Seit Beginn der COVID-19-Pandemie habe ich erlebt, dass viele meiner Freunde zum ersten Mal Gesundheitsangst verspürten. Ich verstehe, was sie durchmachen, seit ich vor über einem Jahrzehnt die gleiche Panik durchgemacht habe, als meine Hypochondrie begann. Aber durch jahrelange Therapie und die Änderung meiner Gewohnheiten habe ich sie überwunden oder zumindest die Häufigkeit und das Ausmaß der Schwächung erheblich verringert.

So habe ich es gemacht, und hoffentlich kann dies jedem helfen, der neu in dieser Art von Angst ist.,

Gib das Problem zu

Ich habe keine Hypochondrie erlebt, bis ich 22 war. Vor diesem Punkt war ich ein katastrophaler Denker und stellte mir vor, ich sterbe jedes Mal, wenn ich auf einer Achterbahn oder einem Flugzeug war, aber ich dachte nicht, dass ein junger Mensch an einer Krankheit sterben könnte. Also wäre ich ein Hypochonder gewesen, wenn ich nicht so naiv wäre.

Dann bekam ich mit 22 eine Krebsentzündung auf der Zunge. Ich wusste nicht, dass es ein Krebsgeschwür war. Ich googelte es und erkannte, dass es alle möglichen Dinge sein könnte, einschließlich Zungenkrebs., Dies erschütterte meinen Unbesiegbarkeitskomplex, und ich würde jedes Symptom oder jede Beule googeln, die sich vorwärts bewegt.

Ein damaliger Freund, den ich gebeten hatte, für mich zu beten, weil ich dachte, ich hätte Leberkrebs, beschuldigte mich, ein Hypochonder zu sein. Ich leugnete es. „Nimm das ernst, Mann“, antwortete ich. „Ich könnte sterben!“

Es hat lange gedauert, bis ich überhaupt zugeben konnte, dass ich ein Problem hatte. Die ersten paar Jahre dachte ich nur, ich habe immer Glück gehabt. Ich hätte Bedenken, würde es ansehen oder testen lassen und hätte glücklicherweise nicht die Krankheit, um die ich mir Sorgen machte.,

Erst nachdem ich Mitte 20 in die Therapie eingetreten war, wurde mir klar, dass es Hypochondrie war. Ich bin aus diesem Grund nicht zum Therapeuten gegangen. Aber sehr früh wollte mein Therapeut immer nur über meine Gesundheitsangst sprechen. Ich versuchte, sie wieder auf Kurs zu bringen und bestand darauf, dass ich nicht einmal Hypochondrie hatte—nur gelegentliche, völlig legitime Bedenken hinsichtlich meiner Gesundheit. Aber um mir zu beweisen, falsch, sie gab mir einen Test für Krankheit Angststörung und offiziell diagnostiziert mich (meine erste Diagnose noch).,

Auch wenn Sie keine offizielle Diagnose wie ich haben, können Sie immer noch feststellen, dass Sie ein Problem haben. Wenn Sie sich regelmäßig auf Anzeichen einer Krankheit überprüfen, Angst vor körperlichen Empfindungen oder geringfügigen Symptomen haben, die durch eine schwere Krankheit verursacht werden, oder Schwierigkeiten haben, sich selbst nach einem Arztbesuch zu beruhigen, können Sie laut Harvard Medical School an einer Angststörung leiden.

Möglicherweise sind Sie nicht einmal ein vollwertiger Hypochonder und erleben gerade Gesundheitsangst., Aber wenn Ihre Angst derzeit schwächend ist und bei Ihnen nichts diagnostiziert wurde, lesen Sie weiter, denn was folgt, hat mir geholfen.

stellen Sie sich gerade mit einem Freund

Nach der Zulassung hatte ich ein problem (ich konnte es nicht leugnen zu diesem Punkt), mein Therapeut hat mich gelehrt, ein trick, um zu helfen, mit der Angst. Sie sagte mir jedes Mal, wenn ich mir Sorgen mache, dass ich eine Krankheit habe, stell dir vor, was ich einem Freund sagen würde, der mit der gleichen Sorge zu mir kam.

Dies ist eine wirklich nützliche Taktik, da wir in Bezug auf die Sorgen anderer Menschen rationaler sind als unsere eigenen. Indem Sie aus Ihrem eigenen Kopf herauskommen und sich auf jemand anderen konzentrieren (in diesem Fall auf einen hypothetischen Freund), können Sie klarer denken. Meistens würden Sie einem Freund, der Halsschmerzen hat, nicht sagen, dass er Kehlkopfkrebs hat. Du würdest ihnen wahrscheinlich sagen, dass es weggehen wird und es ihnen gut gehen wird.,

Dies hat dazu beigetragen, meine Angst mehrmals zum Schweigen zu bringen, aber nicht immer. Manchmal hat es nicht funktioniert. Da wusste ich, dass ich Verstärkung holen musste.

Holen Sie sich einen accountability-partner

Da meine Therapeutin war nicht immer für mich verfügbar, schlug Sie vor, dass ich einen Freund mit dem ich reden kann wenn ich Angst bekommen. Viele meiner Freunde wollten die Position eindeutig nicht, was ich ihnen nicht vorwerfe. Aber vor allem ein Freund sprang auf die Gelegenheit.

Einen Accountability Partner zu bekommen hat mir aus zwei Gründen geholfen., Das erste ist, dass sie mir helfen können, mich besser von Angstzuständen zu befreien, als ich es selbst kann. Die zweite ist, weil ich nach einer Weile, in der ich ihre ruhigen Antworten sah, anfing, sie alleine zu haben. Monate nachdem ich einen Verantwortungspartner hatte, dachte ich manchmal „Es ist wahrscheinlich nichts“ anstelle von „Es ist wahrscheinlich Krebs“, weil mein Verantwortungspartner so reagieren würde.

Ich habe jetzt tatsächlich zwei Verantwortungspartner. Einmal war einer von ihnen nicht verfügbar und ich griff nach jemand anderem, der half., Je mehr Unterstützung, desto besser.

Hör auf zu googeln

Selbst mit einem Therapeuten, einem Accountability-Partner und einigen nützlichen Taktiken, um mit Angstzuständen umzugehen, hatte ich immer noch Probleme. Und das liegt daran, dass ich immer noch Symptome googelte.

Ich habe das Problem nicht einmal gesehen: Je mehr Wissen, desto besser, oder? Vielleicht für jemanden, der nicht mit Gesundheitsangst zu kämpfen hat, aber nicht für jemanden, der es tut., Sie müssen nicht wissen, dass Ihre Kopfschmerzen ein Gehirntumor sein könnten, weil es 99 Prozent wahrscheinlich nicht ist und Sie wahrscheinlich nicht stark genug sind, um mit diesem einen Prozent in Ordnung zu sein.

Natürlich wissen Sie im Falle des Coronavirus, was die Symptome sind und wie Sie eine Ansteckung verhindern können, aber googeln oder lesen Sie danach nichts mehr über das Virus, weil es Ihnen nur unnötige Angst bereitet. Wenn Ihr Verantwortungspartner der Meinung ist, dass etwas gegoogelt werden muss, googelt er es für Sie.

Ich sage nicht, dass ich von einer Angststörung „geheilt“ bin. Manchmal rutsche ich immer noch aus., Aber es ist weniger oft und weniger streng. Ich verbringe keine Monate damit, mich alleine in meinem Zimmer Sorgen zu machen und das Leben wie zuvor zu verpassen. Ich bin in und aus mit meiner Angst. Und das ist gut genug für mich.