser le taux de cholestérol; il suffit de la couper en gros morceaux, de la cuire et de la consommer pour remarquer les résultats en peu de temps.

noix

Les noix contiennent un type d’oméga 3 qui non seulement augmente le bon cholestérol et réduit le mauvais cholestérol, mais favorise également l’élasticité des vaisseaux sanguins, empêche la formation de caillots et abaisse l’hypertension artérielle. Il suffit d’en consommer 3 ou 4 par jour pour que cette graine abaisse le taux de cholestérol. Mais ne mangez pas trop, car ils contiennent beaucoup de graisse.,

légumineuses

Ce sont des aliments efficaces pour réduire le mauvais cholestérol, car ils sont une source de fibres solubles qui fonctionne comme un balai balayant avec elle, puis l’éliminer avec les excréments.

mais ce n’est pas la seule fonction de légumineuses. Lorsque les fibres fonctionnent, le foie a besoin de plus de cholestérol pour produire plus de sels biliaires, réduisant ainsi sa concentration.

les lentilles, les haricots, les pois chiches et les haricots doivent être consommés régulièrement pour réduire le mauvais cholestérol dans le corps.,

bleuets

ces baies augmentent le bon cholestérol et réduisent la pression artérielle, la raideur des artères et l’inflammation en général. En général, ils sont considérés comme un excellent aliment pour prendre soin du cœur et leur consommation est excellente pour que le bon cholestérol diminue.

les bleuets peuvent être consommés secs ou frais et en forme est un aliment qui abaisse le taux de cholestérol.

poisson gras

à un taux élevé de cholestérol dans le sang, la consommation de viande rouge doit être éliminée., Un bon substitut à ceux-ci est le poisson comme le maquereau, le saumon, le thon, les sardines ou la truite. Ils peuvent être grillés.

ces aliments sont riches en oméga 3, ils abaissent donc la tension artérielle, empêchent la coagulation du sang et réduisent ainsi le cholestérol total.

les amandes et le chocolat

la surprise de la liste des aliments qui réduisent le mauvais cholestérol est le chocolat. La vérité est que la combinaison exacte d’amandes et de chocolats s’est avérée saine pour le cœur.,

des recherches soutenues par L’Université de Pennsylvanie ont révélé que 20 g d’amandes et ¼ de tasse de chocolat amer réduisent les lipoprotéines de basse densité, ce qui réduit le mauvais cholestérol.