tunne paisunut? Niin käy meille parhaille. *nostaa käden*

– Ja vaikka kaikki tyypit paisunut olo, on olemassa itse asiassa kaksi erilaista: kaasu paisunut ja vesi paisunut.

gassy vähän paisunut tekee sinusta unbutton teidän farkut syömisen jälkeen tiettyjä ruokia—usein pavut, maitotuotteet, cruciferous vihannekset, kuten parsakaali tai kukkakaali, tai rasvaisia ruokia., ”Mutta me kaikki olemme hyvin erilaisia, ja jotkut elintarvikkeet, jotka voivat laukaista kaasua yhdelle ihmiselle, eivät toiselle”, sanoo ravitsemusterapeutti Jessica Cording RD: stä.

vettä säilyttävä paise saa olon tuntumaan Michelin-mieheltä—pöhöttyneeltä kauttaaltaan. Se laukaisee hormonaalisia muutoksia kuukautisten aikana, nestehukka, tai syö paljon suolaisia ruokia ja ei ole tarpeeksi kaliumia ja vettä.

siksi, se on tärkeää huomata, kuin syöminen oikeus elintarvikkeisiin, vesi on ratkaisevan tärkeää, jotta de-turvotus, sanoo ravitsemusterapeutin Torey Armul, RD. Varsinkin, kun syö kuitupitoista ruokaa., ”Kun syöt kuitua, sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä sulattaaksesi sen ja liikkua tehokkaasti ruoansulatuskanavan läpi.”Armul lisää, että kannattaa vältellä, vettä tai kivennäisvettä, vaikka, joka voi lisätä ylimääräistä kaasua ruoansulatuskanavan.

Ei ole väliä turvotus syyllinen, hyvä uutinen on, että voit saada takaisin raiteilleen nopeasti lataamalla nämä 34 elintarvikkeita, jotka vähentävät turvotusta, mukaan ravitsemusterapeutit.,

Jogurtti

Jogurtti on täynnä probiootteja—hyviä bakteereja, jotka kansoittavat ruoansulatuskanavan tukea tervettä ruoansulatusta ja rauhoittaa tulehdusta. ”Probiootit ovat tärkeä pala suolistoterveyden isossa kuvassa, varsinkin kun on turvotusta ja kaasua”, Cording sanoo. Mennä kreikan kolahtaa ylös proteiinia 20 grammaa ja samalla vähentää carb count, ja nauttia siitä kuin jälkiruoka tuoreita hedelmiä, kuten greippi viipaleiksi tai mustikoita.

ei voi sulattaa jogurttia laktoosin takia?, Kokeile kefiiriä, ehdottaa Cording. ”Se on 99-prosenttisesti laktoositon ja siinä on enemmän erilaisia probioottibakteereja”, hän sanoo.

Ginger

Yksi vanhimmista rohdosvalmisteita ympärillä, inkivääri on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ihmeitä paisunut ja kaasu. ”Inkivääri sisältää ruuansulatusentsyymiä nimeltä zingibain, joka auttaa elimistöä hajottamaan proteiinia”, sanoo San Diegon kliininen ravitsemusterapeutti Tara Coleman.,

”Se on myös mukava rentouttava vaikutus suolet, vähentää tulehdusta teidän kaksoispiste, joka auttaa ruoka läpi järjestelmän helpommin, ja puolestaan vähentää paisunut ja kaasun koet”, sanoo Kristin Kirkpatrick, RD, hyvinvointi johtaja Cleveland Clinic Wellness Institute. Nauti se lämmin kuppi kotitekoista teetä siemailla sitä ennen, aikana, tai aterian jälkeen.

Per 1 tl tuoretta inkivääriä: 2 kaloria, 0,01 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 0 mg natrium 0,4 g hiilihydraatteja, 0,03 g sokeria, 0 g kuituja, 0.,On 04 g proteiinia

Fenkoli

Fenkoli on luonnollinen diureetti, joka voi myös auttaa karkottaa suoliston kaasu (a.k.a. se toimii sekä erilaisia turvotus). ”Yhdisteitä, anetoli, fenchone, ja estragole vuonna fenkolin siemeniä on antispasmodic ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka rentoutua suoliston lihasten ja anna loukkuun kaasun purkaa”, sanoo Coleman.,

Vaikka voit lisätä siemeniä teetä, Cording sanoo, että voit myös lisätä kuppi viipaloitu fenkoli lamppu osaksi salaatti lisätä hieman ylimääräistä kuitua auttaa sinua tankata ja tyytyväiseksi pidempään.

Per 1 kuppi viipaloitu fenkoli lamppu: 27 kaloria, 0,2 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 45 mg natriumia, 6 g hiilihydraatteja, 3 g sokeria, 3 g kuitua, 1 g proteiinia

Bananas

Kalium on tärkein syy, miksi tämä vähän huoltoa ruoka auttaa paisunut., ”Osa siitä, mikä saa elimistösi pidättämään vettä, on se, että olet syönyt liikaa natriumia”, Cording sanoo. ”Kaliumpitoiset ruoka-aineet auttavat huuhtomaan natriumin ja veden pois.”Hän sanoo, että kun syö yksi banaani ei maagisesti paranna paisunut, syö kalium-rikas elintarvikkeita, kuten banaaneja koko päivän auttaa vähentää paisunut.

Kohti keskipitkän banaani: 105 kaloria, 0,4 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 1 mg natriumia, 27 g hiilihydraatteja, 14 g sokeria, 3 g kuitua, 1 g proteiinia

Sitruunat

Jep, vanha sitruuna vettä temppu todella toimii., Sitruunamehu on happamuudeltaan hyvin samanlaista kuin mahan ruoansulatusnesteet (Nam!) sanoo Coleman, joten se voi lievittää turvotusta ja muita oireita ruoansulatushäiriöt. Juomalla sitruuna mehu reg, olet kaksinkertaistaa alas nesteytys plus saada happoja, auttaa MAHA-suolikanavan siirrä asioita nopeammin.

Per unssi sitruunamehua: 7 kaloria, 0,1 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 1 mg natriumia, 2 g hiilihydraatteja, 1 g sokeria, 0, 1 g kuitua, 0.,1 g proteiinia

Cantaloupe

Älä anna makeutta hämätä—melonit ovat lähes kaikki vettä (90 prosenttia). ”Vesipitoisuus cantaloupe, sekä vesimeloni ja hunajameloni, vastaa ottaa vettä lasi”, sanoo Kirkpatrick—auttaa kosteuttamaan kehon ja vähentää turvotusta. ”Ne ovat myös luonnollisia diureetteja, joten ne auttavat virtsaamaan ylimääräistä vettä ja suolaa kehosta.,”

Cantaloupessa on myös enemmän kaliumia kuin muissa meloneissa, mikä auttaa elimistöä huuhtomaan pois ylimääräisen natriumin ja veden, josta se pitää kiinni, Cording kertoo.

Per kuppi kuutioitu fenkoli: 54 kaloria, 0,3 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 25 mg: n natriumia, 13 g hiilihydraatteja, 13 g sokeria, 2 g kuitua, 1 g proteiinia

Avokado

Jos olet alhainen carb ruokavalio, kuten keto, avokadot ovat erinomainen lähde paisunut-vähentää kaliumia ja antioksidantteja, vain kuusi hiilihydraatteja—neljännes, mitä haluat saada banaani., ”Kun hemmottelevan viikonloppuna, ihmiset ajattelevat, sinun täytyy nälkää sen selleri ja salaatti, mutta avokadot ovat ravintoaine-rikas elintarvikkeita, jotka auttavat sinusta tuntuu tyytyväinen, niin et ole hangry kun olet yrittää saada takaisin raiteilleen”, sanoo Cording.

Per 1/3 hedelmää: 106 kaloria, 10 g rasvaa (1 g sat-rasvaa), 5 mg natriumia, 6 g hiilihydraatteja, 0.,4 g sokeria, 4 g kuitua, 1 g proteiinia

Purkitettu kurpitsa

Toinen kaliumia pumpataan ruokaa, talvi squash, kuten pureed kurpitsa myös tarjoilee aimo annoksen kuitua auttaa saada asiat liikkuvat läpi ruoansulatuskanavan—joka auttaa turvotus ja kaasu. Saat myös huimat 14 000 IU A-vitamiinia tulehduksen rauhoittamiseen, lisää Cording.,

Per puoli kuppi sose: 50 kaloria, 0 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 10 mg: n natriumia, 11 g hiilihydraatteja, 4 g sokeria, 4 g kuitua, 2 g proteiinia

Kurkku

”Kurkku sisältää paljon vettä, joka auttaa pitämään sinua sammutettua”, sanoo Cording, joka on suuri auttaa tyhjentää pois ylimääräinen vesi soluja ja kaasun ruoansulatuskanavan. Mitä enemmän, kurkut sisältävät rikkiä ja piitä, joka toimii lievä luonnollinen diureetti, joka tekee sinusta pissalle., Ne ovat myös hyvä tapa saada MAHA-suolikanavan liikkuvat miinus gassy tekijä cruciferous vihanneksia.

Per viipaleiksi 1/2 cup: 8 kaloria, 0.06 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 1 mg natriumia, 2 g hiilihydraatteja, 1 g sokeria, 0,3 g kuitua, 0,3 g proteiinia

Parsa

aminohappo asparagiini parsa on toinen tunnettu diureetti, joka auttaa vähentämään veden säilyttäminen. ”Parsa myös sisältää prebioottista kuitua, joka on hyvä ravita probiootit gut ja pitää ruoansulatuskanavan käynnissä”, sanoo Cording.,

Per 1 kuppi tarjoilu (raw): 27 kaloria, 0,3 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 0 mg natrium, 5 g hiilihydraatteja, 3 g sokeria, 3 g kuitua, 3 g proteiinia

Kiivi

Nämä tehokkaat pienet hedelmät sisältävät toinen entsyymi, actinidin, joka auttaa nopeuttamaan ruoansulatusta, sanoo Cording. Vain kaksi kiivi ovat myös erinomainen lähde paisunut-pelaajan kaliumia ja kuitua—kaikki vain 90 kaloria.,

Per 2 koko kiivi: 90 kaloria, 1 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 0 mg natrium, 22 g hiilihydraatteja, 13 g sokeria, 4 g kuitua, 2 g proteiinia

Papaija

papaiini papaijaa on vielä toinen entsyymi, joka auttaa hajottamaan elintarvikkeiden syöt ja taistella tulehdus. ”Voit ostaa papain täydennysmuodossa. Se on erittäin tehokas ruoansulatuksen rauhoittamiseen etenkin kuukautiskierron aikana, Cording sanoo. Saat myös kuitua sekä terveellisen annoksen tulehdusta ehkäisevää A-vitamiinia., Vain pitää palvella yhden kupin, lisää Cording, koska suuri määrä fruktoosi voi joskus olla karkea teidän maantieteellisten merkintöjen järjestelmä.

Per 1 kuppi kappaletta: 62 kaloria, 0,4 g rasvaa (0,1 g istui rasvaa), 12 mg natriumia, 16 g hiilihydraatteja, 11 g sokeria, 3 g kuitua, 0,7 g proteiinia

Valkoisia papuja

Kun taas muut pavut voi johtaa mega-paisunut, valkoisia papuja (a.k.a. navy pavut) ovat todella ”runsaasti kaliumia, joka auttaa tasapainottaa natriumin taso kehon”, sanoo Keri Gans, RD, kirjoittaja Pieni Muutos Ruokavalioon.,

valkoiset pavut ovat mainio lisä keittoihin lehtikaalin, porkkanoiden ja muiden vitamiinipitoisten kasvisten ohella. Tai, voit käyttää niitä vaihtoehtona kikherneet hummus yhtä proteiinipakattu levitä.

Per kuppi, keitetyt: 100 kaloria, 1,5 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 110 mg natriumia, 25 g hiilihydraatteja, 2 g sokeria 12 g kuitua, 8 g proteiinia

Ananas

Toinen vesi-tiheä hedelmät, ananas sisältää ruoansulatus-entsyymi nimeltään bromelain, Gans sanoo., ”Useimmiten raportoitu anekdotaalisesti, bromelain uskotaan auttaa ruoansulatusta, hajottamalla proteiineja vatsassa, jotka voivat muuten aiheuttaa turvotusta.”Heitä ananas aamupirtelöön tai nauti pari viipaletta iltapäivän välipalaksi.

Per puoli cup: 80 kaloria, 0 g rasvaa (0 g istui rasvaa), mg natriumia, 0 g hiilihydraatteja, 16 g sokeria, 1 g kuitua, 0 g proteiinia

Punajuuret

Punajuuret ovat toinen kalium-rikas elintarvikkeita, jotka voivat auttaa torjumaan natrium elimistössä, ja siksi paisunut., Itse asiassa, ”Yksi kuppi punajuuret on enemmän kaliumia, kuitua ja proteiinia kuin keskikokoinen banaani”, sanoo Armul. Lisäksi siinä on vähemmän kaloreita.

Lisää punajuuret salaattia, paistettua ne tarjotin vihanneksia, tai viipaloi ne suikaleiksi ja paista niitä, jotta sokerijuurikkaan ranskalaisia.

Per kuppi, keitetyt on 37 kaloria, 0 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 32 mg natriumia, 12 g hiilihydraatteja, 6 g sokeria, 2 g kuitua, 1 g proteiinia

Kimchi

Jogurtti ei ole ainoa probiootti-pakattu vaihtoehto., Kimchi-joka on valmistettu fermentoidusta kaalista-on toinen hyvä valinta auttaa turvonneessa, Armul sanoo.

kimchiä löytyy korealaisista ravintoloista, useimmista ruokakaupoista, tai sitten voi opetella tekemään omansa kotona.

Per puoli cup: 11 kaloria, 0 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 374 mg natriumia, 2 g hiilihydraatteja, 1 g sokeria, 1,2 g kuitua, 4 g proteiinia

17. Selleri Root

Selleri root on voimanpesä taistelevat veden säilyttäminen ja paisunut, koska se sisältää yhdiste, joka toimii kuten diureetti., ”Se tekee sinut virtsata, joten se voi auttaa tahansa vesi paisunut tunne,”, sanoo New York City-pohjainen ravitsemusterapeutin Brigitte Zeitlin, RD.

leikkaa sellerijuuri kuutioiksi ja kuullota timjamin ja sipulin kanssa, soseuta se keitoksi tai paahda se uunissa ”pihveiksi.”

Per 1 kuppi kuutioiksi: 19 kaloria, 0,2 g rasvaa (0,1 g istui rasvaa), 96 mg natriumia, 4 g hiilihydraatteja, 2 g sokeria, 2 g kuitua, 0,8 g proteiinia

Tomaatit

Kun se tulee vettä paisunut, kuluttaa enemmän vettä (joka tomaatit sisältävät paljon) on avain., ”Se saattaa kuulostaa vastavaikuttavalta, mutta neste työntää ulos nestettä”, Zeitlin sanoo.

viipaloi ne salsaksi tai voileivän päälle. Koska kuumuus haihduttaa tomaattien vettä ja hajottaa niiden kuidun (mikä auttaa pitämään ruoansulatuksen liikkeessä), syö ne raakana.

Per 1 kuppi hienonnettuna tai viipaloituna: 34 kaloria, 0,4 g rasvaa (0.,1 g istui rasvaa), 9 mg natriumia, 7 g hiilihydraatteja, 5 g sokeria, 2 g kuitua, 2 g proteiinia

Kookos Vettä

Banaanit eivät ole vain ruokaa runsaasti vettä, säilyttäminen-taistelut kaliumia; kookospähkinöitä sisältävät runsaasti tämän elektrolyytti, liian. ”Kehosi pitää kiinni vedestä, kun natriumia on liikaa.”sanoo Zeitlin. ”Kalium auttaa työntämään natriumia ulos.”

Vältä sokerin turvotus-vaikutuksia poimimalla kookosvettä, jossa on mahdollisimman vähän sokeria, Zeitlin suosittelee., Laske se suoraan tai laimenna se tavallisella vedellä.

Per 1/2 pysty (260 mL) kookos-vesi: 49 kaloria, 0 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 34 mg natriumia, 12 g hiilihydraatteja, 11 g sokeria, 0 g kuitua, 0 g proteiinia

Artisokat

Kun elintarvikkeet viipyä suolistossa, ne käymistilassa, jolloin kaasun. Kuituruokien, kuten artisokkien, lisääminen ruokavalioon estää tämän työntämällä elintarvikkeita eteenpäin.,

”He ovat paljon monipuolisempia kuin saada luottoa,” sanoo Zeitlin: Lisää artisokan sydämet salaatteja, pastaa, tai paahtoleipää, tai yksinkertaisesti grilli niitä koko ja kasta ne jogurtti-tillikastiketta. Katso, miten natrium lasketaan säilykkeiden mukaan.

Kesäkurpitsa

Tänä kesänä hedelmä on suuri lähde kuitua tukea GI liikkuvuutta. ”Se aktivoi GI-järjestelmän ja työntää pois kaiken, mikä on varmuuskopioitu ja aiheuttaa paisumista ja laajentamista”, Zeitlin sanoo.,

Pari kesäkurpitsaa nuudelit kotitekoinen vähäsuolainen tomaatti kastike ja lihapullat tai lisää kuutioitu kesäkurpitsa sekoita-ranskalaisia ja salaatteja.

Per 1 kuppi viipaloidut: 19 kaloreita, 0,4 g rasvaa (0,1 g istui rasvaa), 9 mg natriumia, 4 g hiilihydraatteja, 3 g sokeria, 1 g kuitua, 1 g proteiinia

22. Linssit

– tiedän, mitä ajattelet: Älä pavut tehdä sinusta paisunut? Se vähän riippuu. Palkokasvit saavat jotkut tuntemaan itsensä ilmavaivoiksi.,

Se sanoi, vaikka linssit ovat ”ilmiömäinen kuidun lähde, ja vähän menee pitkälle,” sanoo Zeitlin. Jos käsittelet palkokasveja hyvin, linssien kuitu auttaa sinua työntämään kaiken viiveen maha-suolikanavan läpi.

Zeitlin suosittelee sautéeing-linssejä helpottamaan niiden sulattamista. (Älä huoli, et hajota kaikkea niiden kuitua.)

per 1/2 kuppi vedessä keitetyt: 110 kaloria, 0,4 g rasvaa (0.,1 g istui rasvaa), 188 mg natriumia, 19 g hiilihydraatteja, 2 g sokeria, 8 g kuitua, 9 g proteiinia

Kaurapuuro

kokonaiset jyvät sisältävät paisunut-pelaajan kuitua, mutta kaurapuuro voi ottaa kakku.

”sen saaminen heti aamusta auttaa siirtämään suolesi nopeammin, joten voit paremmin koko päivän”, Zeitlin sanoo. Lisää kaurahiutaleet hienonnetuilla saksanpähkinöillä ja marjoilla lisäkuitua, antioksidantteja ja proteiinia.

per 1 kuppi vedellä kypsennettyä: 147 kaloria, 1 g rasvaa (0.,2 g istui rasvaa), 173 mg natriumia, 32 g hiilihydraatteja, 1 g sokeria, 5 g kuitua, 6 g proteiinia

Pinaatti

Korkea immuuni edistäviä ja tulehdus-taistelut antioksidantteja, pinaatti on todella ansainnut maineensa superfood, sanoo Zeitlin.

saat eniten kuitua syömällä pinaattia raakana, mutta sen kypsentäminen helpottaa syömistä. Zeitlin suosittelee lisäämään pinaattia vielä kuumiin sekoitusranskalaisiin, joten se kuihtuu vain vähän.

Per 1 cup raw: 7 kaloria, 0.,1 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 24 mg natriumia, 1 g hiilihydraatteja, 0,1 g sokeria, 0, 7 g kuitua 0,9 g proteiinia

Vadelmia

Monet hedelmät, kuten päärynät ja persikat, on korkea sokeri laskee, että voi jättää sinut gassy. ”Siksi saada parempi edustaja auttaa sinua de-bloat”, sanoo Zeitlin.

Lisää puoli kupillista tuoreita tai pakastettuja vadelmia kaurapuuroa tai smoothie.

per 1 kuppi raw: 64 kaloria, 0.,8 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 1 mg natriumia, 14 g hiilihydraatteja, 5 g sokeria, 8 g kuitua, 1 g proteiinia

Mustikat

Nämä pikku antioksidantti pakattu hedelmät ovat runsaasti vettä ja kuitua pitämään ruoansulatuskanavan uransorvaus, sanoo, Atlanta-pohjainen ravitsemusterapeutin Marisa Moore RD.

Jäädytetty marjat on yhtä paljon ravinteita kuin tuoreita, joten nakata joko osaksi koko-viljaa pannukakkuja tai päälle parfait kanssa plain vähärasvainen kreikkalainen jogurtti.,

Per 1 kuppi raaka: 80 kaloria, 1 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 0 mg natrium, 17 g hiilihydraatteja, 12 g sokeria, 4 g kuitua, 1 g proteiinia

27. Vesimeloni

Valmistettu jopa yli 90 prosenttia vettä, vesimeloni on maukas tapa saada enemmän paisunut-taistelut nesteitä osaksi ruokavaliota. Tämä luonnollisesti makea hedelmä on myös lykopeenin lähde, antioksidantti karotenoidi, joka liittyy sydämen terveyteen.

välipala kouralliselle vesimelonia nälän iskiessä.

Per 1 kuppi raakakuutioita: 46 kaloria, 0.,2 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 2 mg natriumia, 12 g hiilihydraatteja, 9 g sokeria 0,6 g kuitua 0,9 g proteiinia

Bataatti

Vielä toinen kalium-rikas ruokaa, joka taistelee natriumin aiheuttama veden säilyttäminen: bataattia. (Plus ne sisältävät antioksidantti beetakaroteenia.)

Paista bataatti ja päälle loraus kreikan jogurtti, lisää paahdetut kuutiot salaatteihin tai vilja kulhoja, tai soseuta se root kasvis keittoa. (Pidä vain iho päällä, koska se sisältää paljon kuitua.)

Per 1 keskikokoinen iho-peruna: 130 kaloria, 0.,2 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 524 mg natriumia, 30 g hiilihydraatteja, 9 g sokeria, 4 g kuitua, 3 g proteiinia

Minttu

Se ei ole ihme, että minttu teetä on illallisen jälkeen katkottua monissa kulttuureissa: yrtti voi auttaa parantaa ruoansulatusta. ”Useimmat tutkimukseen on piparminttuöljy ottaa täydentää tai kapseli, mutta mintun lehtiä käytetään perinteisesti ruoansulatusta edut lopussa aterian”, sanoo Moore.

hauduta itsellesi muki minttuteetä, kun käsittelet turvotusta tai ruoansulatushäiriöitä.,

Per 2 rkl tuoretta piparminttu: 2 kaloria, 0g rasvaa (0 g istui rasvaa), 1 mg, natriumia 0,5 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria, 0,2 g kuitua 0,1 g proteiinia

Tumma Suklaa

noin kaksi grammaa kuitua per unssi, tumma suklaa tyydyttää sinun makealle ja pitää MAHA-suolikanavan porina pitkin.

Valita tavallinen baari valmistettu, jossa on vähintään 70 prosenttia kaakaota, tai ripottele 100-prosenttia cacao jauhetta aamulla latte tai yön yli kauraa.,

Appelsiini

erinomainen lähde kaliumia, joka on täynnä vettä, ja pakkaus on terve annos kuitua käynnisty, appelsiinit ovat anti-paisunut triple-whammy, Moore sanoo.

Valita kokonaiset hedelmät sijasta EYVL varmistaa et missaa kuitua (tai liioittele sokeria).

Per 1 keskihedelmää: 65 kaloria, 0.,3 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 0 mg natrium, 16 g hiilihydraatteja, 13 g sokeria, 4 g kuitua, 1 g proteiinia

Greippi

Greipit ovat täynnä vettä (ja ovat myös hyvä lähde kuitua) pitämään ruoansulatuskanavan liikkuvat pitkin, sanoo Moore.

käytä greippiä lisäämään kirkkautta salaatteihin ja smoothie bowleihin tai tarjoa sitä kanan tai katkarapujen rinnalla hitin vuoksi.

Per 1 pieni greippi: 64 kaloria, 0.,2 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 0 mg natrium, 16 g hiilihydraatteja, 14 g sokeria, 2 g kuitua, 1 g proteiinia

33. Butternut Squash

Kuten monet muut paisunut-taistelevat elintarvikkeet, butternut squash sisältää myös runsaasti kaliumia (300 mg per kuppi, olla tarkka) tukemaan nestetasapainoa, sanoo Moore.

paahtokuutioita butternut squashista oliiviöljyssä tai sekoita höyrytettyä squashia suosikkikeittoosi.,

Per 1/2 cup: 40 kaloria, 0 g rasvaa (0 g istui rasvaa), 0 mg natrium, 10 g hiilihydraatteja, 2 g sokeria, 2 g kuitua, 1 g proteiinia

Granaattiomena

Granaattiomenia sisältävät kaliumia ja aimo annos kuitua tukea ruoansulatusta ja helpottaa turvotusta.

Koska granaattiomena on suhteellisen runsaasti sokeria, vaikka, olet paras pois välttää kuitu-riisuttu mehu ja lisäämällä pari ruokalusikallista siemeniä salaatteihin tai tarttumalla kourallinen saada makea korjata.

granaattiomenaa kohti: 120 kaloria, 1,8 g rasvaa (0.,2 g istui rasvaa), 5 mg: n natriumia, 28 g hiilihydraatteja, 21 g sokeria, 6 g kuitua, 3 g proteiinia