tu entrenamiento reciente te dejó sudando cubos — eso significa que fue genial, ¿verdad? No necesariamente. «El sudor no siempre es un gran indicador de lo bueno que fue su entrenamiento», dice Jessica Matthews, Asesora Senior de Salud y estado físico del American Council on Exercise. Luego está la idea errónea común de que cuánto sudas determina la cantidad de calorías que has quemado, lo cual no siempre es el caso.,

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primero, una lección sobre por qué estás goteando (o permaneciendo bastante seco):» sudar es una forma en que tu cuerpo se evita el sobrecalentamiento», explica Matthews. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo literalmente se calienta, estimulando tu respuesta al sudor. Luego, a medida que el sudor se evapora de la piel en el aire, te enfrías.

Pero es importante recordar que cada persona es única., «Algunas personas pueden ser muy sudoroso, incluso si no están siendo muy activos físicamente, alguien puede ir al gimnasio durante 60 minutos, y parece que apenas salió de la casa», explica Matthews.

y la cantidad de sudor, o lo que se conoce como su tasa de sudor, está determinada por una serie de factores que incluyen la temperatura, la humedad e incluso la forma en que está. En general, las personas más en forma física Sudan antes porque el sistema de termorregulación de sus cuerpos, también conocido como aire acondicionado, se enciende más rápido. Pero ese no es siempre el caso: así que no sudes, no sudes todavía.,

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¿sudar más te ayuda a quemar más calorías?

debido a que a menudo asociamos el sudor con el ejercicio, es fácil asumir que ambos están relacionados. «La verdad es que, no importa cuánto o poco sude, no siempre se correlaciona con las calorías quemadas o con lo duro que esté trabajando», dice Matthews.

tome una clase de yoga caliente o una carrera al aire libre en un día abrasador, por ejemplo. Las probabilidades son, después de que hayas terminado, si pisas la balanza te darás cuenta de que estás un par de libras abajo., Tenga en cuenta que es el peso del agua, no la grasa, y es solo una pérdida temporal. Una vez que te rehidrates, lo recuperarás todo.

en un estudio, los investigadores de la Universidad Estatal de Colorado encontraron que en una clase de Bikram de 90 minutos, los hombres quemaron alrededor de 460 calorías, mientras que las mujeres promediaron 330. Mucho menos de lo que crees, ¿verdad? Esto se debe a que las clases calentadas están diseñadas para mejorar la flexibilidad muscular, no para aumentar la quema de calorías. Así que mientras que usted puede estar sudando mucho más de lo que lo haría en su clase típica de yoga de poder, es probable que quema menos cals, ya que es una forma menos rigurosa de yoga.,

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lo que realmente importa con la quema de calorías

Matthews cita que la duración y la intensidad son los dos factores más importantes para aumentar (o medir) la quema de calorías. Para el ejercicio aeróbico, el American College of Sports Medicine generalmente recomienda 150 minutos de intensidad moderada por semana. Pero señalan que necesitas más tiempo además de eso (150 a 250+ minutos) si estás buscando perder peso.

para los entrenamientos de resistencia, Matthews dice que la carga de peso es una buena medida., En general, para construir músculo, desea levantar un peso lo suficientemente pesado puede hacer de ocho a 15 repeticiones — debe sentirse difícil, pero no del todo imposible.

pero todo esto no significa que deba renunciar a todos los entrenamientos que no lo hagan sudar. Tomemos el yoga restaurativo, por ejemplo. Apenas estás sudando, pero estás cosechando beneficios de calidad, calmando la mente y el cuerpo. Además, un estudio descubrió que el yoga restaurativo también puede ayudarte a quemar grasa.

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así que olvídese de estresarse por su sudor. Sigue moviéndote., Recuerde: si usted está tratando de perder peso, se trata más a menudo de aumentar la intensidad, no hacer todo lo posible para sudar más.