Jídelní plán pro endomorfy

existuje perfektní strava, která existuje pro všechny jednotlivce? Pokud by byla taková strava, z čeho by byla strava vyrobena? Pro stručnou odpověď na tuto otázku, můžeme říci, že neexistuje žádná dieta, která může být ideální pro všechny jednotlivce. To je prostě způsobeno hlavně skutečností, že jednotlivci mají různé potřeby a požadavky založené na typu těla a výběru životního stylu a každý jedinec má různé cíle hmotnosti., Co kdybychom vám řekli, že perfektní strava je více o jednotlivci a méně o jídle, které jí. To pak přináší koncept stravování tak, aby odpovídal vašemu typu těla. Dobrým příkladem toho, jak jíst, aby odpovídala vaší stravě, je přijetí jídelního plánu endomorph.

jaký je plán endomorph jídla, který byste se mohli zeptat. Možná je zřejmé, že se jedná o dietu určenou pro lidi s endomorfním typem těla. To by pak mělo přinést ještě další otázky, a proto jsme tady v BetterMe, abychom na tyto otázky odpověděli., V tomto čtení se podíváme na různé typy těla, vlastnosti endomorfů a nejlepší plán jídla pro endomorfy.

různé typy těla

v roce 1940 představil William H. Sheldon koncept různých typů těla. Dalším názvem pro typy těla jsou somatotypy. Podle jeho analýzy existují tři hlavní typy těla. Tyto tři hlavní typy těla jsou endomorf, ectomorph a mesomorph (3). Každý z těchto tří různých somatotypů vykazuje různé vlastnosti.,

endomorfy jsou charakterizovány tím, že mají větší kostní strukturu ve srovnání s ostatními dvěma Somatotypy. Mají také tendenci ukládat tuk snadněji a mají těžké hubnutí (4).

Ectomorphs na druhé straně jsou dlouhé a štíhlé. Mají také rychlejší metabolismus. Díky rychlému metabolismu je pro ně přibírání na váze výzvou (4).

mesomorfy jsou svalnaté povahy. Mohou snadno získat a zhubnout (4).

lidé mohou být také kombinací dvou typů těla. V tomto případě zjistíte, že jeden somatotyp je dominantnější než druhý (8)., Dobrým příkladem takových kombinací jsou EKTO-endomorfy a endo-ektomorfy. Ecto-endomorfy mají obvykle štíhlejší horní části těla, s tendencí ukládat tuk do boků a stehen. Endo-ectomorphs na druhé straně mají tendenci ukládat váhu v jejich střední části a obecně mají štíhlejší spodní těla.

Endomorph Typ

To je jeden ze tří hlavních somatotypes., Jsou hlavními charakteristikami lidí s tímto typem těla je, že:

• mají větší kostní strukturu a jsou zakřivenější. To znamená, že mají větší kostní strukturu. (7)
• mají sklon ukládat tuk.
• mají široký pas.
• mají malou definici svalů.
• mají pomalý metabolismus.
• mají měkká Kulatá těla (7)
• mají menší horní těla.,
• nesou většinu své hmotnosti v dolní části břicha.

Betterme vás udrží laserem zaměřeným na vaši cestu hubnutí! Výživné jídlo plány, tuk-tryskání cvičení, galvanizační výzvy a mnoho dalšího. Zkuste použít aplikaci a přesvědčte se sami!

O inzulínu

Když ve srovnání s jinými typy těla, endomorphs mají tendenci k přibírání na váze rychleji., Dokonce mají tendenci získat větší váhu, i když jsou pod stejnou stravou jako lidé s jiným typem těla. Je to proto, že mají tendenci držet se více přebytečného tuku než ostatní (4). Tento přebytečný tuk většinou visí kolem hlavních orgánů těla. Tuk, který obvykle obklopuje hlavní orgány těla, je obvykle známý jako viscerální tělesný tuk a souvisí s inzulínovou rezistencí.

Co je inzulínová rezistence můžete se ptát, to je, když buňky těla mají problém, pokud jde o reakce na inzulín, který vaše tělo produkuje přes pankreatu (4)., Inzulinová rezistence zase ovlivňuje hladinu glukózy v krvi. Jednoduše řečeno, inzulinová rezistence ovlivňuje, jak tělo endomorfu zpracovává sacharidy. To je důvod, proč odborníci volají po endomorfech, aby jedli méně v cestě sacharidů. Měli by se co nejvíce snažit, aby se vyhnuli konzumaci vysoce zpracovaných a rafinovaných jednoduchých sacharidů kvůli tomu, jak jejich tělo zpracovává sacharidy.

endomorfy mají také tendenci spalovat méně kalorií ve srovnání s mesomorfy. Proč se to můžete zeptat. Je to proto, že jejich těla jsou složena více tělesného tuku než svaly., Tělesný tuk má nižší klidový metabolismus ve srovnání se svalovou hmotou.

tyto vlastnosti hrají hlavní roli při rozhodování o nejlepší stravě pro endomorf. Endomorfní strava je dieta typu těla. Myšlenka tělo typ diety je, že pomáhají vést něčí myšlení způsobem, který by měl maximalizovat tělo je silné a zároveň účinně řeší tělo slabost zároveň.,

Endomorph Hmotnost Ztráta Jídlo Plán

Jak jsme viděli, endomorphs jsou více pravděpodobné, že mají vyšší tuku složení těla. Je také pravděpodobnější, že budou bojovat s inzulínovou rezistencí. Při výběru správné stravy pro endomorph, je třeba řešit tyto dva hlavní problémy.

inzulinová rezistence ovlivňuje, jak lidé s endomorfním typem těla zpracovávají sacharidy. Díky tomu ukládají více glukózy jako tuku, místo aby je rozbíjely a používaly je pro energii., Z tohoto důvodu se lidé s tímto somatotypem vyzývají, aby šli na vyváženou stravu se sníženou spotřebou uhlohydrátů. Nízký příjem sacharidů pomáhá v ujistěte se, většina sacharidů jsou využity jako energie a nejsou uloženy jako tuk. To zase pomáhá podporovat ztrátu tuku.

Přečtěte si Více: Jídlo Plány, jak Zhubnout: Jednoduché, Dietní Plány, Jídelníčky, a Hacky, aby se Zhubnout Rychleji.

O sacharidy

studie, která byla provedena v říjnu roku 2016, ukázala, ve srovnání s vyšší carb dieta, snížení množství sacharidů ve stravě, můžete zlepšit své funkce inzulínu (4)., Zvýšená funkce inzulínu znamená, že vaše tělo je schopno lépe zpracovat glukózu. Tím se zabrání většímu ukládání tuku.

tělo Endomorphu má vyšší složení tuku. Tuky spalují méně kalorií než svalová hmota. Z tohoto důvodu endomorfy pravděpodobně spálí méně kalorií ve srovnání s lidmi s jinými typy těla. K řešení tohoto problému se endomorfům doporučuje přijímat nízkokalorické diety. Nízké kalorie pomohou zajistit deficit kalorií, což vám pomůže ztratit tukovou hmotu a celkovou tělesnou hmotnost. Deficit kalorií je dosažen, když konzumujete méně kalorií, než spálíte., Pokud byste měli jíst hodně kalorií, nebyli byste schopni vytvořit deficit kalorií, protože vaše tělo by mělo vyšší složení těla tuku a nyní víme, že Tuky spalují méně kalorií.

S tím, aby zvážila, paleo strava je dobrá strava následovat. Jedná se o stravu s vysokým obsahem bílkovin, vysokým obsahem tuku s nízkým příjmem uhlohydrátů. Tato strava se zaměřuje na nezpracované ovoce, zeleninu, maso, ryby, ořechy a semena a oleje.Člověk by se neměl úplně vyhýbat sacharidům. Sacharidy jsou stále důležitými makry ve vaší stravě (2). Jsou hlavním zdrojem energie pro vaše tělo., Stačí se rozhodnout pro zdravé možnosti sacharidů. Měli byste se pokusit zaměřit na složité sacharidy, jako je zelenina, celozrnné, luštěniny a ovoce.

doporučené rozdělení makra pro endomorphs

je doporučeno rozdělení makra pro lidi s tímto typem těla. Toto rozdělení zajišťuje, endomorphs dostat druh makroživiny, které potřebují, ale pouze v množství, které jim přináší prospěch., Endomorfy by měly získat 35% kalorií z bílkovin, dalších 35% z tuku a 30% ze sacharidů (9). To se liší od průměrné distribuce Maker, kde byste denně konzumovali více sacharidů.

endomorfy by se měly co nejvíce snažit vyhnout se některým potravinám z jejich stravy.,pečivo a koláče

nealkoholické nápoje, energetické nápoje a sportovní nápoje

rafinovaných obilovin, jako jsou otruby, vločky, instantní ovesné vločky, pufovaná rýže

silně zpracované či smažené potraviny

bohaté mléčné výrobky, jako krém, šlehačka a zmrzlina

červené maso

potraviny bohaté na sodík

alkoholu

vaření oleje s hodně nasycených tuků, jako je palmový nebo kokosový olej.,

BetterMe aplikace vás vykopnout z duševní funk, setřást své extra váhu, zbavit vás z vás energie-přepínání návyky, a které vám pomohou tvarovat tělo svých snů. Zaujalo? Pospěšte si a změňte svůj život k lepšímu!

Způsoby, jak Použít Endomorph Stravy K Urychlení Hubnutí

Jak je uvedeno výše, diety, které jsou vhodné pro endomorphs pomoci jim zhubnout a tuku v jedné cestě nebo jiný., Buď poskytováním potravin s nízkým obsahem sacharidů, nebo omezením množství na méně kalorií. Kromě toho zavedením těchto tří strategií pravděpodobně zhubnete ještě rychleji.

• cyklus Maker

zbavit se sacharidů ve vaší stravě není dobrá věc. Diety, které jsou příliš omezující, bývají méně udržitelné. Pokud chcete zhubnout, musíte mít inzulín pod kontrolou., I když je inzulín považován za jednu z hlavních příčin přírůstku tuku v endomorfech, lze se pokusit získat to nejlepší z cyklistických sacharidů (1). Pokud jezdíte na kole sacharidy, přeskočíte sacharidy nebo máte malé sacharidy, když jste neaktivní a většinou jíte sacharidy, když jste aktivní. To pomáhá Vašemu tělu získat pouze správné množství sacharidů, které potřebuje každý den. To také pomáhá předcházet nadměrné spotřebě sacharidů, která by mohla vést k přírůstku hmotnosti.,

• Náplň Až Na Zelených

Když se snažíte zhubnout, vždy je vhodné jít na potraviny, které vám poskytne potřebné živiny, aniž by vysoké kalorie se počítá. Zelenina je dobrým příkladem takových potravin (5). Pomáhají při hubnutí tím, že mají nízké kalorie a zároveň jsou zdravou volbou pro vaše tělo.,

• Jezte více bílkovin

trávení bílkovin, které tráví jinými makry, jako je tuk a sacharidy, vyžaduje více kalorií. Proteiny vyžadují nejvyšší energii při trávení. Odhaduje se, že vyžadují až 30% procent kalorií (1). To znamená, že spálíte téměř 30% kalorií v proteinu, který konzumujete, jen abyste ho strávili (1). To pomáhá snížit počet kalorií, které vaše tělo přijímá, a pomáhá vám zhubnout. Je také známo, že proteiny podporují růst svalů., Vzhledem k tomu, že svaly mají vyšší klidový metabolismus ve srovnání s tukem, rostoucí svaly pomáhají spalovat více kalorií, což vede ke ztrátě hmotnosti.

cvičení pro endomorfy

je dobře známo, že strava je účinná, pokud jde o hubnutí, musí být doprovázena účinným tréninkovým plánem. Nejlepší tréninkový plán pro endomorfy by měl mít kardio i odporový trénink (6). Mít dva ve hře vám pomůže zhubnout spálením kalorií, budování svalů a tím, že zvýší váš metabolismus. Je také známo, že pravidelné cvičení zlepšuje citlivost na inzulín., Proto byste měli dát nějaký čas pryč během dne pro práci.

Spodní Řádek

endomorph jídlo plán pomáhá maximalizovat silné stránky lidí s endomorfní typy těla a zároveň minimalizovat jejich slabiny. Je důležité si uvědomit, že jsme nezahrnuli kalorie, které endomorf potřebuje jíst za den. Je to proto, že neexistuje žádné obecné číslo pro všechny lidi s endomorfní typy těla v důsledku různých parametrů, jako je věk, aktuální váhu, pohlaví a všechny., Proto je vždy vhodné konzultovat dietologa před skokem do nového dietního plánu. Dietolog vám řekne množství kalorií, které potřebujete, aby se v den a tam, zatímco ještě drží v paměti, co ideální stravě endomorph by měl být, si můžete přizpůsobit svůj jídelníček tak, aby konzumovat méně kalorií, které potřebujete v jeden den s cílem podporovat zdravé hubnutí.

držet se zdravé výživy na základě vašich zdravotních potřeb, alergií a preferencí je skvělý nápad, ale v kombinaci s tréninkovým plánem, který splňuje vaše cíle, může vám přinést významné výhody., Lepší nálada, silnější svaly a vytrvalost jsou jen některé. Podívejte se na 20 minut plné tělo cvičení doma níže.

DISCLAIMER:

Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Není náhradou za odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se spoléhat na rozhodování jakéhokoli druhu. Licencovaný lékař by měl být konzultován pro diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních stavů. Jakákoli akce, kterou přijmete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!,

SOURCES:

1. 4 Endomorph Diet Strategies to Accelerate Fat Loss (2015, stack.com)
2. Can the Endomorph Diet Help You Lose Weight? (2017, healthline.com)
3. Does the Endomorph Diet Work? (2020, health.usnews.com)
4. Endomorph Diet 101: Food List, Sample Menu, Benefits, More (2019, everydayhealth.com)
5. Endomorph Diet Meal Plan And Exercises (2020, organicfacts.,net)
6. Jak Jíst a Trénovat na Endomorph Typu (2014, acefitness.org)
7. endomorph strava: Je nejlepší způsob, jak zhubnout, založený na váš typ těla? (n.d., today.com)
8. Hubnutí Plán pro Endomorph Typu (2020, livestrong.com)
9. Co Je Endomorph Stravy a Mohl by To Udělat Víc Škody Než užitku? (2020, shape.com)
10. co vědět o endomorfní stravě (2019, medicalnewstoday.com)