Jos olet ajatellut vähentää ärsyttävää rasvaa kertynyt vatsa, sinun varmasti haluavat nähdä tuloksia mahdollisimman pian. Lisäksi olemme monesti pettyneitä siihen, että vaikka yritämme antaa itsestämme kaiken, paino ei laske mittakaavassa. Itse asiassa onnistuneesti laihtumiseen vie aikaa, se on kiistaton, joten ensimmäinen asia, joka testataan on kärsivällisyyttä.,

yksi parhaista taktiikoita käsitellä tätä vaivalloinen laihtumiseen prosessi on vetoa jonkun kanssa tai haasta joku muu yrittää tehdä saman sinulle. Jos haluat päästä eteenpäin vastustajan, on henkilökohtainen kouluttajia, jotka lupaavat tuloksia vain kahdeksan viikkoa, kuten Eric Keilailu, joka sanoo, että hän voi saavuttaa ”rajuja ja konkreettisia parannuksia” hänen potilaille vain kaksi kuukautta.

jos onnistut luomaan kalori vaje, ja ylläpitää sitä, voit menettää ylimääräistä rasvaa tahansa kehon osassa,

– se tuntuu vähän vaikeaa, eikö?, Lisäksi yksi haittapuolista on se, että on hyvin vaikeaa vähentää vain rasvaa yhdessä vaiheessa, tässä tapauksessa vatsassa. Ja tiedät, että istumapaikkojesi tappaminen joka aamu ei ole sataprosenttista tehokasta. Ainoa asia mitä sinun tarvitsee tehdä on välttää tiettyjä elintarvikkeita, jotka turvota vatsa ja suorittaa erityisiä harjoituksia. Alla nähdään kahdeksan askelta, joita ”Pop Sugar” ehdotti vastenmielisen suolen lopettamiseksi.

syö vähemmän kaloreita

olet luultavasti aina kuullut, että laihdutus koostuu 80% on ruokavaliota ja 20% liikuntaa., ”Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin syöt”, sanoo suuren ravitsemuskeskuksen johtaja Kimberly Gomer. ”Jos onnistut luomaan kalorivajeen ja ylläpitämään sitä, menetät ylimääräistä rasvaa missä tahansa kehossa.”Konsultoi erikoistuneita ravitsemusterapeutit tietää varmasti, jos olet rajoittamassa määrää kaloreita. Sillä ei kuitenkaan ole väliä, kuinka paljon nielet, vaan myös laadulla. Sinun täytyy keskittyä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti ravinteita: vihreät lehtivihannekset, ilman tärkkelystä, ja ennen kaikkea, paljon hedelmiä.,

ei sokeria

sokeri on aine, jossa kaloreita on hyvin keskittynyttä, ja on käytännöllisesti katsoen mitään ravintoarvoa. Joten se ei vain aiheuttaa voit kerätä ylimääräistä kiloa, mutta myös rasvaa on yleensä tallennettu nopeammin vatsassa.lisäksi sokeri lisää insuliinin tasolle, joka liittyy suoraan lihavuuteen. Tämä voi myös johtaa vastustuskykyyn tätä hormonia, joka vaikuttaa vatsan rasvan ylimääräiseen varastointiin.,

varo viljoja

kuten sokeria, viljat nostavat veren insuliinipitoisuutta, mikä voi johtaa painonnousuun. ”Poistaa vatsa rasvaa, sinun täytyy poistaa valkoista leipää ja riisiä omasta ruokavaliosta ja korvata ne Koko Elintarvikkeet, kuten kaura, ohra, quinoa tai ruskea riisi,” sanoo Gomer. Sen lisäksi, että ne ovat runsaasti kaloreita, ne eivät myöskään ole kylläisiä, joten on erittäin helppo päätyä ylensyöntiin monet näistä elintarvikkeista.,

syö enemmän kuitua

monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten herneet, linssit tai kikherneet ovat täynnä kuitua, ja niitä tarvitaan auttaa vähentämään vatsa rasvaa. Sinun ei myöskään tarvitse kuluttaa suuria määriä: asiantuntija vakuuttaa, että vain kuusi grammaa päivässä, voit jo ottaa sillä tyytyväinen. Leipä, aina kiinteä. Ja tuoreet hedelmät, kuten banaanit tai kiivi ei vain täyttää sinut kuitua, mutta veloittaa sinulle vitamiineja, jotka tekevät sinusta tuntuu enemmän elintärkeitä ja täynnä energiaa.,

voimaharjoittelut

monet uskovat, että laihduttamisessa on keskityttävä sydänharjoituksiin. Ja se on totta, koska cardio voi auttaa vahvistamaan, että kalori alijäämä, mutta nostamalla painot tekee menetys jatkuva ja pitkäaikainen.

jos et saa tarpeeksi unta, kortisolin tasot nousevat, jolloin se on vaikeampi laihtua,

vahvuus liikuntaa auttaa sinua rakentamaan lihas, ja lisääntynyt lihasmassa polttaa kaloreita paljon nopeammin. Kuten aina, ponnistelujen pitäisi olla asteittaisia., Jos et tunne tällaista liikuntaa, on parasta aloittaa pienimmästä lisätä kiloa joka päivä.

HIIT

korkean intensiteetin välin harjoitukset (HIIT) ovat parasta liikuntaa, jonka tarkoituksena menettää rasvaa. Lisäksi ne vievät hyvin vähän aikaa päivässä, joten sinulla ei ole enää tekosyytä. Voit tehdä röyhtäilyjä, kyykkyjä tai punnerruksia. Voit myös mennä ulos ja vuorotella lepohetkiä tai joutokäyntiä kolmenkymmenen minuutin sprinteillä.,

SIISTI

tämä englanti supistuminen ”Non-exercise Activity thermogenesis” (SIISTI) on tekniikka, joka koostuu kääntämällä kotimaan toiminnan osaksi aito liikuntaa. Esimerkiksi Puutarhanhoito. ”Joskus se unohtuu kokonaan, mutta se on tehokas työkalu rasvan menetykseen”, Gomer sanoo. Ei tarvitse ilmoittautua salille tai viettää muutamaa tuntia päivässä lenkillä. Keskity päivittäisiin askareisiin kaloreiden polttamisesta., Jos sinulla on pieniä lapsia, laihduttaminen on väistämätöntä niiden fyysisten vaatimusten vuoksi, joita heidän kanssaan oleminen vaatii.

saa tarpeeksi unta

vaikka ruokavalio ja liikunta ovat tärkeä rasvaa tappio, monet ihmiset yleensä unohtaa muita tärkeitä elintapoihin liittyviä tapana: nukkua. Tiede on jo osoittanut, että unen puute voi lisätä tuotanto stressiä hormoni, kortisoli. ”Kun sinusta tuntuu riistää nukkua, kortisolin tasot nousevat pitämään kehon täydellä suorituskykyä”, toteaa asiantuntija., ”Olet todennäköisesti kokea väsymystä ja on enemmän mielihaluja, sekä tuntea vähemmän energinen. Kaikki tämä vaikuttaa tehokkuuteen kuntosalilla ja syöminen suunnitelma.”