Das Müdigkeitssyndrom nach dem Training kann Ihren Fortschritt, Ihre Ziele und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Es ist mehr als nur Müdigkeit und Schmerzen und kann mit anderen Gesundheitsstörungen in Verbindung gebracht werden. Wenn Sie sich fragen, warum Sie sich nach Ihrem Training erschöpft fühlen, lesen Sie diesen Artikel…

Sobald Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, wird es in Ihrem Alltag verwurzelt, besonders wenn Sie Fett schmelzen sehen und Ihr Fitnesslevel steigt., Ihre Motivation ist auf einem Allzeithoch und Sie fühlen sich bereit, die Welt anzunehmen.

Aber nicht alle Frauen bekommen diesen Luxus.

Sich nach einem harten, verschwitzten Training müde zu fühlen, ist völlig normal. Aber anhaltende, extreme Müdigkeit ist es nicht.

Und es kann es fast unmöglich machen, Ihre Fitness-und Körperziele zu erreichen.

In diesem Artikel sprechen wir über das Müdigkeitssyndrom nach dem Training. Und warum chronische Erschöpfung viel mehr ist, als zu hart zu arbeiten.

Was ist Müdigkeit nach dem Training?

Teil eines erfolgreichen Trainingsprogramms ist es, Ihren Körper an seiner Komfortzone vorbei zu bringen., Sie müssen Ihre Muskeln und Ihr Cardio-System schrittweise und konsequent überlasten, um sie zur Anpassung zu zwingen.

Es geht darum, die Zähne zusammenbeißen, alles zu geben und eine starke weibliche Einstellung zu entwickeln – motiviert, getrieben und unerbittlich auf der Suche nach einer stärkeren, schlankeren Figur.

Aber mehr ist nicht immer besser. Arbeiten Sie zu lange zu hart und Sie werden bald Müdigkeit, Burnout und Stalking erleiden.,

Post exercise fatigue syndrome indicates an intolerance to high-intensity exercise

As a multi-factorial disorder, post exercise fatigue syndrome is characterized by multiple symptoms.,

• Ständige und übermäßige Müdigkeit, Ermüdung und Energieverlust
• Schmerzen und Steifheit in den Muskeln und Gelenken, die während des Trainings verwendet werden
• Übelkeit, Übelkeit und Erbrechen
• Kopfschmerzen und Schwindel
• Ungewöhnliche oder unerwartete Atemnot und hohe Herzfrequenz

Diese Symptome können weit über 24 Stunden andauern und haben schwere Auswirkungen auf das tägliche Leben. Es ist völlig anders als die Schmerzen und Beschwerden, die Sie von so etwas wie verzögertem Beginn von Muskelkater (DOMS) bekommen.

Die Symptome können mäßig, stark oder vollständig schwächend sein., Stellen Sie sich vor, Sie bekommen jedes Mal eine schwere Grippe.

Das ist das Müdigkeitssyndrom nach dem Training.

Es sind nicht nur hochintensive Workouts, die diese Störung verursachen können. Für manche Menschen kann moderate Intensität Übung ein Auslöser sein. Selbst ein langer Spaziergang kann Erschöpfung verursachen, nur mit Bettruhe fixiert.

Extreme Müdigkeit nach dem Training-warum fühlst du dich so müde?

Obwohl Müdigkeit oft auf größere Muskeln wie Beine, Arme und Oberkörper beschränkt ist, kann sie auch kleinere Muskeln in Händen und Füßen betreffen.,

Das Müdigkeitssyndrom nach dem Training ist eine komplexe Erkrankung.

Oft als Übungsunverträglichkeit bezeichnet, bezieht es sich auf die Unfähigkeit, die körperliche Anstrengung auf einem bestimmten Niveau aufrechtzuerhalten.

Das Müdigkeitssyndrom nach dem Training ist weitaus schwerwiegender als die Art der Müdigkeit, die Sie bei einem normalen Training verspüren würden. Und die Mechanismen, die es verursachen, können variiert werden.

Das macht es zu einem Syndrom.

Es ist keine Krankheit oder Krankheit für sich, sondern kann durch andere Störungen wie Herzerkrankungen, Atemwegserkrankungen, chronische Müdigkeit oder genetische Störungen verursacht werden.,

Wenn Sie sich tagelang und Tage nach dem Training müde fühlen, kann ein zugrunde liegendes Problem wie das Müdigkeitssyndrom nach dem Training auftreten.

Wie bei jedem Gesundheitszustand müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Bedenken haben.

Menschen mit chronischen Müdigkeitsstörungen haben oft Probleme mit der Regulierung des Sauerstoffverbrauchs.

Sie können Energie nicht wie andere Menschen verarbeiten und können daher nicht effizient genug Brennstoff in ihre Zellen bringen, um ihren Körper während des Trainings mit Strom zu versorgen. In diesem Zusammenhang ist das Müdigkeitssyndrom nach dem Training auf einen metabolischen „Fehler“ zurückzuführen.,

Einige Leiden an chronischer Müdigkeit fallen der mitochondrialen Dysfunktion zum Opfer. Die Funktion Ihrer Mitochondrien besteht darin, Energie aus Lebensmitteln in eine nutzbare Art von Energie namens ATP umzuwandeln.

Wenn Ihre Mitochondrien nicht effektiv arbeiten können, können Sie die Energie nicht schnell genug machen, um das Training für intensive oder lange Zeiträume aufrechtzuerhalten.

Es gibt auch eine Beziehung zwischen Müdigkeit nach dem Training und höheren Kreatinkinase (CK) – Spiegeln. CK ist ein Marker für Muskelschäden und wird oft bei denen erhöht, die monatelang an extrem harten Workouts teilnehmen.,

Bei einem Ermüdungssyndrom nach dem Training kann sogar ein Training zu einem dramatischen Anstieg des CK führen.

Es gibt mehr als ungeeignet zu sein

Egal wie sehr Sie es versuchen, ein Mangel an Energie wird schließlich Müdigkeit verursachen.

Die Symptome des Müdigkeitssyndroms nach dem Training sind der myalgischen Enzephalomyelitis (ME), die manchmal als chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS) bezeichnet wird, sehr ähnlich.

Es ist schwer zu Messen, und es gibt keine spezifische Ursache. Aber die Symptome sind sehr real.,

Angehörige der Gesundheitsberufe und andere Mitglieder der medizinischen Gemeinschaft haben das Müdigkeitssyndrom nach dem Training und CFS lange Zeit als schlechte Fitness, mangelnde Fitness und sogar Kinesiophobie abgetan – die eigentliche Angst vor Bewegung und Bewegung.

Aber da die Beweise wachsen, akzeptieren immer mehr Experten das Müdigkeitssyndrom nach dem Training als tatsächliche Störung.

Wenn Sie nicht trainieren können, sind Sie ungeeignet. Es bedeutet nicht, dass Untauglichkeit die Sache ist, die Müdigkeit nach dem Training verursacht. Es ist sehr viel ein Huhn-und-ei-situation, und kann extrem frustrierend.,

Was ist, wenn es sich nicht um ein Post-Exercise-Fatigue-Syndrom handelt?

Das problem mit Gefühl müde nach dem Training ist Sie vielleicht auf der Suche nach Antworten, die sind einfach nicht da.

Das Müdigkeitssyndrom nach dem Training betrifft tatsächlich eine sehr kleine Anzahl von Menschen in den USA. Die Chancen stehen gut, dass, wenn Sie nach dem Training müde sind, es nicht auf eine Krankheit zurückzuführen ist.

Es gibt andere Gründe, warum Sie sich nach dem Training müde und träge fühlen.,

• Stress (physisch, emotional und psychisch)
• Sie haben zu hart trainiert und leiden unter Übertraining
• Dehydration
• Mangel an Ernährung nach dem Training
• Sie schlafen nicht gut genug
• Fitnessniveaus sind niedrig
• Das Training war zu hart
• Sie essen zu wenig und möglicherweise Kalorien- / Vitaminmangel

Wie um aufzuhören, sich nach dem Training müde zu fühlen

Wenn Sie nach dem Training allgemeine Müdigkeit verspüren, können Sie Ihr Energieniveau ganz einfach wieder auf den Normalwert bringen.,

Und wenn Sie nicht unter Müdigkeit nach dem Training leiden, sich aber nach dem Training immer noch müde fühlen, müssen Sie Folgendes tun:

1) Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend erholen

Es ist leicht, ein wenig zu enthusiastisch zu werden und viel zu oft ins Fitnessstudio zu gehen. Und während Ihr Körper die Anforderungen übermäßiger Bewegung für einige Wochen bewältigen kann, werden Sie ihn irgendwann abnutzen.

Muskeln brauchen Zeit, um zu reparieren, also strukturieren Sie Ihr Training so, dass es vermeidet, zwei Tage hintereinander die gleichen Muskeln zu trainieren. Oder nehmen Sie sich einen Tag frei zwischen kraftbasierten Workouts, wenn Sie müssen.,

Trainiere hart, aber trainiere clever.

2) Verlorene Energie auffüllen

Stellen Sie sich Ihren Körper als Batterie vor. Wenn Sie trainieren, verbrauchen Sie gespeicherten Kraftstoff und Ihre Batterie beginnt zu sinken.

Es geht von grün zu gelb und schließlich zu rot.

Wenn Sie es nicht „aufladen“, werden Sie irgendwann leer laufen und Ihr Körper wird nicht optimal funktionieren. Das Essen einer Mahlzeit, die Protein und Kohlenhydrate innerhalb von 30 Minuten nach dem Training enthält, entspricht dem Aufladen Ihres Mobiltelefons.

Bald bist du wieder bei 100% und kämpfst fit für das nächste Training.,

Nehmen Sie einige Pre-Workout und Post-Workout Ergänzungen, um Ihre schnell erholen.

3) Priorisieren Sie guten Schlaf

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist Schlaf. Es ist die beste Zeit für Ihren Körper, sich selbst wiederherzustellen, zu regenerieren und zu reparieren, um die restliche Müdigkeit zu reduzieren, die Sie während einer anstrengenden Woche des Trainings aufgebaut haben.

Es gibt eine große Korrelation zwischen dem Schlafen von 8 oder mehr Stunden pro Nacht und niedrigeren Körperfettwerten, einem höheren Muskeltonus und einer besseren Gesundheit.,

4) Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind

Wenn Sie nur 1% Ihrer Körpermasse durch Dehydration verlieren, kann dies Ihre körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Trinken Sie 500 ml Wasser vor dem Training, und ein weiteres Glas oder so danach hilft, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Gewicht zu verlieren, sportliche Leistung zu optimieren und verlorenes Wasser durch Übung aufzufüllen.