Meal Plan For Endomorphs

Er der en perfekt kost, der eksisterer for alle individer? Hvis der var en sådan kost, Hvad ville kosten være lavet af? For et kortfattet svar på dette spørgsmål kan vi sige, at der ikke er nogen diæt, der kan være perfekt til alle individer. Dette skyldes simpelthen hovedsageligt, at enkeltpersoner har forskellige behov og krav baseret på kropstype og livsstilsvalg, og hver enkelt person har forskellige vægtmål., Hvad nu hvis vi fortalte dig, at den perfekte diæt handler mere om individet og mindre om den mad, man spiser. Dette bringer derefter begrebet spise til at matche din kropstype. Et godt eksempel på, hvordan man spiser for at matche din diæt, er at vedtage endomorph-måltidsplanen.

Hvad er en endomorph-måltidsplan, du måske spørger. Måske er det indlysende, at det er en kost designet til mennesker med en endomorf kropstype. Det skulle så rejse endnu flere spørgsmål, og derfor er vi hos BetterMe her for at besvare disse spørgsmål., I denne læsning skal vi se på de forskellige kropstyper, endomorfernes egenskaber og den bedste måltidsplan for endomorfer.

forskellige kropstyper

Tilbage i 1940 ‘ erne introducerede .illiam H. Sheldon konceptet med de forskellige kropstyper. Et andet navn på kropstyper er somatotyper. Ifølge hans analyse er der tre hovedkropstyper. Disse tre hovedkropstyper er endomorph, ectomorph og mesomorph (3). Hver af disse tre forskellige somatotyper udviser forskellige egenskaber.,

endomorfer er kendetegnet ved at have større knoglestruktur i sammenligning med de to andre somatotyper. De har også en tendens til at opbevare fedt lettere og har svært ved at tabe sig (4).

Ectomorphs på den anden side er lange og magre. De har også hurtigere stofskifte. At have en hurtig stofskifte gør at få vægt en udfordring for dem (4).

mesomorfer er muskuløse i naturen. De kan både nemt vinde og tabe sig (4).

mennesker kan også være en kombination af to kropstyper. I dette tilfælde vil du opdage, at den ene somatotype er mere dominerende end den anden (8)., Et godt eksempel på sådanne kombinationer omfatter ecto-endomorphs og endo-ectomorphs. Ecto-endomorphs har normalt slankere overkroppe, med en tendens til at opbevare fedt i deres hofter og lår. Endo-ectomorphs har derimod en tendens til at opbevare vægt i deres midsektion og har generelt slankere nedre kroppe.

Endomorph Krop Type

Dette er et af de tre vigtigste somatotypes., De vigtigste kendetegn ved mennesker med denne kropstype er, at:

• de har en større knoglestruktur og er krumme. Dette vil sige, at de har større knoglestruktur. (7)
• de har en tilbøjelighed til at opbevare fedt.
• de har en bred talje.
• de har lidt muskel definition.
• de har en langsom metabolisme.
• De har bløde runde organer (7)
• De har mindre øverste organer.,
• de bærer det meste af deres vægt i underlivet.

Betterme vil holde dig laser-fokuseret på dit vægttab rejse! Næringsstof-pakket måltid planer, fedt-sprængning træning, galvanisering udfordringer og meget mere. Prøv at bruge den app og se for dig selv!

Om insulinresistens

Når sammenlignet med andre typer krop, endomorphs har en tendens til at tage på i vægt hurtigt., De har endda en tendens til at få mere vægt, selvom de er under den samme diæt som mennesker med den anden kropstype. Dette skyldes, at de har tendens til at holde fast i mere overskydende fedt end andre (4). Dette overskydende fedt hænger for det meste omkring kroppens store organer. Fedt, der normalt omgiver de vigtigste organer i kroppen, er normalt kendt som visceralt kropsfedt og er relateret til insulinresistens.

Hvad er insulinresistens du kan spørge, dette er når cellerne i din krop har et problem, når det kommer til at reagere på det insulin, som din krop producerer gennem bugspytkirtlen (4)., Insulinresistens igen går på at påvirke dit blodsukkerniveau. Enkelt sagt påvirker insulinresistens, hvordan en endomorphs krop behandler kulhydrater. Dette er grunden til, at fagfolk opfordrer til, at endomorfer spiser mindre i vejen for kulhydrater. De bør prøve så meget som muligt for at forsøge at undgå at spise højt forarbejdede og raffinerede enkle kulhydrater på grund af, hvordan deres krop behandler kulhydrater.

endomorfer har også en tendens til at forbrænde færre kalorier sammenlignet med mesomorfer. Hvorfor er det du kan spørge. Dette skyldes, at deres kroppe er sammensat mere af kropsfedt end muskler., Kropsfedt har en lavere hvilemetabolisme sammenlignet med muskelmasse.

disse egenskaber spiller en vigtig rolle i beslutningen om den bedste diæt til en endomorf. En endomorph diæt er en kropstype diæt. Ideen bag kropstype diæter er, at de hjælper med at guide ens tænkning på en måde, der skal maksimere kroppens styrker, mens de effektivt adresserer kroppens svaghed på samme tid.,

Endomorph Vægttab kostplan

Som vi har set, endomorphs er mere tilbøjelige til at have højere buttede krop sammensætning. De er også mere tilbøjelige til at kæmpe med insulinresistens. Når du vælger den rigtige kost til en endomorph, skal den løse disse to store problemer.

insulinresistens påvirker, hvordan mennesker med en endomorf kropstype behandler kulhydrater. Dette får dem til at opbevare mere glukose som fedt i stedet for at nedbryde dem og bruge dem til energi., Af den grund opfordres folk med denne somatotype til at gå til en afbalanceret diæt med et reduceret kulhydratforbrug. Det lave indtag af kulhydrater hjælper med at sikre, at de fleste kulhydrater er brugt op som energi og ikke opbevares som fedt. Dette hjælper igen med at støtte fedt tab.

Læs Mere: Måltid Planer om At Tabe sig: Enkel Kost Planer, Menuer og Hacks til at Tabe sig Hurtigere.

Om kulhydrater

En undersøgelse, der blev udført i oktober 2016, viste, at der i forhold til en højere carb kost, reducere mængden af kulhydrater i kosten kan forbedre din insulin-funktion (4)., En øget insulinfunktion betyder, at din krop er i stand til bedre at behandle glukose. Dette forhindrer mere opbevaring af fedt.

en endomorphs krop har en højere fedtsammensætning. Fedtstoffer brænder færre kalorier end muskelmasse. Det er af denne grund, at endomorfer sandsynligvis forbrænder færre kalorier i forhold til mennesker med andre kropstyper. For at tackle dette problem opfordres endomorfer til at vedtage diæt med lavt kalorieindhold. Lav kalorier vil hjælpe med at sikre et kalorieunderskud, som igen hjælper dig med at tabe fedtmasse og den samlede kropsvægt. Et kalorieunderskud opnås, når du spiser mindre kalorier, end du forbrænder., Hvis du skulle spise en masse kalorier, ville du ikke være i stand til at skabe et kalorieunderskud, da din krop ville have en højere fedtkropssammensætning, og vi ved nu, at fedt forbrænder færre kalorier.

med alt det at overveje er en paleo-diæt en god diæt at følge. Dette er en diæt med højt proteinindhold med højt fedtindhold med lavt kulhydratindtag. Denne diæt fokuserer på uforarbejdede frugter, grøntsager, kød, fisk, nødder og frø og olier.Man bør ikke helt undgå kulhydrater. Carbs er stadig vigtige makroer i din kost (2). De er den vigtigste energikilde til din krop., Du skal bare vælge sunde kulhydratindstillinger. Du bør forsøge at fokusere på komplekse kulhydrater som grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og frugter.

den anbefalede fordeling af makroer til endomorphs

Der er en anbefalet fordeling af makroer til mennesker med dette organ type. Denne distribution sikrer, at endomorfer får den slags makronæringsstoffer, de har brug for, men kun i et beløb, der gavner dem., Endomorfer skal få 35% af deres kalorier fra protein, yderligere 35% fra fedt og 30% fra kulhydrater (9). Dette adskiller sig fra den gennemsnitlige makrofordeling, hvor du vil forbruge flere kulhydrater dagligt.

Endomorphs bør prøve så meget som muligt for at undgå nogle fødevarer fra deres kost.,bagværk og kager

læskedrikke, energidrikke, og sportsdrikke

raffineret korn, såsom bran flakes, instant havregrød, og puffet ris

stærkt forarbejdede eller stegte fødevarer

rig mejeriprodukter, som fløde, flødeskum og is

rødt kød

fødevarer rig på natrium

alkohol

madlavning olier med meget mættet fedt, som palm eller kokosolie.,

BetterMe app vil sparke dig ud af den mentale funk, ryste din ekstra vægt, skille dig ud, du energi-zappe vaner, og hjælpe dig med at forme kroppen af dine drømme. Fascineret? Skynd dig og ændre dit liv til det bedre!

Måder At Bruge En Endomorph Kost for At Fremskynde Vægttab

Som det fremgår af ovenstående, er den kost, der anbefales til endomorphs hjælpe dem med at tabe vægt og fedt på én eller anden måde., Enten ved at give mad lavt i kulhydrater eller begrænse mængden til færre kalorier. Bortset fra det, ved at indføre disse tre strategier, er du tilbøjelige til at tabe endnu hurtigere.

• cykle dine makroer

at slippe af med kulhydrater i din kost er ikke en god ting. Diæter, der er for restriktive, har en tendens til at være mindre bæredygtige. Hvis du vil tabe dig, skal du holde din insulin i kontrol., Selvom insulin siges at være blandt de vigtigste årsager til fedtforøgelse i endomorfer, kan man forsøge at få det bedste ud af det ved at cykle kulhydrater (1). Hvis du cykler kulhydrater, springer du over kulhydrater eller har små kulhydrater, når du er inaktiv og spiser for det meste kulhydrater, når du er aktiv. Dette hjælper din krop kun med at få den rigtige mængde kulhydrater, den har brug for hver dag. Dette hjælper også med at forhindre overskydende carbs forbrug, der kan føre til vægtøgning.,

• Fylde Op På Greens

Når du forsøger at tabe sig, det er altid tilrådeligt at gå for fødevarer, der giver dig de nødvendige næringsstoffer, uden at have en høj kalorie tæller. Grøntsager er et godt eksempel på sådanne fødevarer (5). De hjælper med vægttab ved at have lave kalorier, mens de samtidig er en sund mulighed for din krop.,

• Spise Mere Protein

Det kræver flere kalorier at fordøje proteiner, som det gør at fordøje andre makroer som fedt og kulhydrater. Proteiner kræver den højeste energi, når de fordøjes. De anslås at kræve så meget som 30% procent af kalorierne (1). Dette vil sige, at du vil forbrænde næsten 30% af kalorierne i det protein, du spiser, bare for at fordøje det (1). Dette hjælper med at reducere antallet af kalorier din krop tager i og hjælper dig med at tabe sig. Proteiner er også kendt for at fremme muskelvækst., Da musklerne har en højere hvile stofskifte i forhold til fedt, voksende muskler hjælper en forbrænde flere kalorier, hvilket resulterer i vægttab.

øvelser til endomorfer

det er velkendt, at en diæt er effektiv, når det kommer til vægttab, det skal ledsages af en effektiv træningsplan. Den bedste træningsplan for endomorfer skal have cardio såvel som modstandstræning (6). At have de to i spil vil hjælpe dig med at tabe sig ved at forbrænde kalorier, opbygge muskler og ved at øge dit stofskifte. Regelmæssig træning er også kendt for at forbedre insulinfølsomheden., Derfor bør du lægge lidt tid væk i løbet af dagen for at træne.

bundlinjen

endomorph-måltidsplanen hjælper med at maksimere styrkerne hos mennesker med endomorfe kropstyper, samtidig med at deres svagheder minimeres. Det er vigtigt at bemærke, at vi ikke har inkluderet de kalorier, som en endomorph skal spise på en dag. Dette skyldes, at der ikke er noget generelt tal for alle mennesker med endomorfe kropstyper på grund af forskellige parametre som alder, nuværende vægt, køn og alt., Derfor er det altid tilrådeligt at konsultere en diætist, før du hopper ind i en ny diætplan. En diætist vil fortælle dig mængden af kalorier, du skal tage på en dag og derfra, mens du stadig husker, hvad den ideelle diæt af en endomorph skal være, kan du skræddersy din kost til at forbruge færre kalorier, du har brug for på en dag for at fremme sundt vægttab. at holde sig til en sund kost baseret på dine sundhedsbehov, allergier og præferencer er en god ide, men når det kombineres med en træningsplan, der opfylder dine mål, kan det medføre betydelige fordele., Bedre humør, stærkere muskler og udholdenhed er bare nogle. Tjek den 20 minut fuld krop træning derhjemme nedenfor.

DISCLAIMER:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes for at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres til diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!,

SOURCES:

1. 4 Endomorph Diet Strategies to Accelerate Fat Loss (2015, stack.com)
2. Can the Endomorph Diet Help You Lose Weight? (2017, healthline.com)
3. Does the Endomorph Diet Work? (2020, health.usnews.com)
4. Endomorph Diet 101: Food List, Sample Menu, Benefits, More (2019, everydayhealth.com)
5. Endomorph Diet Meal Plan And Exercises (2020, organicfacts.,net)
6. hvordan man spiser og træner til en endomorph-kropstype (2014 ,acefitness.org)
7. endomorph diet: er den bedste måde at tabe sig på baseret på din kropstype? (n.d., today.com)
8. Vægt Tab Plan for Endomorph Krop Type (2020, livestrong.com)
9. Hvad Er Endomorph Kost og Kunne Det Gøre Mere Skade End gavn? (2020, shape.com)
10. Hvad skal man vide om endomorph-diætet (2019, medicalnewstoday.com)