«to belt or not to belt,» Shakespeare podría haber preguntado si estuviera escribiendo hoy en lugar de hace 400-algunos años. Es una pregunta que cualquier levantador serio hace en algún momento de su viaje de hierro.

para la respuesta, has venido al lugar correcto. Repasaré las preguntas más frecuentes sobre los cinturones, y al final de este artículo, podrá tomar una decisión informada sobre si esta herramienta es adecuada para usted.,

Además, podrás obtener más puntos para en realidad ser capaz de utilizar el cinturón correctamente en lugar de sin rumbo pavoneándose alrededor del gimnasio con uno.

así que vamos a ello. Tomar decisiones sobre las correas de elevación es pan comido una vez que sabes lo que estás haciendo.

¿quién debe—y no debe-usar un cinturón?

Un cinturón de levantamiento de pesas está diseñado para casi cualquier persona que tenga como objetivo ponerse en cuclillas o peso muerto tanto como sea posible. Bastante simple.,

¿Quién no debe usar un cinturón es una respuesta más larga. No debe usar un cinturón si:

• no use un cinturón si encuentra que dificulta su movimiento. Si un cinturón afecta la profundidad con la que puedes atrapar una limpieza o un arrebato, probablemente sería mejor servirte solo para fortalecer tu fuerza sin un cinturón. En el levantamiento de pesas, el hombre bajo generalmente gana.,

• no use un cinturón si tiene una condición cardíaca u otra condición de salud que podría empeorar por el aumento de la presión arterial y la presión intraabdominal inducida por el uso de un cinturón en primer lugar.

  este pico agudo de presión arterial no es problemático para la mayoría de las personas, pero las personas con afecciones de salud o incluso antecedentes de hernias probablemente no deben usar un cinturón (o usar la maniobra de Valsalva para exhalar aire con una glotis cerrada, por ejemplo). Su mejor opción es consultar primero a su médico.,

¿Cómo funciona un Cinturón de levantamiento de Pesas de Trabajo?

el cinturón se envuelve alrededor de su abdomen, de modo que cuando usted toma una respiración diafragmática profunda (es decir, respira dentro de su estómago) el cinturón limita hasta qué punto su abdomen puede expandirse. Esta restricción aumenta intencionalmente la presión intraabdominal, lo que a su vez aumenta la estabilización espinal.1-3

El aumento de la estabilización aumenta la fuerza con la que sus motores principales, por ejemplo, sus piernas y caderas en una sentadilla, pueden contraerse., Normalmente, su sistema nervioso no está demasiado loco por la idea de cortar la médula espinal, por lo que cuando detecta que su espalda está en riesgo, evita que sus piernas y cadera se contraigan con tanta fuerza.

creo que todos estamos de acuerdo en que eso es algo bueno.

asumiendo que la técnica es la misma, el cinturón permite que estos motores principales se contraigan más duro., Además, una variedad de estudios muestran que usar un cinturón te ayuda a superar el punto de fricción de tu sentadilla más rápido, levantar cargas pesadas con una velocidad promedio más alta de la barra, activar tus quads más a través del punto de fricción de una sentadilla y disparar tus isquiotibiales más a medida que te fatigas durante un set.1,4,5

En esencia, todas estas cosas combinadas generalmente te ayudan a levantar un poco más pesado y activar más fibras musculares, lo que significa que obtendrás un mejor efecto de entrenamiento.,

Además, levantar con un cinturón teóricamente debería disminuir el riesgo de lesiones en el gimnasio, aunque no estoy al tanto de ningún estudio que investigue eso directamente, ya que las juntas de ética generalmente no están demasiado locas con los investigadores herniando discos intencionalmente en nombre de la ciencia. Como mínimo, se ha demostrado que disminuye el riesgo de reinjurio en entornos ocupacionales.

¿El entrenamiento con un cinturón debilitará mi núcleo?

Este es un miedo común, y es casi totalmente infundado.,

usar un cinturón durante los ejercicios, como la sentadilla y el peso muerto, no afecta mucho la activación del recto abdominal y los músculos oblicuos externos.6 La mayoría de los estudios muestran aumentos leves; algunos estudios muestran disminuciones muy leves. En conjunto, es probable que la diferencia no sea suficiente para ser fisiológicamente relevante por dos razones:

1. es casi imposible observar la activación de los músculos centrales más profundos como el transverso abdominal y el oblicuo interno cuando alguien usa un cinturón. Puede haber diferencias que no podamos ver.,

2. todavía no hemos visto nada en la literatura sobre cómo esas contracciones se coordinan para estabilizar la columna vertebral.

en la visión más amplia de la formación básica, sin embargo, esto no es un problema. En comparación con los ejercicios específicos del núcleo, como tablones, abdominales y levantamientos de piernas, incluso las sentadillas y los pesos muertos no entrenan el núcleo muy duro en absoluto.

comparar sentadillas y peso muerto con y sin un cinturón para el desarrollo del núcleo es como comparar los rizos de mancuernas de pie y sentados para el desarrollo de cuádruples., La diferencia es tan minúscula que no vale la pena preocuparse, a menos que omita el entrenamiento específico del núcleo por completo.

¿Qué debo Buscar Al Comprar un Cinturón?

un buen cinturón hecho de cuero resistente durará décadas, así que no tenga miedo de pagar 6 60-1 100 por uno bueno, especialmente si usted es un levantador de pesas, culturista o un entusiasta de la fuerza general.

en su mayor parte, los cinturones no son cómodos. Los cinturones comienzan siendo muy rígidos y pueden tomar algún tiempo para ser «rotos».,»Espere obtener algunos moretones en la parte superior del hueso de la cadera o a lo largo de las costillas debido a que el cinturón le penetra durante este proceso.

en general, las mejores correas para sentadillas son de 10 centímetros de ancho y 10-13 milímetros de espesor. Algunas personas encuentran que los cinturones más anchos no les permiten entrar en una buena posición inicial para el peso muerto., Si eres un levantador de pesas competitivo, Un cinturón de cuero cónico en la parte delantera (10 centímetros en la parte posterior y 5-7 centímetros en la parte delantera) ayuda con ese problema. Tal vez sea mejor que consigas dos cinturones: uno para sentadillas y otro para peso muerto.

si no eres tan serio al respecto, probablemente sería mejor solo conseguir un cinturón cónico. Todavía hará el trabajo para las sentadillas, pero no tan bien. Sin embargo, no te quedarás sin suerte por tirones.

Otra opción es una sola vertiente de hebilla o una doble hebilla. Generalmente recomiendo conseguir un cinturón de un solo diente., Los cinturones de doble punta se ven bien, pero pueden ser molestos para ponerse y quitarse, y no son más seguros que un cinturón de un solo diente.

algunas correas se enganchan y se desbloquean a través de un sistema de palanca, y son más rápidas de poner y quitar. Sin embargo, a muchas personas les gusta que sus cinturones sean más flexibles para el peso muerto que para las sentadillas, y toma un poco de tiempo restablecer la palanca cuando haces cada elevación.

¿cómo Uso Un cinturón de levantamiento de pesas?

el primer paso es configurar el cinturón. Para muchas personas, el cinturón se encuentra justo encima de su cresta ilíaca (la parte superior del hueso de la cadera)., Al ponerse en cuclillas, algunas personas inclinan el cinturón hacia arriba (por encima del ombligo), algunas personas lo tienen recto y otras lo inclinan hacia abajo (por debajo del ombligo). Para el peso muerto, por lo general es recto a través o en ángulo hacia arriba—la inclinación hacia abajo puede interferir con llegar a una buena posición inicial.

Básicamente, esto es más una cuestión de comodidad que cualquier otra cosa. Comience en cualquier posición que sea más cómoda. A medida que aprendas a usarlo mejor, es posible que quieras jugar con diferentes alturas y ángulos para ver qué te permite tener tu torso más apretado.,

después de configurar el cinturón, deberá ajustar la estanqueidad para encontrar el ajuste correcto. Debe usar la muesca más apretada que aún permita una ingesta completa de aliento en su estómago, luego intente presionar su estómago contra el cinturón., Sabes que es demasiado apretado si no puedes obtener una respiración completa de aire o tienes que elevar tus hombros para hacerlo en lugar de expandir únicamente tu torso.

por otro lado, si puedes obtener una respiración completa en una muesca pero aún puedes obtener una respiración completa en la siguiente muesca más apretada, probablemente estés mejor con la más apretada, al menos para sentadillas. De nuevo, esto es una cuestión de comodidad, pero muchas personas prefieren una muesca más flexibles para los deadlifting porque les permite asumir una mejor posición de partida.,

Este artículo ha sido adaptado con permiso del artículo de Greg Nuckols, «The Belt Bible», publicado originalmente en Strengtheory.com.