Protein-Aufnahme ist ein Häufig diskutiertes Thema unter den Gesundheits -, wellness-und fitness-communities. Es gibt nicht nur widersprüchliche Informationen darüber, wie viel Protein Ihr Körper insgesamt aufnehmen kann, es gibt auch eine Menge Meinungsverschiedenheiten darüber, wie viel Protein Ihr Körper in einer Sitzung aufnehmen kann.
Wir sind hier, um den Rekord gerade zu setzen.,
The Carbon Controversy
Einige Quellen behaupten gleichzeitig, dass Ihr Körper nur 30-40 Gramm Protein pro Mahlzeit aufnehmen kann und dass Sie 200-300 Gramm Protein pro Tag konsumieren können und sollten (abhängig vom Körpergewicht). Mit diesen Empfehlungen würden Sie Stunden am Tag damit verbringen, mehr als sechs Mahlzeiten zu essen! Woher kommt diese 30-40-Gramm-Grenze? Ich meine, wenn Sie nur 30-40 Gramm pro Sitzung konsumieren sollen, warum gibt es dann Proteinpulver, die 50+ Gramm pro Portion enthalten?,
Da Protein der einzige Makronährstoff ist, der Stickstoff enthält, untersuchten Wissenschaftler den Stickstoffgehalt im Urin, um festzustellen, wie viel Protein zu viel Protein ist. Wenn Probanden in einer Sitzung mehr als 30 Gramm konsumierten, stellten Wissenschaftler überschüssigen Stickstoff in ihren Urinproben fest und kamen zu dem Schluss, dass Ihr Körper das Protein nicht richtig verarbeiten darf, wenn Sie die höheren Stickstoffwerte freisetzen Theoretisch verschwenden Sie seinen Nährwert., Natürlich wissen wir jetzt, dass Protein neben Stickstoff auch andere Elemente enthält, und erhöhte Kohlenstoffwerte im Urin bedeuten nicht eine geringere Absorption.
In Laienbegriffen: Nur weil Kohlenstoff in Ihrem Urin auftaucht, bedeutet das nicht, dass Ihre Muskeln nicht die Vorteile des massiven Steaks ernten, das Sie gerade gegessen haben.
Wie wird Protein im Körper?
Wenn Sie Bodybuilding-Foren oder Fitnessmagazine lesen, wird Protein in erster Linie in Bezug auf die Proteinsynthese diskutiert., Es hilft Ihren Muskeln, sich zu erholen und zu wachsen. Aber, das ist nicht alles, was es tut. Proteine bestehen aus Aminosäuren, die im Wesentlichen die Bausteine Ihres Körpers sind.
Ihr Magen verwendet Säure, um Protein abzubauen und verwendet es, um Enzyme, Hormone, Immunfaktoren aufzubauen, andere Moleküle zu transportieren und zu speichern und größere, stärkere Muskeln aufzubauen. Ihr Körper braucht Protein für all diese Funktionen. Aber was passiert, wenn all diese Funktionen ausgeführt werden und noch Protein übrig ist? Schließt dein Körper? Explodieren Sie? Natürlich nicht!, Das Protein wird zu Glukose metabolisiert und als Energiequelle genutzt. Bedenken Sie jedoch, dass die Glukose zu Fett wird, wenn das Protein nicht als Energie verwendet wird (z. B. bei Personen, die einen sitzenden Lebensstil führen).
Wie viel Protein kann Ihr Körper aufnehmen?
Während einige Studien zeigen, dass der Körper 8-10 Gramm Molkenprotein pro Stunde, 3,9 Gramm Sojaprotein pro Stunde und 2,9 Gramm gekochtes Ei pro Stunde absorbiert, gibt es keine Begrenzung, wie viel Protein Ihr Körper aufnehmen kann., Wie gesagt, solange Sie aktiv sind, wird das Protein als Energie verwendet. Kein Schaden angerichtet. Ihr Körper ist eine fein abgestimmte Maschine, die sich selbst reguliert.
Obwohl es keine Grenze gibt, wie viel Protein Ihr Körper aufnehmen kann, gibt es eine ideale Menge an Protein, die Sie pro Tag konsumieren sollten. Um diese Nummer zu finden, sollten Sie Ihr Alter, Ihre Größe, Ihre Ziele und Ihr körperliches Aktivitätsniveau berücksichtigen. Diese Zahl kann zwischen 2,2 und 4,4 Gramm pro Kilogramm Ihres Körpergewichts variieren. Bodybuilder brauchen natürlich mehr Protein als jemand, der nicht sehr oft trainiert.,
Selbst mit diesen Informationen möchten die Menschen wissen, ob es eine Möglichkeit gibt, Protein besser zu konsumieren und aufzunehmen als andere.
Häufiges Füttern vs. große Mahlzeiten
Dies ist eine schwierige Frage zu beantworten und wie bei vielen Debatten über Fitness und Ernährung kommt es auf individuelle Vorlieben und Ziele an. Was wir tun können, ist Ihnen die Fakten zu geben. Häufigeres Essen bedeutet oft mehr Gewinne, während das Essen größerer Mahlzeiten seltener zu einer langsamen Verdauung führt.,
Aber unter der Annahme, dass Ihre Neugier auf Proteinabsorption von Ihrem Wunsch herrührt, Muskelmasse zu gewinnen, empfehlen wir, mehrere kleine bis mittelgroße Mahlzeiten pro Tag zu essen und Protein unter ihnen zu verteilen basierend auf den Zeitpunkten Ihres Trainings.
Mahlzeit Timing
Wir empfehlen hinzufügen extra protein zu drei ihrer kleineren mahlzeiten pro tag. Erwägen Sie, Ihrer ersten Mahlzeit des Tages unser köstliches, fertiges PRO 2GO Proteingetränk hinzuzufügen. Nach acht Stunden Schlaf werden Ihre Muskeln danach verlangen., Ihre nächste proteinreiche Mahlzeit sollte um Ihre dritte Beweidung des Tages herumkommen, wenn sich Ihr Körper möglicherweise heruntergekommen fühlt. Da es schwierig sein kann, die Zeit für die Zubereitung einer proteinreichen Mahlzeit zu finden, können Sie mit unserem OMNI MX RIPPEDCORE-Pulver problemlos 36 Gramm Protein hinzufügen. Geben Sie schließlich Ihren Muskeln die Unterstützung, die sie benötigen, indem Sie unser ULTRA WHEY Powder vor oder nach dem Training verwenden.
Dies ist keine exakte Wissenschaft. Selbst bei all diesen Informationen kommt die kurze Antwort wirklich darauf an: Essen Sie so viel Protein, wie Sie sich wohl fühlen., Kenne deinen Körper und füttere ihn, was er braucht, er erledigt den Rest (einschließlich Absorption!) auf seine eigenen.