S tělocvičny zavřené a nudu múzických triceps kadeře s plechovky rajčat nastavení, chůze se stal nejjednodušší způsob, jak uspokojit vaše fitness chutě. Zde zkoumáme výhody a výzvy při chůzi cvičení na další úroveň tím, že honí 20.000 kroků denně. Hra začíná.

cvičení je něco, v čem se obecně nechci účastnit., Ať už je to kardio nebo silový trénink, nenajdu potěšení při lámání potu nebo při těle, které ráno po tréninku bolí. To znamená, že si myslím, že žít zdravý životní styl je důležité, a zdá se, že jde ruku v ruce s pravidelným cvičením. Tak, začal jsem hledat sport, který bylo snadné a bez bolesti, a jeden, že bych mohla držet se (na rozdíl od mé krátké jogging fáze, která trvala čtrnáct dní). Ale po mnoha úvahách jsem se konečně rozhodl vzít na sebe ten nejsnadnější sport ze všech, chůze.,

aby chůze byla považována za cvičení natolik přísné, že bych nemusel dělat další cvičení HIIT znovu, stanovil jsem si cíl 20 000 kroků denně (číslo, na které jsem přistál na základě doporučení z Internetu). To se mě příliš netýkalo, vzhledem k tomu, že chůze zabrala většinu mého každodenního dojíždění. Ale aplikace zdraví na mém telefonu, která měla krokoměr, který uváděl průměrný denní počet kroků pro osobu kolem 7,000, se mi nezdála tak sebevědomá v mé misi., Rychle se ukázalo, že za účelem této práce, musel bych chodit téměř čtyřnásobně částku, kterou obvykle bych, a přestože jsem byl připraven na výzvu, ve skutečnosti se ukázalo mnohem těžší práci, než jsem kdy očekával. Držel jsem se toho? Ano. Změnilo mě to? Určitě. Doporučil bych to? Nemůžu mluvit za všechny, ale pokud uvažujete o převzetí pláště 20,000-steps-a-day, doporučil bych vám, abyste si to poprvé přečetli.

bylo to časově náročné
od prvního dne byl největší problém čas., Nalezení času na procházku přes 15km denně při práci na stole od 9 do 6pm znamenalo, že časná rána byla nevyhnutelná. Můj plán byl chodit nejméně 10 000 kroků před příjezdem do kanceláře a strávit svou hodinovou přestávku na oběd procházkou kolem parku. Pracoval jsem se, že každých 10 minut by se rovnala přibližně 1000 kroků, takže v ideálním světě bych měl alespoň 15.000 kroků zastrčené pod pás kolem poledne. Realita však byla, že probuzení v 6:30, aby squeeze na dvouhodinovou procházku, a zároveň mít dost času na to, aby se sám vypadat reprezentativně prostě není realistické., Spánek-iny byly vázány na stát, což znamenalo, že, aby se dohnat ztracený čas, já bych bezcílně klus kolem CBD po práci (někdy až 2 hodiny) jako podivný a osamělý poutník. Ale byl jsem rozhodnutý, že to bude fungovat.

strategie byla klíčová
po několika dnech chůze až do téměř půlnoci, abych stiskl 20 000 kroků, rozhodl jsem se, že potřebuji novou strategii. Bral bych každou chvíli jako příležitost a chodil, kdykoli jsem mohl, spíše než se snažit udělat kroky ve velkých kusech. Kdybych měl pár minut počkat na autobus, šel bych nahoru a dolů po zastávce., Objednal jsem si kávu a použijte pět minut čekat za příplatek 500 kroků a když jsem se dohnat s přáteli by vždy navrhne procházku po posezení v kavárně. Velmi rychle se dozvíte, že i když se mohou cítit nevýznamně, tyto malé přírůstkové změny dělají rozdíl.

můj deštník se stal mým nejlepším přítelem
před tímto osobním projektem jsem sotva nosil deštník. Bylo to něco, co by mi moje matka musela připomenout, abych to vzal, než jsem ráno odešel., Nicméně, jakmile jsem pochopil, že deštník by se stal mým nejbližším společníkem, jsem postříkal ven na mimořádně robustní jednoho, které stojí více než $90 — a než začnete kritizovat mě za to moje utrácení množství peněz, které jsem zachránil na Übers dělal to dobře stojí za to cenu. Žádné množství deště mi nezabránilo v tom, abych trefil můj gól.

žádná bolest, žádný zisk
začal jsem se skutečně dívat na chůzi jako cvičení, když mi nohy a nohy bolely po několika po sobě jdoucích dnech chůze přes 15 km., Je pravda, že to nebylo tak špatné jako bolest, kterou jsem cítil po dlouhých dálkových jízdách, ale ve svalech bylo stále nějaké napětí. Ne dost na to, abych si stěžoval, ale dost na to, abych se cítil, jako bych byl aktivní člověk. Konečně jsem pochopil uspokojení, které moji přátelé našli z bolesti po jejich tělocvičných sezeních.

jednou z největších výzev byla osamělost
přestože cestování bylo hlavní překážkou, bylo to stále možné. Například ranní let znamenal, že jsem musel vstát z postele ještě dříve, abych se vešel co nejvíce kroků před nástupem do letadla., Nejvýznamnější výzvou byla překvapivě nuda a osamělost. Tak určitě, poslouchal jsem hudbu a podcasty během svých procházek, ale mohl jsem to udělat jen tak dlouho, aniž bych si bolestně uvědomoval, že jsem bezcílně procházel, bez jakéhokoli jasného cíle. Bylo to mnoho okamžiků, kdy jsem se ptal, co dělám a proč. A byl byste překvapen, jak nezajímaví lidé byli v mých vycházkových návycích. Mé četné pozvánky pro ostatní, aby se připojili přišel proti slušné množství odmítnutí, což znamenalo, že šel sám na hodiny na konci bylo něco, co jsem si musel zvyknout.,

udržet tento projekt v tajnosti byla extra práce
odmítl jsem být jedním z těch lidí, kteří zahájí jedno cvičení nebo dietu a oznámí to celému světu. Za prvé, to vás jen vede k odpovědnosti a dělá to trapnější, když se s tím nebudete držet. Ale co je nejdůležitější, upřímně jsem vypadal opravdu chromý. Existují lidé tam venku, které mají cíle, aby se rozdíl v tomto světě, zatímco mým cílem bylo dupat nohy 20,000 krát. To vedlo k, že si večer plány, jak pozdní jak je to možné, tak bych mohl přijet s mým 20,000 hotovo a oprášil., Jednou jsem šel na rande a řekl jim, že to musíme zabalit před půlnocí, protože jsem měl další kroky 3,500, dostal jsem zvýšení obočí a druhé rande se ještě musí stát.

není čas na kocovinu
na noc, nebylo neobvyklé, že jsem šel přes 30 000 kroků, někdy dokonce 40 000. Jasně, jdu tvrdě a nelituji skartace tanečního parketu až do příštího rána, když se probudím, zlomený. To, co bych obvykle udělal, bylo zůstat doma a litovat sebe nebo celý den, ale kroky je třeba stupňovat., Jak jsem nebyl o podvádění života, i když můj krok byl počet více než 10.000 z mého příspěvku-půlnoční tanec, nepovažovala bych ti do mých dnů za kroky. Začal bych úplně nový, což by mě donutilo jít ven, dostat čerstvý vzduch a nebyl jeden den, kdy bych si přál, abych místo toho zůstal doma.

jedl jsem víc, ale zhubl jsem
to byl faktor, který mě obzvláště zaujal. Všechny další procházky způsobily, že moje chuť k jídlu byla větší než kdy jindy a moje energetické hladiny byly konzistentní a vyrovnané. Vždy jsem se pohyboval, proto jsem měl vždy hlad, a proto jsem vždy jedl., Kromě toho jídlo, které jsem konzumoval, nebylo v žádném případě „zdravé“ – pokud do této kategorie nedáte hranolky, hranolky, koblihy, karamelové plátky a sendviče Reuben. Je zajímavé, že po měsíci důsledně bít můj cíl 20.000 kroků, nikdy chybí den, nejen, že jsem udržet svou váhu, ale já jsem ztratil téměř 4 kg. Do hry mohly vstoupit další proměnné, jako je stres, ale upřímně řečeno, měl jsem docela bezstarostný měsíc a ani jednou jsem se nemusel zabývat nutričním obsahem mého jídla.,

udělal Bych to znovu?
nemohu uvést kategoricky, že chůze 20,000 kroků denně vám umožní jíst, co chcete, a přesto zhubnout, protože já nejsem vyškolený fitness nebo zdraví lékaře. Není to moje odbornost. Pouze sdílím své vlastní zkušenosti a co mohu říci, je to, že psychicky i fyzicky jsem se nikdy necítil lépe. Samotné dlouhé procházky mi vyčistily mysl a způsobily, že se mé tělo cítilo lehčí a aktivnější., A co je nejdůležitější, stal jsem se velmi produktivní a moje dovednosti řízení času se nesmírně zlepšily. Stal jsem se ranní osobou, stejně jako noční sova a mé dny se cítily déle, což mě přimělo cítit se, jako bych byl schopen dosáhnout více. Neudělal bych to znovu, protože jsem se nikdy nezastavil. Tento projekt jsem zahájil 5. června 2018 a od té doby se mi podařilo splnit svůj 20 000 kroků denně. Bylo to jedno z nejlepších životních rozhodnutí, jaké jsem kdy udělal, a neplánuji zastavit v dohledné době.