Die Forschung hat bewiesen, dass unser Körper eine Vielzahl von Nährstoffen benötigt, um gut zu bleiben. Vitamine wie Vitamin C und D sowie Mineralien wie Kalzium und Eisen sind für unsere Gesundheit unerlässlich.
Jüngste Studien haben auch die Rolle von Antioxidantien wie Phytochemikalien in Pflanzen unterstützt. Sie können unsere Zellen gesund halten und unser Krankheitsrisiko verringern.,
Macht es also keinen Sinn, diese Substanzen zu isolieren und in Ergänzungsform einzunehmen, um schnell und einfach gesund zu werden?
Unser klinischer Ernährungsberater, Haley Gale, sagt, dass es Ergänzungen gibt, die Ihr Niveau bestimmter hilfreicher Nährstoffe erhöhen können, aber der wirkliche Weg zur Gesundheit ist viel einfacher als das.
„Es gibt einige Nährstoffe, die es wert sind, zu Ihrer Gesundheitsroutine hinzugefügt zu werden, aber der wahre Wert kommt von der Betrachtung Ihrer Ernährung“, sagt Gale.,
Wann zu ergänzen
Der beste Weg, Nährstoffe zu erhalten, ist durch Nahrung, aber wenn Sie in etwas mangelhaft sind, könnte eine Ergänzung helfen. Wenn Sie besorgt sind, dass Sie einen Mangel haben, sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt.
Vitamin D. Viele Menschen bekommen nicht genug Vitamin D. Wenn Sie nicht genug Vitamin D bekommen, kann Ihr Körper Kalzium nicht sehr gut aufnehmen und Ihre Knochen brauchen Kalzium. Beginnen Sie jedoch nicht einfach mit der Einnahme von Vitamin D. Ihr Arzt kann Ihr Niveau bei Ihrer jährlichen Untersuchung testen und Sie darüber informieren, ob Sie eine Ergänzung benötigen.
B12., Vitamin B12 hält Ihre Nerven und Blutzellen gesund und beugt Anämie vor, wodurch Sie sich schwach und müde fühlen können. Die meisten Menschen, die Fleisch oder Milchprodukte essen, bekommen genug B12 aus ihrer Ernährung. Menschen, die vegan sind, müssen möglicherweise ein B12-Präparat einnehmen.
Multivitamine. Wenn Sie denken, dass Sie Lücken in den Nährstoffen haben, die Sie aus Ihrer Nahrung erhalten, kann ein Multivitamin helfen.
„Ein tägliches Multivitamin kann diese Lücken füllen“, sagt Gale. „Dies unterscheidet sich von der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das Ihnen nur einen Nährstoff liefert, und normalerweise in hohen Dosen. Wenn Sie so viel auf einmal einnehmen, kann Ihr Körper überwältigt werden.,“
Denken Sie daran, dass viele wasserlösliche Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Urin gelangen, sodass Ihr Geld einfach direkt auf die Toilette geht“, sagt Gale.
Ergänzen Sie Ihre Ernährung auf schmackhafte Weise
Sie können Ihre Ernährung jedes Mal ergänzen, wenn Sie essen. Und das Essen von essentiellen Vitaminen, Mineralien und allen anderen Nährstoffen in ihrer wahren Form wird sicherstellen, dass Sie den größten Nutzen erzielen.
„Das Hilfreichste, was Sie tun können, ist, über Ihre Ernährung anders nachzudenken“, sagt Gale. „Achten Sie darauf, wie Ihre Ernährung die meiste Zeit aussieht, und wissen Sie, welche Lücken es geben könnte.,“
Omega-3-öle. Diese gesunden Fette finden sich in fettem Fisch wie Lachs und in Samen wie Leinsamen. Omega-3-öle enthalten zwei wertvolle Fettsäuren: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Studien haben gezeigt, dass EPA und DHA das Risiko für Krebs und andere Krankheiten senken können. Sie fördern die Gesundheit des Gehirns und produzieren Verbindungen in Ihrem Körper, die Entzündungen in Ihren Zellen bekämpfen.
Viele andere Lebensmittel sind entzündungshemmend, einschließlich Kurkuma und Ingwer. Diese als Teil Ihrer Ernährung zu essen ist besser als zu ergänzen, da sie oft hitzeaktiviert sind., Das Entfernen des Nährstoffs aus seinem Pflanzenwirt zerstört einige der gesundheitlichen Vorteile. Mit anderen Worten, das Essen der eigentlichen Pflanze ist notwendig, nicht der Mikronährstoff allein.
Essen Sie Pflanzen aller Farben
Jede Farbe von Lebensmitteln signalisiert ein anderes nützliches Antioxidans. Sie verteidigen unseren Körper vor Schäden durch Umweltverschmutzung, Infektionen, Medikamente und mehr.
Eine pflanzliche Ernährung, die reich an Gemüse, Vollkornprodukten und Früchten ist, senkt nachweislich Ihr Krebsrisiko auf eine Weise, die Nahrungsergänzungsmittel nicht sind.
Stellen Sie sicher, dass zwei Drittel jeder Mahlzeit aus Pflanzen besteht., Das verbleibende Drittel sollte mageres tierisches Protein oder pflanzliches Protein sein. Achten Sie auf Farben, um sicherzustellen, dass Sie so viele Nährstoffe wie möglich erhalten.
“ Zielen Sie mittags und abends auf drei verschiedenfarbige Früchte und Gemüse auf Ihrem Teller“, sagt Gale.
Wenn Sie sich auf diese Weise auf Ihre Ernährung konzentrieren, erhalten Sie viel mehr Nährstoffe als eine Ergänzung jemals könnte.
„Du kannst Bizeps nicht nur dein ganzes Leben lang locken und erwarten, dass es dich in Form bringt“, sagt Gale. „Und Sie können nicht nur ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und erwarten, dass es Ihr Krebsrisiko senkt.”