Al igual que con la mayoría de las enfermedades, el estrés puede exacerbar los síntomas cuando tienes una úlcera. Las úlceras son llagas en el revestimiento del estómago o duodeno, la primera parte del intestino delgado. Las úlceras pueden ser muy dolorosas y pueden llevar a situaciones de emergencia si no se tratan.

úlcera: la conexión de estrés

Se cree que dos tercios de todas las úlceras son causadas por la exposición a una bacteria conocida como Helicobacter pylori (H. pylori)., Se cree que el estrés empeora las úlceras al aumentar la producción de ácido en el tracto digestivo. H. pylori descompone el revestimiento protector del estómago y el duodeno, haciendo que el delicado tejido sea aún más vulnerable a los efectos del ácido.

Además, las úlceras que se desarrollan en personas que no tienen una infección por H. pylori también pueden agravarse por el estrés.

úlcera: lidiar con el estrés

no es sorprendente, entonces, que muchos médicos recomienden técnicas de reducción del estrés a sus pacientes con úlcera., «La reducción del estrés ayuda en el manejo de muchos trastornos gastroenterológicos, como el síndrome del intestino irritable y la enfermedad inflamatoria intestinal», dice Michael Brown, MD, gastroenterólogo y Profesor Asociado de medicina en el Rush University Medical Center en Chicago. «No me sorprendería si también ayudara con la enfermedad de úlcera péptica.»

úlcera: consejos para el manejo del estrés

si ya tiene una úlcera, El Dr. Brown advierte que la reducción del estrés puede no ayudar a sanar más rápido, pero podría ayudarlo a sentirse mejor y puede reducir su riesgo de desarrollar úlceras futuras.,

para compensar el estrés, es posible que desee considerar lo siguiente:

• cambiar la forma en que reacciona. Es posible que no pueda cambiar las cosas que le causan estrés, pero puede cambiar su reacción a ellas. Las personas con actitudes negativas a menudo reportan más estrés que las personas con una perspectiva más positiva. Trate de pensar en cosas positivas en su vida cuando surjan pensamientos negativos.
• mantener su salud física. Coma bien, duerma lo suficiente y haga ejercicio regularmente. La mala salud puede debilitar su sistema inmunológico, dejándolo vulnerable a las infecciones, incluida la H., pylori, y puede hacerte sentir irritable y aún más estresado.
• mantenerse físicamente activo. Trate de hacer ejercicio durante al menos 20 minutos, tres días a la semana. Junto con sus conocidos beneficios para la salud física, el ejercicio puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
• Comprometer. Adoptar una postura rígida sobre cada tema puede llevar a discusiones innecesarias y a un estrés adicional. Aprende a ceder de vez en cuando, o trata de llegar a compromisos con los demás.
• Establecer límites. No asuma tantas tareas y responsabilidades que comience a sentirse enojado y resentido., Recuerde hacer tiempo para usted y las actividades que son importantes para usted.
• llegar a otros. El aislamiento intensifica los sentimientos estresantes. Pasar tiempo con amigos puede ayudar a desviar la atención de sus problemas, al menos por un corto tiempo. Si realmente estás pasando por un momento difícil, considera la terapia profesional o el asesoramiento.
• construir un poco de tiempo de relajación en su día., No importa cuán frenética sea tu vida, siempre puedes encontrar de 10 a 20 minutos para dar un paseo, leer un libro, escuchar música o participar en alguna otra actividad que te ayude a reducir la velocidad y mantener las cosas en perspectiva.

úlcera: técnicas de reducción del estrés

Muchas personas se relajan a través de técnicas específicas de reducción del estrés, tales como:

• respiración profunda. Inhale lentamente por la nariz, manténgalo durante tres segundos y luego exhale por la boca. Este es un reductor de estrés rápido que se puede hacer en cualquier momento.
• conciencia corporal., Siéntese en una habitación tranquila con los brazos y las piernas sin cruzar, y simplemente concéntrese en hacer que su cuerpo esté lo más quieto posible. Esto puede requerir algo de práctica.
• relajación muscular progresiva. Comenzando con los músculos faciales y trabajando hacia abajo a través del cuello, los hombros, los brazos y las piernas, apriete cada grupo muscular durante tres a cinco segundos, luego relájese. No olvides los músculos abdominales y las nalgas.
• apretar la mano., Si no tienes tiempo para la relajación muscular completa, concéntrate en tus manos: aprieta cada una en un puño, manténgala durante cinco segundos y luego suéltela lentamente, centrándose en el movimiento mientras relaja los músculos. Haz cada mano por separado.
• imágenes guiadas. Piense en esto como unas vacaciones dentro de su cabeza: Imagínese en un lugar relajante, ya sea en una playa, en el bosque o en las montañas, en cualquier lugar que lo relaje. Pase algún tiempo allí; observe detalles como árboles, flores, luz del sol y sonidos como una cascada o el canto de los pájaros.,

reducir activamente los efectos del estrés en su vida puede ayudar a reducir los síntomas de la úlcera y también es esencial para proteger su salud en general.