Hvis du har tænkt på at reducere det irriterende fedt, der er akkumuleret i maven, vil du helt sikkert se resultater så hurtigt som muligt. Desuden er vi mange gange skuffede over at se, at selv om vi forsøger at give alt af os selv, falder vægten ikke på skalaen. Faktisk tager succesfuld slankning din tid, det er ubestrideligt, så det første, der vil blive testet, vil være din tålmodighed.,

en af de bedste taktikker til at håndtere denne vanskelige slankeproces er at satse med nogen eller udfordre en anden til at forsøge at gøre det samme med dig. Hvis du vil komme foran din modstander, er der personlige trænere, der lover resultater på kun otte uger, såsom Eric bo .ling, der siger, at han kan opnå “drastiske og håndgribelige forbedringer” hos sine patienter på kun to måneder.

Hvis du formår at skabe et kalorieunderskud og opretholde det, vil du miste overskydende fedt i nogen del af kroppen

det virker lidt svært, ikke?, Derudover er en af ulemperne, at det er meget svært at reducere kun fedt på et enkelt punkt, i dette tilfælde på maven. Og du ved, at dræbe dine sit-ups hver morgen er ikke hundrede procent effektiv enten. Det eneste du skal gøre er at undgå visse fødevarer, der svulmer maven og udfører specifikke øvelser. Nedenfor ser vi de otte trin, der er foreslået af ‘Pop Sugar’ for at afslutte den onde tarm.

spis færre kalorier

du har sikkert altid hørt, at tabe består af 80% af kosten og en anden 20% af motion., “Du er nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser,” siger Kimberly Gomer, direktør for et stort ernæringscenter. “Hvis du formår at skabe et kalorieunderskud og opretholde det, mister du overskydende fedt overalt i kroppen.”Konsulter specialiserede diætister for at vide med sikkerhed, om du begrænser antallet af kalorier. Det betyder dog ikke kun, hvor meget du indtager, men kvaliteten. Du skal fokusere på fødevarer, der indeholder mange næringsstoffer: grønne bladgrøntsager, uden stivelse og frem for alt en masse frugt.,

intet sukker

sukker er et stof, hvor kalorier er meget koncentreret og praktisk talt ikke har nogen næringsværdi. Så det vil ikke kun få dig til at akkumulere ekstra pund, men også fedtet vil have tendens til at blive opbevaret hurtigere i belly.in desuden sukker øger insulinniveauer, som er direkte relateret til fedme. Dette kan også føre til resistens over for dette hormon, hvilket vil have indflydelse på yderligere opbevaring af abdominal fedt.,

pas på korn

ligesom sukker øger korn insulinniveauet i blodet, hvilket kan føre til vægtøgning. “For at fjerne mavefedt skal du fjerne hvidt brød og ris fra din diæt og erstatte dem med hele fødevarer, såsom havre, byg, bellyuinoa eller brun ris,” siger Gomer. Ud over at være høj i kalorier, er de heller ikke mættende, så det er meget nemt at ende med at overspise mange af disse fødevarer.,

spis mere fiber

komplekse kulhydrater såsom ærter, linser eller kikærter er fulde af fiber og er nødvendige for at hjælpe med at reducere mavefedt. Du behøver heller ikke at forbruge store mængder: eksperten forsikrer, at du med kun seks gram om dagen allerede kan være tilfreds. Brød, altid integreret. Og frisk frugt som bananer eller Ki .ier vil ikke kun fylde dig med fiber, men vil oplade dig med vitaminer, hvilket får dig til at føle dig mere vital og fuld af energi.,

styrketræning

mange mennesker tror, at for at tabe sig, skal du fokusere på kardioøvelser. Og det er sandt, da cardio kan hjælpe dig med at etablere det kalorieunderskud, men løftevægte vil gøre tabet kontinuerligt og langsigtet.

Hvis du ikke får nok søvn, vil cortisolniveauerne stige, hvilket vil gøre det sværere at tabe sig

styrketræning vil hjælpe dig med at opbygge muskler, og øget muskelmasse vil få dig til at forbrænde kalorier meget hurtigere. Som altid bør indsatsniveauet være progressivt., Hvis du ikke er bekendt med denne type fysisk aktivitet, er det bedst at starte på det laveste for at tilføje pund til hver dag, der går.

HIIT

højintensitetsintervaløvelser (HIIT) er den bedste form for fysisk aktivitet med det formål at tabe kropsfedt. Derudover vil de tage dig meget lidt tid om dagen, så du ikke længere har en undskyldning. Du kan udføre burpees, s .uats eller push-ups. Du kan også gå udenfor og skifte øjeblikke med hvile eller tomgang med tredive minutters sprints.,

den pæne

denne engelske sammentrækning af “ikke-træningsaktivitetstermogenese” (pæn) er en teknik, der består i at omdanne huslige aktiviteter til en autentisk fysisk træning. For eksempel havearbejde. “Nogle gange er det helt glemt, men det er et kraftfuldt værktøj til fedt tab,” siger Gomer. Du behøver ikke at tilmelde dig gymnastiksalen eller tilbringe et par timer om dagen jogging. Bare fokusere på daglige gøremål fra brændende kalorier., Hvis du har små børn, vil det være uundgåeligt at tabe sig på grund af de fysiske krav, det kræver at være sammen med dem.

få nok søvn

mens kost og motion er vigtige for fedttab, har mange mennesker en tendens til at overse den anden vigtige livsstilsrelaterede vane: søvn. Videnskaben har allerede vist, at mangel på søvn kan øge produktionen af stresshormonet, cortisol. “Når du føler dig berøvet søvn, øges cortisolniveauerne for at holde kroppen i fuld ydeevne,” bemærker eksperten., “Du er tilbøjelige til at opleve træthed og har flere cravings, samt føler sig mindre energisk. Alt dette vil påvirke din effektivitet i gymnastiksalen og din spiseplan.”