Med fitnesscentre lukkede og den kedsomhed, der udfører tricep krøller med dåser tomater indstilling i, at gå er blevet den nemmeste måde at tilfredsstille din trænings-og cravings. Her undersøger vi fordelene og udfordringerne ved at tage din vandretræning til det næste niveau ved at jage 20.000 trin om dagen. Spil videre. træning er noget, som jeg generelt ikke kan lide at deltage i., Uanset om det er cardio-eller styrketræning, finder jeg ikke glæde ved at bryde en sved eller have en krop, der smerter i smerter morgenen efter en træning. Når det er sagt, tror jeg, at det er vigtigt at leve en sund livsstil, og det ser ud til at gå hånd i hånd med regelmæssig træning. Så jeg begyndte at søge efter en sport, der var let og smertefri, og en, som jeg faktisk kunne holde fast i (i modsætning til min kortvarige joggingfase, der varede to uger). Men efter meget overvejelse besluttede jeg endelig at påtage mig den mest ubesværede sport af alle, gå.,

for at gå kan betragtes som en øvelse, der er streng nok til, at jeg ikke behøver at lave en anden HIIT-træning igen, satte jeg mig et mål på 20.000 trin om dagen (et nummer jeg landede på baseret på anbefalinger fra internettet). Dette bekymrede mig ikke for meget, i betragtning af at gå tog det meste af min daglige pendling op. Men Sundhedsappen på min telefon, som havde en skridttæller, der angav det gennemsnitlige daglige trinantal for en person som omkring 7.000, syntes ikke så selvsikker i min mission., Det blev hurtigt klart, at for at gøre dette arbejde, jeg ville have til at gå næsten firedobbelt det beløb, jeg normalt ville, og selv om jeg var klar til udfordringen, det faktisk viste sig meget hårdere arbejde end jeg nogensinde havde forventet. Holdt jeg mig til det? Ja. Ændrede det mig? Absolut. Vil jeg anbefale det? Jeg kan ikke tale for alle, men hvis du tænker på at tage op 20,000-trin-om-dagen kappe, vil jeg anbefale, at du først læse dette.

det var tidskrævende
fra den allerførste dag var tiden det største problem., At finde tid til at gå over 15 km om dagen, mens du arbejder et skrivebord job fra 9 am indtil 6 pm betød, at tidlige morgener var uundgåelige. Min plan var at gå mindst 10.000 skridt før ankommer til kontoret og tilbringe min Time frokostpause walkingalking omgange rundt i parken. Jeg arbejdede ud af, at hvert 10. minut ville svare til cirka 1000 trin, så i en ideel verden ville jeg have haft mindst 15.000 trin gemt under mit bælte ved middagstid. Virkeligheden var imidlertid, at det at vågne op klokken 6:30 for at klemme i en to-timers gåtur, mens jeg havde tid nok til at få mig til at se præsentabel ud, var simpelthen ikke realistisk., Sleep-ins var bundet til at ske, hvilket betød, at for at kompensere for tabt tid, ville jeg målløst trave rundt om CBD efter arbejde (nogle gange i op til 2 timer) som en underlig og ensom vandrer. Men jeg var fast besluttet på at få dette til at fungere.

strategi var nøglen
Efter et par dage med at gå indtil næsten midnat for at klemme i mine 20.000 trin, besluttede jeg, at jeg havde brug for en ny strategi. Jeg ville tage hvert øjeblik som en mulighed og gå, når jeg kunne, snarere end at forsøge at få trinene gjort i store bidder. Hvis jeg skulle vente et par minutter på bussen, ville jeg gå op og ned af stop., Jeg ville bestille en kop kaffe og bruge fem minutters ventetid på en ekstra 500 trin, og når jeg ville indhente venner ville altid foreslå en spadseretur over at sidde i en cafe. Du lærer meget hurtigt, at selv om de måske føler sig ubetydelige, gør disse små trinvise ændringer hele forskellen.

min paraply blev min bedste ven
Før dette personlige projekt bar jeg næsten aldrig rundt om en paraply. Det var noget, min mor skulle minde mig om at tage, før jeg rejste om morgenen., Men, da jeg forstod, at en paraply ville blive min nærmeste følgesvend, jeg sprøjtede ud på en særlig robust én, der koster over $90 — og før du begynder at kritisere mig for mine udgifter vaner, mængden af penge, jeg har gemt på Ubers gjort det prisen værd. Ingen mængde regn ville stoppe mig fra at ramme mit mål.

ingen smerter, ingen gevinst
Jeg begyndte virkelig at se på at gå som en træning, når mine ben og fødder ville smerte efter et par på hinanden følgende dage med at gå over 15 km., Indrømmet, det var ikke så slemt som den smerte, jeg følte efter min langdistance kører, men der var stadig nogle spændinger i musklerne. Ikke nok til at klage over, husk dig, men nok til at få mig til at føle, at jeg var en aktiv person. Endelig forstod jeg den tilfredshed, mine venner fandt ved at være ømme efter deres gymnastiksessioner.

en af de største udfordringer var ensomhed
På trods af at rejse var en stor hindring, var det stadig muligt. En tidlig morgen flyvning, for eksempel, betød, at jeg var nødt til at komme ud af sengen endnu tidligere for at passe i så mange trin som muligt, før du går ombord på flyet., Den mest betydningsfulde udfordring var overraskende kedsomhed og ensomhed. Sikker på, jeg lyttede til musik og podcasts under mine vandreture, men jeg kunne kun gøre det så længe uden at blive smerteligt opmærksom på, at jeg spadserede målløst uden nogen klar destination. Dette var mange øjeblikke, hvor jeg ville stille spørgsmålstegn ved, hvad jeg gjorde, og hvorfor. Og du ville blive overrasket over, hvor uinteresserede folk var i mine vandringsvaner. Mine mange invitationer til andre til at deltage kom imod en hel del afvisning, hvilket betød, at det at gå alene i timevis var noget, jeg måtte vænne mig til.,

at holde dette projekt hemmeligt var ekstra arbejdskraft
Jeg nægtede at være en af de mennesker, der starter en øvelse eller kost og annoncerer det til hele verden. For det første, der bare holder dig ansvarlig og gør det mere pinligt, når du undlader at holde fast i det. Men vigtigst af alt så jeg ærligt bare rigtig halt ud. Der er mennesker derude, der har mål at gøre en forskel i denne verden, mens mit mål var at stampe mine fødder 20.000 gange. Dette førte til, at jeg skulle lave aftenplaner så sent som muligt, så jeg kunne ankomme med mine 20.000 færdige og støvede., Den ene gang jeg gik på en date og fortalte dem, at vi var nødt til at pakke det op før midnat, da jeg havde 3.500 flere trin at gå, jeg modtog en øjenbrynshøjde, og en anden dato er endnu ikke sket.

ingen tid til tømmermænd
på en aften var det ikke usædvanligt for mig at gå godt over 30.000 trin, nogle gange endda 40.000. Klart, jeg går hårdt og har ingen beklagelse makulering dansegulvet indtil næste morgen, når jeg vågner op, brudt. Hvad jeg normalt ville have gjort var at blive hjemme og synes ked af mig selv eller hele dagen, men trinene skulle intensiveres., Da jeg ikke handlede om snydelivet, selvom mit trinantal var over 10,000 fra min dans efter midnat, ville jeg ikke overveje dem i mine dage værd af trin. Jeg ville starte helt nyt, hvilket ville tvinge mig til at gå ud, få frisk luft, og der var ikke en dag, hvor jeg ønskede, at jeg ville have opholdt sig hjemme i stedet.

Jeg spiste mere, men jeg tabte vægt
Dette var en faktor, der især fascinerede mig. Al den ekstra gang gjorde min appetit større end nogensinde, og mine energiniveauer var konsistente og nivellerede. Jeg bevægede mig altid, derfor var jeg altid sulten, og derfor spiste jeg altid., Derudover var den mad, jeg spiste, på ingen måde ‘sund’ — medmindre du lægger fries, chips, donuts, karamelskiver og Reuben-sand .ich i den kategori. Interessant nok, efter en måned med konsekvent at ramme mit mål på 20.000 trin, aldrig mangler en dag, opretholdt jeg ikke kun Min vægt, men jeg tabte næsten 4 kg. Andre variabler kunne være kommet i spil som stress, men helt ærligt havde jeg en temmelig ubekymret måned, og ikke en gang var jeg nødt til at bekymre mig om næringsindholdet i min mad.,

Ville jeg gøre det igen?
Jeg kan ikke kategorisk sige, at gå 20.000 trin om dagen giver dig mulighed for at spise hvad du vil og stadig tabe sig, fordi jeg ikke er uddannet fitness eller sundhedspraktiker. Det er ikke mit ekspertiseområde. Jeg deler blot min egen oplevelse, og hvad jeg kan sige, er, at mentalt og fysisk, jeg har aldrig følt mig bedre. De lange gåture alene ryddet mit sind og fik min krop til at føle sig lettere og mere aktiv., Vigtigst af alt blev jeg ekstremt produktiv, og mine tidsstyringsevner forbedrede sig enormt. Jeg blev en morgen person samt en nat ugle og mine dage følte længere, som gjorde mig til at føle, som om jeg var i stand til at opnå mere. Jeg ville ikke’ gøre det igen ‘ som faktisk, jeg har aldrig stoppet. Jeg startede dette projekt på 5th juni 2018 og har formået at opfylde min 20,000-trin-en-dag mål hver dag siden. Det var en af de bedste livsbeslutninger, jeg nogensinde har taget, og jeg planlægger ikke at stoppe snart.