Wie bei den meisten Krankheiten kann Stress Ihre Symptome verschlimmern, wenn Sie ein Geschwür haben. Geschwüre sind Wunden an der Auskleidung des Magens oder Zwölffingerdarms, dem ersten Teil des Dünndarms. Geschwüre können sehr schmerzhaft sein und zu Notsituationen führen, wenn sie nicht behandelt werden.

Ulkus: Die Stressverbindung

Es wird angenommen, dass zwei Drittel aller Geschwüre durch Exposition gegenüber einem Bakterium namens Helicobacter pylori (H. pylori) verursacht werden., Es wird angenommen, dass Stress Geschwüre verschlimmert, indem die Säureproduktion im Verdauungstrakt erhöht wird. H. pylori baut die schützende Auskleidung von Magen und Zwölffingerdarm auf und macht das empfindliche Gewebe noch anfälliger für die Auswirkungen der Säure.

Zusätzlich können Geschwüre, die sich bei Menschen ohne H. pylori-Infektion entwickeln, auch durch Stress verschlimmert werden.

Ulkus: Umgang mit Stress

Es ist daher nicht verwunderlich, dass viele Ärzte ihren Ulkuspatienten Stressreduktionstechniken empfehlen., „Stressabbau hilft bei der Behandlung vieler gastroenterologischer Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom und entzündlicher Darmerkrankungen“, sagt Michael Brown, MD, Gastroenterologe und außerordentlicher Professor für Medizin am Rush University Medical Center in Chicago. „Ich wäre nicht überrascht, wenn es auch bei Magengeschwüren helfen würde.“

Ulkus: Tipps zur Stressbewältigung

Wenn Sie bereits ein Geschwür haben, warnt Dr. Brown davor, dass der Stressabbau möglicherweise nicht dazu beiträgt, schneller zu heilen, aber es könnte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihr Risiko zu verringern, zukünftige Geschwüre zu entwickeln.,

Um Stress auszugleichen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

• Ändern Sie, wie Sie reagieren. Möglicherweise können Sie die Dinge, die zu Stress führen, nicht ändern, aber Sie können Ihre Reaktion darauf ändern. Menschen mit negativen Einstellungen berichten oft von mehr Stress als Menschen mit einem positiveren Ausblick. Versuchen Sie, über positive Dinge in Ihrem Leben nachzudenken, wenn negative Gedanken auftauchen.
• Erhaltung Ihrer körperlichen Gesundheit. Essen Sie gut, schlafen Sie viel und trainieren Sie regelmäßig. Schlechte Gesundheit kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfällig für Infektionen machen, einschließlich H., pylori, und kann dazu führen, dass Sie sich gereizt und noch gestresster fühlen.
• körperlich aktiv Bleiben. Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten lang an drei Tagen in der Woche zu trainieren. Neben den bekannten Vorteilen für die körperliche Gesundheit kann Bewegung die Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern.
• Kompromisse. Ein starrer Standpunkt zu jedem Thema kann zu unnötigen Argumenten und zusätzlichem Stress führen. Lerne hin und wieder nachzugeben oder versuche mit anderen Kompromisse einzugehen.
• Grenzen setzen. Übernimm nicht so viele Aufgaben und Verantwortlichkeiten, dass du dich wütend und ärgerlich fühlst., Denken Sie daran, sich Zeit für sich selbst und Aktivitäten zu nehmen, die Ihnen wichtig sind.
• Andere erreichen. Isolation verstärkt stressige Gefühle. Wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen, können Sie den Fokus zumindest für kurze Zeit von Ihren Problemen ablenken. Wenn Sie wirklich eine schwierige Zeit haben, sollten Sie professionelle Therapie oder Beratung in Betracht ziehen.
• Bauen einige entspannung zeit in ihren tag., Egal wie hektisch Ihr Leben sein mag, Sie können immer 10 bis 20 Minuten Zeit finden, um spazieren zu gehen, ein Buch zu lesen, Musik zu hören oder eine andere Aktivität auszuüben, die Ihnen hilft, langsamer zu werden und die Dinge im Blick zu behalten.

Ulkus: Stressreduktionstechniken

Viele Menschen entspannen sich durch spezifische Stressreduktionstechniken wie:

• Tiefes Atmen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, halten Sie drei Sekunden lang und atmen Sie dann durch den Mund aus. Dies ist ein schneller Stressabbau, der jederzeit durchgeführt werden kann.
• Körperbewusstsein., Setzen Sie sich mit ungekreuzten Armen und Beinen in einen ruhigen Raum und konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihren Körper so still wie möglich zu machen. Dies kann etwas Übung erfordern.
• Progressive Muskelentspannung. Beginnen Sie mit Ihren Gesichtsmuskeln und arbeiten Sie durch Nacken, Schultern, Arme und Beine, drücken Sie jede Muskelgruppe drei bis fünf Sekunden lang zusammen und entspannen Sie sich dann. Vergessen Sie nicht, Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß.
• Hand Ballen., Wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Muskelentspannung haben, konzentrieren Sie sich auf Ihre Hände: Ballen Sie jeden zur Faust, halten Sie ihn fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie ihn dann langsam los, wobei Sie sich auf die Bewegung konzentrieren, während Sie Ihre Muskeln entspannen. Jedes Blatt separat.
• Geführte Bilder. Betrachten Sie dies als einen Urlaub in Ihrem Kopf: Stellen Sie sich an einem entspannten Ort vor, sei es am Strand, im Wald oder in den Bergen — überall, wo Sie sich entspannen. Verbringen Sie einige Zeit dort; Beachten Sie Details wie Bäume, Blumen, Sonnenlicht und Geräusche wie einen Wasserfall oder Vögel zwitschern.,

Die aktive Verringerung der Auswirkungen von Stress in Ihrem Leben kann dazu beitragen, die Symptome von Geschwüren zu reduzieren, und ist auch für den Schutz Ihrer allgemeinen Gesundheit unerlässlich.