Kanssa kuntosaleja suljettu ja ikävystyminen suorittaa tricep kiharat purkkia tomaatteja asetus, kävely on tullut helpoin tapa tyydyttää kunto cravings. Täällä tutkimme kävelyharjoittelun hyödyt ja haasteet seuraavalle tasolle jahtaamalla 20 000 askelta päivässä. Peli alkaa.

kuntoilu on jotain, mihin en yleisesti ottaen halua osallistua., Onko se sydän tai voimaharjoittelua, en löydä nautinto rikkomatta hiki tai ottaa elin, joka särkee kipua aamulla treenin jälkeen. Se sanoi, Mielestäni on tärkeää elää terveellistä elämäntapaa, ja se näyttää kulkevan käsi kädessä säännöllisen liikunnan kanssa. Niin, aloin etsiä urheilua, joka oli helppo ja kivuton, ja yksi että voisin oikeastaan kiinni (toisin kuin minun lyhytikäisiä lenkkeily vaihe, joka kesti kaksi viikkoa). Mutta pitkän harkinnan jälkeen päätin lopulta ryhtyä kaikista vaivattomimpaan urheiluun, kävelyyn.,

jotta kävely pidettävä harjoitus niin tiukat, että minun ei tarvitsisi tehdä toinen HIIT harjoitus uudelleen, en asettanut itselleni tavoitteeksi 20 000 askelta päivässä (useita laskeuduin suositusten perusteella Internet). Tämä ei huolettanut minua liikaa, koska kävely vei suurimman osan päivittäisestä työmatkastani. Mutta puhelimeni terveyssovellus, jossa oli askelmittari, joka listasi ihmisen keskimääräisen päivittäisen askelmäärän noin 7 000: ksi, ei vaikuttanut yhtä itsevarmalta tehtävässäni., Se tuli nopeasti selväksi, että voidakseen tehdä tätä työtä, en olisi kävellä lähes nelinkertainen määrä yleensä olisi, ja vaikka olin valmis haasteeseen, se todella osoittautui paljon vaikeampaa kuin olin koskaan odotettavissa. Pidinkö siitä kiinni? Kyllä. Muuttiko se minua? Ehdottomasti. Suosittelisinko sitä? En voi puhua kaikkien puolesta, mutta jos harkitset 20 000 askeleen ottamista päivässä, suosittelen, että luet tämän ensin.

se oli aikaa vievä
heti ensimmäisestä päivästä lähtien, aika oli suurin numero., Löytää aikaa kävellä yli 15km päivässä työskennellessään työpöytätyössä klo 9-18 tarkoitti, että aikaisin aamut olivat väistämättömiä. Suunnitelmani oli kävellä vähintään 10 000 askelta ennen toimistolle saapumista ja viettää tunnin lounastauko kävellen kierroksia ympäri puistoa. Treenasin, että joka 10.minuutti olisi noin 1000 askelta, joten ihanteellisessa maailmassa olisi ollut vähintään 15 000 askelta vyöni alla keskipäivään mennessä. Todellisuus oli kuitenkin se, että herääminen kello 6.30 puristamaan kahden tunnin kävelylenkillä, kun minulla oli tarpeeksi aikaa saada itseni näyttämään edustavalta, ei yksinkertaisesti ollut realistista., Uni-ins väistämättä tapahtuu, mikä tarkoitti, että kuromiseksi menetetty aika, en olisi päämäärättömästi ravata ympäri CBD töiden jälkeen (joskus jopa 2 tuntia), kuten outo ja yksinäinen vaeltaja. Mutta olin päättänyt saada tämän toimimaan.

Strategia oli avain
parin päivän kävely vasta lähes keskiyöhön puristaa minun 20,000 vaiheet, päätin, että tarvitaan uutta strategiaa. Haluan ottaa jokaisen hetken mahdollisuutena ja kävellä aina kun voi, kuin yrittää saada vaiheet tehdä suuria paloina. Jos joutuisin odottamaan bussia muutaman minuutin, kävelisin pysäkillä ylös ja alas., Haluaisin tilata kahvia ja käyttää viiden minuutin odottaa ylimääräinen 500 askelta ja kun olisin kiinni ystävien kanssa olisi aina ehdottaa kävellä ohi istuu kahvilassa. Opit hyvin nopeasti, että vaikka ne voivat tuntua merkityksettömiltä, nämä pienet asteittaiset muutokset tekevät kaiken eron.

sateenvarjostani tuli paras ystäväni
ennen tätä henkilökohtaista projektia, tuskin koskaan kannoin sateenvarjon ympärillä. Se oli jotain, jonka äitini olisi pitänyt muistuttaa minua ottamaan ennen kuin lähdin aamuisin., Kuitenkin, kun ymmärsin, että ilman lämpötila olisi tullut minun läheisin kumppani, en roiskuu ulos erityisen tukeva yksi, joka maksaa yli $90 — ja ennen kuin alkaa arvostella minua minun kulutustottumukset, määrä rahaa tallennettu Ubers teki siitä hyvin arvoinen hinta. Mikään määrä sadetta ei estänyt minua lyömästä maaliani.

ei kipua, Ei voittoa
aloin aidosti katsoa kävely harjoitus, kun minun jalat ja jalat olisi särkee jälkeen muutaman peräkkäisen päivän kävely yli 15km., Myönnettäköön, ettei se ollut niin paha kuin se kipu, jota tunsin pitkän matkan juoksujeni jälkeen, mutta lihaksissa oli vielä jännitettä. Ei tarpeeksi valittamista, mutta se saa minut tuntemaan itseni aktiiviseksi ihmiseksi. Olen vihdoin ymmärtänyt tyytyväisyys ystäväni löysi olemasta kipeä sen jälkeen, kun heidän kuntosali istuntoja.

yksi suurimmista haasteista oli yksinäisyys
vaikka matkustaminen oli suuri este, se oli silti toteutettavissa. Esimerkiksi aikainen aamulento tarkoitti sitä, että minun oli noustava sängystä jo aikaisemmin, jotta mahtuisin mahdollisimman moneen askeleeseen ennen koneeseen nousua., Suurin haaste oli yllättäen tylsyys ja yksinäisyys. Toki kuuntelin kävelyilläni musiikkia ja podcasteja, mutta pystyin siihen vain niin pitkään tulematta tuskallisen tietoiseksi siitä, että kuljeskelin päämäärättömästi, ilman selvää määränpäätä. Nämä olivat monta hetkeä, jolloin kyseenalaistin, mitä teen ja miksi. Yllättyisit siitä, miten epäkiinnostuneita ihmiset olivat kävelytavoihini. Minun lukuisia kutsua muita liittymään tuli vastaan kohtuullisen määrän hylkääminen, mikä tarkoitti, että kävely yksin tuntikausia oli jotain minun piti tottua.,

tämän projektin salaaminen oli ylimääräistä työvoimaa
kieltäydyin olemasta yksi niistä ihmisistä, jotka aloittavat yhden liikunnan tai ruokavalion ja ilmoittavat siitä koko maailmalle. Ensinnäkin, se vain pitää sinut tilivelvollisena ja tekee siitä nolompaa, kun et pidä siitä kiinni. Mutta mikä tärkeintä, näytin todella tylsältä. On ihmisiä, joilla on tavoitteita vaikuttaa tässä maailmassa, kun taas tavoitteeni oli talloa jalkani 20 000 kertaa. Tämä johti minut tekemään illan suunnitelmat mahdollisimman myöhään, jotta voisin saapua minun 20,000 tehty ja unohdettu., Kerran menin treffeille ja kertoi heille, että meidän täytyy kääri se ylös ennen puoltayötä, koska minulla oli 3,500 useampia vaiheita mennä, sain kulmakarvojen nostaa ja toinen päivä on vielä tapahtua.

Ei ole aikaa krapulaa
illanviettoon, se ei ole epätavallista mennä hyvin, yli 30 000 askelta, joskus jopa 40 000 euroa. En selvästikään kadu tanssilattian silppuamista ennen kuin seuraavana aamuna, kun herään, murtuneena. Mikä yleensä olisi pitänyt jäädä kotiin ja sääliä itseäni tai koko päivän, mutta vaiheet, jotka tarvitaan olla porrastettu., Koska en ollut siitä huijaaminen elämää, vaikka askelmäärä oli yli 10000 minun post-keskiyön tanssi, en pidä niitä, minun päivää arvoinen vaiheita. Aloittaisin täysin uuden, joka pakottaisi minut lähtemään ulos, haukkaamaan raitista ilmaa, eikä ollut päivääkään, jolloin olisin toivonut, että olisin jäänyt sen sijaan kotiin.

söin enemmän, mutta laihduin
Tämä oli erityisesti minua kiehtonut tekijä. Kaikki ylimääräinen kävely teki ruokahalustani suuremman kuin koskaan ja energiatasoni olivat yhdenmukaiset ja tasaiset. Olin aina liikkeellä, joten olin aina nälkäinen ja siksi olin aina syömässä., Sen lisäksi, että ruoka olin vievää ei suinkaan ollut ”terve” — jos et laita ranskalaisia, sipsejä, donitseja, karamelli viipaleiksi ja Reuben voileipiä tähän luokkaan. Mielenkiintoista kyllä, kun kuukauden johdonmukaisesti lyömällä tavoitteeni 20,000 askelta, koskaan puuttuu päivä, ei vain pidin painoni, mutta olen menettänyt lähes 4 kiloa. Muitakin muuttujia olisi voinut tulla mukaan, kuten stressi, mutta rehellisesti sanottuna minulla oli aika huoleton kuukausi, eikä minun tarvinnut kertaakaan olla huolissani ruokani ravintosisällöstä.,

tekisin sen uudestaan?
en osaa sanoa kategorisesti, että kävely on 20 000 askelta päivässä voit syödä mitä haluat ja silti laihtua, koska en ole koulutettu kunto-tai terveydenhuollon ammattihenkilön. Se ei ole minun alaani. Jaan vain omaa kokemustani ja voin sanoa, että henkisesti ja fyysisesti en ole koskaan voinut paremmin. Yksin pitkät kävelylenkit puhdistivat mieltäni ja saivat kehoni tuntumaan kevyemmältä ja aktiivisemmalta., Mikä tärkeintä, minusta tuli äärimmäisen tuottelias ja ajanhallintataitoni paranivat valtavasti. Minusta tuli aamuihminen sekä yöpöllö ja päiväni tuntuivat pidemmiltä, mikä sai minut tuntemaan, että pystyin saavuttamaan enemmän. En tekisi sitä enää, koska en ole koskaan lopettanut. Aloitin tämän projektin 5. kesäkuuta 2018 ja olen onnistunut saavuttamaan 20 000 askelta päivässä tavoite joka päivä sen jälkeen. Se oli yksi parhaista elämän päätöksistä, joita olen koskaan tehnyt, enkä aio lopettaa lähiaikoina.