Pokud jste si mysleli, snížení nepříjemné tuk hromadí v břiše, určitě chcete vidět výsledky co nejdříve. Navíc jsme mnohokrát zklamáni, když vidíme, že i když se snažíme dát všechno ze sebe, váha neklesá na stupnici. Ve skutečnosti úspěšné hubnutí trvá váš čas, to je nepopiratelné, takže první věc, která bude testována, bude vaše trpělivost.,

jeden z nejlepších taktiky se vypořádat s tímto náročný proces hubnutí je sázka s někým, nebo vyzvěte někoho jiného, aby se pokusili udělat totéž s tebou. Pokud chcete dostat před svého soupeře, tam jsou osobní trenéři, kteří slibují, že výsledky za pouhých osm týdnů, jako je Eric Bowling, který tvrdí, že může dosáhnout „drastické a hmatatelné zlepšení“ v jeho pacienti za pouhé dva měsíce.

pokud se vám podaří vytvořit deficit kalorií a udržet ho, budete ztratit přebytečného tuku v jakékoli části těla,

zdá se, trochu obtížné, že?, Kromě toho je jednou z nevýhod, že je velmi obtížné snížit pouze tuk v jednom bodě, v tomto případě na břiše. A víte, že zabíjení vašich sezení každé ráno není ani stoprocentně účinné. Jediná věc, kterou musíte udělat, je vyhnout se určitým potravinám, které bobtnají břicho a provádějí specifické cvičení. Níže uvidíme osm kroků navržených „popovým cukrem“ k ukončení odporného střeva.

Jezte méně kalorií

pravděpodobně jste vždy slyšeli, že ztráta hmotnosti se skládá z 80% stravy a dalších 20% cvičení., „Musíte spálit více kalorií, než jíte,“ říká Kimberly Gomer, ředitelka významného výživového centra. „Pokud se vám podaří vytvořit deficit kalorií a udržet ho, ztratíte přebytečný tuk kdekoli v těle.“Poraďte se se specializovanými dietology, abyste věděli jistě, zda omezujete počet kalorií. Nezáleží však jen na tom, kolik budete požívat, ale na kvalitě. Musíte se zaměřit na potraviny s vysokým obsahem živin: zelená listová zelenina, bez škrobu a především hodně ovoce.,

žádný cukr

cukr je látka, ve které jsou kalorie velmi koncentrované a nemají prakticky žádnou nutriční hodnotu. Takže to nebude jen způsobí, že se hromadí kilo navíc, ale také tuku mají tendenci být uloženy rychleji v břiše.kromě toho, že cukr zvyšuje hladinu inzulínu, což přímo souvisí s obezitou. To může také vést k rezistenci na tento hormon, který bude mít vliv na další skladování břišního tuku.,

pozor na obiloviny

jako je cukr, obiloviny zvyšují hladinu inzulínu v krvi, což může vést k nárůstu hmotnosti. „Odstranit břišní tuk, budete muset odstranit bílý chléb a rýže ze svého jídelníčku, a nahradit je Celé Potraviny, jako jsou oves, ječmen, quinoa nebo hnědá rýže,“ říká Gomer. Kromě toho, že mají vysoký obsah kalorií, nejsou také nasycené, takže je velmi snadné skončit přejídáním mnoha z těchto potravin.,

Jezte více vlákniny

komplexní sacharidy, jako je hrášek, čočka nebo cizrna, jsou plné vlákniny a jsou nezbytné pro snížení břišního tuku. Také nemusíte konzumovat velké množství: odborník ujišťuje, že s pouhými šesti gramy denně už můžete být spokojeni. Chléb, vždy integrální. A čerstvé ovoce, jako jsou banány nebo kiwi bude nejen vás naplní vlákno, ale bude účtovat s vitamíny, které se budete cítit vitální a plná energie.,

silové tréninky

mnoho lidí se domnívá, že ke ztrátě hmotnosti je třeba se zaměřit na kardio cvičení. A je to pravda, protože kardio může pomoci prokázat, že schodek kalorií, ale zvedání závaží bude ztráta kontinuální a dlouhodobé.

pokud nemáte dostatek spánku, hladina kortizolu se zvýší, takže je těžší, jak zhubnout,

síla cvičení vám pomůže budovat svalovou hmotu, a zvýšení svalové hmoty budete spalovat kalorie mnohem rychleji. Jako vždy by úroveň úsilí měla být progresivní., Pokud nejste obeznámeni s tímto typem fyzické aktivity,je nejlepší začít s nejnižším přidáním liber do každého dne.

HIIT

intervalové cvičení s vysokou intenzitou (HIIT) jsou nejlepší formou fyzické aktivity zaměřené na ztrátu tělesného tuku. Kromě toho vám budou trvat velmi málo času denně, takže už nemáte omluvu. Můžete provádět burpees, dřepy nebo push-up. Můžete také jít ven a střídat chvíle odpočinku nebo volnoběhu s třicetiminutovými sprinty.,

čistý

Tato anglická kontrakce „termogeneze bez cvičení“ (NEAT) je technika, která spočívá v přeměně domácích aktivit na autentické fyzické cvičení. Například zahradnictví. „Někdy je to úplně zapomenuto, ale je to mocný nástroj pro ztrátu tuku,“ říká Gomer. Nemusíte se přihlásit do posilovny nebo strávit několik hodin denně joggingem. Zaměřte se pouze na každodenní práce ze spalování kalorií., Pokud máte malé děti, ztráta hmotnosti bude nevyhnutelná kvůli fyzickým požadavkům, které je třeba mít s nimi.

získejte dostatek spánku

zatímco strava a cvičení jsou důležité pro ztrátu tuku, mnoho lidí má tendenci přehlížet další důležitý zvyk související s životním stylem: spánek. Věda již ukázala, že nedostatek spánku může zvýšit produkci stresového hormonu, kortizolu. „Když se cítíte zbaveni spánku, hladiny kortizolu se zvyšují, aby tělo udržovalo plný výkon,“ poznamenává odborník., „Pravděpodobně zažijete únavu a budete mít více chutí, stejně jako se budete cítit méně energičtí. To vše ovlivní vaši účinnost v tělocvičně a váš stravovací plán.“