Die besten Post Run Strecken können endlos diskutiert werden. Es gibt tatsächlich viele Laufstrecken, die ich liebe, aber speziell hier konzentriere ich mich auf Genesungsstrecken für Läufer.

Das bedeutet Dehnungen, die wir mindestens 1 Minute lang halten, um Verspannungen in den Muskeln zu lösen. Die hier aufgeführten lindern Verspannungen in den Hüften und helfen Ihnen als Wundgegendläufer insgesamt, sich zu entspannen!

Was macht das schon?, Als Läufer neigen wir dazu, unseren Körper durch viel Stress zu bringen, was unseren Cortisolspiegel erhöht. Das Ergebnis ist, dass sich viele Läufer fragen, warum sie an Gewicht zunehmen, anstatt es zu verlieren, oder warum sie sich die ganze Zeit so müde fühlen.

Und ja Stretching unterscheidet sich von Yoga, finden Sie heraus, warum hier>>

Müssen wir uns nach dem Laufen dehnen?

Die Debatte wütet weiterhin über die Vorteile (erwiesen oder nicht), der nach dem Lauf dehnen.,

Obwohl ich nicht glaube, dass es umfangreich sein muss oder sogar in dem Moment, in dem wir aufhören zu laufen, habe ich bei vielen Läufern gesehen, mit denen ich arbeite, dass sich ein wenig Dehnungszeit sowohl gut anfühlen als auch dazu beitragen kann, angespannte Muskeln freizusetzen, um Verletzungen vorzubeugen.,

Der laufende Doc macht einige fantastische Punkte in seiner Diskussion über die Strecke nach dem Lauf, Sie sollten das Ganze lesen, aber hier sind ein paar Highlights:

Laufverletzungen treten am häufigsten als Folge von“ Überbeanspruchung “ auf, bei der eine enge Struktur in einem falschen biomechanischen Winkel zieht und Entzündungen und Schmerzen verursacht.

Würde jemand ein ITB-Syndrom ohne eine enge ITB bekommen? Nein.

Mit zunehmendem Alter werden unsere Muskeln und Sehnen straffer und brüchiger. Nicht jeder wird dich eines Tages in meinem Büro oder im Büro meiner Kollegen landen.,

Eines der besten Dinge beim Dehnen für Läufer ist, dass es passiver und somit entspannender sein sollte. In der Tat ist restauratives Yoga oder leichtes Dehnen für uns oft besser als eine harte Kernklasse, weil wir geistig und körperlich einfach loslassen müssen!

Und für diejenigen, die fragen, NICHT STATISCHE STRECKE VOR dem Lauf.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich zu verletzen, stattdessen werfen Sie einen Blick auf diese 5-minütige dynamische Aufwärmphase, um Ihre Muskeln zu lockern.,

Post Run streckt für die Erholung

Im Folgenden sind einige der besten restaurativen Strecken für Läufer und yup wir verwenden Requisiten heute!

Oft laufen lässt uns sowohl erregt als auch fest gewickelt, Findet es sonst noch jemand schwieriger, nach dem Laufen an die Zehen zu gelangen?!} die Verwendung eines Yoga-Riemens und-Blocks kann also sicherstellen, dass wir uns nicht überdehnen oder unseren Bewegungsumfang beim Laufen erweitern.

Diese strecken sind auch super nützlich für alle, die den ganzen Tag sitzen, wie wir wiederholt gezeigt haben, dass verkürzt unsere Muskeln, die dann wirft unsere Schritt.,

Atmen Sie tief durch, gönnen Sie sich einen Moment zum Entspannen und genießen Sie diese Strecken.

Vielleicht geben Sie vor, während Sie einige dieser Fernsehsendungen nachholen, nicht {hust Echte Hausfrauen} zu sehen.

Ohne weiteres erstreckt sich der beste Post-Run:

Hüftbrücke mit Block

Ich bin zufällig auf diesen gestoßen, schwöre aber jetzt darauf. Ein Yogi-Freund ließ mich es tun, während wir darauf warteten, dass der Unterricht begann, und nach 5 Minuten buchstäblich chillen entfernte ich den Block und meine Hüfte knallte., Auf diese erstaunliche Weise können Sie feststellen, dass Druck ausgeübt wurde und die Dinge wieder an ihrem Platz sind! Kostenloser Chiropraktiker!

Legen Sie sich einfach bis zu 5 Minuten auf den Yogablock. Sie können damit flach beginnen und es dann auf die Seite legen, wenn Sie sich daran gewöhnen und die Dehnung ein wenig erhöhen möchten.

IT-Band zu Dehnen

Es gibt alle Arten von stehenden Strecken, die helfen können, aber diese eine, die ich gefunden habe, zwingt Sie, wirklich zu sehen, wie eng Sie sind.
Halten Sie den Gurt in der rechten Hand, um Ihren rechten Fuß, beginnen Sie, das Bein über Ihren Körper fallen zu lassen., Halten Sie Ihre Hüften und Schultern fest auf dem Boden.

Je enger Ihr IT-Band, desto höher müssen Sie Ihr Bein halten, um alles auf der Matte zu halten. Das ist in Ordnung, das Ziel ist nicht, auf den Boden zu kommen, es ist, diesen Muskel zu dehnen. Halten Sie 30-60 Sekunden, wechseln Sie die Seiten.

Beinverlängerung im Inneren des Oberschenkels

Seltsamerweise ist ein anderer Ort, an dem wir eng werden, unser innerer Oberschenkel. Mir wurde gesagt, dass dies daran liegt, dass wir diesen Muskel während unserer alleinigen Vorwärtsbewegungen vernachlässigen.

Halten Sie den Gurt in der linken Hand und lassen Sie Ihr Bein langsam nach rechts fallen. Gehen Sie nicht zu schnell und halten Sie beide Schultern auf dem Boden., Sie haben möglicherweise keinen großen Bewegungsbereich und das ist in Ordnung, beobachten Sie, ob es sich im Laufe der Zeit ändert. Halten Sie 30-60 Sekunden, wechseln Sie die Seiten.

7 erholsame und entspannende Strecken nach dem Lauf Jeder Läufer sollte klicken, um zu twittern

Quad Stretch mit Gurt

Ich liebe es, meine Quads zu strecken. Vielleicht liegt das daran, dass ich, wenn mein Knie so eng war, es fühlen konnte, nachdem ich einige Zeit auf dieser Strecke verbracht hatte.

Da wir uns auf passives Dehnen konzentrieren, legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie die Knie zusammen und ziehen Sie mit dem Yoga-Gurt Ihre Ferse so nah wie möglich an Ihren Hintern, ohne Schmerzen., Halten Sie 30-60 Sekunden.

Single Leg Toe Reach

Das Sitzen und Erreichen war meine am wenigsten bevorzugte Sache überhaupt als Grundschulkind. Vor allem, weil ich meine Knie erreichen konnte und das war es! Seitdem habe ich nur noch ein paar Minuten auf dieser Strecke verbracht und kann mit Sicherheit sagen, dass ich meinen Schritt effizienter öffnen kann.

Bringen Sie die Sohle des linken Fußes in den rechten Oberschenkel und strecken Sie das rechte Bein aus. Beugen Sie sich von der Taille, mit Blick auf Ihr ausgestrecktes Bein und halten Sie Ihren Rücken gerade Reichweite für diese Zehen. Halten Sie 30-60 Sekunden, wechseln Sie die Seiten.,

Beine hoch

Warst du jemals im Yoga-Kurs, wenn sie dich bitten, zu einem Schulterstand zu gehen, dann sag, wenn du es nicht willst oder es dein Zyklus ist? t…so du hängst einfach die Beine hoch und denkst, wann ist das vorbei? Inversionen helfen, die Beine auszuspülen und alles in Ihrem Körper in Bewegung zu bringen, was stagnieren könnte (denken Sie bye Bye Milchsäure oder Schwellung).

Ein guter weg, um einige große hüfte vorteile aus, dass ist mit dem yoga strap., Ich bin kein Schulterständer-Fan, also hänge ich lange hier rum und das hilft mir, die Position zu halten, indem ich einfach den Gurt über die Füße schlinge und mit den Schultern entspannt auf der Matte halte.

Wadendehnung mit Block

Diese Welpen werden eng und eine enge Wade kann zu Schienbeinspalten, Knieschmerzen und juckenden Schmerzen führen. Niemand will das, was bedeutet, ob Sie Absätze tragen oder feststellen, dass dies Ihr Ort ist de Jour für Muskelkrämpfe kann ein langer Halt statischer Dehnung helfen.

Lehnen Sie sich mindestens 30 Sekunden lang an den Block an, aber bis zu 3 Minuten sind großartig.,

Bonus-Laufstrecken:

Wenn Sie eine bestimmte Laufverletzung haben, habe ich zusätzliche Anleitungen erstellt, die Sie auschecken müssen:

• ES Band erstreckt sich
• Schienbeinschienen Erstreckt sich
• Plantarfasziitis erstreckt sich
• Piriformis Streckt

Was ist Ihre Lieblingsstrecke nach dem Lauf?,

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