el dolor de espalda baja es una queja demasiado común de muchos adultos. Independientemente de si es causado por el estrés, estar sentado en un trabajo de escritorio todo el día o la desalineación general, el dolor de espalda baja puede afectar cada parte de su vida. Puede evitar que hagas incluso las tareas diarias, como limpiar la casa, y mucho menos más actividades físicas como deportes o ejercicio., Si bien muchas personas usan pastillas para aliviar el dolor de espalda, la terapia de masaje es una solución mucho más saludable y más efectiva.
cómo aliviar el dolor de espalda baja con la terapia de masaje
La terapia de masaje, con el tiempo, puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y evitar que regrese. Si bien lo mejor que puede hacer es ver a un terapeuta de masaje con licencia, hay algunas técnicas de terapia de masaje que puede hacer que un ser querido pruebe mientras tanto hasta que pueda tener un trabajo profesional en su dolor., Al igual que con cualquier terapia de masaje en el hogar o técnicas de estiramiento, asegúrese de que está siendo suave con su espalda-usted no quiere accidentalmente hacer más daño que bien.
las mejores técnicas de terapia de masaje de espalda baja
para una espalda baja dolorida, haga que un ser querido pruebe las siguientes técnicas:
- comience con las manos limpias. Use loción o un aceite natural si masajea la piel desnuda.
- comience muy lentamente y suavemente para hacer que la sangre fluya y para prevenir cualquier lesión. No ejerza demasiada presión y asegúrese de comunicar su nivel de comodidad a su ser querido.,
- Una vez que los músculos se calienten, use un amasado circular suave a cada lado de la columna vertebral y alrededor del Sacro (cadera).
- A continuación, use amasamiento suave y compresión en la parte superior de los músculos glúteos.
- repita estas dos técnicas principales para atacar el dolor de espalda baja, siempre teniendo cuidado de no usar demasiada presión.,
estiramientos para complementar la terapia de masaje
mientras que la terapia de masaje en el hogar puede ser relajante y ayudar temporalmente, querrá ver a un terapeuta de masaje profesional para averiguar qué es exactamente lo que está causando su dolor de espalda baja para que puedan trabajar juntos para aliviar su dolor. Una vez que entres en una rutina de masaje regular, tu masajista podría recomendarte algunos ejercicios en casa para complementar tus masajes, como los siguientes estiramientos:
- espalda plana: usa un sofá para ayudarte con este estiramiento., Acuéstese boca arriba con las piernas apoyadas en el sofá en un ángulo de 90 grados. Las caderas y las rodillas deben estar a 90 grados. Asegúrese de que la parte baja de la espalda esté presionada contra el suelo para que toda la espalda toque el suelo. Quédate en esta posición todo el tiempo que quieras. Si bien es posible que no se sienta como un estiramiento, aliviará mucha de la presión en la parte baja de la espalda.
- estiramientos de glúteos: hay varios estiramientos de glúteos que pueden ayudar a su dolor de espalda baja. Para una fácil, comience acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo., Cruza una pierna sobre la otra para que el tobillo descanse justo por encima de la rodilla. Estírate por detrás y agárrate de la parte posterior del muslo y tira suavemente de la pierna hacia ti. Esto a veces se conoce como » enhebrar la aguja.»
- giro suave: Acostado boca arriba, tire de ambas rodillas hacia el pecho. Saca los brazos a una» T » y, exhalando, baja las rodillas a un lado. Repita en el otro lado.
estos son solo algunos ejemplos de estiramientos que, cuando se hacen suave y regularmente, pueden ayudar a complementar la terapia de masaje regular.,
terapia de masaje en Plano
antes de probar cualquier ejercicio en casa, asegúrese de consultar con su médico para confirmar que su cuerpo está lo suficientemente saludable para cualquier estiramiento o terapia de masaje en particular. También puede consultar con un terapeuta de masaje profesional o quiropráctico en Plano para averiguar cómo puede crear un plan integral para deshacerse de su dolor de espalda baja y para que su cuerpo vuelva a su camino hacia la salud y el bienestar.