Die Wirkung von Alkohol auf den menschlichen Körper ist ein kompliziertes Thema mit viel Raum für Meinungsverschiedenheiten, abgesehen von der sehr realen Binsenweisheit, dass ein betrunkenes Herz einen nüchternen Geist spricht. (Unsere Entschuldigung für die Auslösung der Cringe-induzierenden Erinnerung an eine schlecht beraten Late-Night-Gespräch, das gerade in den Kopf geknallt.,) Obwohl Sie wahrscheinlich verstehen, dass Alkohol nicht das Gesündeste ist, was Sie in Ihren Körper stecken, konsumieren Sie ihn trotzdem, weil er bei vielen gesellschaftlichen Ereignissen im Erwachsenenleben allgegenwärtig ist und weil Dinge wie die Teilnahme an der dritten Hochzeit Ihres zweiten Cousins grenzwertig sind unerträglich ohne sie.

Wie sich jedoch herausstellt, ist mäßiger Alkoholkonsum nicht so schädlich für Ihr Fitnessprogramm, wie Sie es sich vielleicht vorgestellt und/oder befürchtet haben., Um aufzuschlüsseln, wie genau Ihr Körper ein oder drei Getränke abbaut, sprachen wir mit Angel Planells, einem in Seattle ansässigen registrierten Ernährungsberater, der als nationaler Sprecher der Academy of Nutrition & Diätetik dient. Sein Lieblingsgetränk ist eine Piña Colada, und er möchte Ihnen helfen, auch Ihren Lieblingscocktail verantwortungsbewusst zu genießen.

Zunächst ein hilfreicher Ernährungsprimer. Für alle Arten von Alkohol „ist eine Kalorie eine Kalorie eine Kalorie“, sagt Planells; Die Kalorien in Bier sind nicht „schlechter“ als die Kalorien aus einem anderen Getränk oder einer Mahlzeit., Und obwohl Wissenschaftler untersucht haben, ob Alkohol eine Übergewichtszunahme verursacht, glaubt Planells nicht, dass die verfügbaren Beweise in diese Richtung weisen. Trinken zu viel wird Gewichtszunahme verursachen, genauso wie das Verwöhnen mit dem bodenlosen Pfannkuchenbuffet Gewichtszunahme verursachen wird. Aber für einen Gelegenheitstrinker hat ein oder zwei Gläser Wein keinen Einfluss auf ihre Fettverbrennungsbemühungen.

Apropos: Die gesündeste Art von Alkohol, sagt Planells, ist Rotwein, aber aus Gründen, die nichts mit seinem Kaloriengehalt zu tun haben., Rotwein ist eine großartige Quelle für Polyphenole—eine Untergruppe von Antioxidantien, im Grunde-wie Resveratrol, das das Wachstum von Krebszellen hemmt und Blutgefäßschäden verhindert, und Quercetin, das entzündungshemmende Eigenschaften hat, die helfen können, Lungenerkrankungen zu verhindern. Und schau, wenn du etwas trinken willst, könnte es genauso gut helfen, Lungenerkrankungen vorzubeugen.

Planells sagt Rum ist die zweite gesündeste Option., Es besteht aus fermentierter Melasse und gepresstem Zuckerrohr-Zutaten, die helfen können, Angstzustände zu reduzieren, Muskelschmerzen zu bekämpfen und sogar Krankheiten wie Osteoporose und Alzheimer vorzubeugen. Er vergibt die Bronzemedaille an Tequila, weil die Agavine aus der blauen Agavenpflanze Ihren Blutzucker nicht erhöhen.

Ihre Letzte Wahl, an der bar? Alles, was mit einem Mixer zu tun hat. (Seine eigene Vorliebe für Piña Coladas ungeachtet.) „Das, was die Leute vergessen, wenn sie Mixer in Betracht ziehen, sind die zugesetzten Zucker“, sagt Planells., „Sie erhalten bereits Kalorien aus dem Schnaps selbst, und wenn Sie dann einen Nicht-Diät-Mixer erhalten, fügen Sie diese Kalorien dem Mix hinzu. Was im Allgemeinen ein 50-Kalorien-Getränk wäre, kann sich in ein 240-Kalorien-Getränk verwandeln.“

Diätmischer mögen wie eine intelligente Lösung klingen, aber sie haben ihre eigenen Fallstricke. In einer Studie aus dem Jahr 2013 fanden die Forscher heraus, dass Probanden, die ihren Alkohol mit Diätgetränken kombinierten, eine um 18 Prozent höhere Blutalkoholkonzentration aufwiesen als Probanden, die Vollzuckermischer verwendeten., Alle Teilnehmer berichteten, dass Sie das gleiche Maß an Trunkenheit verspürten, aber das ist kein zwingendes Argument, wenn Ihnen ein Alkoholtest verabreicht wird, und es wird sicherlich nicht helfen, einen schlechter als erwarteten Kater am Morgen abzuwehren. Diese Kompromisse könnten es wert sein, das nächste Mal im Auge zu behalten, wenn Sie die Vorzüge eines Rum und Cola im Vergleich zu einem Rum und Diät-Cola erwägen.

Egal welche Auswahl Sie treffen, die Moderation ist wichtig. Eine Standardportion Rotwein ist fünf Unzen, was wahrscheinlich weniger ist als das, was Sie sich vorstellen., Und wenn ein Glas mit Abendessen Ihren Schlaf beeinflusst oder Sie nachts zum Urinieren aufwachen lässt, ist es Zeit, den relativen Wert all dieser zusätzlichen Polyphenole neu zu bewerten. Aber Planells sagt: „Solange eine Person auf sich selbst aufpasst—gut isst, gut schläft, hydratisiert bleibt-sehe ich das Problem nicht darin, regelmäßig Rotwein zu trinken.“

ein hoch auf die.

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