muchos reconocen que el estrés emocional o los factores psicológicos pueden afectar el dolor de espalda, pero ¿sabía que el estrés puede causar que el dolor de espalda se prolongue más o aumente de intensidad?
El dolor de espalda puede comenzar después de un incidente o lesión específica, o sin una razón reconocible. Es común tener dolor de espalda causado por actividades como un largo día de trabajo en el jardín, por mantener una postura inadecuada o una técnica de levantamiento, o después de un trauma como una caída o accidente., Sin embargo, el dolor puede permanecer como resultado de factores emocionales mucho después de que la lesión haya sanado.
en muchos casos, un proceso subyacente puede estar presente, como la enfermedad degenerativa del disco o el bulto del disco como se encuentra en las imágenes de resonancia magnética, aunque los hallazgos de la resonancia magnética pueden no ser clínicamente significativos y no ser la causa del dolor de espalda. Los síntomas específicos relacionados con el estrés y la tensión muscular pueden incluir dolor de espalda o cuello, dolor muscular, puntos musculares sensibles e interferencia del sueño y fatiga.,
el efecto de la tensión muscular
Las emociones tienen un efecto directo sobre el sistema muscular; por lo tanto, un efecto directo sobre el dolor de espalda. El estrés personal conduce a aumentos en la tensión muscular. Las desviaciones posicionales o los desequilibrios musculares también pueden provocar estrés y tensión. Las ocurrencias de dolor de espalda se correlacionan con frecuencia con períodos de aumento del estrés emocional o empeoramiento de la postura. Esto crea un ciclo continuo.
el estrés causa aumentos en la tensión muscular, lo que reduce el suministro normal de sangre, la nutrición y el oxígeno a los tejidos., Posteriormente, estos factores pueden evitar que los músculos funcionen correctamente, lo que resulta en un aumento del dolor dentro del músculo. Estos cambios físicos aumentan a medida que el estrés y la tensión muscular no se liberan. Los factores emocionales pueden ser fundamentales para causar cambios físicos que resultan en dolor de espalda. Experimentar dolor hace que las personas sientan más estrés, creando así un ciclo continuo., Las características del ciclo del dolor incluyen:
- Aumento de las limitaciones físicas en las actividades de la vida diaria, incluidas las actividades recreativas y de ocio
- Disminución de los niveles de actividad debido a temores de dolor y lesiones
- El miedo puede ser aún más «Bloqueado» cuando los proveedores de atención médica recomiendan «tomárselo con calma» debido a un diagnóstico estructural, que puede no tener nada que ver con el dolor que experimenta
- limitaciones en los movimientos y acciones que conducen a la des-acondicionamiento físico y debilitamiento muscular, lo que resulta en más dolor de espalda.,
- Aumento de las reacciones psicosociales al dolor de espalda, incluida la reducción de la socialización, el aumento de la depresión y la ansiedad.
romper el ciclo
Se pueden usar dispositivos para aliviar el dolor como compresas calientes, hielo, estimuladores eléctricos, ultrasonido y bañeras de hidromasaje para reducir la tensión muscular. Los tratamientos de masaje o relajantes musculares también se utilizan para tratar la tensión. Estos tratamientos pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo al músculo y reducir la acumulación de ácido láctico, pero generalmente son soluciones temporales., Si el estrés continúa siendo un factor, o si la postura inadecuada persiste, el ciclo probablemente comenzará de nuevo.
para romper verdaderamente el ciclo, es necesario abordar el estrés emocional y postural. Cada persona hace frente al estrés y la tensión en la vida de diferentes maneras y debe utilizar métodos adecuados a sus necesidades individuales. Se pueden hacer varios cambios en la estación de trabajo de una persona o se pueden realizar simples ejercicios de estiramiento durante el día, lo que puede reducir la acumulación de tensión muscular. Estas simples recomendaciones son mucho más efectivas y duraderas que los remedios anecdóticos., Muchas modificaciones son simples y los ejercicios se pueden completar en pocos minutos. Realizado de manera consistente, hará una diferencia significativa en la acumulación de estrés que conduce al dolor.
es un error pensar que unas vacaciones de dos semanas en agosto o un fin de semana relajante son suficientes para reducir el estrés. Recuerde, las mini vacaciones tomadas todos los días utilizando técnicas de relajación y estiramientos pueden ser la diferencia entre la reducción del estrés a largo plazo/comodidad de la espalda y vivir con dolor de espalda y fatiga.