Nous savons tous que les jours rapides 5: 2 peuvent être un peu difficiles, nous avons donc proposé 10 plans de recettes rapides et faciles 5:2 pour résoudre vos dilemmes de régime.lorsque vous mangez moins de 500 calories
avec seulement 500 calories à utiliser les jours rapides dans le cadre du régime 5:2 original, il peut être assez difficile de trouver des plats à la fois nutritifs et copieux., De plus, si vous avez seulement un peu de temps mais que vous avez faim, il suffit de planifier à l’avance et de vous préparer pour vos jours de comptage de calories pour pousser n’importe quel gourmet (et la préparation est importante-voir les 10 règles d’un expert 5:2 pour faciliter le régime rapide ici).
pour vous aider à éliminer le stress et la fatigue de vos dilemmes alimentaires, nous avons composé 10 jours de plans de repas rapides, simples et diablement délicieux – bon appétit., Ces menus fonctionnent pour être autour de la barre des 500 calories (le Conseil de jour rapide original pour les femmes qui entreprennent le régime rapide), mais la bonne nouvelle est que vous pouvez manger plus<
le nouveau régime 5:2 amélioré
Le Dr Michael Mosley a depuis mis à jour son approche de régime rapide après plus de recherches, libérant son livre The Blood Sugar Diet (qui consiste à manger 800 calories par jour pendant huit semaines), puis The Fast 800 qui établit un plan de jeûne étape par étape qui incorpore la méthode 5:2 de cinq jours manger sainement, et deux jours de « jeûne » à 800 calories par jour., cet amendement rend la tâche un peu plus facile (tout en restant un défi), mais il a tout de même fait ses preuves.
vous voulez améliorer vos 500 calories à 800? À la fin de ces 10 idées de plan de repas, nutritionniste enregistré Daniel O’Shaughnessy offre beaucoup d’options de 300 calories pour vous de choisir; il suffit d’ajouter un par jour à l’option Repas/collation qui correspond le mieux, pour atteindre votre quota.
vous pourriez avoir besoin: d’un mélangeur pour préparer des smoothies et des soupes. Nous aimons la série Nutribullet 600, £59.99 sur Amazon.,Compter: 424 calories
plan de jour rapide 10
petit déjeuner: muesli aux fruits et aux noix (50g) – 190 calories
Dîner: saumon au pesto avec chou frisé – 293 calories
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filet de saumon (100g) – 180 calories
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3 c. À thé de pesto vert – 80 calories
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chou frisé cuit à la vapeur, ajouter du poivre noir (100g) – 33 calories
collation: 60g de cerises lapidées – 23 calories
nombre total de calories: 506 calories
300 calories add-ons
complétez votre 500 à 800 calories avec ces 300 calories collation et repas idées de nutritionniste enregistré Daniel o’Shaughnessy.,
1. 300g de betteraves salade de feta et salade
270 g de betterave cuite, 20g de fromage feta, 10g de graines de citrouille
2. Edamame& salade de tofu
80G de haricots edamame, 80 tofu, 20g de concombre, menthe fraîche, coriandre fraîche, laitue, filet d’huile de sésame, pincée de graines de sésame, filet de sauce soja, sel et poivre, jus de Lime
3. Halloumi et salade de courge musquée
150g de butternut cuit, 50g de halloumi, épinards, 3G de graines de citrouille, oignon rouge tranché, filet d’huile d’olive, jus de citron
4., Poulet au Pesto
150g de poitrine de poulet, basilic, 10g de pignons de pin, huile d’Olive, sel et poivre
5. Maquereau fumé au gingembre mariné
85g maquereau fumé, gingembre mariné, graines de sésame
6. Poulet Tandoori
90 g de poitrine de poulet, 1 cuillère à soupe de yaourt, 1 cuillère à soupe de curry en poudre, huile d’Olive, sel et poivre
7. Porc au miel et à la moutarde
180 g de filet de porc, 1 c. À thé de miel, 1 c. À thé de moutarde, assaisonnement et huile d’olive
8. 2 oeufs, 1 tranche de pain de seigle, 1/4 d’avocat
9. 1 boule de protéines de lactosérum, 15 noix mélangées
10. 2 Saucisses, épinards, champignons
11., 50g de bouillie d’avoine, 1tbsp beurre de noix, eau
12. Pitta avec 1/2 cuve de houmous
13. 200g de yaourt complet, 80 myrtilles
14. Soupe aux tomates, 3 Ryvita, graines
15. Un demi-sandwich à la dinde
pain complet, avocat, tomate, concombre, tranches de dinde
16. 50g de chocolat noir
pour en savoir plus sur les plans de jeûne 5:2? Voici les livres et les liens qui vous aideront à rester sur la bonne voie.
Le régime rapide par le Dr Michael Mosley& Mimi Spencer, £8.,99
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Le Fast 800 par le Dr Michael Mosley, £8.99
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Vous cherchez un plan de repas complet 5:2 pour les deux jours rapides et jours non rapides? Consultez notre série de six semaines de plans de régime 5:2 ici
Êtes-vous sur le 5:2? En savoir plus sur le régime 5:2 ici pour les recettes, conseils, plans de repas, et les journaux de ceux qui ont essayé